Najbolja i najgora hrana koju treba jesti prije datuma

Bez obzira jeste li planirali maratonsku večeru, piće i ples, ili tako romantičnu noć Netflixa i opuštanja, želite da vaše tijelo surađuje s vašim dnevnim redom. Nije iznenađenje da ono što jedete utječe na vaše osjećaje, a kada je riječ o bliskim susretima, riječ je o više od pukog izbjegavanja češnjaka. Nastavili smo i sastavili najbolju (i najgoru) hranu kako bismo vam pomogli da se pripremite za veliki događaj.

Najbolji

1. Losos

Nema ništa neugodnije od previše napijanja na spoju. Ali kad satima zamijenite priče i prestanete brojati koktele, to se može dogoditi. Ako samo idete na piće, izbjegavajte ovu zamku za zabavu jedući prije obroka puni obrok. Studije su pokazale da nemasni proteini s puno zdravih masti (poput lososa) usporavaju apsorpciju alkohola u krvotok. Apsorpcija i vrhunska koncentracija alkohola u krvi nakon pijenja piva, vina ili žestokih pića. Mitchell MC, Teigen EL, Ramchandani VA. Alkoholizam, klinička i eksperimentalna istraživanja, 2014., ožujak; 38 (5): 1530-0277. ' data-widget = ”linkref

2. Tamna čokolada

Kad se nađete u slučaju treme prije datuma, posegnite za tamnom čokoladom. Dugo se hvali kao način za povišenje vašeg raspoloženja, a istraživači su otkrili da može smanjiti i razinu stresa. Polifenoli kakaa poboljšavaju pozitivna stanja raspoloženja, ali ne i kognitivne performanse: randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. Pase MP, Scholey AB, Pipingas A. Časopis za psihofarmakologiju (Oxford, Engleska), 2013., siječanj; 27 (5): 1461-7285. Učinci konzumacije tamne čokolade na protrombotički odgovor na akutni psihosocijalni stres kod zdravih muškaraca. von Känel R, Meister RE, Stutz M. Tromboza i hemostaza, 2014., rujan; 112 (6): 0340-6245. ' data-widget = ”linkref

3. Zeleni čaj

Prije sastanka, pijuckajte malo zelenog čaja. Svaka je šalica prepuna katehina, molekula za koje je utvrđeno da pojačavaju energiju. Učinci čajeva bogatih katehinom i kofeina na potrošnju energije i oksidaciju masti: metaanaliza. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG. Recenzije pretilosti: službeni časopis Međunarodnog udruženja za proučavanje pretilosti, 2011., ožujak; 12 (7): 1467-789X. ' data-widget = ”linkref Čaj će također pomoći da vaš dah ostane svjež u sitne jutarnje sate. Znanstvenici su otkrili da polifenoli - kemijski spojevi koji se nalaze u zelenom čaju - mogu spriječiti rast bakterija koje uzrokuju loš zadah. Učinak zelenog čaja na hlapive sumporne spojeve u zraku iz usta. Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A. Časopis za prehrambene znanosti i vitaminologiju, 2008., studeni; 54 (1): 0301-4800. ' data-widget = ”linkref

4. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve još su jedan sjajan način da potaknete energiju prije datuma. Šaka prženih sjemenki ima gotovo polovicu vaše dnevne preporučene vrijednosti za magnezij, mineral koji je izuzetno važan za proizvodnju energije. Samo se držite podalje od slanih sorti, zbog kojih se možete osjećati napuhnuto i tromo.

rinko kikuchi vruće

5. Turska

Turska napravi odličan međuobrok prije Netflixa i opustite se s vašim posebnim. Nemasno meso izvrstan je izvor triptofana, ali ne brinite se zbog odgađanja srednjeg datuma, osim ako tu puretinu ne uparite s više ugljikohidrata nego inače. Triptofan, međutim, pokreće proizvodnju serotonina, ostavljajući vas mirnim i spremnim za maženje.

Najgori

1. Salata

Lisnato zelje je sjajno kad vam ne završi zaglavljeno u zubima. Salatu preskočite u korist povrća koje je manje sklono lijepljenju nakon što je obrok gotov. Posegnite za vodenim povrćem poput mrkve, koje zapravo pomažu ukloniti ostatke iz usta i ukloniti sve neugodne mirise.

2. Češnjak

Izbjegavanje češnjaka i naknadnog neugodnog zadaha očito je prije vrućeg spoja. Ali da biste zaista ostali bez smrada, morate se kloniti nekoliko sati prije sastanka. Češnjak ne nestaje samo nakon gume. Ovaj se loš dječak lošeg zadaha upije u vaš krvotok, što znači da se može pojaviti u vašim plućima i u vašim porama za drugi val mirisa.

3. Grah

Zahvaljujući zloglasnoj rimici za vrtić, znamo da grah nije samo dobar za vaše srce, već će dovesti i do smrada po sobi. Još jedan razlog za prelazak preko zrna graha: Neprobavljivi šećeri u mahunarkama mogu vam ostaviti osjećaj napuhanosti. Obroci od graha i riže smanjuju glikemijski odgovor nakon obroka kod odraslih osoba s dijabetesom tipa 2: unakrsna studija. Thompson SV, Winham DM, Hutchins AM. Nutrition magazine, 2012., travnja; 11 (): 1475-2891. ' data-widget = ”linkref

4. Umjetna sladila

Odmaknite se od umjetnih zaslađivača prije nego što vidite svoju slatkicu. Slično kao grah, i umjetna sladila imaju neprobavljive šećere - siguran recept za nadutost. Aspartam, umjetno zaslađivač koji se nalazi u Equalu, također je povezan sa smanjenom razinom serotonina i dopamina, koji kontroliraju razinu vašeg libida i sreće. Učinci metabolita aspartama na astrocite i neurone. Rycerz K, Jaworska-Adamu JE. Folia neuropathologica / Udruženje poljskih neuropatologa i Centar za medicinska istraživanja, Poljska akademija znanosti, 2013., prosinac; 51 (1): 1509-572X. ' data-widget = ”linkref

5. Borovnice

Ako sve bude u redu, vaša će usta dobiti puno pažnje od vašeg spoja. Posljednje što želite je zamrljani set bisernih bjelanaca, a borovnice imaju gadnu naviku pretvarati zube i jezik u ne baš seksi nijansu plave boje. Ali ne želimo se u potpunosti kloniti superhrane. Sadrži vlakna, vitamin C i antioksidante, tako da je izvrstan dodatak vašoj prehrani - samo možda ne večeras.