Brucoš 15 - je li uopće stvarno?

Veliki je to skok od srednje škole do fakulteta. Mnogi od nas kreću u te svete dvorane visokog obrazovanja potaknute idejom veće slobode, šanse za ostvarenjem svojih snova i nekih glavnih bjesnila.

Ali za neke se predmet može pojaviti tijekom prve godine fakulteta: 'brucoš 15'. To je ideja da, dok slavimo svoj prvi okus neovisnosti i odrastamo u odrasle, i naša tijela mogu rasti.

Je li brucoš 15 stvaran? A ako jeste, jeste li u redu s tim? Udebljanje ne znači da će vam zdravlje biti ugroženo. Sva tijela mogu biti zdrava. Ali ako se osobno ne želite udebljati u toj prvoj fakultetskoj godini, postoje načini da to izbjegnete.

FG Trade / Getty Images

Što je uopće prvašić 15?

'Brucoš 15' fraza je koja se koristi za opisivanje težine koju studenti prve godine fakulteta navodno dobivaju. Jedan mala studija koji je međunarodno proučavao debljanje u koledžu u Libanonu, otkrio je da vjerojatno nije točno 15 kilograma i to se ne događa samo tijekom prve godine fakulteta.

što učiniti tijekom rastave braka

U stvarnosti, Johns Hopkins Medicine kaže da studenti dobivaju 3 do 10 kilograma - veću težinu od svojih vršnjaka koji ne idu na fakultet. Debljanje se događa tijekom nekoliko godina, ali većina se dodaje u prvom semestru brucošijade.

To je pokazao mali pregled istraživanja dvije trećine studenti stavili na brucoš ne baš 15. A budući da većina odraslih stavi u prosjeku 1 do 2 kilograma godišnje , fakultet definitivno može ubrzati debljanje.

To vam možda uopće ne smeta. Ali ako se dogodi, možda ćete osjetiti gubitak kilograma može biti izazovno .

Što uzrokuje debljanje u ranom faksu?

Nekoliko se čimbenika urotilo kako bi vas opteretilo tijekom prve godine ili druge godine studija.

Stranke

Fakultet je sinonim za zabave, a zabave mogu značiti alkohol. Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam, više od pola studenata kažu da piju i jedna trećina piće za piće , što za muškarce znači spuštanje 5 ili više pića odjednom, a za žene 4 ili više pića.

Budući da jedno pivo može sadržavati više od 150 kalorija , 4 ili 5 pića dnevno se brzo zbroji. Ne samo da alkohol sam uzrokuje debljanje, već također potiče kasne pizze i hamburgere koji povećavaju vaš ukupni dnevni unos kalorija.

Prerađena grickalica

Vaši su roditelji možda vladali hladnjakom i ostavom kod kuće, ali sada ste sami. A to znači da možete jesti što želite kada želite. A kad ste pokopani u domaćim zadaćama i društvenim pozivima, pripaziti na prehranu može se povući na drugo mjesto.

Prehrana na fakultetu nije poznata po visokom udjelu voća i povrća. Kad se učenici naslanjaju, često je uključeno prerađena snack hrana . U jednoj studiji, o 70 posto učenika rekli su da su jeli brzu hranu barem jednom dnevno.

Brza hrana ne samo da je dobrog okusa, već je i prikladna. Čini se da je puno lakše dohvatiti hamburger ili sendvič s jajima na putu do nastave, nego popraviti si vege omlet ili zdjelu zobenih pahuljica.

Kvaliteta hrane nije jedini faktor. Količina je također.

Mnogi planovi obroka na fakultetu su sve vrste koje možete jesti. Iako u kafeterijama često postoje salatni barovi, oni također imaju pizzerije i aparate za sladoled. A to gladnim studentima može stvoriti probleme.

Stres

Suočimo se, odlazak na fakultet je stresan . Nalazite se na sasvim novom mjestu, često daleko od svoje obitelji i srednjoškolskih prijatelja. I morate se snaći u hrpi predavanja, plus ući u potpuno novu društvenu orbitu.

Iako je odgovor nekih ljudi na stres da jedu manje, drugi utjehu pronalaze u masnom hamburgeru ili pola litre sladoleda - posebno nakon noći pijenja. Ove se ugodne namirnice u ovom trenutku mogu osjećati dobro, ali možda zadržavaju više izbora hranjivih sastojaka.

Vrijeme kauča

Mnoge fakultetske aktivnosti, poput sjedenja u nastavi, učenja i igranja video igara, nisu baš aktivna bavljenja. Jedno je istraživanje otkrilo da otprilike polovica studenata ne mičite se gotovo dovoljno. Premalo vježbanja pridonosi debljanju.

Kasne noći

An sve-noć mogu vas ostaviti izbrisanima sljedeći dan. Previše njih izbrisat će sve vaše dobitke pokušavajući uravnoteženo jesti i više vježbati.

Nedostatak sna izbacuje ravnotežu hormona u vašem tijelu zbog kojih se osjećate gladno i sito. Leptin, koji vam pomaže da se osjećate zadovoljno nakon što jedete, pada. I grelin, koji stimulira vaš apetit, raste.

Rezultat: Dobivate ozbiljne napitke.

Savjeti za slučaj da želite izbjeći dobivanje prvašića 15

Bavljenje visokim obrazovanjem ne sudi vam da se udebljate. Isprobajte ovih 10 savjeta kako biste izbjegli višak kilograma ako vam je to cilj:

1. Protjeri iskušenja. Čips, kolačići i soda u vašoj studentskoj sobi samo vas dozivaju da ih pojedete. Umjesto toga svoj mini hladnjak opskrbite jogurtom s niskim udjelom masti, svježim voćem i pjenušavom vodom.
2. Nabavite punih 7 do 9. Može biti teško stisnuti sespavatis punim učionicama i društvenim kalendarom, ali pronađite vremena. Dobro spavanje resetirat će ravnotežu hormona gladi, pa nećete biti gladan dovoljno da se razmaže.
3. Budite strateški buffet surfer. Kada možete pojedi sve želite, iskušenja ima na pretek. Sklonite se od pizze i pljeskavica, te prema hranjivoj hrani na salata bar . Tamo možete naći piletinu i povrće sa žara. Stavite svoj obrok na mali tanjur i ne vraćajte se na sekunde.
4. Pijte više. Ne, ne pivo ili soda. Ograničite te dodatne kalorije. Nosite a voda bocajte oko kampusa i obilno pijuckajte iz njega kako biste se napunili između obroka.
5. Nabijte protein. Neke vas hrane čine sitima od drugih. Bogat proteinima nemasna piletina, bademi i jogurt zasitniji su od grickalica s nedostatkom hranjivih sastojaka poput kolačića i slatkiša. Hrana s gustinom hranjivih sastojaka pomoći će obuzdati žudnju za hranom .
6. Hodajte posvuda. Ostavite dodatno vrijeme ujutro da biste preskočili shuttle i sami krenuli na nastavu. Možete samo prevaliti puno kilometara hodanje naprijed-nazad do predavanja i studentskog doma. Također se nemojte bojati okupiti prijatelje za neki frizbi ili nogomet s zastavama.
7. Ne preskačite obroke. Čak i ako vam nedostaje vremena, nejedenje dovodi samo do gladi dovoljno intenzivne da podlegne prerađenoj žudnji za grickalicama. Zgrabite hranjiv međuobrok, poput pločice s granolom ili jogurta.
8. Razmislite prije nego što jedete. Kad jedete dok učite ili gledate televiziju, mozak vam se isključuje i možete bez razmišljanja grickati puno kalorija. Jedite samo kad možete potpuno usredotočite se na svoju hranu .
9. Preskočite trčanje brze hrane od 1 ujutro. Nagon za post-party pizzom je snažan. Propustite ili uzmite samo mali dio. Ako ste stvarno gladni kasno navečer, odaberite a hranjiv ponoćni međuobrok .
10. Maksimalno iskoristite sadržaje. Plaćate tu visoku školarinu, pa iskoristite sve pogodnosti koje vaša škola nudi. Koristite teretanu, košarkaška igrališta, tečajeve fitnesa ili se pridružite nekom od sportskih klubova - ovisno o tome koja aktivnost odgovara vašem stilu i trenutnom raspoloženju.