Zdravlje

Pijte vodu umjesto sode

Saznajte Svoj Broj Anđela

Glug glug glug. & ldquo; Ne pijte svoje kalorije & rdquo; je standardni savjet za mršavljenje. Ali što to znači? Za početak, jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina smanjenja kalorija (iako se na kraju ne osjećate uskraćenima i gladnima) je zamijenite soda za vodu.

sofia bush hot

Ali jedna koka-kolu sada, tri do ručka, što je velika stvar? Pa, analizirajmo statistiku: jedan 12 oz. limenka sode (kao što je recimo Coca-Cola) ima 39 grama šećera, što je otprilike jednako konzumiranju 10 cijelih kockica šećera (to je točno - ne 1, već 10). Rezanje samo jedne limenke sode od 140 kalorija dnevno ekvivalentno je preskakanju dovoljno kalorija da biste izgubili 14,5 kilograma u godinu dana . Izrežite tri limenke dnevno i to je 43,5 kilograma!

Očito je da to nije točno kako stvari u ljudskom tijelu funkcioniraju - ali to ne znači da je to daleko. Jedno istraživanje pokazalo je da su sudionice s prekomjernom tjelesnom težinom koje su zamijenile zaslađene kalorične napitke (soda, sokovi, itd.) Za vodu smanjile njihova ukupna energija za 200.000 kalorija tijekom jedne godine Zamjena zaslađenih kaloričnih pića vodom za piće povezana je s manjim unosom energije . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., I sur. Dječja bolnica Oakland Research Institute, Oakland, CA. Pretilost 2007. prosinca; 15 (12): 3013-22 .. Spojite to s prednostima pitke vode (kao što je činjenica da se spušta 17 oz. Vode dnevno ubrzava metabolizam za 30% ), a sklopka se čini kao nikakva zamisao.

Uz to, nemojte & rsquo; misliti da pijenje & ldquo; dijete & rdquo; soda dopušta svima bez skota! Dijetalna sodamože biti bez kalorija, ali to ne znači da je to dobro za tijelo. Zapravo su povezani s njima debljanje i pretilost kao i dijabetes tipa 2 Zamjena zaslađenih kaloričnih pića vodom za piće povezana je s manjim unosom energije . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., I sur. Dječja bolnica Oakland Research Institute, Oakland, CA. Pretilost 2007. prosinca; 15 (12): 3013-22 ..

Ne brine li vas gubitak kilograma? Još uvijek nisam skinuo vezu. U pogledu nagrizanja zubne cakline, soda se uspoređuje sa kiselina za akumulator . A nedavna studija čak tvrdi da pijenje više od jedne sode dnevno povećava krvni tlak. Napitak zaslađen šećerom, unos šećera pojedincima i njihov krvni tlak: međunarodno istraživanje makro / mikroelemenata i krvnog tlaka . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., i sur. Odjel za epidemiologiju i biostatistiku, Škola za javno zdravlje, Imperial College London, London W2 1PG, Ujedinjeno Kraljevstvo. Hipertenzija 2011. travanj; 57 (4): 695-701 ..

Matematika ima smisla - za poneti

Mijenjanje sode za vodu nije samo jednostavan savjet za rezanje kalorija, očito je i rsquo; isplativije (sve dok je lokalna voda iz slavine kvalitetna). Također, nemojte pogrešno zamijeniti uobičajenu vodu s prešućenom, & ldquo; pojačanom & rdquo; poput Propela ili vitaminske vode (jer to je cijeli drugi članak). Umjesto toga, fokusiramo se na prirodni, neophodan za život i iznenađujuće utaživanje žeđi H2O .

Jeste li spremni riješiti se dr. Evila (er, Pepper) i njegovih drugova? Ovdje su nekoliko prijedloga da se ovaj savjet odmah provede u djelo :

  • Započnite ne kupujući pjenušave boce: izvan pogleda.
  • Odvikajte žudnju za karbonizacijom vodom za sol ili gaziranom vodom.
  • Olakšajte povlačenje kofeina s opcijama bez kalorija s kofeinom, poput čaja ili kave (samo nemojte dodavati mlijeko i šećer).
  • Kupite bocu za vodu ili čašu i nastavite je raditi, dopunjavajući je vodom kad god to završi. Imati nešto drugo za čime biste posegnuli umjesto limenke sode iz hladnjaka, učinit će sve razliku.

Mnoge priče o uspjehu u mršavljenju započinju ovim jednostavnim prekidačem - uostalom, zamjenom dvaju 12 oz. limenke dnevno za dvije čaše vode mogle bi legitimno uštedjeti 1960 kalorija tjedno. To je nešto više od pola kilograma i, naravno, tih će se tjedana (i potencijalno izgubljenih kalorija) brzo zbrojiti.

Napojnica

Uzmite visoku osvježavajuću čašu vode umjesto gazirane, umjetne limenke sode. To je jednostavan način da izgubite iznenađujuću količinu kilograma.