Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi smo bili tamo: Kasno je, gladni smo, a prolazni prozor mami. No, prije nego što zgrabite ključeve (ili nazovete dostavu), pogledajte ovaj popis kasnijih noćnih karata koje uzrokuju hranu manje kome. Možda će trebati malo više posla od provlačenja kroz fast food, ali isplata je ozbiljno ukusno zadovoljstvo saznanja da se dobro hranite (i ostavljate zdrave ostatke za sutra).
Slana hrana
Umjesto brze hrane, napravite:
1. Burger od graha i kelja s klinovima od slatkog krumpira
Za vegetarijance među nama, evo zdravog recepta koji pruža uravnoteženu prehranu odsuperhrana kelj,slatki potato, i pinto grah. Recept traži sir od bibera, ali to možete izostaviti ako ste vegan ili bez mliječnih proizvoda.
dva. Nevjerojatni klizači od Cheddara
Iako su dvospratni cheeseburgeri zasigurno ukusni, oni nisu & rsquo; t najbolja & ldquo; grickalica & rdquo; ako želite ostati budni za cijelu noć. Ovaj recept za klizač smanjuje veličinu porcije, a opet ima okus. Da biste ovaj recept učinili još zdravijim, upotrijebite punđu od cjelovite pšenice ili je preskočite u korist zelene salate za dodatnu hrskavost.
Umjesto omleta za jelo, napravite:
3. Vrtni omlet od povrća
Iako se omlet može činiti najzdravijom opcijom na kasnonoćnom jelovniku, veličine posluživanja ostavljaju nešto za poželjeti u zdravstvenom odjelu. Napravite vlastitu zdraviju verziju kod kuće ubacujući čitavu hrpu povrća.
Četiri. Caprese omlet
Kvaliteta je ovdje ključna, jer sočne rajčice, svježa mocarela i svježi bosiljak sjaje na vrhuncu svježine.
Umjesto pomfrita, napravite:
Foto: Mama bez šećera 5. Zdravo pečeni slatki krumpir
Pomfrit nesumnjivo izaziva ovisnost, posebno onaj koji se poslužuje u kasnim noćnim restoranima. Ovaj recept zahtijeva pečenje, a ne prženje (bez odricanja od okusa!). Pomfrit od batata, posebno spakira ozbiljan vitamin A , što vašim očima daje poticaj na kraju dugog dana.
6. Začinjeni pečeni krumpir
Začini na ovim gustim klinčićima od krumpira toliko su ukusni, čak niti niste shvatili da su izbjegli fritezu. Kao što recept sugerira, promijenite omjer paprike ili kajenskog papra kako biste pojačali začin.
Umjesto dostave ili smrznute pizze, napravite:
7. Domaći uboda bagela
Bez obzira na to koliko je poželjeli, pizza nije baš povrće - ali svejedno je moguće za ponoćni međuobrok pripremiti zdravu verziju višegodišnjeg favorita, grizlje bagela! Ugrađena kontrola porcija čini ove grickalice dobrima. Da biste bili još zdraviji, upotrijebite kiflice od cjelovite pšenice, a prelijte biljem i povrćem.
8. Pizza od kore od cvjetače
Iako okusom nije pobijedio ravno paralelna tijestasta pizza, ovaj je recept slana, zdrava i jedinstvena alternativa klasičnim mogućnostima dostave. Imajte na umu: Ako ova kora postane gusta, rezultirat će više pastirskom pitom nego pizzom; iako nije posve iste teksture, ipak je ukusna!
Umjesto sendviča s doručkom, napravite:
9. Sendvič s jajima i avokadom
Superhrana avokadoautomatski povećava nutricionistički profil ovog sendviča & hellip; a njegova prirodna kremasta krema učinit će da se sir u usporedbi s njima čini gotovo podrazvijenim.
10. Sendvič s jajima s uvelim špinatom
Jaja i povrće na tostu čine izvrsnu, uravnoteženu grickalicu ili obrok (pogotovo kad su izrađeni od cjelovitih sastojaka, a ne dobiveni putem vožnje). Ova zdrava opcija zadovoljit će vaš trbuščić i zahvaljujućiprotein, dati vam nalet energije, za pokretanje.
Umjesto prolaznih Quesadilla, tacosa i buritosa, napravite:
Foto: Kelli Dunn jedanaest.Pileća Burrito zdjela
Gubitak tortilje u korist burrito zdjele čini lakšu (i, ovisno o tome čime napunite zdjelu, bez glutena) alternativu gigantskim burritima. Osim toga, kombinacija riže, graha i nemasnih proteina u ovom receptu ne treba dodatke (i osigurava dugotrajnu energiju).
Neto vrijednost kevina smitha 2018
12. Zdravi vegetarijanski burritos
Ogromni buritosi u misijskom stilu apsolutno su fantastični. Ali s obzirom na to da često teže koliko i malo dijete, mogu nas ostaviti da se sljedećeg jutra osjećamo prilično tromo. Umjesto toga skuhajte ovaj zdravi vege burrito.
13. Quesadillas crnog graha
Kad su domaći, quesadillas su zdravi obroci (ili grickalice!) Koji se mogu puniti gotovo svakom kombinacijom sastojaka, bilo slatkih ili slanih. Ovaj recept nudi zdravo vegetarijansko jelo koje se može brzo pripremiti.
14. Quesadillas od avokada
Avokadoplus topljeni sir jednak je zdravim masnoćama, proteinima i (zahvaljujući tortilji) ugljikohidratima. Da biste ovaj recept učinili još zdravijim, odaberite tortilju od cjelovitih zrna i kontrolirajte dijelove.
petnaest. Takozeno preko noći Tacos crnog graha
Ne dopustite da vas koncept veganskog taca odvrati od ovog recepta. Pikantna začina pomiješana s pikantom vapnom iskušavat će čak i tvrde ljubitelje mljevene govedine!
16. Vegetarijanski: Tacos s gljivama, čileanski poblano i luk
Poput veganskih tacosa, vegetarijanski taksi djeluju poput oksimorona. Ali ovaj recept sadrži puno autentičnog okusa zahvaljujući poblano chilesu.
Umjesto sira s roštilja kupljenog u trgovini, napravite:
Foto: Joy the Baker 17. Sir na žaru od špinata i artičoke
Ovo je još jedan recept za koji je kvaliteta sastojaka ključna (i zaista će omogućiti da ovaj sendvič zablista). Slobodno izostavite kiselo vrhnje ako ste bez mliječnih proizvoda ili ako brojite kalorije.
18. Sendvič s grilovanim Portobellom, paprikom i kozjim sirom
Mesnatost portobela i kremasta kozjeg sira znače da će se mali sendvič osjećati puno popustljiviji od njegove veličine. Ako & rsquo;Paleo, prije vremena ispecite dvije cijele portobello kape i umjesto toga ih upotrijebite kao lepinje! (Pro savjet: Ako izrađujete verziju Paleo, pokušajte sastaviti sendviče, a zatim topiti sir u pećnici, jer prženje na tavi brzo postane neuredno.)
Umjesto čipsa i umaka od francuskog luka, napravite:
19. Pečeni čips od kelja
Lako je pojesti čitav tacnu od njihsuperhranau jednom sjedenju - ali hej, to samo znači da se opskrbljujete vitaminom K! Najbolji dio čipsa od kelja (osim hrskavosti koja izaziva ovisnost) je taj što mogu poprimiti bilo koju vrstu okusa, od limuna do češnjaka do misoa, i pritom biti potpuno divni.
dvadeset. Pečena crvena paprika Dip
Crvena paprika bogata hranjivim sastojcima, luk,superhrana češnjak, zdravo za srcemaslinovo ulje, ocat od crvenog vina i sol i papar kombiniraju se za zdrav, slani umak koji će vas vratiti na sekunde (i trećine, i četvrtine & hellip;).
dvadeset i jedan. Zdrava Baba Ghanoush (umakanje patlidžana)
Baba Ghanoush može se pokazati još ovisnijom od humusa, ali s obzirom na to da mnoge verzije kupljene u trgovini sadrže više majoneze od patlidžana, to nije uvijek najzdraviji izbor umaka. Iako ova domaća verzija i dalje traži malo majoneza, slobodno zamijenite još tahinija. Puno patlidžan osigurava vitamine K i B6, tiamin, folate, kalij, mangan i vlakna.
22. Prženi češnjak, sušena rajčica i bijeli grah Dip
Bogati okusi ovog zrna graha zasjat će na bilo kojem instrumentu za potapanje & ldquo; & rdquo; od čipsa od cjelovitih žitarica do kriški crvene paprike. Kremasta graha bijelog graha lijepo se slaže sa slanim okusima sušene rajčice ičešnjak.
Umjesto kineskog bifea napravite:
Foto: Parna kuhinja 2. 3. Zdravi pileći recept generala Tsoa
Slatko ljepljivi umak koji prekriva piletinu generala Tsoa razumljivo izaziva ovisnost, ali najvjerojatnije sadrži sastojke koji se ne izgovaraju. Pržite piletinu uz miješanje, zdravije je od zabijanja u fritezu, dok vaš um može biti lagan s ovim umakom od cjelovitih prirodnih sastojaka.
24. Tofu koji ima dobar okus: promiješajte prženi kruh
Tekstura tofua mnogima može biti neugodna, ali ako ga pečete, a zatim pržite u slatkom umaku od teriyakija, učinit će ga puno čvršćim. Ovaj bi recept bio slasan sa bilo kojom mješavinom povrća.
25. Lagana i zdrava vegetarijanska Lo Mein
Lo mein je tako divan spoj tekstura da bi popis sastojaka trebao biti jednako lijep! Da biste izbjegli misterij iznošenja lo mein, napravite domaću verziju. Ovaj je recept vegetarijanski, ali pržena govedina ili škampi stvorili bi ukusne dodatke.
Umjesto mac & lsquo; n sira iz kutije, napravite:
26. Mac & lsquo; N sir (bez vegana i glutena)
Iako veganski i bezglutenski mac sir ne zvuči gotovo nemoguće postići, ovaj recept će vas ugodno iznenaditi. Dodatak karfiola ili bijelog graha omogućuje još kremastiju teksturu i mnogo više hranjivih sastojaka od pakiranja sira u prahu.
27. Kremasti makaroni i sir od tikvice od tikva
Za malo gurmanski preokret na mac & nsquo; n siru, ova verzija tikvice od butternut kombinacije sira Gruyere i Romano te hrskavih Panko mrvica iznimna je. Tikvica od butternut-a dodaje puno hranjivih sastojaka, dok jelo tonira u živo žutu boju.
Umjesto kupljenih pilećih krilca, napravite:
Foto: Petnaest lopatica 28. Hrskava pečena pileća krilca
Ova klasična hrana za zabave može vas zaboljeti u stvaranju zahvaljujući velikim količinama ulja i začinjenim umacima. Ova domaća verzija ostavit će vam osjećaj zadovoljstva, a ne bolesti jer se njezina hrskavost postiže u pećnici, a ne u fritezi.
Umjesto tradicionalnog PB&J, napravite:
29. Prženi sendvič s bananom od maslaca od kikirikija
Bio je to Elvisov omiljeni sendvič, ali to ne znači da ne možemo & rsquo; t & ldquo; zdraviti & rdquo; malo - i ova verzija još uvijek nudi dosta problema.
30. Jabučni sendviči s medenim maslacem od kikirikija, zobi i grožđicama
Nemojte samo jesti jabuke iz ruke! Jezgru i narežite jabuke kako biste napravili ove ukusne poslastice. Zob i grožđice pružaju prekrasnu teksturu u kontrastu s hrskavim voćem.
Slatki zalogaji
Umjesto trgovine sladoledom napravite:
Foto: Jednostavna veganista 31. Banana Cherry Garcia Soft Serve
Ovaj je recept jednako zarazan kao i originalna Ben & Jerry's inačica, ali s puno više vlakno i hranjive tvari! Izrada kod kuće omogućuje vam dodavanje onoliko komada čokolade i višnje koliko želite, što je definitivno još jedan bonus.
ljubiš li se na drugom spoju
32. Kikiriki maslac, džem i banana mekani poslužuju popsicles
Meko posluživanje od banane možda je najbolja stvar od narezanog kruha. Kremasta slatkoća izmiješane smrznute banane prilično lijepo oponaša sladoled, a podjednako je svestran, kao što pokazuju ovi popsicles.
33. 5-minutni sorbet od avokada
Avokado nikako ne mora biti slani. Sjaju u slatkišima od browniesa do moussea, ali jednostavnost ovog sorbeta od avokada je spektakularna.
Umjesto prolaznog milkshakea, napravite:
Foto: Katie prekrivena čokoladom 3. 4. Mliječni napitak od sirovog tijesta za kolače
Što više komadića tijesta za kekse, to bolje, ali tijesto za kekse kupljeno u trgovini često sadrži obilje zastrašujućih kemikalija. Ovaj recept uklanja neizgovorljive sastojke u korist okusa tijesta za kolačiće bez jaja na bazi banana.
35. Mršavi mliječni kolači od jagoda od banane
Shake od jagoda možda djeluje osvježavajuće od kolega na bazi čokolade, no kako rijetko uključuju svježe voće, nisu nužno zdraviji izbor. Ova jednostavna verzija sadrži puno antioksidansi za istinsku dobrotu koja jača zdravlje.
36. Zdravi maslac od kikirikija, banana i medeni mliječni napitak
Teksturna interakcija između kremastog maslaca od kikirikija i banane i hrskavih kakao-pločica jednostavno je nevjerojatna. Dodavanje sirovog med pojačava slatkoću bez prerađenih šećera.
Umjesto pakiranih keksa, napravite:
Foto: Minimalistički pekar 37. Veganski brownies bez crnog zrna bez glutena
Crnograhnapunite trbuh vlaknima i proteinima. Iako se popis sastojaka može činiti čudnim, crni grah čini ih stvarno prhkim, što čini savršene grize!
38. Mršavi Brownie u šalici
grčki jogurtdaje zdravu dozu proteina, a kolač od šalice održava vlažnim. Ovaj jednostavan recept savršen je za one koji više vole da njihovi browniji imaju okus poput tijesta!
Umjesto pakiranih kolačića, napravite:
39. & ldquo; Sirovo & rdquo; Tijesto za kolačiće (bez jaja)
Ako postoji jedan slatki međuobrok koji volite više od kolačića, to je tijesto za kekse. Da biste izbjegli trovanje salmonelom, isprobajte ovu verziju slatkog klasika bez jaja. Ako nemate previše slatkog, pokušajte posvijetliti zaslađivače u ovom receptu kako biste uštedjeli i kalorije i šećer u krvi.
40. Veganski čokoladni kolačić od zobenih pahuljica s jednom posluživanjem
Ti bi kolačići bili dovoljno zdravi za jesti za doručak. Čips od banane i čokolade uzdigne pečenu zobene pahuljice u žvakavi, mekani keks od tava.
41. & rdquo; Svi za jednoga & rdquo; Keksi sa cokoladnim komadima
Čini se da je ovaj recept čudesan. Zahvaljujući sastojcima prepunim hranjivim sastojcima poput kokosovog brašna i melase, možete jesti cijelu seriju za kalorijski ekvivalent jednog Chips Ahoy kolačića! Još važnije: preskačete sve obrađene sastojke.
42. Keks od tijesta grčki jogurt
S obzirom da ovaj recept sadržigrčki jogurtkao osnova, mnogo je zdraviji od jedenja žlica sirovog tijesta za kekse. Ipak, maslac od kikirikija i javorov sirup čine popustljiv desert koji se savršeno nadoknađuje dodirom morske soli preporučenim u ovom receptu.
43. Brzi 5-minutni zdravi čokoladni kolačić sa tijestom (Paleo)
Namočeni indijski oraščići i kokosov maslac pružaju prekrasno kremastu i slatku osnovu za ovaj umak! Kriške jabuke ili čips od banane dobro bi se slagali s okusom kokosa i čokolade.
Umjesto zalogajnica, napravite:
Foto: Shutterbean 44. Palačinke začina od bundeve bez brašna
Superhrana bundeva jedva da je sezonsko povrće - toliko je prepuno vitamina A da zaslužuje jesti tijekom cijele godine! Ove palačinke od bundeve sadrže puno okusa bez rafiniranih šećera ili brašna.
Četiri pet. Mini palačinke od zobenih pahuljica
Svestranost zobenih pahuljica često je podcijenjena - ovdje zob dodaje lijep teksturni kontrast ovim gustim palačinkama. Zobena kaša je također asuperhranakoji mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, pomoći u probavi i poboljšati metabolizam Može li prehrambena zob promicati zdravlje? Welch, RW, Istraživačka skupina za ljudsku prehranu, Sveučilište Ulster u Jordanstownu, Newtownabbey, Co. Antrim, Sjeverna Irska, Velika Britanija. British Journal of biomedical science, 1994. rujna; 51 (3): 260-70.
46. Palačinke grčki jogurt borovnice
Između proteinagrčki jogurti bogat antioksidantimaborovnice, ovaj recept sadrži puno zdravstvenih blagodati bez obrađenih sastojaka koji se često nalaze u mješavinama za palačinke! Bademovo brašno moglo bi poslužiti kao zamjena da ovaj recept učini bezglutenskim (samo dodajte malo više sredstva za piće da nadoknadite dodatnu težinu).
ideje za proslavu godišnjice za njega
Foto: Povratak njezinim korijenima 47. Slani karamel Mocha Latte
Divovske moke od Starbucksa su ukusne, zasigurno, ali s otprilike 5 dolara za svaki nisu najekonomičnija opcija - a osim toga, često su napunjene dodanim šećerima. Ovaj recept nudi jeftiniji način da se okus slane karamele dobije tijekom cijele godine!
48. Savršeno domaće latte
Ovaj je recept vrlo jednostavan i daje poticaj kofeinu bez kasnijeg pada šećera. Okus kakav želite: Latte čips od metvice, tko god? Ili začin bundeve? Izbor je na vama, bez ikakvih nuspojava slatkih sirupa!
Umjesto trgovine bombonima, napravite:
49. Zdravi gumeni medvjedi
Gumijastim bombonima teško je odoljeti, ali umjesto da posegnete za inačicama napunjenim kukuruznim sirupom s visokom fruktozom, kod kuće napravite jednostavne na bazi voćnih sokova. To su jednako zarazno žvakaće i slatke, ali bez zastrašujućih sastojaka.
pedeset. Zdravi gumeni kiseli lubenici
Ovi ovisnici (i Paleo!) Gumirani oponašaju kiselu krpicu, ali njihov okus proizlazi iz mješavine svježe lubenice i limuna, a ne rafiniranog šećera.
51. Domaća sirova veganska čokolada
Jakatamna čokoladaveć je sasvim zdravo, ali isprobajte ovu vegansku opciju ako tražite mliječniju (ali bez mliječnih proizvoda) poslasticu. Dodavanje različitih vrsta aroma (ekstrakti, suho voće,orašasti plodovi) ovoj bazi bio bi prekrasan način za dodavanje raznolikosti!
52. Napravite vlastitu sirovu vegansku čokoladu
Japansko-kokosova veganska čokolada zvuči kao san! Dodavanje hrskavih kakao-vrhova bilo bi savršeno dodavanje dodatne teksture ovom receptu.
Koji su vaši kasnonoćni međuobroci? Podijelite u komentarima u nastavku ili nas kontaktirajte na Facebook !
Želite više? Kako kolačiće učiniti mekanima
