Saznajte Svoj Broj Anđela
Držati se za nešto što vam više ne služi je poput raširivanja dva različita vremena. Jedna noga je u sadašnjosti dok pokušavate živjeti svoj svakodnevni život, a druga je noga zapela negdje drugdje. Može vam biti teško osjećati se cjelovito.
Ako vam ovo zvuči poznato, počnite s nježnošću prema sebi. Naš mozak je doslovno ožičen da zadrži odjeke prošlosti - prisjećanje na ljude, mjesta i događaje stvoreno je da nas zaštiti. I neće pomoći da se gomila krivnje povrh svih ostalih ljepljivih osjećaja.
Drugo, znajte da ste potpuno sposobni pustiti se i pronaći mir. Uz pomoć ovlaštenog savjetnika za mentalno zdravlje i suosnivača Viva Wellness , Rachel Gersten, sastavili smo ovaj popis alata i savjeta koji će vam pomoći da se sjećate bez opterećenja vezanošću.
Fotografija putem Getty Images
Kako pustiti osobu
Prekid bilo koje vrste veze može se osjećati šokantno. Bez obzira radi li se o prekidu, ispadu ili prolasku nekoga od bliskih, bol je stvarna i ne treba je minimizirati.
Dajte si vremena i prostora za obradu
Prema a Studija iz 2013 , dopuštajući sebi da osjećate i loše osjećaje zajedno s dobrima, ili „uzimanje dobrih s lošima“, kako se to kaže, moglo bi zapravo biti korisno za cjelokupno zdravlje.
Studija, koja je anketirala ukupno 312 ljudi različite dobi i porijekla, pokazala je da oni koji su doživljavali česte miješane emocije imaju i bolje dugoročno tjelesno zdravlje.
Potvrđujući da je proces ozdravljenja je univerzalno teško - umjesto da mislite da s vama nešto 'nije u redu' - može vam olakšati prolazak kroz borbu, dodaje Gersten.
Pokušajte zatvoriti
Budući da zatvaranje svima znači nešto drugačije, Gersten preporučuje da se prvo precizno odredite kako zatvaranje izgleda i osjeća za vas. Zatim poduzmite opipljive mjere kako biste zatvorili metaforična vrata.
prestani mu slati poruke i vidjeti što će se dogoditi
Stavljanje olovke na papir jedan je od načina da oslobodite zadrške i izgovorite sve neizgovorene stvari zbog kojih ste noću budni. Ne morate ga poslati (a možda i nemate tu mogućnost). Ali ako to učinite, jasno recite da je ovo zbogom, a ne pokušaj ponovnog uspostavljanja veze.
Možete razmisliti i o izvođenju rituala. Ovo može zvučati prevrhano, ali može biti smislen, konkretan način slavljenja dobra onoga što je nekada bilo, prije nego što zatvorite vrata i krenete dalje. Kao ova žena, koja je priredila završnu ceremoniju preboljeti važnu vezu.
Riješite se podsjetnika
Vjerojatno svi znamo tu bol pomicanje na fotografiju to otkopava stare uspomene. Ponekad može izazvati osjećaje dugo nakon što smo se pomaknuli. Brisanje starih fotografija i prestanak praćenja na društvenim mrežama zamislite kao način stvaranja distance. Ako vam je teško otpustiti, možda je to neophodan korak.
Ali, Gersten predlaže pričekati dok ne budete spremni. 'Raditi sve to odjednom zaista je velik šok za vaš sustav', kaže ona. Sjeti se da i ti oplakuješ ono što si mislio da će ti biti život, kaže ona.
Kako otpustiti emociju
Dok emocije su sasvim normalan dio života, kada postanu moćni ili sve konzumirajući, mogu postati opterećujući. Evo nekoliko ideja za postizanje mira s jakim osjećajima.
Sjednite s osjećajem
Ne učiniti ništa ne može biti stvarno teško za većinu nas, kaže Gersten, ali ponekad je upravo to ono što moramo učiniti. Trik je u tome da se osjećaji oprati se bez reagiranja ili donošenja presude.
Možda ćete to prepoznati kao osnovnog stanara meditacije. ovaj članak ima hrpu doista korisnih informacija za prizivanje unutarnje smirenosti uključivanjem meditacije u vaš svakodnevni život.
Oslobodite energiju
Sve emocije zapravo jesu energija i oslobađajući tu energiju može biti oslobađajuće. Ponekad je korisno imenovati ga i samo glasno viknuti 'Uznemiren sam!' Kaže Gersten. (U privatnosti, tj.)
Ili možete pokušati prošetati ili poprskati hladnom vodom lice, predlaže ona.
Također smo sastavili ovaj vodič za kreativne načine za smanjivanje tjeskobe tjelesnim .
znakovi da se boji obvezivanja
Angažirajte drugi dio svog mozga
Iako je važno osjećati svoje osjećaje, trebali biste izbjegavati prekomjerno razmišljanje ili ponižavanje. Ako ste utrošili vrijeme na razmišljanje o ovom osjećaju emocija, a bol ne postaje bolja, možda je vrijeme da svoju pozornost usmjerite negdje drugdje.
Nazovite prijatelja na razgovor. Započnite kreativni projekt . Naučite peći kruh (stvarno nikad nije kasno). Baviti se stvarima koje vam donose radost je briga o sebi - zaslužujete malo emocionalnog odmora.
Kako otpustiti kontrolu
Potreba za kontrolom je u osnovi instinkt preživljavanja. Držimo se jer negdje u svojoj podsvijesti vjerujemo da je puštanje jednako našoj smrti. Ali potreba za kontrolom iscrpljujuć je posao. Kada umjesto toga učimo pronaći ravnotežu , pristupamo otvorenom dijelu sebe.
Primijetite kad se držite
Ponekad je impuls za kontrolom toliko dubok, da ni ne znamo da je to ono što nas motivira. Dakle, prepoznavanje je prvi korak. Zašto malo nabrekne bijes kad vaš partner pošalje poruku da su nakon posla ostali na piću? Zašto neprestano provjeravate napredak svojih suradnika na tom projektu?
Jednom kad primijetite, možete početi popuštati stisak.
Stani - i diši
Znamo, znamo - nije uvijek tako lako kako zvuči. Ali kad osjetite da se u vama podiže val kako biste trebali preuzeti kontrolu (znate onu), odvojite minutu i pokušajte vježba disanja pomoći dolje regulirajte svoj živčani sustav i refleks borbe ili bijega .
Samo otiđi
Ne možete uvijek izaći iz situacije, ali ako jestelimenka, to je vjerojatno najbrži način bez pucanja da ne dopustite da ti kontrolni nagoni prevladaju. Nema srama u igri odstupanja od nečega što je za vas nezdravo i postavljanja zdravih granica za sebe.
Kako se osloboditi prošlosti
Bilo da vas progone Facebook sjećanja na naizgled bolje vrijeme ili se samo uspoređujete s onim tko ste (mislite) da ste bili, prepustiti prošlosti puno je lakše reći nego učiniti.
kako natjerati muškarca blizanca da te lovi
Stavite se u razmišljanje unaprijed
Da bi to učinio, Gersten kaže da je važno pronaći ono što još uvijek nije riješeno o prošlosti. Ovdje se primjenjuju mnogi raniji savjeti u ovom članku - dajte si vremena i prostora za obradu, zatvaranje, rješavanje podsjetnika.
Nakon što prođete kroz te korake, vrijeme je da uložite namjernu energiju u razmišljanje o onome što slijedi za vas. To može biti jednako malo kao organiziranje vaše komode ili veliko kao pokretanje novog posla.
Poanta je u tome da se bacate plutačama za budućnost, a ne da vas sidra odmjeravaju u prošlosti.
Započnite s praksom pažljivosti
Ako se razmišljanje o budućnosti i dalje čini kao velika tableta za progutati, što kažete na to da pokušate ostati prisutni? Pažljivost je istraživani način suočavanja s negativnim emocijama.
U jedna studija , ljudi koji su prakticirali pažljivost prijavili su isti broj negativnih osjećaja, ali također su smatrali da su te emocije više kontrolirane i manje nametljive od ljudi koji nisu prakticirali pažljivost.
Neke aplikacije koje će vam pomoći da započnete: Smiriti , Prostor glave i Uvidomjer . Svaka od njih su besplatne aplikacije s mogućnostima pretplate za više sadržaja.
Kad su vam misli postale previše
Ako utvrdite da vaše borbe s otpuštanjem ometaju vaš svakodnevni život - ne možete se usredotočiti na poslu, poremećen vam je san, osjećate se beznadno u budućnosti - vrijeme je razmišljati o terapiji .
'Da vas boli glava zbog koje je bilo teško biti na poslu dulje od jednog dana, otišli biste posjetiti zdravstvenog radnika - ne biste to pokušali shvatiti sami', kaže Gersten.
Kognitivna bihevioralna terapija je vrsta terapije koja se fokusira na prepoznavanje misli koje pokreću vaše ponašanje kako bi vam pomogle da prijeđete na korisnije misli i ponašanja. Terapeut vam također može pomoći da napravite jedinstveni plan liječenja, uključujući preporuke za psihijatar trebaju li vam lijekovi.
Znajte da, ako vam se čini da se teško prepuštate tome, niste sami - i nećete se uvijek osjećati ovako.
