Saznajte Svoj Broj Anđela
Recimo da ste se radovali priređivanju epske rođendanske proslave za voljenu osobu. Ako provedete vrijeme vodeći do toga, secirajući svaki vaš pokret i poteze drugih i naglašavajući se do točke pucanje ako vam nijedan detalj nije na mjestu , neće biti teško uništiti radost povodom.
Ako ovo zvuči poput vas, možda ste jednom ili dvaput čuli kako vam se baca izraz 'control freak'. Kontrolna nakaza je definirano kao 'Netko tko je odlučan da se stvari događaju točno onako kako oni žele i tko pokušava natjerati druge ljude da rade što žele.'
Iako kontrola sigurno može biti simptom nečega ozbiljnog (o tome kasnije), većina ljudi koji se bave pomnim planiranjem ili raspoređivanjem mogu potražiti utjehu usred kaosa. I to je potpuno razumljivo.
Ali ako otkrijete da se ne možete opustiti i ukočenost ometa vašu svakodnevnu sreću (i vaše odnose), možda je vrijeme da poduzmete neke korake prema oslobađanju svoje nakaze o unutarnjoj kontroli.
Ilustracija Brittany England
Kako izgubiti kontrolu za svoje dobro
Prema Victoria Albina , životna trenerica i holistična medicinska sestra i voditeljica podcasta “ Feministički wellness , ”Traženje kontrole čest je način za suočavanje sa stresom.
'Kao odrasli ljudi, možemo se pokušati [nositi sa svojim problemima] govoreći drugima što bi trebali činiti kad ih se ne pita i manipulirajući okolnostima kako bismo pokušali utjecati na ono što netko drugi misli, osjeća ili doživljava', kaže ona.
To znači da je moguće opustiti svoj impuls za kontrolom. Ključno je smanjiti stres kako bi vaše potrebe imale više prostora za savijanje u drugim smjerovima. Misa Alyssa , psihoterapeut sa sjedištem u Kaliforniji, u ovom trenutku ima nekoliko savjeta za puštanje i povratak kontrole:
- Prizemljite se. Doslovno i figurativno. Stanite nogama čvrsto naslonjenim na pod. Primijetite kakav je osjećaj. Osvrnite se po sobi i nazovite sedam boja. Primijetite kakav je to osjećaj.
- Stvorite opuštenu strukturu. Dopustite si da pronađete male elemente kontrole tijekom dana - kuhanje, pečenje i čišćenje su popularni, ali vaši načini na koji to možete učiniti mogu biti i pasivniji.
- Primijetite nad čime imate kontrolu. Isprobajte nešto malo poput odabira koju emisiju gledati na Netflixu ili u kojem smjeru ići dok šetate. Uravnotežite osjećaj nekontroliranosti s načinima kako se osjećati kontrolirano. Mali je u redu! Mali koraci vode do velikih promjena.
Kala MacDonald , osnivač i predsjednik neprofitne meditacije Joga se snaći , ima svoj sustav za prevladavanje problematičnih tendencija upravljanja:
- Razlikovati. Razlikujte potrebu i želju i ponašajte se iskreno i u skladu s tim.
- Napravite popise. Odredite prioritete. Delegat. Ponoviti.
- Potražite podršku. „Kad svoj ego ostavimo po strani i otvorimo se zajednici, rastemo zajedno, idemo dalje i dosežemo visine kao kolektiv koji jednostavno ne možemo shvatiti sami. Sjeti se one izreke: ‘Ako želiš ići brzo, idi sam. Ako želite ići daleko, idite zajedno. ''
Znakovi da ste 'kontrol freak'
Možda ne postoje čvrsta i brza pravila o tome što predstavlja problem kontrole, ali stručnjaci kažu da postoje znakovi kada pretjerana kontrola postane problem:
- Pomisao na delegiranje ili dijeljenje posla stvara puno stresa i tjeskobe.
- Vaš prvi instinkt je da često kritizirate druge ljude ili njihova postignuća.
- Vaš mozak prelazi u način borbe ili bijega kada vas netko propituje ili vaše ponašanje.
- Nadasve vas nervira ako za nešto ne dobijete veći dio zasluga.
Važno je prepoznati da su tendencije kontrole simptom većeg problema.
'U terapiji bi netko tko otkrije zašto mora imati kontrolu trebao neko istraživanje i razumijevanje zašto postoji ta potreba', kaže Mass. 'Kao živa bića, nedostatak kontrole može signalizirati ranjivost mozga i taj osjećaj može signalizirati borbu ili bijeg kao odgovor na preživljavanje. Individualna šminka i životna iskustva svake osobe stvaraju prag za ono što bi pokrenulo ovaj odgovor. '
Dohvaćanje kontrole može stvoriti trvenje s onima oko vas, pogotovo ako to ne učinite ili ne možete priopćiti srž potrebe iza svoje kontrole.
„Ovo je često u korijenu mnogih radnih i obiteljskih nesuglasica', kaže Mass. „Na primjer, netko s poremećajem prehrane može naići na kontrolu ako ona diktira gdje bi trebao biti njezin uredski božićni domjenak, jer zna da bi određeni restoran mogao pokrenuti [njezin poremećaj]. Njezini službenici možda ne razumiju što stoji iza njezinog otpora, a ona nailazi na onu koja neće ići samo sa svima. U stvarnosti, ona se pokušava zaštititi - pa se vraćamo preživljavanju. '
Koliko je ograničena pretjerana kontrola
Stručnjaci kažu da pretjerana kontrola može imati razne negativne učinke na vaše zdravlje i odnose, uključujući:
- nedostatak sna zbog trkačkih misli
- anksioznost i / ili depresija
- usamljenost ili manjak pravih saveznika
- smanjeni osjećaji vlastite vrijednosti
- nemogućnost dubokih, povjerljivih i komunikativnih odnosa
- imaju uglavnom površinske ili čisto transakcijske odnose
MacDonald kaže da potreba za pretjeranom kontrolom može stvoriti blokade u suradnji i odnosima.
“Važno je odrediti prioritete i razumjeti što treba kontrolirati i što jednostavnoželiteda se kontrolira ”, kaže ona. „Naučite realno i iskreno razlikovati želju i potrebu. To neizmjerno pomaže u znanju čega čvrsto držati i čega se pustiti. '
“Pokušavam kontrolirati drugejesamo fokusirana igra ”, kaže Albina. “Pokušavate se osjećati sigurno u svom vlastitom tijelu manipulirajući drugima da rade ono što želite. To je razumljiva navika, ali u osnovi nije ljubav. Ne gradi povjerenje ili poštovanje u vezi i zapravo je nagriza. Te smo navike često naučili u djetinjstvu od kontroliranja roditelja ili njegovatelja. Zato zastanite prije nego što nastavite s ovom obiteljskom tradicijom govoreći drugima što bi trebali učiniti sa svojim životom. Nitko ne voli biti 'trebao'. '
Nikada nije loše vrijeme za stručno mišljenje
Naravno, razgovor o razlozima koji stoje iza vaše potrebe za kontrolom može biti zastrašujući, pogotovo uzimajući u obzir koliko stigmatizirana mogu biti određena stanja mentalnog zdravlja. Ali korištenje kontrole kao tehnike komunikacije nikome nije korisno.
Ako mislite da je vaša potreba za kontrolom znak nešto kliničnije, razgovor s profesionalcem mogu vam dati neke korisne alate.
'Poremećaji osobnosti - poput narcisoidnih ili graničnih - smatraju se poremećajima Osovine 2', kaže Mass. 'To su manje podatni i tvrđe povezani uvjeti.'
Mass dodaje da se kod poremećaja koji nisu osobnost može pojaviti kontrola za upravljanje simptomima.
„Tipično, ljudi dolaze na terapiju kad im odabrani mehanizam suočavanja prestane raditi i možda će im trebati podrška i smjernice u istraživanju novih načina postojanja u svijetu. Obično se to točno utvrdi što stvara temeljnu anksioznost / depresiju koja je postavila temelje za kontrolu. '
Budite ljubazni prema sebi i drugima kada je u pitanju kontrola
Označavanje sebe ili nekoga drugog kao 'nakazu o kontroli' može se činiti laganim načinom na koji možete prozvati nedostatke - ili bi moglo biti banalizirano. Albina ističe da iscjeljivanje potrebe za kontrolom započinje prepoznavanjem te potrebe.
'To nazivam' misaonom navikom ', kaže ona. „Ne vjerujem da postoje ljudi koji kontroliraju, već ljudi s ovom navikom. To znači da ga možete promijeniti. '
I dok poduzimanje radnji za upravljanje vašim upravljačkim impulsima može biti teško ili se čak osjećati kontraintuitivno, suosjećanje je ključ transformacije.
'Način da promijenite ovu naviku je tako što ćete primijetiti kada to radite, dajući sebi ljubav, a zatim se podsjećajući da jedino što možete kontrolirati na svijetu jeste vi i vaše vlastite misli', kaže Albina.
“Usredotočite se na izgradnju namjernog života iz svojih snova i potrošite svoje vrijeme i energijuvas, ne bilo tko drugi. Vaš će život - i njihov - biti tim bolji za to. '
teme za razgovor s dečkom
