Kako svojoj kratkoj naravi pružiti dužu pistu

Služba za korisnike upravo vas je stavila na čekanje po treći put, a reakcija je brza: osjetite kako vam poznate vrućine u prsima i nalet struje iza očiju. Nakon još nekoliko minuta krčka, predstavnik korisničke službe napokon se vraća na telefon. Poput munje, bijes vas probija.

Kasnije ćete ponoviti trenutak u svojoj glavi, pokušavajući shvatiti zašto ste tako reagirali. Jedva ćete se sjetiti što ste vikali, ali osjetit ćete duboko žaljenje, znajući da je predstavnik samo radio svoj posao.

Dizajn Wenzdai Figueroa

tian jing vruće

Iako je ljutnja uobičajeni dio ljudskog bića, ljudi s 'kratkom temperamentom' teže kontroliraju svoj bijes, što rezultira čestim ispadima.

To što ste uvijek imali kratak osigurač ne znači da se ne možete promijeniti. Dok je a Studija iz 2010. godine povezan kratkotrajnom temperamentom s dugoročnim zdravstvenim problemima, također je potpuno moguće riješiti.

U nastavku ćemo razgovarati o tome što zapravo znači imati kratku narav, kao i o strategijama za preusmjeravanje te bijesne energije tako da ona manje utječe na vaš život.

Što je uopće kratka narav?

Kratka narav nije dijagnoza. To je više karakteristika ili navika. Shvatite to kao koncentraciju pogrešno usmjerene energije. Ali budući da to nije specifično stanje i pojavljuje se tako iznenada, može biti teže nagristi u pupoljak.

Evo nekoliko načina na koje ljudi s kratkom ćudom djeluju i osjećaju se:

Ponekad može izaći u obliku plača ( na poslu, ni manje ni više ). Budući da plač nije često povezan s bijesom, lako je brzo odbaciti suze kao nešto što nije povezano s temperamentom.

Vjerovali ili ne, ti osjećaji mogu biti i znakovi depresija i / ili anksioznost .

Možda ne smatrate da je temperament povezan s stanjima koja se obično povezuju s 'tugom', ali kad su ispadi nepredvidljivi ili naizgled nemaju razloga, to bi mogao biti znak da trebate dublje kopati ( s profesionalcem) .

Kako zakoračiti svoju ćud

Umjesto da uopće pokušate eliminirati kratku narav, najbolje je usredotočiti svoju strategiju na preusmjeravanje sve te kaotične energije bijesa. Ovo započinje razumijevanjem vaše ćudi i sposobnošću da vidite kako dolazi.

Za dugoročno poboljšanje pokušajte s praćenjem raspoloženja. Ovo je tehnika koja vam može pomoći uhvatiti rastući bijes prije nego što izbije. Mi volimo koristiti časopis metaka za ovo, ali to možete učiniti sa bilo kojim starim dnevnikom, jednostavno zadržavajući dnevni zapis vaših raspoloženja .

Budući da se raspoloženja mijenjaju tijekom dana, pokušajte zapisati unose svaki put kad osjetite značajan pomak. Ili preuzmite na telefon jednu od mnogih aplikacija za praćenje raspoloženja.

moj dečko je ljubomoran na mene

Jednom kad shvatite bilo koji obrazac povezan s vašim ispadima, možete poduzeti akciju da tu energiju usmjerite negdje drugdje.

Neposredni načini suočavanja

• Odradite kardio. Kad osjetite kako vrućina počinje rasti, a otkucaji srca ubrzavaju, zaustavite to što radite i Pokreni svoje tijelo . Idite na trčanje ili napravite 50 dizalica u svojoj dnevnoj sobi.
• Vrišti u jastuk. Govorimo o katarzi. Većina nas ima susjede, pa je poželjno pronaći način kako prigušiti bijesni vrisak.
• Istuširajte se hladnim. DO Studija iz 2010. godine utvrdio da potapanje hladnom vodom preusmjerava vaš stres sa svega što vas ljuti na ono što vas hladi. Lukavo i učinkovito.
• Disati. Ako prepoznate okidače, možda ćete moći udahnuti mirno stanje. Ovdje su šest tehnika disanja vrijedi dodati svom pojasu s ljutnjom.
• Ispričajte se, ako je potrebno. DO iskrena isprika uključuje načine na koje vidite da se poboljšavate, poput 'Neću povisiti glas jer znam da vas to plaši.' Mogućnost preusmjeravanja u trenutku može vam pomoći da se sljedeći put uhvatite.

Promjene u načinu života kako bi se pomoglo kratkom temperamentu

• Vježbajte pažljivost. Meditacija je prava stvar, narode. Jedna studija pokazao je da svakodnevna rutina pažljivosti pomaže ljudima da se osjećaju kontroliranijima nad svojim osjećajima i manje agresivnim za početak.
• Planirajte oko svojih okidača. Ako znate da je provođenje previše vremena s obitelji recept za katastrofu, uzmite Airbnb kad ga posjetite, umjesto da ostanete s njima. Krenite slikovitom rutom do posla umjesto autocestom. Shvatili ste sliku.
• Polako s kofeinom. Za neke to može značiti potpuno prekid. Kofein je super stimulativan i može vas učiniti više na ivici.

Zašto pušim osigurače kao da je četvrti srpanj?

Svi se naljute - to je samo dio života. Biološki, bijes nam zapravo pomaže da preživimo jer je to način na koji odgovaramo na prijetnje.

Jedan od uobičajenih okidača bijesa je osjećaj da ne kontrolirate svoju situaciju - što je, ako razmislite, zapravo prilično prijeteće. Ako nemate kontrolu znači da ne možete kontrolirati ishod. Nekontroliranje ishoda lako može značiti vašu fizičku ili emocionalnu smrt.

Pa iako taj razgovor s predstavnikom korisničke službe nije bio opasan po život, izvan kontroleosjećajstavljanja na čekanje po treći put izazvalo je agresivnu reakciju.

Još jedna karakteristika bijesa, a posebno ljutitih ispada, jest osjećaj hitnosti koji dolazi s njim. Dio vas koji se pokreće također vjeruje da prijetnja je neizbježna . Opstanak ovisi o glumisada.

Kako to može utjecati na vaš život

Svatko tko ima kratku narav, zna da je ne kontroliranje bijesa recept za relacijske probleme. Ljudi ne vole da se na njih viče. Također ne vole brinuti da bi nešto što rade moglo izazvati bijesni ispad.

Zauzvrat, erupcija na ljude čini da osjećate sve vrste negativnih osjećaja poput krivnje, žaljenja, a možda čak i tuge i izolacije.

tko je iris u grčkoj mitologiji

Intenzivna ljutnja također može biti super remetilačka. Sveobuhvatno je, čineći prilično teškim usredotočiti se na bilo što drugo, tako da vaša ukupna produktivnost pogodi, možda pogoršavajući stres.

Znači li to da sa mnom nešto nije u redu?

Ljudi kratke ćudi često dobivaju loš rap, ali istina je da vas to ne čini zlom ili lošom osobom. To je jednostavno način na koji je vaš mozak izgrađen da reagira. Iako ovo nije namijenjeno opravdavanju vašeg ponašanja (vi ste pojedinačno odgovorni za to kako se ponašate), također ne biste trebali zanositi osjećajem krivnje ili tuge.

Ako se brzo naljutite, također ne znači da nikada niste sretni. Kratka narav ne definira cijeli vaš emotivni svijet, to je samo djelić njega.

Nema ništa loše u traženju pomoći

Ako vaše tendencije bijesa utječu na vaš posao ili uzrokuju razdore u vašem osobnom životu, to su dobri pokazatelji da je vrijeme za razgovor s nekim.

Razgovor s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ne znači da niste uspjeli. Zapravo, to može značiti da poduzimate važan korak prema razumijevanju svoje ćudi i na kraju osjećate veću kontrolu nad svojim životom.

Mnogi stručnjaci vjeruju izraz bijesa genetska je osobina , što znači ne samo da niste 'vi krivi', već i da to možete svladatizahtijevatiprofesionalno usmjeravanje.

To je rečeno, kratka narav može biti simptom raznih zdravstvenih problema poput depresija , ADHD i povremeni eksplozivni poremećaj. Ako mislite da možda imate neko mentalno zdravstveno stanje, razgovarajte sa stručnjakom koji vam može pomoći u sastavljanju plana liječenja.

Potražite terapeuta s kojim je iskusno kognitivna bihevioralna terapija i / ili potražite grupu za podršku bijesu u vašem području.