Saznajte Svoj Broj Anđela
Gif Dana Davenport
Prije nekoliko godina nagovoriti nekoga da se izvinjava bilo je poput istiskivanja vode sa stijene. Sada ljudi pijuckaju kristalno infuziranu vodu za smirenje, a mi živimo u doba 'Žao mi je što ste se tako osjećali.'
Pa, sa žaošću što su razbacani posvuda, kako razlikovati one prave od polovičnih izjava. Što se dogodilo s dobrim vremenima kada su isprike mogle izgraditi mostove i popraviti odnose?
uspješne priče o vezama na daljinu
Čak i kad isprika dođe s dobrog mjesta, ponekad je ljutnja još uvijek tu. Želite shvatiti zašto? Evo, sve što trebate znati, od prelaska * te * vrste isprike do istraživanja odakle dolazi vaša ljutnja.
Nije to isprika koju zaslužujete - ili uopće isprika
Ako ikad postoji vrijeme za upotrebu floskule 'Akcije govore više od riječi', to je uz isprike. Netko se može ispričati dok ne postane plav u licu, ali ako primijetite da to nije potkrijepljeno njihovim postupcima koji idu naprijed? Besmisleno je.
'Ponekad isprike nisu legitimne,' Aimee Daramus , Psy.D, kaže Greatist. 'Ako njihovi postupci ne potkrepe ispriku, još uvijek morate obaviti neki posao, postaviti granice i reći osobi koje stvarne promjene trebate.'
Ili se možda nađete ljuti nakon isprike jer su na taj način dali svoju ispriku: bijesno.
“Reagiramo na energiju jedni drugih. Isprike koje se daju u ljutnji ili frustraciji često imaju isti emocionalni ton kao odgovor, ”stručnjak za veze i seksualni terapeut, Shadeen Francis , kaže Greatist.
Ako se još uvijek trpite nakon izvinjenja, zapitajte se: koristi li ta osoba žalost kao bijeg? Jesu li već rekli žao, samo da ništa ne promijene?
Ljut ste zbog nečega većeg
Možda su se ispravno ispričaliipromijenili svoje postupke, ali vi se i dalje osjećate ljutito. U tom slučaju, možda ono što vas muči nije stvar zbog koje se ispričavate. To bi mogao biti puno veći, zagušeni problem.
Zapravo, vaša ljutnja možda uopće ne proizlazi iz njih. 'Jesu li slučajno pokrenuli nešto iz prošlosti ili je to vaš ljubimac?' Kaže Daramus. Ako su oni jednostavno postupili drugačije nego što biste vi postupili u njihovoj situaciji, ona sugerira da je vaš problem možda u vama, a ne u njima.
Zapravo, vaša frustracija može doći zbog duboko ukorijenjenog problema koji zahtijeva vrijeme za rješavanje i obradu.
'Ljutnja također može prikriti depresiju ili traumu, pogotovo ako vam je teško izraziti svoje osjećaje', kaže Daramus. 'Ako ste cijelo vrijeme ljuti, čak i zbog sitnica, razmislite o razgovoru s terapeutom da vidite što se još može događati.'
Žao nam nije čarobna riječ - još uvijek je trebate obraditi
Svaka osoba obrađuje osjećaje u svom ritmu i možda će vam trebati samo više vremena. “Za neke su isprike dovoljno simbolične i smislene da omogućuju promjenu bijesa osobe. Za druge, bijesu treba više vremena da se prebaci. Ponekad ljudima treba vremena da obrade ispriku prije nego što im se bijes smanji ', Madison McCullough , terapeut i LCSW, kaže Greatistu.
Istodobno, vaša ljutnja možda dolazi s mjesta boli. Iako se osoba ispravno ispričala, možda ste joj oprostili, ali još niste zaboravili kako su se osjećali zbog vas.
„Slušajte potrebu koja je u osnovi vaših osjećaja: što vam govori? Poruka bijesa odnosi se na zaštitu od boli ”, kaže Francis.
Dopustiti si da osjećate rečenu bol može biti nevjerojatno zastrašujuće, ali često je to jedini način da uistinu prijeđete iz bijesa.
'Nerijetko se naljutimo kad smo ozlijeđeni', nastavlja Shadeen. “Vrijedno je to počastiti. Možda se osjećate kao previše ranjiv položaj, ali priznanje kako ste povrijeđeni također vam pomaže da izliječite i oslobodite dio sebe koji koristi ljutnju za zaštitu. '
Bez obzira kreće li se od situacije ili od osobe, ispriku je potrebno obraditi da bi se bijes potpuno raspršio. Obrada isprike može značiti konačno prihvaćanje ili priznanje da ne možete.
„Ako je to problem nekoga drugoga, postavite svoje granice, zahvalite im se na isprici i obavijestite ih koju akciju od njih trebate. Ako to ne učine, nametnite neke posljedice - sugerira Daramus.
“Ako ništa drugo, dajte im do znanja da mogu računati na vas samo ako vi možete računati na njih, a vi možda nećete biti tu da pomognete kad sljedeći put budu potrebni. Onda nemojte više razgovarati o tome, samo to učinite. Uštedite svoje vrijeme za ljude koji ga poštuju. '
Ne bojte se pojasniti
Međutim, prije nego što prekinete veze (osim ako je riječ o vrlo rezanoj i suhoj situaciji), Daramus preporučuje da drugoj osobi pružite priliku da podijeli svoje stajalište.
McCullough sekundu osjeća: 'Jasna komunikacija uvijek je zdrav način kretanja kroz bijes. Ljutnja nam često pokušava nešto reći. Ako uspijete shvatiti što vam bijes pokušava reći, možete prenijeti ono što će vam trebati drugoj osobi koja nadilazi ispriku. '
Zatim, koliko god bilo teško, stvarno procijenite pretvarate li problem u nešto veće nego što jest. Potpuno ste u pravu da se osjećate jednako povrijeđeno i bijesno kao i vi. Ovdje se radi samo o tome da napravite korak unatrag i pogledate kako se osjećate i zašto.
„Ispitivanje vaših iracionalnih uvjerenja je [dobro]. ‘Ljudi nikada ne bi trebali kasniti.’ Nije realno. ‘Uvijek bi trebao imati vremena za mene.’ Vjerojatno ne. Ako postoji 'uvijek' ili 'nikad', to vjerojatno nije realno. Očekivati da će ljudi većinu vremena dati sve od sebe realno je. Očekivati savršenstvo nije ”, kaže Daramus.
kako se riješiti gorkog okusa
Ako se i dalje osjećate ljutito, potpuno je u redu
Potpuno je valja biti ljut čak i nakon što netko kaže žao. Ne dopustite da vas itko kriv zbog toga što bijes nije prihvatljiv.
“Ljutnja je duboko stigmatizirana emocija, pa se često ljudi osjećaju uplašeni ili preplavljeni vlastitom ljutnjom. Ljutnja sama po sebi nije loša; to je snažna emocionalna energija. I to ne zahtijeva negativne ishode ”, kaže McCullough.
'Ako bijes mislite kao snažnu emocionalnu energiju, možete razmišljati o načinima kako tu energiju kanalizirati u stvari zbog kojih ćete se osjećati bolje', kaže ona. “Možda to vrišti u jastuk. Možda to piše u časopisu. Možda to ide na satove intenzivnog vježbanja. Razmislite o načinima kako iskoristiti tu emocionalnu energiju u svoju korist. '
Ne morate to preboljeti ni za koga drugog osim za sebe. Osjetite kako se osjećate i onda, kada budete spremni, krenite dalje za vama.
