Saznajte Svoj Broj Anđela
'Ne mogu se tamo vratiti', zajecala sam, opet, u svoj telefon. Bila sam klonula na klupu u parku, plačući cijelim tijelom. Glas mog dečka s druge linije bio je drag i strpljiv. Njegova me nježnost još više rasplakala.
Nakon još jedne pogrešne komunikacije sa svojim šefom, počeo sam osjećati da ne mogu učiniti ništa dobro. Plakanje na klupama u parku postajalo je tjedno.
Puno ljudi plače na poslu
Dizajn Dana Davenport
U to vrijeme zbog moje navike plakanja na poslu osjećala sam se kao dijete. Ali ja zapravo padam u 45 posto ljudi koji su plakali na poslu . Točno, od više od 1.000 ispitanih ljudi, gotovo polovica je bila u mojim cipelama. Dakle, šanse su da, ako ste ovdje, i vi ste.
Možda ste se osjećali posramljeno, iscrpljeno, zabrinuti za svoje mentalno zdravlje ili čak jednostavno odahnuli. Svi su ti osjećaji normalni. Dugoročno, to nije velika stvar. Ista anketa to spominje 44 posto rukovoditelja kaže da je to prihvatljivo - sve dok to nije svakodnevno.
Stoga osjetite emocije, a zatim naučite kako se vratiti ovim koracima. Plus kako prepoznati je li to znak nečeg ozbiljnijeg.
Odvojite trenutak da smirite strepnju zbog suza koje izlaze iz vaše karijere (dovraga, čak i Sheryl Sandberg iz filma ' sjednite za stol (dječaci) ”Priznaje plačući na poslu ). Dajte si malo samilosti i podsjetite se da je plač znak humanosti.
'Život i osjećaji događaju se u različitim kontekstima, i razumljivo je i možda je neizbježno imati emocije poput plakanja na radnom mjestu', kaže Dr. Catherine McKinley , profesor socijalnog rada na sveučilištu Tulane.
Iako je normalno osjećati sram kad se ponašamo na način koji nije u skladu s našim idealnim ili profesionalnim ja, stvarno nam neće poslužiti da u toj sramoti prebivamo.
Jedno je istraživanje otkrilo da 61 posto od 96 žena nije se osjećalo bolje nakon plakanja . Istraživači su sugerirali da su socijalna podrška i naklonost učinkovitiji za bolje osjećaje od plača.
Ali kako vas netko može podržati ako niste iskreni kako se osjećate - zvani zašto plačete?
'Preporučio bih naginjanje ranjivosti', kaže McKinely. 'Mi smo ljudi, a prihvaćanje sebe u svojoj ranjivosti i autentičnosti važno je i to bolje od gradnje zidova ili potiskivanja tih osjećaja.'
Ako ste upravo navalili na radne suze, najproduktivniji način naprijed je dajte sebi suosjećanje i zavirite u sebe kako biste utvrdili što trebate da biste se osjećali bolje.
Brzi načini povratka
Teško je bilo što učiniti kad ste zauzeti plakanjem i posao nije iznimka. Ako vam je pri ruci zadatak koji zahtijeva vašu neposrednu pažnju, evo načina kako da stanete na noge.
1. Dišite kroz njega
Disanje je sićušni oblik magije. To sam naučio na svom starom poslu, skrivajući se u privatnoj sobi rezerviranoj za dojenje, dok sam osjećao kako mi srce ubrzava prema načinu topljenja.
Tek sam počeo provirivati članke o pažnji, pa sam odlučio disati. Pomoglo je nevjerojatno brzo. Nakon 10 produljenih udisaja i izdaha cijelo tijelo mi se opustilo i mogao sam jasnije razmišljati.
Zapravo je poznato da duboko trbušno disanje umiruje frustraciju usporavajući ubrzano srce i smirujući visoki krvni tlak . Ako osjetite kako te emocije puknu, ne škodi vam duboko disanje kao prvu liniju obrane.
2. Zavapi
Ako ste stigli do točke bez povratka, možda bi bilo najrazumnije predati se vodovodu. 'Iako je možda neugodno, plač može poslužiti kao oslobađanje za intenzivne emocije i pomoći ljudima u obradi tuge i drugih osjećaja', kaže McKinley.
Doista, postoje istraživanja koja podupiru tu ideju plač je način samosjajkivanja .
Ako niste nadareni za mekanog vapaja, vjerojatno ćete poželjeti napustiti zgradu da biste to učinili. 'Izgovoriti se i vratiti se u ravnotežu sasvim je prihvatljivo', kaže McKinley.
3. Razgovarajte s nekim tko vas dobiva
Postoji toliko mogućih razloga za plakanje na poslu. To bi moglo biti povezano s poslom, ili bi se preokret mogao preliti iz vašeg osobnog života. Bez obzira na to, željet ćete obraditi ono što se dogodilo, a vrlo koristan način za to je razgovor.
Ako ste blagoslovljeni od bliskog prijatelja koji ga dobiva, javite im kako se osjećate. Ili možda napravite malu pauzu kako biste nazvali ili poslali poruku nekome od svojih bližnjih.
Ovaj se razgovor ne mora dogoditi odmah. Možda je najbolje uštedjeti za sljedeći sastanak s terapijom ili ponovni susret s najboljom. Poanta je ovdje izbjegavati puštanje negativnosti da nagrize.
Jedan studija utvrdio da su ljudi koji osjećaju da je plač nezdravo i pod nadzorom imali stil izbjegavanja izbjegavanja. Pravo je uklanjanje ovoga ipak otkriće da izbjegavanje plača često dovodi do povećane tendencije plakanja . U konačnici, represija vam neće služiti.
Kada (i kako pitati) za povratak kući
Ima dana kada, usprkos našim najboljim naporima, nemamo izbora već tražimo dan bolovanja. Ako se suzama jednostavno ne može riješiti, razmislite o ostatku dana.
Sve se vraća na samilost. Možete se osjećati posramljeno zbog postavljanja ovog zahtjeva, a opet se odmorite. Ne zaboravite da ste čovjek.
Ako ste nervozni oko toga kako tražiti povratak kući, pokušajte upotrijebiti jednu od sljedećih fraza:
- “Danas je za emocije izuzetno teško. Bilo bi mi drago da ostatak dana odmorite kako biste se odmorili i vratili u produktivno stanje duha. '
- „Volio bih da ovo ne moram pitati, ali trenutno prolazim kroz puno toga i čini mi se teškom profesionalna interakcija s kupcima. Bih li ostatak tjedna mogao ići kući na punjenje?
- “Upravo sam dobio loše vijesti o nekome s kim sam blizak i stvarno mi treba malo privatnosti. Bi li mogao skinuti ostatak današnjice? '
To bi se reklo, odlazak kući ne bi trebao biti uobičajena praksa. Čak i najhilniji poslovi imaju svoja ograničenja.
Imajte na umu i da ako redovito plačete na poslu, možda ćete htjeti potražiti pomoć ili smjernicu kod stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste provjerili je li problem slučajan, situacijski ili zahtijeva trajnu terapiju.
Kad je plač znak nečega više
Vrhunac mojih uredskih krikova dogodio se tijekom mog prvog naleta s poslom od 9 do 5. Sve od nagle promjene ritma do putovanja na posao i pojavljivanja u uredu 5 dana u tjednu pokazalo se nesigurnim. Bacim akutni slučaj sindroma varalice i većina dana osjećala sam se kao teška bitka za moje mentalno zdravlje.
Zbog toga su se naizgled blagi stresori na poslu, poput uputa za nesporazum, osjećali kao smak svijeta. Trebalo je otići na terapiju kako bih uspostavio vezu da je redovitost mojih suza znak da ne upravljam tjeskobom.
Kad je to znak depresije
'Ako se plakanje događa često i nametljivo tijekom određenog razdoblja, to može ukazivati na nešto drugo, uključujući depresiju', kaže McKinley.
Ako vam ovo zvuči poznato, pripazite na dodatne znakove depresije, poput:
- trajno ste umorni i tromi
- spavate cijelo vrijeme ili jedva da uopće spavate
- teško se koncentrirati i / ili sjetiti stvari
- postali ste nezainteresirani za stvari koje su vam nekada pružale zadovoljstvo
- promijenio se apetit, možda i težina
- osjećate sve vrste negativnih emocija, poput bezvrijednosti, pesimizma, bijesa i praznine
- zabavljate misli o samoubojstvu
- pokušali ste samoubojstvo
Kad je to znak tjeskobe
Plač također može biti odgovor na tjeskobu. Iako se svi s vremena na vrijeme osjećamo tjeskobno, ako redovito imate sljedeće simptome, dobra je ideja posjetiti zdravstvenog radnika:
- umor je vaša nova norma
- teško je obratiti pažnju
- vaše srce ubrzava bez očitog razloga
- škrgućeš zubima
- spavate previše ili premalo
- imate posla s puno negativnih emocija, poput nemira, razdražljivosti, straha, panike i pretjeranog straha i zabrinutosti
Plač nije suštinski loš ili znak slabosti
Može se spomenuti da u Homerovoj Ilijadi cijela grčka vojska brizne u plač. Tri odvojena puta! I da je u japanskoj literaturi potpuno normalno da se samuraj kvari i plače.
Ideja da su suze same po sebi slabe i kontraproduktivne je, kao i toliki dio naše stvarnosti, društveno konstruirana.
'Plakanje oko drugih, čak i ako je nenamjerno, može ustupiti mjesto suosjećanju i povezanosti s drugima, pružajući otvor za autentične odnose i značajne veze', kaže McKinley.
Stoga budite dobri prema sebi. Potražite pomoć tamo gdje vam je potrebna i shvatite da vas na kraju dana vaše suze ne definiraju.
