Čini li ovo voće crijevima banane?

Vjerojatno znate poznate krivce koji uzrokuju plin. Gledamo vas, grah i brokula . Ali što je s drugom hranom koja započinje s B, banane ?

Nažalost, odgovor nije tako jednostavan. S jedne strane, banane sadrže sorbitol , šećerni alkohol na koji neki mogu imati netoleranciju ili ga je teško probaviti. Sorbitol je poznati laksativ to može uzrokovati plin , nadimanje , pa čak i proljev kada se konzumira u velikim količinama.

Banane također sadrže značajnu količinu topiva vlakna što može povećati proizvodnju plina, posebno u onih s probavnim smetnjama.

S druge strane, ako ste ikada imali problema s trbuščićem, vjerojatno ste imali iskustva s BRAT dijetom (banane, riža , umak od jabuka i tost). Ova pusta dijeta hvaljena je zbog ublažavanja osjetljivih i uzrujanih želuca.

citat za moju ljubav

Nuchao / Getty Images

Dakle, uzrokuju li banane plin ili ne, znanost?

Općenito, sve je u prehrambenoj ravnoteži. Ako sumnjate u banane, preporučujemo da probate eliminacijska dijeta da vidim jesu li doista krivac plina.

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati pojačan plin ili nadutost kada su banane u pitanju:

• alergija ili netolerancija na banane
• netolerancija na fruktozu
• sindrom iritabilnog crijeva (Banane mogu uzrokovati porast crijevnih plinova i nadimanje kod ljudi koji žive s IBS-om.)
• količina pojedene (osim ako netko nema intoleranciju ili postojeći probavni poremećaj, čini se da banane obično stvaraju probleme samo ako se jedu u velikim količinama. Prekomjerna vlakna uzrokuju plinove, nadutost i grčeve u trbuhu.)
• zrelost ( Zrele banane sadrže više šećera nego nezrele banane, što znači da zrele banane možda nisu dobar izbor za one s malapsorpcijom fruktoze.)

Banane možda nisu jednolike za probavu. Ovaj će članak pregledati najbolju i najgoru hranu za plinove i nadutost te kako odrediti koju biste mogli izbjeći (ili uključiti više!).

Ako ste plinoviti i znate to, probajte ovu hranu

Ako dobro podnosite banane i konzumirate uravnoteženu količinu, banane mogu pomoći u probavnim problemima. Studije su pokazali da se banane mogu povećati zdrave crijevne bakterije i smanjiti nadutost i bolovi u trbuhu.

Primijetili ste porast u potrošnji slane, masne robe? Jesti bananu može vam pomoći. Konzumacija prekomjerne količine soli može uzrokovati da tijelo zadržava višak vode. Kalij - kojim su banane bogate - izvrsno je to uravnotežiti i suzbiti učinke nadutosti previše natrija.

1. Kapsule ulja od mente

Studije su pokazali da kapsule ulja od mente pomažu u ublažavanju nelagode u želucu i simptoma IBS-a.

Imajte na umu da to nije isto kao i esencijalno ulje mente, koje se ne smije uzimati oralno, osim ako je posebno proizvedeno za gutanje. Međutim, primijećeno je i da kapsule ulja peperminta uzrokuju nuspojave, poput žgaravice.

2. Đumbir

Ograničena istraživanja na malom broju pacijenata pokazuju da bi đumbir mogao ublažiti nadutost promicanje zdrav probavni pokret i pražnjenje želuca. Dok istraživanje nije donio konačan zaključak o prednostima đumbira za probavu, postoji nešto što se govori o liječenju mučnine.

3. Jogurt

Fermentirana hrana - poput kombuche, kiselog kupusa i jogurta - u porastu je za pomoć crijevima. Iako ih još treba biti istraživanje o tome koliko uzimati i zašto fermentirana hrana biljnog podrijetla djeluje, ima većina studija prikazan da kefir i jogurt mogu pridonijeti smanjenju nadutosti.

4. Čaj od kamilice

Ispijanje čaja od kamilice više je anegdotski savjet jer nema puno istraživanja o pijenju čaja i želučanim plinovima.

Međutim postoji jedan studija koji su pregledali 45 ljudi s IBS-om i što se dogodilo nakon što su uzimali 20 kapi kamilice svaki dan tijekom 4 tjedna. Ublažavanje simptoma, poput nadutosti, bolova u trbuhu i tvrdoglavog pražnjenja crijeva, trajalo je otprilike 2 tjedna nakon.

U ovoj studiji nije korištena kontrolna skupina, pa biste možda htjeli prvo probati drugu hranu!

Što izbjegavati ako su plinovi i nadutost neugodni

Što se tiče plina: To se događa. Plin je prirodan i nema se čega sramiti. Zapravo, prosječna osoba prdci do 23 puta dnevno.

Međutim, to sigurno može biti nepoželjan učinak (pogotovo ako ste, recimo, na prvom spoju). Evo nekoliko stvari koje biste htjelineželim naručiti:

1. Povrće

Prednjače u nadimanju, grah i mahunarke visoko u FODMAP-ima i rafinozi (složeni šećer) koji može biti teško probavljiv. Ostale namirnice koje bi mogle biti visoko u rafinozi?

• luk
• pastrnjak
• mladi luk

2. Mljekara

Mliječni proizvodi mogu biti teško probavljivi onima koji imaju osjetljivost na laktozu i, nažalost, studije imajte na umu da i do 75 posto ljudi gubi sposobnost probave laktoze starenjem.

3. Krstasto povrće

Poput graha, krstasto povrće - poput brokule, kupusa i cvjetače - sadrži velike količine vlakana. Ako vam padaju na bjelančevine i vlakna, možda ćete češće osjetiti nadutost.

Međutim, to ne znači da ste nezdravi! Istraživač iza ova studija Bilješka da iako je nadutost nuspojava prehrane bogate bjelančevinama i vlaknima, vašem će tijelu možda koristiti više od prehrane bogate ugljikohidratima i vlaknima.

4. Gazirana pića

Gazirana pića poput sode dodaju količinu zraka koju unosite, uzrokujući podrigivanje i nakupljanje plinova u želucu.

5. Jabuke

Još jedna hrana s visokim udjelom FODMAP-ovi , jabuke sadrže značajne količine fruktoze i sorbitola koji može uzrokovati probavna nelagoda.

6. Pšenica

Pšenica i mnoge druge cjelovite žitarice sadrže puno frukto-oligosaharida (FODMAP). To ga čini ključnim igračem plinova ili nadutosti. Uz to, intolerancija na gluten može povećati plinove i nadutost nakon jedenja pšenice.

Prije nego što pomislite “grah = loše”, isprobajte eliminacijsku ili FODMAP dijetu

Gore navedena hrana definitivno nije namijenjena demonizaciji ili potpuno zabrani. Umjesto toga, radi se o prepoznavanju netolerancije i uravnoteženju zdrave konzumacije ove hrane.

Na primjer, vlakna su ključna za cjelokupno zdravlje, zdravlje srca, kontrolu tjelesne težine i zdravu crijeva. Ali previše vlakana može uzrok nadutost, plinovi, bolovi u trbuhu i čitav niz želučanih problema.

Ako vas zanima kako vaša crijeva razgovaraju, preporučujemo isprobavanje eliminacijska dijeta ili niska FODMAP dijeta . To su jednostavni i učinkoviti načini otkrivanja bilo kakvih intolerancija na hranu, ali za najbolje rezultate to bi trebalo činiti pod nadzorom dijetetičara.

Brze činjenice i savjeti o plinovima i nadutosti

1. Uzrokuju li banane plinove? Da i ne (baš kao i sva hrana), jer to ovisi o tijelu pojedinca. To uključuje sve, od alergija do netolerancije do konzumacije.
2. Koji je najbolji način za sprečavanje pojave plinova nakon jela? Vježbajući pažljivo jesti i polako jesti i piti spriječit ćete potrošnju previše zraka.
3. Isprobajte probiotike i fermentiranu hranu. To može pomoći u ravnoteži bakterija i promicanju zdravih crijeva.
4. Ne zaboravite se preseliti. Redovito vježbanje pomaže probavnom sustavu u dobroj formi, pa razmislite o tome da u svoju rutinu dodate neke šetnje nakon večere.
5. Obratite se liječniku ako mislite da imate stanje ili netoleranciju. Zapamtite, poput intolerancije na laktozu, i netolerancije i alergije mogu se razviti niz pravac.