Saznajte Svoj Broj Anđela
Na prve znakove prehlade, mnogi od nas natoče veliku čašu OJ pretpostavljajući da je punjenje vitaminom C siguran način da se izbaci gotovo svaka buba.
Neki puhači nosa također mogu posegnuti za 'pojačivačima imuniteta' poput Airborne i Emergen-C kako bi izliječili njuške. No radi li vitamin C - i dodaci koji promoviraju njegove blagodati - doista djelotvorno na sprečavanju (ili liječenju) prehlade?
Marc Tran / Stocksy
zašto ne mogu prestati misliti na njega
Razotkrivanje mitova: Znanost o vitaminu C i prehladama
Istraživači su proučavali ulogu koju vitamin C, zvani askorbinska kiselina, ima u prevenciji i liječenju prehlade više od 70 godina. I spojler: Još uvijek ne znamo sve činjenice.
DO Pregled istraživanja iz 2013 zaključio je da dodavanje prehrane s 200 miligrama ili više vitamina C nema utjecaja na rizik od prehlade. Ali on može skratiti trajanje postojeće prehlade i smanjiti njezinu ozbiljnost.
Istraživanja su pokazala da uzimanje 1 do 8 grama dodatnog vitamina C dnevno može vam olakšati njuškanje. A Pregled istraživanja iz 2006 pokazali su da se kad se vaše tijelo bori protiv infekcije, imune stanice koje pohranjuju vitamin C iscrpljuju. Dakle, uzimanje više vitamina C kada ste bolesni može poboljšati te stanice.
Jedan studija otkrili su da je konzumacija visokih doza vitamina C (približno 8 grama dnevno) pogodovala liječenju prehladom ako se primijeni u roku od 24 sata nakon simptoma prehlade i nastavi se 5 dana. Ipak, istraživanje o tome može li vitamin C spriječiti prehladu nije zaključno.
Što je s visokim dozama?
Vitamin C prirodno se nalazi u hrani poput naranče , paprika paprika , i jagode , i sigurno nam neće naštetiti. Ali što je s masivnim dozama pronađenim u dodaci vitaminu C i proizvodi poput Airborne i Emergen-C?
Na primjer, tableta Airborne sadrži 1.000 miligrama vitamina C (što odgovara 11 čaša OJ), zajedno s cinkom, vitaminima A i E, selenom i mješavinom bilja, uključujući đumbir i ehinaceje .
Emergen-C također sadrži 1.000 miligrama vitamina C (1.667 posto preporučene dnevne vrijednosti) i preporučuje korisnicima da ga uzimaju do dva puta dnevno. Svaka porcija također uključuje vitamine B, cink i elektrolite, zbog čega tvrdi da pojačava energiju (bez pada kofeina).
Iako nijedno od njih dvojerećida mogu spriječiti ili izliječiti prehladu, mega doze vitamina C općenito su razlog zašto mnogi oboljeli od prehlade šmrcaju do prolaza s suplementima.
Previše dobre stvari?
Iako ne postoje posebne studije o proizvodima kojima se ispituje učinkovitost zračnog i Emergen-C-a u prevenciji i liječenju prehlade, istraživanje koje promatra sastojke poput vitamina C i cinka može nam dati određeni uvid u to kako proizvodi djeluju.
DO Pregled istraživanja iz 2013 pokazali su da je vitamin C topiv u vodi, pa ako se uzme u višku, barem se neće nakupljati u vašim tkivima kao što to mogu vitamini topivi u mastima.
Kao što smo spomenuli, istraživanje vitamina C je mješovito, ali prema Nacionalni zavodi za zdravlje , mnogi zdravstveni radnici tvrde da to nije učinkovit tretman.
daniella pineda etnička pripadnost
Istraživanje cinka je pozitivno, ali još uvijek prilično neuvjerljivo. A Pregled istraživanja iz 2011. godine pronašli neke dokaze da bi uzimanje dodatka cinka ubrzo nakon pojave simptoma moglo značajno smanjiti trajanje i težinu.
Istraživači još uvijek rade na tome koliko, koliko često i kada ga uzimati za maksimalan učinak.
Još uvijek morate uzeti u obzir nekoliko stvari prije nego što pretjerate s gaziranim pićima. Na primjer, a Studija iz 2013 pokazao je da previše vitamina C može uzrokovati proljev, mučninu, grčeve u želucu i bubrežne kamence.
The Nacionalni zavodi za zdravlje sugeriraju da odrasli svakodnevno ne unose više od 2000 miligrama vitamina C.
Slično tome, previše vitamina A (koji je često uključen u ove pojačivače imunosti) može donijeti više štete nego koristi. Prema Nacionalni zavodi za zdravlje , prekomjerne doze veće od 3.000 IU dnevno mogu uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, glavobolju, komu i (u rijetkim slučajevima) smrt.
Neto vrijednost ryana cooglera 2018
Drugim riječima, tojemoguće imati previše dobre stvari . Dakle, što se tiče hvatanja buga, vjerojatno je najbolje uštedjeti novac na hypeu i poslušati klasične preporuke: Naspavajte se puno, perite ruke , i skuhajte malopileća juha.
I hej, srušio sam još nekoliko jagoda i smoothies od naranče i više lisnato povrće kada osjetite da zloglasno škakljanje u grlu ne može boljeti. Dobivanje vašeg vitamini iz hrane je uvijek idealno.
Dno crta od vitamina C i prehlade
Iako redovita konzumacija odgovarajuće količine vitamina C može pomoći u smanjenju učestalosti prehlade, malo je dokaza da zapravo može pomoći u prevenciji bolesti nakon što je već uspostavljena.
Ali umjerena količina vitamina C uzeta kad prvi put osjetite da simptomi pogodiju može vam pomoći smanjiti trajanje i težinu.
Pokušajte ga prvo dobiti hranom, a zatim se posavjetujte sa svojim zdravstvenim radnikom ako mislite da ga trebate pojačati kako biste dodali obrazac.
