Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi smo bili tamo: Kući ste kasno s posla, graničite s hangrom - ako ne budete jeli za manje od 20 minuta, možda ćete prijeći u Hulkov način.
Mislite da su vam jedine mogućnosti brzog popravljanja dostava (koja počinje smanjivati vaš proračun) ili smrznuto predjelo (što izgleda nikada ne zadovoljava).
Novi plan: Krenite u kuhinju. Puno je zdravih večera koje možete pripremiti s minimalnim sastojcima koji su vam vjerojatno pri ruci - za 15 minuta.
Bez obzira na to hoće li hamburgeri zvati vaše ime, zvuči li juha idealno ili će poslužiti samo sirena tjestenina, možete pripremiti, skuhati i pojesti u trenu odabirom jedne od ovih brza hrana koji ne štede na ukusu.
Možda ti se svidi
52 zdrava obroka u 12 minuta ili manjeBrzi i jednostavni recepti za večeru s peradi
1. Sendviči s pilećim kaprezom otvorenog lica
Foto: Bobbi’s Kozy Kitchen
Pretvorite popularno predjelo za salatu caprese u lagano glavno jelo u nekoliko minuta dodavanjem piletine i priloga francuskog kruha.
Na vrh stavite rajčice dozrele u vinovoj lozi koje nisu samo sočna nadopuna mozzarelle, već mogu sadržavati i više likopena koji se bori protiv raka od onih koji sazrijevaju s vinove loze. Sorrequieta A, et al. (2006.). Dozrijevanje plodova rajčice izvan vinove loze uzrokuje promjene u sastavu primarnog metabolita. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Jednostavno je, brzo i zajamčeno postiže pravo mjesto.
dva. Juha od pileće enchilade
Foto: Cook the Story
Zašto čekati sat vremena da se pileće enhilade peku u pećnici kad iste okuse možete dobiti za nekoliko minuta pretvarajući ih u juhu?
Ostavni predmeti poput konzervirane rajčice i umaka od enchilade pridružuju se začinjenoj piletini i puno usitnjenog cheddara za jednostavno Meksički nadahnuto jelo za to je potrebno malo više od laganog kuhanja prije nego što uspijete ukopati.
Poslužite s tortilja čipsom na vrhu kako biste skupili sirastu dobrotu odozdo.
3. Turska tava od crnog graha od slatkog krumpira
Foto: Žlica od kedra
slike ryana phillipea
Ovo ukusno jelo dolazi u samo 15 minuta i prepuno je hranjivih sastojaka.
Puretina i crni grah poslužuju puno proteina, a batat i mladi luk dodaju boju. Uz minimalno potrebno vrijeme za pripremu, ovaj recept brzo donosi večeru na stol.
Četiri. Turske ramenske zdjele
Foto: Slano ništa
Ramenski rezanci s godinama su se loše pogodili, a istraživanja pokazuju da su povezani sa bolestima srca i metaboličkim sindromom. Shin HJ, et al. (2014.). Trenutni unos rezanci i prehrambeni obrasci povezani su s različitim kardiometaboličkim čimbenicima rizika u Koreji. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Ali ovdje ne govorimo o natrij zasićenom, prethodno poprženom instant-vrsti.
Umjesto toga, ovo domaća verzija koristi svježe kuhane rezance (koji se mogu naći u većini azijskih trgovina), pureća prsa i puno povrća u juhi s niskim udjelom natrija za korisnu, zagrijavajuću juhu koja vrišti utjehu.
Ne možete pronaći svježe rezance od ramena? Umjesto toga upotrijebite rezance od riže ili ostatke tjestenine.
5. Narančasta piletina s jednom tavom s povrćem
Foto: Averie Cooks
Popis sastojaka ovdje može izgledati dugo, ali većina predmeta jednostavno se baci u posudu za miješanje kako bi se svijetli, limunski umak prelio preko piletine zapečene na tavi.
I to je jelo s jednim loncem , pa su i kuhanje i čišćenje brzi. Kome treba poneti kada to možete napraviti za manje vremena - i napuniti ga bilo kojim povrćem koje želite?
6. Pesto caprese piletina u foliji
Foto: Prokleto ukusno
Pileći tipično prilično brz obrok , a ovaj recept sadrži mnoštvo zdravih dodataka. Jednom kad pripremite piletinu, vrlo je jednostavno sastaviti je.
Sa samo šest sastojaka, ovo jelo sadrži puno okusa od pestoa, bosiljka i svježe mozzerale, stvarajući zdravu, ali ne i blagu večeru kad ste u žurbi.
7. Paleo taco salata
Foto: Daily Rebecca
Šarena hrpa romine, avokada i romske rajčice prelivena sezonskom mljevenom puretinom čini brzi obrok bogat proteinima i vlaknima.
Čak je i domaće začin za taco dio 15-minutnog dogovora, iako možete koristiti pakirano začin ako ne želite kupiti tonu začina. Smjesa sadrži začine koji pojačavaju metabolizam poput kajena i čilija u prahu.Varghese S, et al. (2017.). Chili papar kao hrana za gubitak tjelesne težine. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Pljeskavice od piletine od avokada, fete i ranča
Foto: Rustikalna vrba
Sve što trebate je pomiješati, peći na žaru i sastaviti ove sočne pljeskavice. Pljeskavice imaju slanu fetu, kremasti avokado i žustri ranč za gomilu okusa.
Prelijte s više avo i preljeva - jer bi bila šteta sav ovaj okus podliti kečapom ili senfom.
Lagane večere s govedinom i svinjetinom
9. Dimljena kobasica, bijeli grah i tjestenina od špinata
Foto: Kedrova žlica
Dok vam tjestenina zakuha, pirjajte uz kobasicu raznobojnu mješavinu tikvica, rajčice, špinata i bijelog graha. Ukrasite obilnom šakom pinjola kako biste ne samo pružili zadovoljavajuću škripanje, već i 15-minutnom obroku dali jednostavan, ali elegantan završetak.
10. Korejska zdjela od govedine i kvinoje
Foto: Smile Sandwich
U nekakvoj fuziji Azije i Anda susreće se smjesa mljevene govedine presvučene sojom i sezamom na vrhu pahuljasta kvinoja , koji predstavlja alternativu uobičajenoj bijeloj riži kao protein protein teška vlakna i više vlakana.
Smeđe i marinirajte meso dok se kvinoja kuha tako da obje budu istodobno spremne. Sad imate večeru i ostatke za ručak!
jedanaest. Juha od šunke, ječma i kelja
Foto: Kuhinja Confidante
Prženi, slani i puni povrća, od ovog recepta za juhu lako se može napraviti 15-minutni pothvat. Dvije pune šalice kelja prepune su dobrote, uključujući antioksidanse i vitamin K koji smanjuje upalu. Shea MK, et al. (2014.). Poveznice između statusa vitamina K i hemostatskih i upalnih biomarkera kod odraslih osoba u zajednici: Multietničko istraživanje ateroskleroze. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Možete odabrati koji su vam okusi i sastojci najvažniji i na taj način smanjiti vrijeme u kuhinji. (Ha - to se rimuje!)
12. Soba sa zelenim grahom i govedinom
Foto: Recept Lime jede
Soba je izvrsna opcija za brzi popravak rezanaca - kuha se za manje od polovice vremena uobičajene tjestenine i sadrži otporniji škrob. U ovom jelu rezanci su preliveni srednje rijetkim odreskom i jednostavnim dresingom
Ovaj recept čine još prikladnijim savjetima blogera za zamjenu ako ne možete pronaći neke tradicionalnije azijske sastojke.
13. Pomfrit od govedine i kupusa
Foto: Wellness Mama
Ako se pokušavate ušuljati ekstra povrće u kuhanju, morate isprobati ovaj recept. Za samo nekoliko minuta svinjetina upije jednostavne, ali jake okuse umaka od đumbira, soje i čilija. Jedva ćete okusiti i kupus.
Brze večere s plodovima mora
14. Orzo škampi s limunom u jednoj posudi
Foto: Prokleto ukusno
Budite efikasni s ovim obrokom u jednoj posudi. Ne bacajte vodu nakon izrade tjestenine - umjesto toga, koristite je za kuhanje škampa ječam natapa maslinovim uljem i limunovim sokom.
S ovim jednostavnim, ali ukusnim jelom završit ćete s prezentacijom koja izgleda elegantno, ali praktički bez napora.
petnaest. Dijonska tilapija u obliku badema
Foto: Paleo Panda
Tko je znao jelo koje je tako gurmanskog okusa, da se može napraviti tako brzo? U tri jednostavna koraka, obloga od badema bez glutena i vitamina E, pretvara tilapiju u večeru kakvu biste očekivali od vrhunskog restorana.
Kora traje samo nekoliko minuta sa svake strane, ostavljajući vam dovoljno vremena da zajedno pripremite brzu salatu da zaokružite jelovnik.
16. Škampi od škampa od tikvica
Foto: Prokleto ukusno
Redovito škamp od škampa je sve o plodovima mora i tjestenini koji se kupaju u kupki s maslacem od češnjaka i sirom - sigurno ukusno, ali ne baš svakodnevno.
Ovaj munjevit recept čuva sav češnjak radi njegovih sposobnosti jačanja imuniteta, ali upotreba rezanaca od tikvica, a ne uobičajene tjestenine, zadovoljit će vas, ali neće biti punjene.
17. No-mayo salata od tune
Foto: Prije bih bio kuhar
Bez majoneze, bez sira - zapravo, bez ikakvih mliječnih proizvoda u ovom okretu omiljenom restoranu. Umjesto toga, pomiješajte tunu s avokadom za tu kremastu dobrotu i dodajte malo limuna i ljutike za dodatnu ljepotu.
Može potrajati samo 15 minuta , ali ovaj recept neće razočarati.
18. Cajun mahi-mahi sa sansom od mango-ananasa
Foto: Radosna zdrava prehrana
Boje samo u ovom receptu natjeraju nas da poželimo uskočiti na sljedeći let do nekog nevjerojatnog tropskog mjesta.
Mahi-mahiju koji sadrži omega-3 treba svih 5 minuta da pretraži. I komadići svježeg manga i ananasa na kockice u kombinaciji s crvenim lukom i limetom čine neodoljivo slatku i slanu salsu.
Možda još ne možete uzeti taj odmor na plaži, ali za manje od 15 minuta ova večera pobrinut će se za vaše okusne pupoljke.
19. Pomfrit sa đumbir čili ribom
Foto: Bamova kuhinja
Ovo je recept za one koji vole miješati, jer možete odabrati predloženo povrće ili odabrati svoje. Ali jedno je sigurno: brzo je.
Usitnite povrće koje imate pri ruci u stroj za kuhanje, a zatim ga brzo pirjajte začinima po vašem izboru kako biste napravili hranjivi krevet za svoju ribu koja se peče. To je zdrav i ukusan obrok koji zahtijeva minimalno vremena u kuhinji.
Brze vegetarijanske i veganske večere
dvadeset. Biljna tjestenina s jednim loncem
Foto: Delish Knowledge
Neka vas ne izbaci jednostavni naslov - ovo strašno jelo od tjestenine super je aromatično, a praktičnost s jednim posudama uglavnom smanjuje vrijeme kuhanja.
Gljive, špinat i smrznuti grašak osiguravaju dobru prehranu uz vašu hranu omiljena komforna hrana .
dvadeset i jedan. Pesto farro salata s ljetnim povrćem
Foto: Blaženi bosiljak
Dajte kvinoji i smeđoj riži pauzu i eksperimentirajte brzi farro umjesto toga. Kuhanju ovog drevnog zrna treba oko 30 minuta (osim ako ga ne namočite preko noći), ali sorte za brzo kuhanje spremne su za 10 minuta.
Jednom kad je spremno, savijte u jednostavan sezonski sok od povrća, dodajući boju i više vitamina svojoj večeri.
22. Mediteranski kus-kus s maslinama, artičokama i sušenim rajčicama
Foto: Elephantastic Vegan
Napravljeno u doslovno dva koraka i jednom loncu, gotovo je potrebno više vremena da se izgovori ime ovog jela nego da se zapravo napravi. (OK, ne baš.)
Sve što vam je potrebno je kuhati seriju kus-kusa, koja je gotova za oko 10 minuta, a zatim baciti povrće i začine. Rezultirajući obrok postiže visoke rezultate, izgled, lakoću i prehranu.
2. 3. Curry lonac od cvjetače, kelja i slanutka
Foto: Prva zbrka
Sjeckajte povrće, bacite ih u lonac sa slanutkom i sve zagrijte. Za tako jednostavan recept, ovaj šareni varivo sigurno ima puno nutritivnih dodataka.
U kelju ima obilje antioksidansa, a u grahu folne kiseline. Mješavina začina unosi složenost u cijelo jelo - samo ćete znati tajnu koliko je jednostavno bilo sastaviti.
24. 10-minutna zdrava riža od cvjetače
Foto: Prokleto ukusno
Ovo jelo daje vam preokret u obilnom, ali ugljikohidratima napunjenom obroku. Pomiješajte obogaćenu cvjetaču s tonama povrća za punjenje, poput graška, brokule i mrkve.
Frizura i šminka 30-ih
Zatim pomiješajte sa začinima i umakom kako biste ovaj obrok učinili savršenom brzom večerom za vas ili grupa . Spreman za samo 10 minuta, zahtijeva minimalnu pripremu, ali ima maksimalnu hranjivu vrijednost i okus.
25. Začinjeni pomfrit od udona i povrća
Foto: Godišnja doba i večere
Ova će večera možda zahtijevati više sastojaka nego većina drugih recepata s ovog popisa, ali svejedno je jednostavan postupak za pripremu u četiri koraka, a rezultat je više nego vrijedan.
Ne treba namakati svježe rezance udon - oni će se kuhati do hrskavog savršenstva u tavi, zajedno s obiljem špinata i mrkve, koji pružaju lutein i beta-karoten koji štite vid. Dias JS. (2014.). Hranjive i zdravstvene prednosti mrkve i njihovih ekstrakata sjemena. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Sve se to baca slatkim i začinjenim umakom prelivenim svježim đumbirom. Tako je ukusan da biste ga možda željeli staviti na gotovo sve što jedete.
26. Vegan čili od crvenog graha
Foto: Simple Vegan Blog
Jelo koje obično zahtijeva dugo kuhanje ili sate sporo kuhalo pretvara se u 15-minutnu večeru preko noći preko ovog recepta.
Vegansko je i nema potrebe za dodavanjem mesa - možete se pouzdati u grah zbog proteina i vlakana. Kako je to za uštedu vremena koja ne zaobilazi? Uživajte u ostacima cijelog tjedna.
Poanta
Sve smo u vezi s life hackom, pogotovo što se tiče hrane, jer posljednje što želimo učiniti nakon dugog dana je provesti cijelu večer u kuhinji (ili potrošiti groznu količinu novca na dostavu).
Ovaj pregled dokazuje da je moguće označiti sve okvire koje volimo: ukusno, hranjivo i gotovo kuhanje u vremenu potrebnom za presvlačenje u naše PJ-ove i odabir emisije na Netflixu. Kopajte - vrijeme je večere.
