Saznajte Svoj Broj Anđela
Biti gladan je sranje (to je znanstvena činjenica). Pa zašto satima kuhati gurmansku gozbu kad bi hranjiv obrok mogao biti udaljen samo 12 minuta od dolaska iz kuhinje na tanjur? Preskočite gunđajući trbuščić, glad i neskladne goste i poslužite bilo koji od ovih 52 zdrava obroka koji su tako brzi i laki, pitat ćete se zašto ste ikad naručili hranu za poneti.
Brzi i jednostavni doručci
1. Smoothie od kakaa i borovnica
Hm, YUM. Ovaj je smoothie pun nevjerojatnih okusa borovnice, vanilije, kokosovog mlijeka i naravno kakaa u prahu. To možete razmrsiti za manje od pet minuta, ali ako ste ujutro posebno lijeni, napravite noću da biste krenuli sljedeći dan.
2. Tost za doručak medene limunske rikote
Oprostite se od dosadne zdravice. Ova verzija oblači komad kruha s ricottom, limunom, smokvama, medom i pistacijama za fensi (ali super brzi) užitak za doručak. Pro savjet: ovi momci izvrsno funkcioniraju kao aplikacije ako ih umjesto njih stavite na krostinis.
3. Salata za doručak od poširanog jaja i avokada
Salatu možete doručkovati. Dovoljno je umutiti poširano jaje (ili bilo koji drugi stil koji volite) i baciti ga u posudu s rajčicama, zelenom salatom, kuhanom kvinojom, avoom i pistacijama za dodatnu hrskavost. Samo kuhajte kvinoju večer prije ako je želite uistinu ispod 12 minuta.
4. Zdravi muffin od borovnice za jednu poslugu
Ovaj zdravi doručak malo je više zdravi desert, ali pustit ćemo ga da sklizne. Napravljen od zdravijih podloga, poput sirkovog brašna, umaka od jabuka, bademovog mlijeka i lanenog sjemena, ovaj brzi muffin u mikrovalnoj pećnici način je bez krivnje za početak jutra.
5. Savršeni jogurt Pina Colada
Otputujte u tropske krajeve s doručkom s okusom ananasa i kokosa. Volimo kombinirati ovo slatko voće s gorčinom grčkog jogurta kako bismo uravnotežili okuse.
6. Tacos s kukuruznim plavim kukuruzom s kajganom
Ne postaje puno bolje (ili lakše!) Od tacosa za doručak. Ova verzija puni jaja, avokado i dimljeni losos unutar plavih kukuruznih tortilja za doručak u duginim bojama. Slobodno zamijenite recept i s nekim od svojih omiljenih popravaka.
7. Domaća trenutna zobena kaša s okusom
Ovaj bloger ima recepte za četiri različita okusa izvrsne instant zobi: vanilija borovnice, čokoladna banana, orah i datulja te jagode i vrhnje. Možete ih čuvati u hladnjaku do pet dana i napraviti za nekoliko minuta kad god ste spremni!
8. Doručak s maslacem od kikirikija, tost na četiri načina
Tost s maslacem od kikirikija mogao bi biti klasik, ali to ne znači da mora biti dosadno! Ove su četiri varijacije izvrsne za doručak ili međuobrok nakon treninga. Ako ste bez glutena, zamijenite redoviti tost za rižin kolač ili kruh bez glutena.
9. Oblozi za doručak s jajima sa slaninom, avokadom i rajčicom
Ovi 'oblozi' kreativan su i bez glutena na način da držite svoj B.A.T. (slanina, avo, rajčica) kombinacija. Umjesto obloga, bloger koristi 'tortilju' od jaja, koja je u stvari omlet samo od jaja koji zamotate. Zbog ovog ćete se osjećati vrlo otmjeno.
10. Kurkuma Tofu Scramble
Ova veganska strka savršena je za užurbana jutra ili večere u lijenoj noći. Dovoljno je kombinirati tofu s puno ukusnih začina i povrća i pojesti ga uz neki avo-tost. Ako ste vegetarijanac, a ne vegan, slobodno bacite i kajganu.
11. Sendvič za doručak od vafla od slatkog krumpira
Leggo taj Eggo! Ovaj ubojiti sendvič s vaflom od slatkog krumpira možete pripremiti u vremenu koje treba smrznutom vaflu da se otopi. Bogat proteinima i pun dobrih masti, sjajan je način da na početku napunite dobre stvari, tako da zalogaje ne razbijate sat vremena kasnije.
12. Zdjela Whole30 za doručak
Whole30 je možda jedna od najtežih dijeta vani, ali to ne znači da Whole30 recepti nisu ukusni! Ova zdjela za brzi doručak ukusan je preokret na vašoj standardnoj zdjeli zobi: skuhajte pasiranu bananu s dva jaja, a zatim je bacite u posudu s malo jabuka, bademovog maslaca, kokosovih pahuljica i cimeta. YUM.
13. Smoothies od bobica banane
Uz svu pomamu koja danas okružuje sokove i smoothieje, čini se zastrašujućim napraviti jedan u svojoj kuhinji, ali postoji toliko jednostavnih recepata zbog kojih ćete shvatiti koliko je to daleko od istine. Ova verzija kombinira banane, borovnice, šerbet od malina, smrznuti jogurt i sok za ukusan doručak ili poslasticu prije treninga.
14. Pizza s doručkom od torte od avokada
Pizza za doručak? Da stvarno. Ova 'kora od pizze' zapravo je ravna tortilja koju stavite u pećnicu na 10 minuta s malo pasiranog avoa, naribanog sira i jaja na vrhu. Najbolji brunch ikad.
15. Pikantni paradajz i feta omlet sušeni na suncu
Omlet je najbolji prijatelj lijene kuharice. Laki su, zdravi i naizgled otmjeni. Ova verzija nadahnuta Mediteranom puna je sušenih rajčica, luka, fete i crvenih čili pahuljica za pikantni i super zasitni doručak.
16. Acai zdjelice od badema s čokoladnim jagodama
Smoothieji se ne moraju pijuckati slamkom! Ova šarena Acai zdjela sadrži malo pritajenog zelenila (špinat ili kelj) i mnoštvo zdravih sastojaka poput Goji bobica, Acai praha, orašastih plodova i bobičastog voća.
17. Palačinke od dva sastojka
Da, dobro ste pročitali. Samo dva sastojka: banana i jaje. Ove 'palačinke' super je jednostavno napraviti, a možete ih prilagoditi bilo kojim dodacima koje vaše srce poželi. Miješanjem proteina u prahu i ovi dečki postaju izvrstan međuobrok nakon treninga.
18. Jednostavan doručak s muslijem
Nikad čuli za museli? Zamislite to samo kao drugu vrstu zobenih pahuljica. Ova verzija osim klasične podloge sadrži jogurt, orašaste plodove i bobice, tako da vaš doručak neće biti dosadan.
19. PB & J barovi od zobene pahuljice bez pečenja
Tko svakodnevno ne propušta spakirani PB & J sendvič u svojoj kutiji za ručak? Ove lagane zalogajnice bez pečenja omogućit će vam da se prepustite nostalgiji. Ako napravite veliku seriju u nedjelju, dobit ćete tjedan dana grickalice ili doručke.
Brzi ručkovi
20. 10-minutna salata od talijanske kvinoje
Jednom kada skuhate malo quinoe, ostalo je samo 10 minuta do ovog jednostavnog recepta za ručak. Puna je strašnih okusa i hranjivih sastojaka od luka, paprike, rajčice i artičoke. A budući da ga možete poslužiti hladan, ovo je strašan ostatak za sljedeći dan za poneti na posao!
21. Jedna juha od spiraliziranih juha od tikvica
Ovo je otprilike onoliko koliko možete dobiti od zapakiranog Ramena. Spiralizirajte malo tikvica i dodajte ih u lonac pun povrtne juhe, miso paketića i šparoga. Na to bacite malo Srirache, sjemenki sezama i zelenog luka kako biste se u trendu zagrijali u hladnom danu.
22. Oblog od tune od 10 minuta
Oblozi su jedan od najboljih načina za pripremu brzog (i zdravog!) Ručka. Ova je punjena tunom, domaćim umakom od avokada i tahinija, zelenom salatom, krastavcem i paprikom. Hrskavo i ukusno!
23. Oblozi salate od pileće salate od avokada
Bez glutena? Možete imati i obloge! Napunite nekoliko obloga salate nekom avo-pilećom salatom (zdravija zamjena za majonez) i ukrasite rotkvicama, limetom, klicama i jalapeñom (ako volite ljuto!).
24. Turska, avokado i kozji sir Panini
Malo je stvari na ovom svijetu bolje od kozjeg sira. A u kombinaciji s avokadom, puretinom i toplim kruhom? To je sljedeća razina.
25. Sendvič s otvorenim avokadom BLT
Ovaj sendvič otvorenog lica zabavno je ažuriranje na BLT-u. Rajčice, avokado, zelena salata i slanina sjede na vrhu kremastog humusa i pružaju sjajan način za brzi i zdrav ručak.
26. Sendvič sa sirom na žaru od rajčice sušeni na suncu
Sir s roštilja može biti i zdrav, obećavamo! Upotreba kruha od cjelovitih žitarica ili bez glutena, sireva s niskim udjelom masnoće i dodavanje povrća su svi načini za uživanje u čišćoj verziji omiljenog obroka iz djetinjstva.
27. Slatki i slani sir na žaru
Ovaj ukusni slatki i slani ručak jednako je lako pripremiti koliko zvuči. Zgrabite bijeli sir cheddar, lupite ga na kruh od cjelovitih žitarica i unesite malo maslaca i zelenu jabuku, i eto vam! Zamijenite vrstu sira po želji za savršen popodnevni obrok.
28. Oblozi od salate od pileće tortilje
Ovaj se popis sastojaka može činiti pozamašnim, a ne ono što zapravo čini ostavlja vam puno prostora za eksperimentiranje. Osnove su glava salate, pileća prsa, sir cheddar i tortillachips. Salata služi kao krevet za sve vaše ukusne sastojke, a vi niste mogli tražiti zdraviji preokret ovog izvrsnog jela.
29. Kremasta juha od mješavine kukuruza i crvene paprike
Kišan, hladan dan vani? Ostanite i skuhajte ovu ukusnu juhu (toliko je brza da za to nećete morati zaustaviti svoj Netflix). Ova začinjena, veganska mješavina pakira i u tone povrća.
30. Lagana pljeska sa somunom Margherita
Jeste li ikad upoznali nekoga tko ne voli pizzu Margherita ?! Nismo, pa ovo je u osnovi savršeno (i zdravo) jelo za bilo kojeg ljubitelja pizze (to su svi, zar ne?). Baza naan daje ovoj piti jedinstveni okus koji se dobro stopi s mozzarellom.
31. Lako pečeni slatki krumpir
Bez obzira na to jeste li uz vas ili glavno jelo u koje dodate malo proteina (probajte jaje!), Ovaj pečeni batat savršena je poslastica za sredinu dana. Bloger je jednostavan (kiselo vrhnje, vlasac, parmezan), a ako biste ga radije prelili nekim ljekovitim sredstvima, umjesto kiselog vrhnja upotrijebite preljev od avokada ili nekog grčkog jogurta.
32. Oblog od pilećeg humusa
Uistinu najjednostavnije (i najukusnije) zamotajte, ovo jelo kombinira piletinu i humus kako bi udovoljilo svim vašim slanim željama. Jednostavnost je sjajna jer pogodite što? Slobodno možete dodati bilo što drugo što želite.
33. Sušeni paradajz i bosiljak;
Ovaj bi obrok mogao izgledati otmjeno, ali priprema ne može biti lakša. Ovi ukusni vrtići (ili cijeli omot, ako se odlučite za takav način) punjeni su veganskim krem sirom, sušenim rajčicama i špinatom. Ovdje su hranjive tvari izvan ljestvice, a tako je i s okusom.
34. Oblozi tajlandske pileće salate
Zamjena većeg omota ugljikohidrata za salatu ključ je ručka ako biste svoje ugljikohidrate radije spremili za desert danas. Ovi začinjeni oblozi imaju tajlandski prizvuk, a premda će vam trebati nekoliko začina i neki sastojci poput usitnjenog kupusa i umaka od hoisina, ovo vas neće iznevjeriti (a možete ih zaraditi i spremiti za kasnije).
35. 5-minutna začinjena azijska pileća salata Paleo prijateljska
Slijedite Paleo? Nema problema, vratili smo vam leđa s ovom začinjenom azijskom salatom od piletine. Priprema je super jednostavna (upotrijebite mješavinu salate u vrećama, sjemenke sezama, mrkvu i piletinu) u kombinaciji s nekoliko umaka, i eto vam: ukusan ručak s malo udarca.
36. Pileća salata od avokada Caprese s balsamicom vinaigrette
Ako su vam salate umorne (ne krivimo vas, one mogu ostariti ako ih ne zamijenite), ovo je ona koja vam treba. Ova kombinirana zdjela pakira piletinu, kuglice mozzarelle i avokado na vrh salate. Razgovarajte o unosu svih hranjivih sastojaka (i okusa) u jedan obrok!
12-minutne večere
37. Lagana ranč piletina i povrće
Lijepa vegetarijanska tava otprilike je jednostavna i zdrava koliko možete. Ali ne zaboravite na svoj protein! Dodavanjem piletine u ovaj obrok postaje potpuno zaokruženo i lako ga je dohvatiti iz hladnjaka do stola u kratkom vremenu.
38. 10-minutne lazanje od špinata
Deset minuta lazanja ?! Da, dobro ste pročitali. Ključ ovog jela su rezanci za lazanje bez vrenja koje ćete kombinirati sa sirom ricotta, mocarelom, parmezanom i špinatom. Ako osjećate ugodnu hranu, ova vas neće iznevjeriti.
39. Kokosova zelena tjestenina
Kokosova tjestenina? Zakačeni smo. Ovaj recept kombinira osnove (rezance, špinat, maslinovo ulje) s dodatkom kokosovog mlijeka kako bi stvorio jedinstveni okus. Nećete se željeti vraćati uobičajenoj tjestenini, vjerujte nam.
40. Tortelini juha od rajčice od špinata
Ova je juha savršena topla večera u bilo koje doba godine. Napokon, tko ne voli tjesteninu I juhu zajedno? Ova tortelini juha je sve što nam je trebalo.
41. 10-minutni soja-đumbir losos
Losos od đumbira? Ubrojite nas, a treba vam samo deset minuta. Trik je u kombiniranju začina s vašom ribom (prah strelice, svježi đumbir, pahuljice crvene paprike i umak od soje) za savršeni okus nakon što završi.
jing tian neto vrijednost
42. Salata od kus-kusa u zdjelicama od avokada
Želite li živjeti u stvarnom životu Pinterest odbora? Ovaj recept je savršeno polazište. Prepolovljeni avokado poslužit će kao osnova za ovu mješavinu cous cous-a, pileće juhe i tona začina.
43. Kremasta tjestenina od humusa od špinata od artičoke
Špinat, artičoka i humus, a sve na tjestenini? Možda zvuči puno, ali zapravo je nevjerojatno. Samo pokupite malo tjestenine bez glutena i priprema će vam trebati samo deset minuta.
44. Zdravi tacos ribe od slame od brokule
Često u istom receptu ne vidite 'brokulu' i 'riblje tacose', ali ovaj savršeno kombinira zdravo i ukusno. Uz dodani udarac jalapena i limete, ovo će biti užitak za zabavu bilo koje skupine.
45. 10-minutna pržena riža od karfiola
Ovo je klasično, a zamjena bogate cvjetače čini je i vraški zdravom. Pakirano u tonu povrća i minimalno ulja, ovo je savršeno jelo za ukusnu večeru bez žitarica.
46. Lagane medene kozice od češnjaka i brokule
Bilo koja kombinacija proteina i povrća čini zdravu večeru, ali škampi i brokula zajedno upravo su ono što nam treba. Jednostavno je, brzo i punog okusa.
47. Zdrava pečena piletina i povrće
Kažu nam da su najzdravija jela najšarenija, a ova je večera u osnovi duga na tanjuru. Uz 5 različitih povrća kuhanih zajedno s piletinom pečenom u pećnici, ova jednostavna večera sadrži i sve hranjive sastojke koji su vam potrebni.
48. Lagani bijeli pileći čili od 5 sastojaka
Želite brzi domaći čili za hladan dan? Imamo to upravo ovdje i gotovo ne traje vrijeme. Kombinirajte veliki sjeverni grah, piletinu (za vaše proteine), pileću juhu i začine za ovo ugodno jelo.
49. 10-minutna kokosova curry juha
Ljubitelji juhe, ovaj je za vas. S prstohvatom kajena, curryja u prahu i đumbira, ovaj kremasti kokosov curry dolazi uz udarac. Najbolji dio? Sve što trebate je miješalica - i 10 minuta - da razmutite ovo ukusno jelo!
50. Migas (Tex-Mex stil)
Uzmite ovaj klasični meksički doručak i preradite ga za večeru. Slani popravak dobivate s tortilja čipsom, zdravom dozom sira i obiljem povrća.
51. 15-minutna zdjela kvinoje i korejske govedine
Umjesto narudžbe, napravite sami ovu ukusnu zdjelu korejske govedine kod kuće. Jednostavno je i brzo, ali sadrži isti udarac kao i stvarna stvar.
52. Šestominutni odrezani Ahi tuna odresci
Ahi tuna je u osnovi poslastica u bilo kojem trenutku, pa je izrada u samo nekoliko minuta samo zaslađuje posao. Tražite ribu ukupno oko 6 minuta, bacite na malo povrća i poslužite.
