Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovisno o tome kakav ste planer u životu, pripremanje obroka je ili vaš omiljeni hobi ili nešto čega se potpuno plašite. Kad razmišljate o pripremi obroka, teško je ne zamisliti tri duga sata sjeckanja, mljevenja i sporog kuhanja mesa i povrća. Ali ne mora biti tako. Zaokružili smo recepte za ručak za pripremu obroka kojima ćete, do vrha, trebati samo 15 minuta da skuhate.
To znači da vaše nedjelje i dalje možete rezervirati zavasvrijeme i ne morate biti depresivni zbog trošenja 15 dolara / dan na vlažnu salatu na stolu ili bez sjajnog sendviča. Od zdravih zdjela s quinoa burritom do bolonjeza s rezancima od tikvica, ovi su brzi recepti za pripremu obroka tamo gdje su.
1. Pečene posude od palente od prokulica
Vraćamo se svaki put kad smo pomislili da prokulice nisu bile toliko zabavne. Ovaj recept nanovo otkriva povrće tako što ga prelijete balzamikom i stavite preko palente. Oboje zatim prati karamelizirani luk, kelj i umak od harisse, što ovo čini najidealniji (i najuzbudljiviji) ručak koji je vaš stol ikad vidio.
2. Zdjelice s kozicama od curryja
Vrijeme je da povučete svoj preljev od maslinovog ulja i octa. Ova kozica inspirirana indijskim indijanskim sastojcima jedini je dodatak koji će vam trebati kako bi vaša zelja (ili riža od karfiola) dobila izuzetno robustan okus. Razmislite: crveni curry u prahu, kurkuma, dimljena paprika i marsala.
koliko dugo traju obrve kanom
3. Vegetarijanske zdjele kvinoje Burito
Quinoa je već neko vrijeme na sceni. No, umjesto da prekomjerno potrošite mjesto za salate za popravak kako biste popravili zdjelu sa žitaricama, uzmite je kod kuće za jeftinije. I bonus, znat ćete točno što se u to uključuje. Ovaj recept bogat proteinima možete istresti u trenu koji se sastoji od kvinoje, crnog graha, kukuruza, cilantra, začina, soka limete i avokada.
4. Chili Lime Mango Quinoa s tofuom
Sa samo 15 minuta potrebnih za pripremu tankog i proteinima bogatog tofua preko kvinoje, ovaj recept uzima kolač za one s minimalnim vikendom koji će uštedjeti na pripremi hrane. Očekujte slatki mango, malo začina od čilija u prahu i osvježavajuću hrskavicu od krastavaca i svježe cilantre. Zahvalit ćete se iznova i iznova u ponedjeljak u podne kad imate dvije minute između sastanaka kako biste progutali nešto zdravo.
5. Pikantna piletina od cilantra
Ako imate Instant Pot, smatrajte to svojom zlatnom karticom za brzo pripremanje obroka. Ovaj obrok možete umutiti za samo sedam minuta s uređajem. Ali, ako ne posjedujete niti jednog, ne uznemirujte se. Ovaj je recept jednako savršen i na štednjaku. Napravite rižu prema uputama na pakiranju, a zatim dodajte rajčicu i grah. Iskušajte svoju piletinu (naravno prekrivenu začinima!) Na bilo kojoj tavi.
6. Pasta od rukole Pesto
Ne bojte se tjestenine jer je to ugljikohidrat. Umjerenost je naziv igre, a ovaj recept neće vam se činiti kao da varate svoje ciljeve zdrave prehrane. Dulje ćete biti zadovoljni zahvaljujući vlaknima (što znači manje popodnevne grickalice). Osim toga, ulaziš u zelenilo s dodatkom rikole, brokule, graška i tikvica. Ako ste bezglutenski jedec ili samo želite drugačiju bazu, zamijenite alternativu slanutka i dodati ćete puno proteina i u svoj ručak.
7. Bolonjez s rezancima od tikvica
Ako još u životu niste jeli rezance od tikvica, ovo je vaša godina da ih povećate. Volimo spiraliziranu veggie jer vas ispunjava jednako kao i uobičajena tjestenina (pohvala za sav taj sadržaj vode), ali oni nisu prazni ugljikohidrati. Kad na to nabacite pureći bolonjez, zaboravit ćete na povrće ispod te dobrote.
