Saznajte Svoj Broj Anđela
Sunčanica pokreće vašu kožu da stvori vitamin D (između ostalog i važne stvari). Vaše je tijelo fino podešeni sustav koji može regulirati koliko proizvodi od tih signala. Ali ako uzimate visoke doze dodatka vitamina D, moguće je preopteretiti vaš sustav.
Jeremy Pawlowski / Stocksy United
Kako smanjiti razinu vitamina D
Vitamin D je vitamin topiv u mastima . To znači da vaše tijelo koristi masnoću da upije njegovu dobrotu. Ako dobijete previše, vaše tijelo višak pohranjuje u masno tkivo poput vašeg jetra .
uma thurman bivši muž
Ako toksičnost vitamina D ne zabrinjava, ali želite ubrzati tjelesnu obradu viška vitamina D, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.
1. Prestanite uzimati vitamin D
Ako ste pretjerali u odjelu s dodacima vitamina D, prestanite uzimati. Također možete smanjiti i druge izvore vitamina D po držeći se podalje od sunca i jesti manje hrane poput masne ribe, sir , ili jaja koja sadrže puno vitamina D.
2. Unesite manje kalcija
Izbjegavajte hranu bogatu kalcijem poput tamnozeleno povrće , mliječnih proizvoda i ribe dok se razina vitamina D ne vrati na cilj.
Vitamin D povećava količinu kalcija koji vaše tijelo apsorbira. Zato mlijeko (izvanredan izvor kalcija) obično je obogaćen vitaminom D. Međutim, ako unosite previše vitamina D, mogli biste doživjeti hiperkalcemiju (previše kalcij u vašoj krvi).
3. Ostanite hidratizirani
Ovo je dobar savjet općenito, ali redovito piti vodu pomoći će razrijediti razinu kalcija u krvi.
kim kardashian snimka seksa wiki
4. Povećajte vitamin K2
Imati višu razinu vitamina D dovodi do nižeg razina vitamina K2 , što može uzrokovati lomljive kosti. Jedan od načina da se to nadoknadi jest jesti puno hrane bogate vitaminom K2, poput mliječnih proizvoda ili mesa hranjenih travom.
5. Uzmi diuretik
U blažim slučajevima toksičnosti vitamina D mogu se propisati diuretici poput furosemida kako bi se spriječilo nakupljanje tekućina u tijelu, što omogućava ispiranje viška vitamina D iz krvotoka.
Na koje ozbiljne simptome toksičnosti vitamina D treba paziti?
Otrovnost vitamina D je rijetka. To se obično događa samo ako uzimate više od 10.000 IU (250mcg) odjednom. Također biste mogli biti izloženi riziku ako ste dosljedno uzimali visoke doze (više od 4.000 IU dnevno).
Otrovnost vitamina D može uzrokuju brojne simptome , ali najčešće uključuju:
- zbunjenost
- apatija
- umor
- vrtoglavica
- povraćanje
- bolovi u trbuhu
- dehidracija
- mokreći češće
- povećana žeđ
- zatvor
- proljev
Kao što je gore spomenuto, previše vitamina D u tijelu može dovesti do nakupljanja kalcija u krvi (aka hiperkalcemija). Simptomi ovog odvojenog, ali povezanog stanja uključuju:
thomas brodie-sangster djevojka
- mučnina
- povraćanje
- zatvor
- bolovi u kostima
- depresija
- gubitak pamćenja
- bubrežni kamenci
U težim slučajevima, prekomjerni vitamin D može rezultirati ozljedom bubrega opasnom po život ili zatajenja bubrega . Za liječenje toksičnosti vitamina D liječnik će propisati intravenske tekućine i lijekove, kao što su kortikosteroidi ili bisfosfonati .
Ako pokazujete znakove zatajenja bubrega, liječit ćete se intravenoznom hidratacijom i lijekovima - a u težim slučajevima dijalizom.
Mogu li sigurno uzimati dodatke vitamina D?
Trebate otprilike 600 IU (15mcg) vitamina D za podršku važnim funkcijama poput apsorpcije kalcija, imunološko zdravlje , i zdravlje kostiju.
Iako je moguće pretjerati, nedostatak vitamina D zapravo je češći od toksičnosti.
Određene skupine imaju veći rizik od nedostatka; ako ste stariji od 65 godina, imate veću tjelesnu težinu, imate više melanina u koži (kao kod tamnijih tonova kože) ili ako ste puno u zatvorenom, liječnik će vam možda propisati dodatak vitamina D.
Jednostavan test krvi može potvrditi da su razine vitamina D na zdravoj razini.
tl; dr
- Svaki dan trebate 600 IU vitamina D.
- Dobivanje više od 4000 IU vitamina D dnevno može uzrokovati toksičnost vitamina D.
- Otrovnost vitamina D je rijetka, ali ako se ne liječi može oštetiti bubrege.
- Možete smanjiti razinu vitamina D izbjegavajući vitamin D i kalcij, povećavajući unos vitamina K i ostajući super hidratizirani.
- Ako je potrebno, liječnik može koristiti IV tekućinu ili dijalizu za liječenje predoziranja vitaminom D.
