Saznajte Svoj Broj Anđela
Stručnjaci za spavanjemorastvarnovole riječ 'paradoks', jer je koriste kako bi opisali četiri jedinstvena koncepta spavanja koji su prilično različiti: paradoksalno spavanje, paradoksalno uskraćivanje sna, paradoksalna nesanica i paradoksalna namjera.
To bi moglo zvučati zbunjujuće, ali nema straha. Provest ćemo vas kroz sve četiri kako bismo vam pomogli da steknete bolju predstavu o tome što ovi pojmovi znače za vas nabaviti Zzz-ove koji su vam potrebni .
Ibai Acevedo / Stocksy United - Slika u ilustrativne svrhe.
Pa, što je paradoksalno u paradoksalnom snu?
Prema Merriam-Webster , paradoks je 'izjava koja je naizgled kontradiktorna ili suprotna zdravom razumu, a opet je možda istinita.'
Neki jednostavni primjeri za to su izreke 'Manje je više' i 'Ako znam jednu stvar, to je da ne znam ništa.'
Tijekom paradoksalnog (aka REM) sna, stvari postaju trippy. Vaša brzina otkucaja srca povećava se, a vaše tijelo prestaje regulirati temperaturu. Vaša moždana aktivnost je jaka (kao da ste budni), pa biste možda i mogli živopisni snovi - ali vaše je tijelo u biti paralizirano.
U osnovi, vaš mozak ima veliku staru zabavu na koju vaše tijelo nije pozvano! I to je paradoks.
Ovan muškarac Djevica žena seksualno
Što je paradoksalno lišavanje sna?
Paradoksalno nedostatak sna je kada ne provodite dovoljno vremena u paradoksalnoj fazi spavanja. Dakle, možete zaspati i ostati spavati, ali zapeli ste u fazi laganog sna.
Budući da se popravak mišića, ispiranje otpada, izgradnja mozga i punjenje energije - između ostalog - događaju u dubljim fazama sna, boravak u plitkom načinu spavanja može imati neke ozbiljne dugoročne zdravstvene posljedice .
Neki simptomi paradoksalnog nedostatka sna su:
- hormonalni problemi
- povećan apetit i debljanje
- pretjerano umor
- manjak koncentracija i slabo pamćenje
- poteškoće s regulacijom tjelesne temperature
- niži imunološki sustav funkcija
- natekle oči i obješeni kapci
- anksioznost i depresija
Dobivanje dijagnoze paradoksalnog nedostatka sna može uključivati noćenje na testovima u laboratoriju za spavanje ili nošenje uređaja za nadzor spavanja nekoliko tjedana.
Uređaji za nadzor sna mogu vam dati dobru procjenu ukupnog vremena spavanja, ali nisu toliko precizni u određivanju različitih faza spavanja, uključujući REM spavanje.
Tretmani se razlikuju, jer ovise o temeljnom uzroku. Neki od uobičajenih tretmana su:
- Lijekovi na recept. Lijekovi za spavanje poput zolpidema i suvoreksanta treba uzimati s oprezom a ne kao dugoročno rješenje. I neće riješiti osnovni problem.
- Kontrolna terapija stimulusa. Ograničavanje aktivnosti koje radite u spavaćoj sobi može vam pomoći ojačati vezu između spavaće sobe i sna.
- Terapija opuštanja i biofeedback-a. Dokumenti koriste senzore na koži za bilježenje napetosti mišića i moždanih ritmova kako bi vam pomogli da mozak manipulirate spavanjem. Ove tehnike nisu vrlo praktične i obično se rade u istraživačkom okruženju.
- Terapija ograničenja spavanja. To uključuje ograničavanje vremena koje provodite u krevetu.
- Aromaterapija. Ti koristiš botanička ulja teoretski aktivirati moždane senzore koji induciraju san.
Što je s paradoksalnom nesanicom?
Paradoksalna nesanica je sasvim odvojena stvar. To je rijedak poremećaj spavanja u kojem viosjećatikao da ne spavate, ali ne pokazujete fizičke znakove nedostatka sna. Poznato je i kao lažno predstavljanje stanja spavanja.
drakula neispričan wiki
To može biti frustrirajuće i usamljeno iskustvo, jer ljudi oko vas mogu misliti da lažete ili pokušavate privući pažnju. Ako uđete na testiranje, rezultati će pokazati da doista spavate, pa može biti teško dijagnosticirati.
Paradoksalna nesanica može dovesti do:
- nepotrebno (i neučinkovito) samoliječenje
- nisko samopoštovanje koje proizlazi iz osjećaja kao da vam nitko ne vjeruje
- napetost u vezama
- anksioznost i depresija
Iako to nije istina nesanica , paradoksalnu nesanicu najbolje je liječiti kod mnogih iste tehnike koje se koriste za nesanicu , kao što su:
- umirenje pacijenta
- kognitivno-bihevioralno restrukturiranje (uključujući paradoksalnu namjeru)
- obrazovanje o higijeni spavanja
- tehnike meditacije i opuštanja
- lijekovi (kratkotrajno rješenje)
tl; dr
Paradoksalni san (koji se naziva i REM spavanjem) karakterizira super aktivan mozak i prilično paralizirano tijelo - a događa se i kada se odvijaju mnogi restaurativni procesi.
Riječ 'paradoks' pojavljuje se i u drugim konceptima povezanim sa spavanjem, uključujući:
- Paradoksalno lišavanje sna: nedovoljno spavanja u paradoksalnoj (REM) fazi spavanja
- Paradoksalna nesanica: osjećajući se kao da ne spavate kad zapravo jeste
- Paradoksalna namjera: tehnika kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu koja uključuje namjerno pokušavanje da ostane budna umjesto pokušaja da zaspi
Paradoksalni san nije poremećaj spavanja. Ali ako ikad imate problema sa spavanjem koje vam treba, obratite se medicinskom stručnjaku i razgovarajte o načinima za poboljšanje sna. Dobar san je presudan za vaš najbolji i najzdraviji život.
