Saznajte Svoj Broj Anđela
Kao i mnogi, u srednjem dijelu nosim dodatnu težinu. Unatoč mojim herkulovskim naporima da škripanje , daska , ikardio-eksplozijaudaljim višak trbušne masti, trbuh ostaje. Volim to nazivati malo višeljubav, barem u dane kada nisambiti pretjeran prema sebi. Jer, budimo stvarni: čak i kad se potrudimo voljeti svaku krivulju i nesavršenost - oni su sjajni i čine nas jedinstvenima - ponekad se ta klimava mjesta mogu osjetiti kao pravi drag.
Svi imaju odjeljak o problemima, a moj želudac je moj. To je nešto u što nisam siguran od djetinjstva, a i dalje me progone uspomene na sportsku majicu na plaži kad se nisam osjećao dovoljno hrabro da bih zaljuljao bikini - što je uvijek bilo. Taj se osjećaj zadržao, čak i sa 30 godina, dob koju sam posvetio prihvaćanju iljubav prema samome sebi, Još uvijek imam trenutaka kad se bojim da navučem bilo što pripijeno u struku, a kamoli bikini.
Malo opsjednuto dijetom
Ne bi trebalo biti iznenađenje da sam isprobao svaki trik u knjizi kada je riječ o razvrtavanju moje sredine i pronalaženju tihravni trbušnjaci. Od rigoroznih režima vježbanja do sve vrste čišćenja na gotovo svaku dijetu za koju sam & rsquo; čuo & hellip; ako ga već imenujete, ja sam se na njemu zapetljao. Te su se taktike sagorijevanja masnoća kretale od neodrživih i nepodržanih do jednostavnih i zdravih (ish), ali jedan se trend zadržao:jedući malo ugljikohidrata.
Dijeta s malo ugljikohidrata ima mnogo blagodati podržane znanošću i često se slavi kao jedan od najučinkovitijih načina za smanjivanje masnoće na trbuhu. Iznova i iznova, dok sam s nestrpljenjem prelistavao stranice časopisa i podlegao abstičnom klik-mamacu - & rdquo; Nikad nećete vjerovati što je ova slavna osoba IKADA izrezala za svoje najbolje tijelo! & Rdquo; - došla sam do istog zaključka: Nisko-ugljikohidrat bio je odgovor.
Poput mnogih neuspješnih dijeta, i ja sam započeo više dijeta nego što mogu izbrojati. Atkins, Paleo ,Cijeli30& hellip; Iako niti jedan nije potpuno bez ugljikohidrata, eliminira sezrnaipovrće, dva glavna - i vjerojatno zdrava - izvora ugljikohidrata. Atkinsova dijeta čak regulira porcije voća i povrća (također zdravih ugljikohidrata), kao što to čine i neke paleo filozofije.
Zaintrigirao me, čak i opio,uspješne pričeo prelasku na prehranu s malo ugljikohidrata. Nije čudno što sam se, čak i nakon višestrukih neuspjeha, uvijek vraćao po još. Što ne treba voljeti u vezi s izgledom viša energija, veću mentalnu jasnoću iviše samopouzdanja(što bi za mene nesumnjivo došlo prolijevanjem nekoliko kilograma - po mogućnosti u mom središnjem dijelu)?
christina hendricks wiki
Ali dolazi vrijeme kada morate prestati udarati glavom o zid i priznati poraz. U ovom slučaju, to je značilo odustati od svega što sam vjerovao u vezi s ugljikohidratima.
Iz ljubavi prema ugljikohidratima
Iako definitivno mogu jamčiti za činjenicu da prehrana s malo ugljikohidrata potiče zdravije prehrambene navike - poput grickanja povrća, umjesto da posegnete za prerađenim grickalicama upakiranim šećerom - ima i svojih loših strana.
Dok jedući masnoće , što se često podudara s jedenjem ugljikohidrata, nekima čini čuda, bez pomoći cjelovitih žitarica, moj probavni sustav propada. Toliko o manje nadutosti! Da napravim korak dalje, a možda i na teritorij TMI-a, kada drastično smanjim ugljikohidrate, eliminiram i sposobnost svog tijela da eliminirati (ako me uhvatite za zanos). Cue pretjerano nadutost, napadaji plina , i općenito se osjećam kao da pripadam Macy's Thanks paradi zahvalnosti - iako mentalno, osjećam se čakvećenego one plutajuće nakaznosti. I taj zaostatak (izvinjavam se) na kraju iscrpljuje moju energiju, okrećući moje raspoloženje u dolje vrtoglavo i, možda najgore od svega, čini meudebljati se- puno toga.
Muka mi je i od toga da mi kažu da su ugljikohidrati vrag i da se sve tjelesne nevolje liječe jedući malo ugljikohidrata.
Sad znam o čemu neki od vas misle: Jednostavno ne radim to kako treba. Možda je to istina, a možda postoji još jedan način na koji bih se mogao igrati s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata kako bih pronašao pravu kombinaciju masti,bjelančevine, i proizvode. Ali, iskreno rečeno, muka mi je od pokušaja, a i zbog toga što se ne osjećam dobro. Muka mi je i od toga da mi kažu da su ugljikohidrati vrag i da se sve tjelesne nevolje liječe jedući malo ugljikohidrata.
Zašto ugljikohidrati zapravo rock
Usredotočimo se ovdje na pozitivno. Prema znanosti, to nam ide ako jedemo ugljikohidrate:
- Oni nam pomažu zaspati i ostani spavati.
- Oni gorivo nas kroz užurbane dane i treninge koji pumpaju srce.
- Oni čine da se osjećamo sita pa i budna . (Pozdrav, snažni doručak.)
- Pomažu složeni ugljikohidrati koji se sastoje od škroba i prehrambenih vlakana držati probavni trag movin & rsquo; i groovin & rsquo; .
- Tijelo ih treba - stoga su i rsquo; jedan od troje makronutrijenata .
Čujemo ga uvijek iznova, ali najvažnije je zapamtiti kada je prehrana u pitanjusvakitijelodrugačije je. Iako ćete se možda osjećati udarcima u vlaku s niskim udjelom ugljikohidrata, ne vjerujem - zato ih više nikada neću isključiti iz prehrane.
To je rekao, jajesamveliki vjernik u umjerenost . I dok ja jedem tu porciju žitarica, svoj dan ne započinjem bagelom, kopam u tjesteninu za ručak i dolivam stvari pizzom za večeru. Kvaliteta je nevjerojatno važna, kao i osiguranje da se hranim uravnoteženo, tj. Dobivam i to zelje i te proteine.
Lako je pretjerati i pretjerati - pogotovo ako volite jesti poput mene.
smiješne teme za razgovor za spoj
Kako tjeram da mi ugljikohidrati rade
- Unos žitarica prebacite s jutra na večer.
Ja sam veliki obožavateljdoručak s malo ugljikohidratai večere s visokim udjelom proteina uz porciju kvinoje, farro ili smeđe riže. Pomaže mi da spavam kao beba, a kad se probudim, trbuh je spreman za polazak. Možda drijemamo, ali naša tijela nevjerojatno naporno rade preko noći. - Pokušajte se držati dobrih stvari.
To znači usredotočiti se na cjelovite žitarice, poput zobi, smeđe riže i kvinoje. Iako volim kruh, to znamglutenje teško za probaviti, pa ga ograničavam koliko mogu. Još jedan favorit bez glutena:slatki krumpir. - Idite lakši u dane s niskom aktivnošću i teži u dane kada vam treba ozbiljno gorivo.
U danima u kojima ne vježbam i zalijepim se za računalo, ograničim se na jednu porciju voća i 1/2 šalice žitarica (ili pola batata). U dane kada trčim po gradu ili se napajam kroz stvarnu vožnju, za ručak i večeru imam 1/2 šalice zrna ili slatkog krumpira (ili oboje) - a ponekad čak i doručak! Osjećam se bolje jedući žitarice noću, ali ponekad jednostavno ne mogu odoljetizobena kaša.
Mrzim biti pokvaren rekord, ali sve je u tome da otkrijem što vam odgovara. Ako to jede malo ugljikohidrata, sjajno! Ako to prihvati zob, sjajno! Da li Samo provjerite je li to što raditezapravovas, i čineći da se osjećate dobro.
I ne vjerujte svemu što pročitate. I dalje učim (na teži način) da ono što funkcionira za poznate osobe i pojedince koji pišu njihove priče o uspjehu ne djeluje kod mene. Iako je zabavno isprobavati nove stvari, uložite promjene, umjesto da hladnu puretinu koristite na cijelim skupinama hrane. Lakše je naučiti iz pokušaja i pogrešaka kada poduzimate dječje korake za razliku od skokova vjere.
