Sve što trebate znati da nikada više ne prdnete o prdanju

Simptomi plina

Doslovno prdimo cijeli dan. Zdrava osoba prosječno prolazi kroz plin 13 do 21 puta dnevno, ali mogao bi nastati problem ako je znatno veći od toga. Podrigivanje, nadutost i nelagoda u trbuhu također mogu ukazivati ​​na to da se malo previše zraka probilo unutar gastrointestinalnog (GI) trakta.

Uzroci plina

Držite se kratkih hlača, narode, jer ovo je prilično dugačak popis. Od svakodnevnih pojava do teške bolesti, puno stvari može dovesti do dodatnog zraka u vodovodu. Plin je kombinacija zraka koji se uvodi u gastrointestinalni trakt izvan vašeg tijela (tj. Sobnog zraka) i raznih kemijskih plinova koje proizvode bakterije u debelom crijevu Doprinosi mikrobne ekonomije vodika homeostazi debelog crijeva . Carbonero, F., Benefiel, A. C., & Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenterologija i hepatologija, 2012 .; 9: 504-518 ..

Način na koji plin ulazi unutra može pridonijeti tome koliko će smradno ili glasno prolaziti. Srećom, vrsta plina koja dolazi iz progutanog zraka, gaziranih pića itd., Nije baš toliko odvratna. To je uglavnom mješavina ugljični dioksid , vodik , i dušik , od kojih niti jedan nema poseban miris. Ali to su prdci koji mogu probiti zvučnu barijeru ako se proguta velika količina zraka. Iako plin koji stvaraju bakterije nije baš toliko voluminozan, može stvoriti prilično velik smrdljiva bomba . Određene bakterije stvaraju plinove koji sadrže sumpor , smrdljiva kemikalija koja se također odaje truljenjem jaja.

brak je sranje citati

Postoji hrpa stvari koje mogu dovesti do dodatnih nakupina plina. Počet ćemo s relativno normalnim uzrocima plina i krenuti do ozbiljnijih.

1. Uobičajeno: progutani zrak. Gutljaj!Prebrzo jesti, žvakati žvakaće gume, pušiti, piti gazirana pića i piti kroz limenku od slamke svi uvode plin u GI trakt.

2. Normalno: zatvor. Kada plin naleti nablokada ceste, može dovesti do nadutosti, nelagode, pa čak i oštre boli. Zamislite to kao svoje tijelo koje vuče Gandalfa: & ldquo; Nećeš proći ! & rdquo;

3. Normalno: jedenje određene hrane. Neke su namirnice (& ldquo; grah, grah, čarobno voće & hellip; & rdquo;) poznate po tome što uzrokuju plinove - ikad se zapitate zašto? Kad ljudski probavni sustav ne može razbiti određenu hranu, hranjive tvari prelaze u debelo crijevo gdje postaju chow za dobre bakterije . Nusprodukt bakterijske probave? Pogađate - benzin. The vrsta konzumirane hrane i vrste bakterija prisutna u debelom crijevu pojedinca odredit će koliko se stvara plin i koliko je smrdljiv.

4. Uobičajeno: nadogradnja vlakana. Ako ste jedan od mnogih Amerikanaca koji to ne shvaćadovoljno vlakana, povećanje vaše svakodnevne vlažnosti moglo bi prouzročiti neke crijevne tegobe. Gomila vlakana, pogotovo ako je to novi dodatak prehrani, može uzrokovati i pomicanje hraneprebrzoilipresporokroz sustav GI. Uz grčeve, proljev i zatvor, plinovi mogu biti privremena posljedica. Srećom, možete dobiti vlakna i ugodno ih jesti. (Kasnije ćemo doći do nekih strategija.)

5. Normalno: umjetna sladila. Ikad pokušajte srušiti cijeli paket bombon bez šećera ? Da, ne bismo ga preporučili. Svakako umjetna sladila poput sorbitola, ksilitola i manitola mogu (kada se konzumiraju u prekomjernim količinama) kod zdravih ljudi izazvati plinove i proljev Učinci osmotski aktivnog sredstva na tranzit debelog crijeva . Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. i sur. Neurogastroenterologija i motorika: Službeni list Europskog društva za gastrointestinalnu pokretljivost, 2006 .; 18: 300-306 .. Ova sladila često se koriste u gumi, što žvakanje žvakaćih guma čini dvostrukim udarom.

6. Normalno: intolerancija na hranu. Ovo je malo sivo područje. Iako je većina ljudi pomalo netolerantna prema određenoj hrani poput graha (vidi br. 3 gore), nekim ljudima to nedostaje probavni enzimi potrebno za razgradnju određene hrane. Na primjer, netko tko ne podnosi laktozu nema enzim koji razgrađuje laktozu, šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Umjesto da se probavi i apsorbira u tankom crijevu (kao što je to slučaj kod drugih pojedinaca), laktoza se upušta u debelo crijevo, gdje ih te gladne male bakterije čine gozbom. vrlo plinoviti rezultati .

7. Nazovite doktora: sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Evo jednog slučaja kada jabuka dnevno ne odvraća liječnika (o tome kasnije). IBS je & ldquo; funkcionalni poremećaj crijeva , & rdquo; što znači da probavni sustav ne radi sasvim ispravno. Osobe s ovim poremećajem ne apsorbiraju određene ugljikohidrate pravilno, tako da njihove crijevne bakterije pretjerano gutaju višak, a rezultat su sve vrste probavnih tegoba. Ne baš zabavni simptomi uključuju zatvor, proljev, bolno nadimanje, grčeve u trbuhu i plinove. Nitko zapravo ne zna što uzrokuje IBS, ali koliko ih ima 20 posto odraslih u industrijaliziranim zemljama to mogu imati Liječenje sindroma iritabilnog crijeva probioticima. napokon etiopatogeni pristup ? Bixquert Jimenez, M. Španjolski časopis za probavne bolesti: Službeni organ Španjolskog društva za probavnu patologiju, 2009 .; 101: 553-564 ..

8. Nazovite doktora: Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO). Ovo bolesno stanje pronađeno je kod nekih pacijenata s IBS-om, a to je upravo ono što zvuči - izvan kontrole bakterija koje rastu u tankom crijevu Nutricionističke posljedice crijevnog zarastanja bakterija . Saltzman, J. R., i Russell, R. M. sveobuhvatna terapija, 1994 .; 20: 523-530 .. Plin je samo jedna posljedica ovih pretjerano oduševljenih bakterija; mogu se pojaviti i simptomi slični gripi.

9. Nazovite doktora: celijakiju. Da, o prehrani bez glutena raspravljalo se kao o prehrani,ali ljudi sa celijakija ne može (rs, ne, mislimo stvarno ne može) jesti bilo koji gluten, čak i količinu u tragovima. Ako osoba s celijakijom pojede majušnu ​​količinu ovog određenog proteina, njezin imunološki sustav napadnut će tanko crijevo i značajno naštetiti njegovoj sposobnosti apsorpcije hranjivih sastojaka. Kao rezultat može se dogoditi plin (do sad znate priču - hellip; slaba apsorpcija = hrana za bakterije), ali prdnjaci su mali krumpirići u usporedbi s istinski ozbiljnim simptomima i stanjima koja se mogu razviti, poput anemije i drugih autoimunih stanja.

10. Nazovite doktora: upalna bolest crijeva (IBD). Da se ne bi brkali s IBS-om, IBD je prilično ozbiljno stanje. Dolazi u dva oblika: Crohnova bolest i ulcerozni kolitis. Iako ovdje nećemo ulaziti u razliku između njih dvoje, dovoljno je reći da su obje kronične autoimune bolesti koje uključuju gastrointestinalni trakt, a obje mogu uzrokovati puno problema s gastrointestinalnim traktom, od plinova do krvarenja. Neki se pacijenti čak žale na prdnjave neobičnog mirisa tijekom izbijanja IBD-a Uloga analize fekalnih plinova u dijagnozi IBD-a . Probert, C. S. Transakcije biokemijskog društva, 2011 .; 39: 1079-1080 ..

11. Nazovite doktora: ostali medicinski problemi i bolesti. Osim gore navedenih, postoji niz drugih medicinskih problema koji mogu uzrokovati plinove i nadutost. Iako se plin može činiti relativno malom zabrinutošću, to može biti simptom ozbiljnih stvari poput začepljenja crijeva, divertikularne bolesti, čak i raka Divertikularna bolest - pravila upravljanja . Augustyn, M. i Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009 .; 26: 559-561 .. Međutim, ova stanja obično dolaze s dužim popisom znakova i simptoma, pa nemojte paničariti ako imate posebno loš slučaj prdanja.

Ispravci prdenja

Ovisno o tome što uzrokuje dodatni plin, postoji niz preventivnih strategija i tretmana koji mogu ukrotiti bokse i otjerati nadutost. Napomena: I dalje ćete nekoliko puta tijekom dana nagaziti na patku, pa popis u nastavku nije & rsquo; t & ldquo; lijek & rdquo; za prdnjake.

1. Pustite ih da se oslobode. Suzdržavanje (iako sigurno pristojno prema susjedu) neće vam učiniti uslugu. Neka nedavna istraživanja sugeriraju da zadržavanje može dovesti do nadutosti, boli i žgaravice Nadimanje u zrakoplovima: Samo ga pustite . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. i sur. The New Zealand Medical Journal, 2013 .; 126: 68-74 .. Ako ste zaista žalosni zbog svojih prdnica za čišćenje soba, možete se obratiti znanosti. Jedan nedavni izum, tkanina koja sadrži ugljen, može pomoći apsorbirati mirise nadimanja. Dakle, ako mislite da smrdite, postoji nešto što možete učiniti da minimizirate miris. Da,donje rublje protiv smradapostoji. (Hoće li moderna čudanikad prestati?)

koliko vrijedi harvey weinstein

2. Pomaknite se. Nema istraživanja koja bi to sugeriralarazbijanje potezatakođer će donijeti više plina u vaša crijeva. Ali studije sugeriraju da lagana vježba može brže očistiti zrak iz gastrointestinalnog trakta Učinci tjelesne aktivnosti na prolazak crijevnih plinova i evakuaciju u zdravih ispitanika . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. i sur. Američki časopis za medicinu, 2004 .; 116: 536-539 .. Da, vježba vam može datiravni trbušnjacina više načina.

3. Uklonite višak zraka. Progutati hrpu zraka? To mora izaći na ovaj ili onaj način. Najbolji način za minimiziranje ove vrste plina je minimiziranje suvišnog zraka koji ulazi unutra. To se može postići temeljitim žvakanjem hrane, usporavanjem obroka, ograničavanjem žvakanja žvakaćih guma i izbjegavanjem pijenja iz slamki.

4. Strat-EAT-gize. Ovdje vam dobro dođe malo strategije obroka. Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u smanjenju snage određene hrane koja uzrokuje plinove. Primjerice, kod graha je priprema ključna. Sušeni grah koji je namočen, kuhan i ocijeđen ima znatno manje ugljikohidrata koji uzrokuje plinove nego grah iz limenke Hranjive i zdravstvene koristi suhog graha . Messina, V. Američki časopis za kliničku prehranu, 2014 .; 100: 437S-442S .. Igranje s veličinom porcije također može pomoći. Hrana poput kupusa, cvjetače, grožđica, artičoka i prokulica (na popisu samo nekoliko ) poznati su prijestupnici, ali zadržavanje veličine porcija također može smanjiti nadutost na minimum. Postepeno povećavanje veličine posluživanja i količine namirnica s vlaknima, također može pomoći. Međutim, svatko je različit, pa vođenje dnevnika hrane i simptoma može pomoći u prepoznavanju pojedinačne okidačke hrane.

5. Smanjite se (s FODMAP-ovima). Koji je vrag FODMAP? To je kratica koja označava & ldquo; Fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli & rdquo; (recite to tri puta brzo!). Oni su određene vrste ugljikohidrata (poput fruktoze, primarnog šećera koji se nalazi u jabukama) koji se mogu slabo apsorbirati u tankom crijevu, posebno u ljudi s IBS-om. Prehrana s malo FODMAPS-a može pomoći u smanjenju stvaranja plina, što može smanjiti simptome IBS-a Manipulacija dijetalnim ugljikohidratima kratkog lanca mijenja obrazac stvaranja plinova i genezu simptoma kod sindroma iritabilnog crijeva . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. i sur. Časopis za gastroenterologiju i hepatologiju, 2010 .; 25: 1366-1373 .. Pogledajte registriranog dijetetičara (RD) za više informacija o tome kako zakucati dijetu s niskim FODMAP-om i / ili FODMAP-om.

6. Eliminirati. Obično nije dobra ideja u potpunosti izrezati hranu (osim stvari poputumjetna sladila, koji zapravo nisu hrana), ali u nekim je slučajevima medicinski neophodan. Gore opisana dijeta FODMAPs ima fazu eliminacije, ali s vremenom dijeta postupno ponovno uvodi hranu koja sadrži FODMAP kako bi se utvrdilo što probavni sustav osobe može podnijeti. Međutim, kod bolesti poput celijakije nema zaobilaženja potrebe za uklanjanjem glutena. Pšenica, ječam i raž strogo su zabranjeni. Ali razgovarajte sa svojim doktorom ili liječnikom prije nego što date određenoj hrani sjekiru.

7. Makeover mikroba. Mnogi probavni problemi mogu proizaći iz populacije bakterija u probavnom traktu. Određeno & ldquo; dobro & rdquo; bakterije (poput onih pronađenih ukefir,kombucha, ikimchi) zapravo može koristiti probavi, dok je drugi mogu ozbiljno zabrljati. Uzimanje prebiotika, probiotika ili čak antibiotika može pomoći u uspostavljanju zdrave ravnoteže. Prebiotici su u osnovi gorivo za dobre bakterije u debelom crijevu, dok su probiotici dodaci koji sadrže sojeve ovih korisnih grešaka u tabletama ili kapsulama Gastrointestinalni učinci prebiotika . Cummings, J. H., & Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002 .; 87 Suppl 2: S145-51 .. Bilo je nedavnih istraživanja koja sugeriraju da rifaximin, određena vrsta antibiotika, može pomoći u ublažavanju kroničnih plinova. Randomizirano dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje rifaksimina u bolesnika s nadutošću i nadutošću u trbuhu . Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. i sur. Američki časopis za gastroenterologiju, 2006 .; 101: 326-333 ..

8. OTC mene! Neki tretmani bez recepta mogu zapravo pomoći u liječenju plinova i nadutosti. Laktoza (enzim pronađen u Laktaidni ) je izvrstan za one koji ne podnose laktozu jer djeluje na probavu mliječnih šećera. Beano sadrži enzim alfa-galaktozidaza, koji može pomoći u razgradnji nekih neprobavljivih ugljikohidrata (poput onih u grahu). Proizvodi koji sadrže simetikon poput Gas-X, međutim, zapravo nisu pokazani biti učinkovit u smanjenju plina Liječenje prekomjernih crijevnih plinova . Azpiroz, F. i Serra, J. Trenutne mogućnosti liječenja u gastroenterologiji, 2004 .; 7: 299-305 .. Ovi proizvodi mogu pomoći u razbijanju mjehurića plina, ali porota još uvijek ne odlučuje hoće li zapravo smanjiti plin i nadutost.

9. Idite na profesionalce. Ako su prekomjerni plinovi, nadutost i / ili bolovi u trbuhu stalni problem i ako nisu vidljivi okidači ili uzroci, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Ovisno o vašem stanju, on ili ona može preporučiti testove kako bi se isključili neki od gore spomenutih uvjeta. Ili bi vas vaš doktor mogao uputiti na registrirani dijetetičar . Jedan od ovih nutricionističkih stručnjaka može vam pomoći da shvatite kako i što jesti kako biste umanjili simptome plina i povećali prehranu.

Za poneti

Od svakodnevnih pojava poput žvakanja do stanja opasnih po život, tone stvari uzrokuje plin. Ovisno o razlogu napuhavanja, zapravo postoji niz praktičnih rješenja za smanjenje plina ili nelagode. Odabir hrane može biti veliki okidač zbog složenih interakcija između vas, vaše hrane i bakterijskih stanara vašeg crijeva. Međutim, znanstvenici još uvijek razrađuju mnoge detalje o tome kako to funkcionira. Pratite nas najnovije istraživanje . Prije svega, možete se utješiti da je većina plina 100 posto normalna. Prdenje je ljudsko stanje, a to se ne šali.