Saznajte Svoj Broj Anđela
Morate pokupiti nešto za jelo - i to vam treba što prije. Ono što vam nije potrebno je strana masnoće ili sumornosti zbog koje ćete se ostatak dana osjećati poput smeća. Je li to previše za tražiti?
Ne, nikako. Iako su lokali brze hrane uglavnom prehrambena minska polja, mnoštvo mjesta nudi neke uravnotežene i zadovoljavajuće stavke jelovnika za doručak, ručak ili večeru. Evo 16 opcija za hvatanje i pokretanje na zdravijem kraju spektra brze hrane.
Što je za doručak?
Dobre vijesti: vaši izbori daleko nadilaze tipično sendvič za doručak . Mnogi lanci brze hrane poboljšali su svoju igru ujutro.
Panera Steel Coat zobene pahuljice s jagodama, pecansom i preljevom od cimeta
| Kalorije | 360 |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Mast | 15 g |
| Ugljikohidrati | 52 g |
| Natrij | 150 mg |
| Vlakno | 9 g |
Pronađeno: Osnovna zdjela zobenih pahuljica koja puno sliči onome što biste mogli napraviti kod kuće. Zob je natovaren vlaknima kako biste bili siti, a pecans nudi šok proteina i zdravih masti. Narudžbu možete prilagoditi dodatnim preljevom od badema za više proteina.
Preljev od cimetovog drobljenja čini ukupan broj šećera malo visokim, pa bismo preporučili malu količinu preljeva umjesto standardne.
Dunkin ’Veggie omlet od jajeta
| Kalorije | 290 |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Mast | 13 g |
| Ugljikohidrati | 27 g |
| Natrij | 550 mg |
| Vlakno | 5 g |
Svakako, možda vam se još uvijek spava kao tijekom prijepodnevnog sastanka zumiranja. Ali to neće biti zbog vašeg doručka ako ste pojeli ovaj sendvič koji bjelančevine, špinat, papriku i sir čedar ubacuje u sjemeni višezrnati somun.
Jedno upozorenje: budući da ovaj sando donosi 24 posto vaše dnevne potrebe za natrijem, lagano se slanih grickalica držite ostatak dana.
Chick-Fil-Savršen grčki jogurt
| Kalorije | 280 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Mast | 8 g |
| Ugljikohidrati | 37 g |
| Natrij | 85 mg |
| Vlakno | 1 g |
TBH, ključ za pronalaženje zdrave zdjelice s jogurtom je nabaviti onu bez tone dodataka. Ovaj s vanilijom čini jednostavnim grčki jogurt , nasjeckane svježe bobice i posip granole.
wiki Daisy Ridley
Bi li bilo niže šećera da je jogurt običan? Da, ali to može biti teško pronaći u većini dijelova brze hrane. Ako želite nadoknaditi zaslađeni jogurt, zatražite granolu sa strane ili je potpuno preskočite.
Jamba proteinski bobica od bobica s proteinima sirutke
| Kalorije | 300 |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Mast | 1 g |
| Ugljikohidrati | 52 g |
| Natrij | 115 mg |
| Vlakno | 3 g |
Neka bude jednostavno, ali zadovoljavajuće - lijepo. Ovdje ćete dobiti jastuk voća od jagoda i banana, plus puno proteina zahvaljujući sojinom mlijeku i proteinima sirutke. Potpuni je doručak kakav jest, ali dodajte pojačanje od maslaca od kikirikija ako želite malo više osjećaja.
Idemo na ručak
Dobar podnevni obrok dopunjava vaš spremnik, a da vas ne optereti. I hej! To zapravo možete pronaći na mnogim mjestima brze hrane - i to ne samo u obliku BGCS-a (to je osnovna pileća salata s roštilja, obvs).
Panera Jugozapadna pileća juha od tortilje
| Kalorije | 250 |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Mast | 8 g |
| Ugljikohidrati | 32 g |
| Natrij | 1.080 mg |
| Vlakno | 1 g |
Mmm, juha. Ova zdjela na bazi bujona spakira gomilu okusa Tex-Mex s pečenom rajčicom, poblano paprikom, cilantrom i vapnom. Sjeckana piletina, crni grah , a kukuruz mu daje neku tvar koja će vam pomoći da budete zadovoljni. Ali ako trebate malo više, možete dodati i voćnu šalicu ili proklijali kolut zrna.
Au Bon Pain vegetarijanska deluxe salata
| Kalorije | 260 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Mast | 13 g |
| Ugljikohidrati | 26 g |
| Natrij | 820 mg |
| Vlakno | 8 g |
Usudimo li se ovu salatu zvati ... izdašno? Da, hoćemo. Svakako ćete se zasititi povrćem zahvaljujući poljskom zelenilu, pečenoj crvenoj paprici, rajčici, cukesu, mrkvi i crvenom luku. I završit ćete s osjećajem sitosti, jer je također spakiran s proteinima slanutak i feta plus zdrave masti iz maslina kalamata i balsamic vinaigrette.
Chick-Fil-A Cool folija na žaru
| Kalorije | 350 |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| Mast | 13 g |
| Ugljikohidrati | 29 g |
| Natrij | 900 mg |
| Vlakno | 13 g |
Vaš standardni omot od piletine na žaru dobiva nadogradnju s lanenim somunom, isjeckanim jack sirom, hrskavim zelenim kupusom i razumnom količinom kremastog dresinga od kreča od avokada. Ovaj ima više natrija, pa pripazite pij puno vode .
Starbucks kutija za proteine jaja i sira
| Kalorije | 470 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Mast | 25 g |
| Ugljikohidrati | 40 g |
| Natrij | 460 mg |
| Vlakno | 5 g |
Ponekad zaista želite samo pojesti nešto jednostavno što vam se čini poput stvari koju biste mogli spakirati za sebe (da imate vremena). Ova snack-y kutija - ispunjena tvrdo kuhana jaja , jabuke narezane na kriške, grožđe, sir, kruh s više zrna mueslija i maslac od kikirikija od meda - odgovara računu.
kako preboljeti bivšu djevojku koju još voliš
Sendvič s grudima u podzemnoj željeznici
| Kalorije | 250 |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Mast | 3 g |
| Ugljikohidrati | 41 g |
| Natrij | 690 mg |
| Vlakno | 5 g |
Većina sendviča s delikatesima prepuna je majoneza i sa žaljenjem ima malo povrća. Nije tako s ovom prilagodljivom prženom sammye od purećih prsa. Sadrži manje natrija od većine sendviča s brzom hranom, a možete ga spakirati sa koliko god svježeg povrća želite.
Taco Bell vegetarijanska zdjelica za napajanje
| Kalorije | 430 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Mast | 17 g |
| Ugljikohidrati | 57 g |
| Natrij | 810 mg |
| Vlakno | 10 g |
Zdrav vegetarijanac opcija upozorenje! Crni grah, riža, guac i hrskavo svježe povrće poslužuju sve okuse i teksture taca u formatu prepunom vlakana koji će vas zadovoljiti.
vrlo osobna pitanja za postaviti djevojci
Vrijeme je večere
Volio bih sjesti za nešto malo, dobro,višena kraju dana? Ovi hamburgeri, zdjelice i sendviči su za vas. Tote će udariti kad poželite nešto ukusno i zadovoljavajuće, ali nisu baš za sirastu dvostruku slaninu.
McDonald’s Cheeseburger
| Kalorije | 300 |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Mast | 13 g |
| Ugljikohidrati | 32 g |
| Natrij | 720 mg |
| Vlakno | 2 g |
Iznenađenje - ovaj je klasik zapravo prilično pristojan zdravstveni izbor kad žudite za hamburgerom. Lepinja i 100-postotna goveđa pljeskavica odgovaraju porcijama, pojedinačna kriška sira drži se izvan područja infarkta, a preljevi od kiselih krastavaca, luka i senfa svježi su i niskokalorični.
Burrito zdjela od bifteka Chipotle
| Kalorije | 550 |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Mast | 13 g |
| Ugljikohidrati | 72 g |
| Natrij | 1.690 mg |
| Vlakno | 12 g |
Za razliku od stvarnih buritosa, ove zdjele su dovoljno veliki da vas napune, a da se ne osjećate kao da imate vrećicu kamenja u trbuhu. Da biste maksimalno iskoristili dobrotu, a istovremeno održavali prehranu pod kontrolom, odlučite se za dodatke poput smeđe riže, crnog graha, povrća fajita i salse.
Napomena: Ova zdjela donosi 70-postotno zavaljivanje ili dnevni unos natrija, stoga možda nemojte pretvarati u svakodnevnu naviku.
Wendy’s Chili i pečeni krumpir
| Kalorije | 550 |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Mast | 11 g |
| Ugljikohidrati | 21 g |
| Natrij | 995 mg |
| Vlakno | 14 g |
Začinjena govedina i čili od graha i vrući spud na pari su šibica napravljena na nebu. I oni mogu biti legitiman zdrav izbor kada držite porcije na kontroli (odlučite se za mali čili) i budite malo izbirljivi s preljevima (probajte kiselo vrhnje i vlasac).
Sendvič s piletinom pečen u podzemnoj željeznici
| Kalorije | 260 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Mast | 3,5 g |
| Ugljikohidrati | 40 g |
| Natrij | 520 mg |
| Vlakno | 5 g |
Topla pileća prsa pečena na pećnici na svježe pečenom pecivu ukusna su i dobra za vas, pogotovo kad ih napunite izborom hrskavih svježih povrća.
Burger King Whopper Jr.
| Kalorije | 310 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Mast | 18 g |
| Ugljikohidrati | 27 g |
| Natrij | 390 mg |
| Vlakno | 1 g |
Evo još jedne opcije hamburgera koja je bolja za vas nego što ste mislili. Nešto manja veličina pomaže vam da te dijelove kontrolirate.
Taco Bell freska Usitnjena pileća meka taco
| Kalorije | 150 |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Mast | 6 g |
| Ugljikohidrati | 16 g |
| Natrij | 430 mg |
| Vlakno | 2 g |
Mmmm, tacos. Te tortilje od mekog brašna pune se začinjenom isjeckanom piletinom, svježim pico de gallo i hrskavom zelenom salatom ledenice. Oni su s male strane, pa definitivno uzmite dvije za zasitni obrok.
Profesionalni savjeti za donošenje zdravih izbora na mjestima s brzom hranom
Zdravu opciju možete pronaći na gotovo svakom brzom restoranu ako znate na što treba paziti. 'Samo zato što je to brza hrana ne znači da mora biti nezdrava', kaže stručnjak za prehranu Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor knjigeMasnoća na trbuhu za lutke. Njeni omiljeni profesionalni savjeti za bolji izbor izbornika:
- Idite na pečeno ili pečeno na žaru. To znači piletinu sa žara umjesto pohanih trakica ili pečeni krumpir umjesto pomfrita, kaže ona. To jestalnouštedjet ću na kalorijama i masnoći.
- Budite fanatik vlakana. Pretočite svoj obrok bogatim vlaknima, poput cjelovitog pšeničnog kruha, cjelovitih žitarica, voća i povrća kad god možete. “Dodajte jelu sa strane ili zdjelicu čilija. Ili odaberite kriške jabuka s dječjeg jelovnika preko pomfrita ”, kaže ona.
- Kloni se zaslađenih beva. Soda i zaslađeni čajevi opterećuju vaš obrok s tonama dodatnih kalorija za nultu isplatu, pa ih izbjegavajte (ili ih ograničite na ponekad, kad ste stvarno raspoloženi). 'Odlučite se za pića bez kalorija poput vode ili nezaslađenog čaja', preporučuje Palinski-Wade.
- Ne naglašavajte previše. Ne morate svaki pojedini obrok učiniti savršenim. Večera bi trebala biti zabavna! Ako nešto nije baš odobreno od nutricionista, ali imate ozbiljnu želju, krenite. 'Povremeno priuštiti hranu u redu je sve dok uravnotežujete obroke i grickalice tijekom ostatka dana i tjedna', kaže ona.
