Saznajte Svoj Broj Anđela
Loose skin i trbušni pooch dva su zadnja dijela koja se izglađuju nakon velikog gubitka kilograma. Možda ste poput Beyoncé, koja vokalno njeguje svoju FUPA nakon trudnoće. Ili ste možda u potrazi da ga se riješite.
Bez obzira gdje se nalazite, ne zaboravite ono što je zaista važno na vašem putu mršavljenja: vaše fizičko i mentalno blagostanje.
cvijeće koje predstavlja ljubav
Getty Images
WTF je FUPA?
FUPA = 'masno gornje stidno područje.'
Medicinski poznat kao 'panniculus', FUPA je gusta, živahna masnoća točno oko ili iznad vaše linije gaćica. Masnoća se često skuplja na ovom području nakon trudnoće, operacija na trbuhu ili brzog gubitka kilograma. Možda ćete primijetiti i neki FUPA kako starite.
Neki su genetski skloniji FUPA-i. Možda imate zaobljeno tijelo ili je možda vaše gornje stidno područje upravo mjesto na kojem se prvo udebljate.
Kao i na bilo kojem drugom dijelu vašeg tijela, ne postoji način da se 'nacilja' FUPA. Kad vaš organizam dobije više kalorija nego što mu treba, višak se ušuška za kasnije. Topljenje FUPA zahtijeva dobro staromodno kalorijski deficit .
Zaronimo u neke strategije koje će vam pomoći da se stegnete, izgubite tjelesnu masnoću i zauvijek se riješite FUPA-e.
8 FUPA vježbi miniranja
Najbolji način da se riješite FUPA-e je smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću s manjkom kalorija. Ali svoj napredak možete ubrzati vježbanjem donjih trbušnjaka na reg.
1. Daska za podlakticu
GIF-ovi Dima Bazak
Ovaj varljivo jednostavan potez zapalit će vam trbušnjake (oh, osjetit ćete to) i ojačati vašu srž.
Evo kako se to radi:
- Kleknite na pod.
- Spustite gornji dio tijela na podlakticu, šake sklopljene.
- Podignite koljena dok se vaša težina ne rasporedi ravnomjerno između nožnih prstiju i podlaktica. U osnovi biste trebali biti u ravni s podom.
- Zategnite te trbušnjake!
- Držite najmanje 30 sekundi.
- Odmorite se nekoliko sekundi u početnom položaju, isperite i ponovite.
2. Krckanje bicikla
GIF-ovi Dima Bazak
Abs mogu biti izrađeni u kuhinji, ali oni se pretvaraju u čelik trbušnjaci . Također, nećete naprezati leđa!
Učinite ih ovako:
- Lezite na leđa s koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva iznad kukova.
- Pritisnite donji dio leđa u pod i pokušajte ga držati tamo usidrenim za cijeli potez.
- Stavite ruke iza glave i lagano podignite ramena od poda.
- Držeći desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, ispravite lijevu nogu dok okrećete lijevi lakat prema desnom koljenu. Pokušajte držati desno koljeno izravno iznad kuka, umjesto da ga približavate prsima.
- Ponovite s druge strane, a zatim nastavite izmjenjivati strane.
3. Podizanje noge
GIF-ovi Dima Bazak
Slično lepršavi udarci , noga podiže vaše unutarnje trbušne mišiće dok jača vašu jezgru.
Prati ove korake:
- Lezite na leđa s rukama uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Stisnite noge i savijte prste tako da budu usmjereni prema stropu.
- Polako podignite noge dok ne budu pod pravim kutom s podom. (Ako želite veći izazov, upotrijebite trbušnjake za pulsiranje nogu i zdjelice prema stropu.)
- Slooooowly spustite noge dok čvrsto pritiskate donji dio leđa u pod.
- Prestanite spuštati noge kad osjetite da će vam se leđa podići s poda, a zatim počnite podizati noge natrag prema stropu.
4. Rolup tijela
Da, ovaj je potez samo ključna verzija sjedenja. Ali osjetit ćete opekline ako usavršite formu!
Evo kako:
- Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe.
- Podignite ruke ravno ispred sebe.
- Slooooowly se vratite unatrag, po 1 inč, dok ne budete ležali ravno.
- Preokrenite pokret, kotrljajući se slooooowly u sjedeći položaj (s ispravljenim rukama!).
- Ponovite s ručnim utezima kad budete spremni uskočiti.
5. Superman
GIF-ovi Dima Bazak
The Nadčovjek imat će da mu FUPA izgleda začas.
5 koraka do superheroja:
- Lezite licem prema dolje s rukama ispruženim ispred sebe.
- Zatežite trbušnjake dok polako podižete ruke i noge.
- Neka ti udovi budu podignuti!
- Podignite i spustite ruke i noge 30 sekundi bez dodirivanja poda.
- Spustite se, odmorite, ponovite.
6. Burpee
GIF-ovi Dima Bazak
Cardio sagorijeva kalorije, a burpees podiže vaše kardio.
To ide ovako:
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite stražnjicu u čučanj.
- Dok spuštate ruke na pod, nogama udarajte noge iza sebe tako da sletite u položaj daske (snažni potez FTW!).
- Spustite se u push up ...
- ... a zatim se gurnite natrag u dasku.
- Skočite nogama prema rukama i ustanite.
- Isperite i ponovite.
7. Most, aka nagib zdjelice
GIF-ovi Dima Bazak
Nove mame koriste ovu za nježno ojačati trbušnjake nakon porođaja .
Vrtlog:
- Lezite na leđa, s rukama uz bokove.
- Savijte koljena.
- Polijetanje! Pritisnite u stopala kako biste polako dizali stražnjicu prema stropu. Nagnite zdjelicu kako biste osjetili kako vam se stisne trbuh. To je slatko mjesto.
- Podignite bokove što više možete i zadržite nekoliko sekundi.
- Polako spustite dok vam leđa ne legnu na pod.
- Ponoviti.
8. Stotinjak
GIF-ovi Dima Bazak
Ovaj klasični pilates potez će vaš FUPA osjetiti opekline.
Evo kako to učiniti:
- Legnite na leđa na joga prostirku ili pod.
- Skrivite glavu prema prsima dok ne osjetite napete trbuhe. Stani tamo.
- Ispravite ruke sa strane, duboko dišite i podignite noge tako da su potkoljenice paralelne s podom.
- Spreman? Podignite ruke gore-dolje 100 puta (ne zaboravite disati!).
Savjeti za gubljenje tjelesne masti kako biste se riješili FUPA-e
Zatezanje donjih trbuha sjajan je način da se riješite FUPA-e, ali trebat će vam i strategija za gubitak masnog tkiva u cjelini.
Spreman? Lako je kao jedan, dva, tri.
Pomakni se, pomakni se
Ako jednom radite ab posao na plavom mjesecu, neće vam pomoći da izgubite kilograme. Zdrav gubitak masnoće je spor i stalan. Prvi način da tonirate svoj FUPA i otopite treperenje je vježba.
Budući da većina gornjih vježbi nije kardio, neće vam pomoći stvoriti kalorijski deficit. Uparite ih s trčanjem, plivanjem, biciklizmom ili plesom nekoliko puta tjedno kako biste maksimizirali svoje pokrete.
Promijenite igru s hranom
Još jedan način stvaranja kalorijskog deficita?Ding ding!Jedi više hranjiva hrana !
Potreban je deficit od oko 3.500 kalorija za sagorijevanje pola kilograma masti . Noshing na zdravu, zasitnu hranu pomoći će vam da unesete manje kalorija, a da ne propustite važno makronutrijenata , vitamini i minerali.
Također, izbjegavajte hranu koja uzrokuje upalu i nadutost. Kad razbijate vrećice slatkiša ili slanog čipsa, toliko vam je teže vidjeti svoj FUPA-in napredak.
Bonus: Ne zaboravite na bevvies! Pijte puno HdvaO da ostanete hidratizirani tijekom nove rutine vježbanja. I stavite kibosh na slatke gutljaje. To uključuje cugu - prema a Studija iz 2003 , alkohol može pridonijeti masnoći na trbuhu.
Pronađite svoj Zen
Istraživanje sugerira da stres može uzrokovati da neki ljudi dobiju na trbuhu, uključujući FUPA. To je zato što kortizol, hormon povezan sa stresom, tjera vaše tijelo da drži tvrdoglavu masnoću.
U mala studija iz 2018. godine , ljudi koji su završili osmotjedni program upravljanja stresom pokušavajući izgubiti na težini imali su veće smanjenje BMI-a i težine od onih koji su samo promijenili prehranu i navike.
Stres je lukav jer ne želite biti pod stresom zbog stresa. Pronađi malo ublaživača stresa koji rade za vas i držite se njih. Bez obzira bavite li se jogom, meditirate li ili vrištite u prazno (er, otvorite se svom terapeutu?), Ublažavanje stresa moglo bi vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću.
Postoje li druge nehirurške metode za uklanjanje FUPA-e?
Da. Ovi postupci su nehirurški, ali svejedno ciljaju vaš FUPA.
želi da mu budem djevojka
CoolSculpting
CoolSculpting, zvani kriolipoliza , ubija masne stanice smrzavajući ih u zaborav. Puno je manje zastoja nego kod lipoa, a obožavatelji kažu da im to još uvijek pooštrava FUPA-u.
Medspa metode smanjenja masti
The Američko društvo plastičnih kirurga kaže da toplotna terapija i radio frekvencije mogu smanjiti ili otopiti masne stanice.
Evo problema: Neinvazivno smanjenje masnoća može biti dugotrajno AF. Morat ćete ići na više sastanaka i trebali biste očekivati suptilnije rezultate nego što biste dobili prolaskom pod nož.
Dobre vijesti? Ovi tretmani imaju mnogo manje rizika i nuspojava nego kirurški zahvati.
Kirurške metode za uklanjanje FUPA-e
Postoje kirurški tretmani za ljude koji nisu zadovoljni svojim rezultatima nakon vježbanja i promjene prehrane. Samo se čuvajte rizika i nuspojava.
Stidni lift
Tehnički nazvan monsplastika, ovaj postupak izrezuje višak tkiva - uključujući masnoće - s vašeg stidnog nasipa. Stidnica je gotovo isti postupak bez obzira imate li penis ili rodnicu.
Liposukcija
Liposukcija djeluje isisavanjem masnoće kroz male rezove na vašem FUPA-i. Budući da je lipo toliko usmjeren, najbolje je za peepere koji su općenito zadovoljni veličinom i oblikom svog tijela.
Trbuščić
Abdominoplastika (recimo 10 puta brže) uklanja masno tkivo * i * opuštenu kožu s vašeg FUPA-e. Uvlačenje trbuha najčešće je nakon trudnoće ili operativnog zahvata na želučanom premoštavanju.
Specifičnosti uvlačenja trbuha, uključujući vrijeme oporavka, razlikuju se od osobe do osobe. Odlučite se za kirurga kojem treba vremena da razgovara o svim vašim mogućnostima.
Panniculectomy
Ova operacija uklanja * samo * opuštenu kožu. Dobra je opcija za špijune koji imaju višak kože nakon što su izgubili tonu kilograma.
FYI, neki se ljudi istovremeno odlučuju za uvlačenje trbuha i panniculektomiju.
Suština
Hela je frustrirajuće pokušati izgubiti masnoće u jednom vrlo određenom dijelu tijela. No smanjenjem ukupne tjelesne masnoće i zatezanjem donjih trbuha možete mahnuti zbogom FUPA-i.
Ipak, upamtite - FUPA se neće srušiti za jedan dan. Zdrav gubitak masnoće je spor i stalan. Ako smatrate da vaša zdrava prehrana i rutina vježbanja ne daju prednost FUPA-i, zakažite vrijeme za razgovor s doktorom o drugim opcijama.
