Saznajte Svoj Broj Anđela
Vaš je trbuh bio uz vas kroz sve to - svaku trudnoću, grč, bikini i noć jastoga koje možete jesti. Postoji čak i smijeh nazvan po njemu.
Nakon svega tog življenja i smijeha, mogli ste primijetiti ispupčenje trbuha. Možda se pojavio nedavno, ili ga možda imate cijeli život.
Nisu sve trbušne izbočine jednake i definitivno nisu sve rezultat debljanja. Svakako, to je jedno od objašnjenja, ali jeste li znali da ovdje mogu djelovati i intolerancije na hranu, stres i hormoni?
Istražimo sve uzroke - plus kako pobijediti izbočinu, ako je to vaš cilj.
Zašto, da, pod stresom sam - hvala na pitanju
Stres bi trebao biti brza stvar koja je ovdje prošla - nagli porast hormona stresa (poput adrenalina i kortizola) za rješavanje bilo koje 'prijetnje' koja je na pomolu, a zatim povratak u redovno programiranje.
Ali život u 2020. godini nije za one koji slabe srce i kronični stres mogli zadržati ispumpavanje kortizola čak i kad nema neposredne prijetnje.
wiki Luke Cage sezona 2
Pa što to znači za vaš trbuh? Postoji čvrsti dokazi da kronični stres povećava salo na trbuhuitjera vas da žudite za hranom koja doprinosi masnoći na trbuhu.
Veliki 2018 pregled studija potvrdio je da su trajne visoke razine hormona stresa kortizola snažno povezane s viškom trbušne masti i većim rizikom od pretilosti. Unesite: stomačni stres.
Ali nemojte guglati dijetalne dijete, molim vas. Prije svega, nisu zdravi. Kao drugo, restriktivne su dijete zapravo pokazane povećati razinu kortizola .
Umjesto toga, pokušajte:
- smanjiti stres kako god možete - meditacija, briga o sebi, sve što vam se obraća
- do unosa Vitamini B skupine - bili su pokazalo se da smanjuje stres
- posvetiti se dovoljnom snu - to je 7 do 9 sati dobrog sna svake noći (usran san = više visceralne masti )
- premjestiti za 30 minuta svaki dan
- prestati pušenje
- ograničite svoj konzumacija alkohola
Ne gledaj me - nadut sam
'Hej, jutros nisam izgledao tako!' rekao je svatko tko je ikad spustio pogled nakon što je osjetio onaj čvrsti, puni osjećaj dobrog stava nadimanje .
To ispupčenje koje vidite naziva se distenzija, a događa se kada taj napuhnuti osjećaj pošalje signal vašem mozgu da pomakne dijafragmu prema dolje i opusti mišiće trbušnog zida.
O dušo, dušo, razlog zašto se [ispupčim] si ti
Postporođajno ispupčenje trbuha može biti kombinacija masnoće, opuštene kože, hormona i fenomena da se sva vaša crijeva pomaknu u stranu kako bi stvorili mjesta za novog čovjeka.
Prema Američki koledž opstetričara i ginekologa , žena tijekom trudnoće može dobiti od 11 do 40 kilograma, ovisno o indeksu tjelesne mase (BMI).
I dok ćete dio te težine izgubiti odmah nakon rođenja, vašem će tijelu trebati vremena da se ustali u svoju novu normalu, bez obzira što to moglo biti. Zato budite dobri prema sebi, u redu?
Odvajanje trbuha (tzv Dijastaza točno ) može se dogoditi tijekom ili čak nakon trudnoće. Može izgledati poput ispupčenja ili poocha - ili, iskrenije, može izgledati kao da ste još uvijek trudni.
To se događa kada se dva mišića koja se pokreću gore-dolje po trbuhu razdvajaju kako bi napravili mjesta za rastuću bebu, ali se ne vraćaju zajedno.
To se može dogoditi do 60 posto trudnoća (najčešće u drugoj ili sljedećim trudnoćama), ali to ne znači da morate živjeti s tim.
Dobra vijest: Ako se ne riješi sam od sebe, ovu izbočinu možete ukloniti posebnim planom vježbanja od fizikalnog terapeuta ili specijalista za postporođaje. Ove vježbe su sigurni za postporođaje i rade na okupljanju trbušnih mišića tamo gdje im je mjesto.
Operacija je također opcija. Prvi je korak, međutim, razgovor s vašim doktorom. Dat će vam dijagnozu i uputit će vas na pravu osobu.
Pivski trbuh je zapravo stvar
Znanost je u tome: Pijenje alkohola doprinosi masnoći na trbuhu , pogotovo kad vi popijte puno toga .
Kao prvo, vaš bi brewski mogao biti ometajući sa sposobnostima sagorijevanja masti vašeg tijela. Kad je prisutan alkohol, vaša će jetra uvijek odabrati da to prvo sagori, prije nego što se pojave masti.
To je također pitanje kalorija. Pivo također može biti prilično kalorično, a napad grickalica nakon pića također može dovesti do nekih manje zdravih izbora.
Kako možete znati je li to pivski trbuh? Dodirni to. Taj osjećaj na dodir na dodir je visceralna masnoća nabijena između vaših organa, potiskujući trbušnjake prema van. Ali hej! Visceralna masnoća razgrađuje se brže od ostalih vrsta.
žena me prevarila što da radim
Ch-ch-ch-promjene
Kao da valovi vrućine, hormonalne promjene i promjena razdoblja nisu dovoljni, debljanje je još jedan od mnogih blagodati menopauze. I nastoji se smjestiti u vašem središnjem dijelu, zahvaljujući hormonalnim fluktuacijama koje svaki dan čine avanturom.
Zašto? Tijekom menopauza , naša božica estrogen je odjednom super nestabilna, na kraju uranjajući dok vam jajnici prelaze u trajni hibernaciju. Rezultat: niska razina estrogena , klasični krivac za debljanje.
Jedan određeni oblik estrogena nazvan estradiol, koji zapravo pomaže vaše tijelo regulira težinu i metabolizam, poznato je da prolazi kroz MIA u ovo, hm, posebno vrijeme.
Spremni za savršenu oluju? Menopauza bi se mogla podudarati s ostalim krivcima za izbočenje trbuha povezanim sa starenjem, uključujući:
- Inzulinska rezistencija. To je češće s godinama, a mršavljenje je puno teže.
- Spavanje ispod nivoa. Super često tijekom menopauze (hvala, noćno znojenje ) i povezan s povećana masnoća na trbuhu .
- Smanjena mišićna masa. Još jedna zabavna nuspojava starenja i hormonalnih promjena.
Iznad trbuha, pretilost može biti opasna i posebno izložiti žene u uvjetima poput srčana bolest i dijabetes . Zato velika recenzija iz 2019 naglašava važnost održavanja umjerene težine prije, tijekom i nakon menopauze dijetom i vježbanjem.
Ako prehrana i vježbanje nisu dovoljni, možete razgovarati i sa svojim doktorom o hormonalnoj terapiji.
Možda imate osjetljivost na hranu
Osjetljivost na hranu, koja se naziva i netolerancijom, vrlo je stvarna - posebno za 20 posto svjetske populacije koja se bavi njima.
Znate što je još stvarno? Pustoš koju ti naprave na trbuhu. Najčešći simptomi su nadutost, natezanje trbuha, plinovi i proljev - sastojci za ispupčenje trbuha izazvano netolerancijom.
Nemojte brkati netoleranciju s hranomalergija, što je imunološki odgovor. Netolerancija može značiti da vaše tijelo teško probavlja određenu hranu ili ste osjetljivi na određene kemikalije ili svojstva u hrani.
Pokušajte ukloniti bilo koju hranu o kojoj je riječ 2 do 6 tjedana , a zatim ih ponovno uvedite tijekom 3 dana i pratite svoje simptome. To bi moglo olakšati neke probavne tegobe, a vaše bi se ispupčenje u tom procesu moglo smanjiti.
To bi moglo biti doslovno samo debljanje
Debljanje je stvar cijelog tijela, ali istina je da neki ljudi uočljivije dobivaju u svojim srednjim dijelovima. Općenito, debljanje se događa trošenjem više kalorija nego što ih sagorijevate vježbanjem ili redovitim životom.
Prejedanje je jedno od objašnjenja, ali drugi čimbenici poput nedostatak sna , stres, određena zdravstvena stanja i hormonalne promjene ili neravnoteža također mogu dovesti do debljanja.
Ako želite izgubiti malo tog trbuha, najvažnije je osigurati da to radite na zdrav način. Iako zapravo ne možete ciljati masnoću na određenim dijelovima tijela, možda ih isprobate naukom potkrijepljeni načini uklanjanja masnoće na trbuhu .
kako prestati voljeti nekoga tko ti ne uzvraća ljubav
Što određuje raspodjelu masti?
Svakako, prehranom i vježbanjem možete promijeniti postotak tjelesne masti i BMI, ali kako i gdje se vaša masnoća raspoređuje zapravo nije pod vašom kontrolom. Određuje:
- genetika
- dob
- seks
- razina hormona
Bitka izbočenja
Sve skupa sada: Ne možete kanalizirati gubitak kilograma samo na jedan dio tijela. No ovi bi savjeti mogli pomoći u izravnavanju stvari.
Dijeta i vježbanje
Čini se jednostavno, ali uvođenje nekih promjena u prehranu i redoviti pokreti mogu vam pomoći da zadržite umjerenu težinu.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Odbacite hranu bogatu šećerom i trans masti - mogu uzrokovati nadutost i debljanje.
- Pokušajte s donji ugljikohidrat život - može dovesti do većeg gubitka kilograma nego dijeta s malo masnoća.
- Ne pijte svoje kalorije.
- Up your topiva vlakna unos.
- Chug da HdvaO! Pomoći će vam da kontrolirate apetit i zadržite stvari, hm,krećući se.
- Kardio fanatik? Dodajte svoju težinu i otpor svojoj rutini - sagorjet ćete više masti na trbuhu .
Lijekovi
Ne postoji čarobna tableta za ravan trbuh. No, ovisno o tome što uzrokuje ispupčenje trbuha, lijek ili dodatak može vam pomoći.
Razgovarajte s doktorom o tome je li neka od ovih opcija prikladna za vas:
- Za nadimanje zatvora: dodaci vlaknima ili nježna laksativi
- Za nadutost i mršavljenje: probiotici
- Za debljanje u menopauzi: hormonska nadomjesna terapija (HRT)
- Za gastrointestinalne probleme: lijekovi za IBS
Umiri stres
Smanjivanje stresa može imati i fizičke i mentalne koristi, a to je uvijek dobra ideja. Možete pokušati:
- meditacija ili rad s dahom
- umirujuća, obnavljajuća kupka
- šetnja ili vožnja biciklom - sunčeva svjetlost pomaže i kod mršavljenja
- provoditi vrijeme sa svojom fam
- slušate svoj omiljeni podcast
- stvaranje vremena za svoje omiljene aktivnosti samopomoći
Trebate još inspo za ublažavanje stresa? Ovdje su 27 načina da se opustite u ovoj sekundi .
Pokrenite igru spavanja
Kvalitetno spavanje - i to dovoljno - ključno je za upravljanje stresom i održavanje umjerene težine.
Dodajte ove savjete strategiji spavanja:
- Cilj za 7 do 9 sati svake noći.
- Držite se rasporeda.
- Ditch screen za sat-dva prije spavanja - Instagram će i dalje biti ujutro.
- Doze off to zvukovi koji izazivaju spavanje .
- Neka vaša spavaća soba bude hladna.
tl; dr
Ključ za rješavanje izbočenja trbuha započinje pronalaženjem uzroka. Alkohol, stres, postporođajni uvjeti, menopauza, osjetljivost na hranu i debljanje svi su mogući trbuh.
Visceralna masnoća u vašem presjeku može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja. Iako ne možete ciljati mršavljenje na jedan dio tijela, uravnotežena prehrana i mješavina aerobnih vježbi i vježbi otpora mogu vam pomoći u uklanjanju visceralne masnoće na trbuhu.
Neki lijekovi ili dodaci, poput probiotika, mogu vam pomoći zadržati nadutost. Provjerite sa svojim liječnikom da biste utvrdili je li uzrok vaše nadutosti izlječiv.
Upravljanje stresom ključno je za sprečavanje kroničnih hormonalnih problema koji bi mogli dovesti do ispupčenja trbuha. Kvalitetan san također je presudan za upravljanje tjelesnom težinom i cjelokupno zdravlje.