Saznajte Svoj Broj Anđela
To što ne navučete rt i ne spasite čovječanstvo prosječno jedan dan, ne znači da u sebi nemate Clarka Kenta. Kad radite vježbu Superman, barem ste na putu prema snažnim mišićima potrebnim da igraju ulogu.
Evo kako osloboditi svog unutarnjeg heroja vježbom Superman.
Pokreti superheroja: Kako napraviti Supermana
Superman jača vaše Donji dio leđa , radi vaše gluteuse, gradi vaše jezgra , a možda vam se čak čini da letite kroz noćno nebo Metropolisa.
Za početak će vam trebati samo prostirka kako biste stvari učinili udobnijima. Zatim, evo što treba učiniti:
Slika Dima Bazak
- Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama i nogama, čelom na strunjači. Vrat bi vam trebao biti u neutralnom položaju.
- Izdahnite dok polako podižete ruke, noge, gornji dio leđa i glavu s poda. Ruke i noge držite uspravno, ali ne zaključano. Vaše tijelo treba nalikovati obliku slova U s obje strane nekoliko centimetara od poda.
- Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Ne zaboravite nastaviti disati!
- Izdahnite dok se spuštate prema natrag. Zatim ga uzmite s vrha.
Napravite 3 serije po 15.
Svatko ima kriptonit: uobičajene zamke u obliku
Ovaj se potez čini dovoljno jednostavnim, ali lako je izmaknuti se osnovama. Da biste maksimalno iskoristili svaku sekundu prešanja gluteusa, vodite računa da izbjegnete ove uobičajene pogreške .
primjeri sebičnog muža
Ne savijte ruke ili noge. Iako zaključana koljena i laktovi nisu def # ciljevi, ne želite saviti ni ruke ni noge. Udovi bi vam trebali biti ravni, ali ne napeti i zategnuti. Usredotočite se na stiskanje ciljanih mišića (leđa, gluteusa i trbuha), što će vam pomoći ublažiti napetost u zglobovima.
Ne krećite se prebrzo. Kad u pozadini imate ritam munje, možda ćete osjetiti iskušenje da se vinute kroz ove poteze. Ali sa Supermanom polako i stabilno pobjeđuje u utrci. Držanje položaja na vrhu barem nekoliko sekundi vitalno je za žetvu rezultata.
srednje frizure za azijske muškarce
Ne zaboravite disati. Ako budete okrenuti licem prema dolje, na trenutak vam se može disati, ali važno je da vam se protok zraka kotrlja. Stalnim disanjem dat ćete prijeko potrebni kisik vašim mišićima, stabilizirati jezgru i maksimizirati rezultate.
Pripazite na neusklađenost. Ako se nalazite izvan centra, to može dovesti do naprezanja leđa, umjesto da pojačate svoju jezgru. Superman je posvećen ravnoteži: trbušni mišići, trbušni mišići i leđa trebali bi jednako raditi kako bi vas zadržali. Ako vrat budete neutralni, također ćete suzbiti rizik od bolova i naprezanja.
Ne usmjeravajte prste. Nožni prsti možda žele pokazivati poput balerine dok podižete noge. Oduprite se nagonu, jer će vaše noge raditi jače nego što je potrebno, dok trbuhe oslobađate. Težite ravnomjernoj raspodjeli.
Pogodnosti
Nije potrebna oprema. Superman je savršen način bez opreme pojačati snagu jezgre . Djeluje na koso i donji dio leđa i pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnica erektora (mišići koji okružuju kralježnicu od glave do bokova).
Pomozite držanju tijela. Vrat i leđa osjećaju se malo zategnuto nakon dug dan pred računalom ? Isti. Ovaj će potez pomoći u savijanju i okretanju kralježnice i vrata, otpuštajući stvari i potencijalno ublažavajući bol.
Dajte gluteusima malo ljubavi. Budući da Superman mora izgledati sjajno u puno spandexa, ovaj potez ne štedi ni na gluteusima. Vježba cilja na stražnjicu i tetive, dok mišići gornjeg dijela leđa pomažu u stabilnosti.
Izmjene koje odgovaraju vašem jedinstvenom skupu vještina
Ako ste svladali klasičnog Supermana, isprobajte ove zahtjevnije modificirane verzije. Ti potezi ciljaju iste mišiće, ali podižu ulog za usjek.
Medicinska kugla Superman
Slika Dima Bazak
- Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama i nogama, držeći u rukama medicinsku kuglu. I vaše bi čelo trebalo biti na podu.
- Izdahnite dok polako podižete ruke, noge i glavu s poda. Držite ruke i noge uspravne (ne zaključane) dok držite svoju težinu i težinu medicinske kuglice.
- Držite 5 sekundi.
- Izdahnite dok se spuštate prema natrag.
Napravite 3 serije po 12.
dečko je ljubomoran na mene
Naizmjenični Superman (aka Aquaman)
Slika Dima Bazak
- Počnite u položaju Superman: licem prema dolje na prostirci s ispruženim udovima.
- Izdahnite dok podižete desnu ruku i lijevu nogu koliko god udobno možete. Snimajte za 5–6 inča.
- Držite 5 sekundi.
- Izdahnite dok se spuštate prema natrag.
- Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
Napravite 4 serije po 12.
Četverostruki Superman
Slika Dima Bazak
- Započnite na rukama i koljenima s ravnim vratom i očima na podu.
- Izdahnite dok polako podižete desnu ruku i lijevu nogu do visine ramena.
- Držite 5 sekundi.
- Polako spustite ruku i nogu natrag na pod.
- Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
Napravite 4 serije po 12.
Čak i Superman mora igrati na sigurno
Zapamtite, razine fleksibilnosti i snage svih su različite, zato radite samo ono što vam se čini ugodno. Želite li osjetiti opekline? Sjajno! Ali ako osjetite bilo kakve oštre vučne osjećaje ili bol, to vam tijelo govori da se odmah zaustavite.
Kao i u bilo kojoj vježbi, započnite s malim i radite prema gore. Ako vam je pet sekundi teško, počnite s 2 sekunde. Kad budete spremni, možete raditi do 7 sekundi. Imate ovo.
