Saznajte Svoj Broj Anđela
Znate li nekoga tko apsolutno praši aintervalni trening visokog intenziteta(HIIT) krug, ali jedva trčite kilometar? Što kažete na maratonca koji ne može skočiti kutiju? Razlika bi mogla biti u sastavu njihovih koštanih mišića.
Vaše tijelo ima dvije vrste vlakana skeletnih mišića: sporo trzanje (tip I) i brzo trzanje (tip II).
Polako trzanje mišića daje vam izdržljivost za nokte izdržljivosti, poput trčanja na daljinu. Ljudi koriste mišiće koji se brzo trzajueksplozivne akcije, poput sprinta, skakanja ili sviranja kameje u filmu 'Brzi i žestoki'. (Ako imate bijesna mišićna vlakna, potražite liječničku pomoć.)
Razdvojit ćemo kako bi dvije vrste mišića mogle podržavati različite snage i slabosti kada trenirate ili se natječete. Također ćete naučiti kako raditi na brzim i sporim mišićima kako biste se dotjerali vrhunske performanse . Pojedi to, drugo mjesto!
Mišići koji se brzo tržu u odnosu na sporo
Tijekom aerobnih vježbi poput trčanja ili plivanja, vlakna s polaganim trzajem prva se skupljaju. Ali kad se bacate teški kotlovi ili se bavite sportom, koristite mišiće koji se brzo trzaju.
Mislite na mišiće u smislu uzbudljive, guste čivave. Zvat ćemo ga John Cena (da, poput hrvača) radi primjera.
zašto su niske cure najbolje
Polako trzajući mišići Johnov su način da kaska, zuri u vas i očekuje poslastice. Možda neće poludjeti, ali gospodin Cena pružit će dovoljno energije da izvrši zadatak dobivanja kolačića (ili sedam).
Brzo trzajni mišići mogu se podijeliti u dvije kategorije: umjereni brzi trzaji (tip IIa) i brzi trzaji (tip IIb ili IIx).
Umjereni mišići s brzim trzajima deblji su, brže se skupljaju i najbrže se troše. To je slično navici gospodina Cene da se tijekom pet minuta iscrpi.
Brzo trzajni mišići su najmoćniji, ali nisu posebno prikladni za izdržljivost. Tijelo ih aktivira kad je naporno radio mišiće s brzim trzajima što je više mogao. Ovo je posljednja kora gospodina Cene prije nego što sanja o onome što je točno proveo zadnjih pola sata radeći.
Jedna skupina mišića nije 'bolja' od druge. Umjesto toga, možete im pomoći da zajedno rade kako bi vam poboljšali izvedbu.
Za što se koriste brza mišićna vlakna?
Trening do točke gotovo iscrpljenosti, na primjer kada radite brzi HIIT trening ili pliometrija , može vam pomoći osigurati da se vaša vlakna koja se brzo tržu pokazuju.
Ako se želite nateći i poboljšati svoju snagu , jedini način je korištenje i razvoj vlakana koja se brzo tržu. Dodajte još jedan tanjur toj mreni i uvedite još nekoliko ponavljanja. Vjerujemo u vas!
S druge strane, aerobne vježbe koje uglavnom koriste polako trzajuća vlakna mogu povećati vašu izdržljivost i apsorpciju kisika u vašim mišićima, omogućujući vam dulje sagorijevanje energije.
Ljudi koje vidite kako provode 45 minuta na eliptičnom penjaču ili penjaču uz stube grade svoja polako trzajuća vlakna. Isto vrijedi i za one koji redovito ostavljaju telefon gore i znaju da će imati tu večer nekoliko stepenica.
Studija iz 2019. otkrila je da ljudi s većim udjelom mišića koji se brzo tržu imaju tendenciju da imaju viši krvni tlak. Znanost koja stoji iza ovog istraživanja također sugerira da se ljudi s sporim mišićima brže oporavljaju. Hunter G, et al. (2019.). Divergentni odgovor krvnog tlaka nakon intervalnog vježbanja visokog intenziteta: Signal odgođenog oporavka? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291344/
Razgovarajmo o seksu
Pregled iz 2015. godine proučavao je mnoštvo studija o spolnim razlikama kod nekoliko vrsta. Iako je ispitivao mnoštvo aspekata mišićnog ponašanja, posebno je zanimljivo primijetiti razlike u načinu na koji se mišići skupljaju kod muškaraca i žena. Haizlip KM i sur. (2015). Spolne razlike u kinetici koštanih mišića i sastavu vlakana. DOI: 10.1152 / fiziol.00024.2014
Testosteron je muški spolni hormon, odgovoran za bas filtar na muškom glasu i dlaku na njihovim opasnim komadićima. Prema pregledu, životinje s nižim testosteronom (uključujući većinu ženki) imaju tendenciju da razvijaju sporije mišiće i gube mišiće koji se brzo trzaju, a imaju nižu ukupnu mišićnu masu.
djevojačke igre pitanja
To znači da ženke obično ne razvijaju istu vrstu mišićne snage ili mase kao muškarci, ali brže će se oporaviti od vježbanja - pa se nemojte osjećati krivima što ste baea ostavile na kauču da udari drugograzred predavanja.
Činiosjećati se malo krivim ako pobjegnete s instruktorom. To bi moglo objasniti mirovanje lica koje se odmara.
Trening vaših brzih i usporenih mišićnih vlakana
Možete li promijeniti svoje tipove mišića? To je dobro pitanje, a istraživači još ne znaju sa sigurnošću.
Studija iz 2012. godine sugerira da bi moglo biti moguće promijeniti vlakna s brzim trzajima u umjerena brza trzanja kroz povećanje izdržljivosti ili trening otpora. Nalazi također sugeriraju da se može dogoditi i suprotno.Wilson JM, et al. (2012.) Učinci izdržljivosti, snage i treninga snage na promjenu tipa mišićnih vlakana. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318234eb6f
Novija studija iz 2019. godine na 22 starije odrasle osobe dobrog zdravlja također je utvrdila prisutnost nove vrste mišićnih vlakana: hibridnih vlakana.Moreillon M, et al. (2019.). Hibridne promjene vlakana u vježbanju starijih sugeriraju doprinos brzom i usporenom pomicanju mišićnih vlakana. DOI: 10.1002 / jcsm.12410
Studija je otkrila da su 22 starije osobe u sjedećem položaju imale hibridna vlakna koja su bila dijelom između brzog i sporog trzaja. Ova otkrića sugeriraju da bi vlakna mogla biti u procesu prijelaza, ali potrebno je više istraživanja.
U svakom slučaju, imajte na umu da se mišići s brzim trzanjem s godinama iscrpljuju puno više nego što to rade sporo, pa povećavanje snage mišića postaje sve veći slogan kasnije u životu. Definitivno dobiti te sklekove u prije umirovljenja.
leona candy stevens
A budući da još nema uvjerljivih dokaza da se mišićna vlakna mogu transformirati iz sporog u brzo trzanje ili obrnuto, preporučujemo odvojeni trening mišića. Sve dok imate raznolike treninge koji miješaju snagu i izdržljivost, različite vrste mišićnih vlakana ostat će relativno dobro uravnotežene.
Sidenote: Ako je za stanje na vašem bankovnom računu potreban trening koliko i za brza mišićna vlakna, ne bojte se! Sastavili smo zgodan vodič do izrade vlastite opreme za teretanu po znatno nižim troškovima.
Poanta
Općenito, kada prisilite mišiće da rade drugačije i izađu iz zone udobnosti, dobivate bolji trening . Miješajte svoje treninge kako biste pobudili sve vrste mišićnih vlakana i borili se protiv svog najgoreg kondicijskog neprijatelja: Dosada u teretani.
A gospodin Cena? Nastavite ganjati te maženja. Dobar dečko.
