Saznajte Svoj Broj Anđela
Doručak je na glasu kao najvažniji obrok u danu. Dok tomožda nije u potpunosti istina, nema šanse započeti dan s hranjivim doručkom. Usprkos tome, možda će biti teško kuhinji dati prioritet nad snom, a ponekad je posegnuti za kutijom sa žitaricama ili odlučiti se za bageltakolako. Iako su ukusni, od tih obroka često se padne i zbog čega žudite za ranim ručkom.
Stoga odložite okvir, preskočite jesti u pokretu i umjesto toga isprobajte jedan od ovih 21 jednostavnog recepta za doručak koji potiče energiju. Jednostavna, zadovoljavajuća i puna dobrih stvari, ova će vas jela zasititiipodići te. Možda čak i u potpunosti počnete preskakati jutarnju kavu.
1. Kremasta zobena kaša od kokosove matcha
Matcha lattes možda je bijesan, ali ne morate ga piti da biste iskoristili dobrobit. Osim toga, ako ga pravite kod kuće, znači da možete izbjeći dodavanje šećera i druge pritajene dodatke u kafiću. Napravljena od kokosove vode (zdravo, hidratacija), matcha praha, zobi, usitnjenog kokosa i crijeva javorovog sirupa, ova posuda za zagrijavanje pruža trenutno pojačanje i ugodnu bazu za izvrstan dan.
2. Parfei za prljavi Chai Chia puding
Malo stvari kaže & ldquo; dobro jutro & rdquo; poput pucanja espressa. Dodajte malo chai proteinskog praha (koliko god ukusno zvučao), chia sjemenki bogatih proteinima, bičeva od kokosa i granole i svoje ste jutro nadogradili s dobrog na sjajno. Chia sjemenke se namaču preko noći, tako da možete potpuno pritisnuti gumb za odgodu - premda ćete vjerojatno htjeti ustati i pojesti ovaj ASAP.
lira mercer prije i poslije
3. Tost super avokada od avokada s tapenadom od kelja
Porast dijeta s malo ugljikohidrata i bez glutena znači da mnogi odustaju od kruha. No, sve je u tome koju vrstu kruha jedete i s čime ga kombinirate - osim ako naravno ne podnosite gluten. Vlakna u zdravim krušnim opcijama, poput proklijalog žita i raži, pomažu u pokretanju probavnog sustava. Prekriveni srcem zdravim avokadom, tahinijem, sjemenkama bundeve i hranjivim jajima, preskočit ćete vrata umjesto da vučete.
4. Zdjela za slatki krumpir s bobicama
Za one koji žele preskočiti kruh, ali ipak žele obilnu bazu od ugljikohidrata koja će se napajati kroz naporne dane, isprobajte ovu zdjelu od batata. Ovaj doručak ima okus poput deserta i spreman je za jelo za pet minuta ili manje. Ne, ne sanjaš, to je tako lako i tako dobro. Za dodatno pojačanje proteina pomiješajte jogurt s proteinskim prahom ili prelijte maslacem od badema.
5. Superhrana energetske pločice s kakaom
Čak i najzdravije opcije bara s granolom često imaju višak šećera. Da ne spominjem, jednostavno se ne pune. Ali to ne mijenja činjenicu da su super prikladni. Ovi domaći barovi prepuni su superhrane i vezani su kokosovim uljem. Pojedite bar s laganim proteinskim shakeom, tvrdo kuhanim jajima ili domaćim latteom i uživajte u popodnevnim satima bez sudara i vješalica.
6. Smoothie od kave i banane sa zobi i chiaom
Zašto zasebno uživati u smoothieju i kavi kad ih možete zajedno? Smoothijiji od kave nisu samo ludo ukusni, već su i savršeni za one koji vole multitasking. Napravljen od sedam sastojaka, ovaj je smoothie spreman na brzinu i ima bolji okus od običnog ol & rsquo; šalica joea. Zob i chia sjemenke pojačavaju vlakna, što znači da nećete posegnuti za onim kasnojutarnjim međuobrokom - ili drugom šalicom kave.
7. Zdjela za smoothie Açai, Blueberry i Maca
Antioksidanti, vlakna, omega masne kiseline & hellip; i to je samo açai. Ova posuda za napitak prepuna hranjivih sastojaka savršen je način da probudite svoje tijelo - i svoje okusne pupoljke - i pripremite ih za dan. Umjesto da zdjelu napunite voćem (čitajte: šećerom) kao i mnogi recepti zdjela za smoothie, ovo jelo koristi divlje borovnice i dodir stevije za zaslađivanje bez preopterećenja. Na vrh stavite sjemenke, svježe bobičasto voće i kokos, a vi ćete imati lijepo jutro.
8. Zdjelice za doručak Hummus i Veggie
Lisnato zelje možda nije prva stvar koja će vam pasti na pamet kad zamišljate zakusni doručak, ali ovaj će recept to promijeniti. Mustardy dressing dodaje malo slatkog gorkom zelenilu, dok mekano kuhana jaja i humus čine i kremastu i baš pravu začinjenu. Iako je super zasićen, neće vas odmjeriti. Za verziju Paleo, odlučite se za humus od tikvica i izostavite zrna - iako smo veliki ljubitelji dodanih proteina i vlakana.
9. Smoothie od metvice i zelenog čaja
Ovaj smoothie sadrži upravo pravu količinu zelenog: zeleni čaj, špinat i metvicu. Kruška, ananas i đumbir čine ga svijetlim i svježim i daju mu okus koji će voljeti i zeleni smoothie naysayers. Uz samo dodir kofeina, prirodnih šećera i đumbira i limuna za jačanje imuniteta, ovaj je smoothie savršen način za pokretanje vašeg sustava i pokretanje vaših (kreativnih) sokova.
10. Kuglice energetske limunske kurkume
Kurkuma je još jedan začin koji trenutno potresa latte scenu. Poznata po protuupalnim & ldquo; supersilama, & rdquo; također je uobičajena stvar u curryima i, što je trenutačnije, sokovima i wellness injekcijama. Ovaj recept koristi ga za okus energetskih kuglica za jačanje imuniteta napravljenih od zobi, chia sjemenki, badema i limuna - superzvijezda. Udvostručite spajanjem sa zlatnim mlijekom ili jedite sa svježim voćem.
11. Zdjela za doručak od dimljenog lososa sa 6-minutnim jajetom
Zdrave masti, lisnato zelje, cjelovite žitarice, nemasni proteini & hellip; ovaj recept ima sve. Oh, i to je ludo ukusno. Za laganiji preljev, umjesto majoneze, upotrijebite grčki jogurt ili u potpunosti preskočite umak i držite se svježeg limuna i crtice paprike. Također volimo subvotiranje avokada za krumpir.
12. Espresso zob preko noći s maslacem od badema
Za pripremu ovog recepta potrebno je pet minuta, a sadrži kofein - stvaranje savršenog jutra. Jednostavno dodajte zob, espresso (ili kavu), chia sjemenke, mlijeko, jogurt, razrezane bademe i bademov maslac; protresi; staviti u hladnjak preko noći; i voilà, očekuje vas doručak prvaka. Na vrh stavite svježe bobičasto voće, još maslaca od orašastih plodova (uvijek) i posuti espresso za dodatni potres.
13. Slatki krumpir punjen avokadom i jajima
Popaj bi bio ponosan na ovaj doručak. Ovo jelo prepuno špinata bogatog hranjivim sastojcima, češnjaka za jačanje imuniteta, jaja zdravih za srce i posluženo na slatkom krumpiru bogatom antioksidansima, izvrsno je i ukusno. Kvantitativna ocjena antioksidativnih svojstava češnjaka i pripravaka od ljutike. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, okrug Los Angeles, Kalifornija), 2006., srpanj; 22 (3): 0899-9007. Kapacitet antioksidansa i sadržaj antioksidansa u korijenju 4 sorte slatkog krumpira. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Časopis o prehrambenoj znanosti, 2010., listopad; 75 (5): 1750-3841. Da biste uštedjeli malo vremena, batat umjesto pečenja pecite (ili pecite prethodne večeri), a ako se poširanje jaja učini zastrašujućim, držite se meko kuhanog (ili isprobajte naš jednostavan vodič).
14. Smoothie za ustajanje i sjaj
Ako niste eksperimentirali s datuljama u smoothiejima, pozivamo vas da odete u kuhinju. To je savršeno prirodno zaslađivač, a upotreba samo dva datulja jako pomaže. Bademovo mlijeko i kokosova voda djeluju kao baza, a smrznuta banana, bademov maslac i sjemenke konoplje kao zgušnjivači i pumpe za proteine. Jednostavan za pripremu, još lakši za piće i super zasitni, ovaj će smoothie vjerojatno postati tjedni (ili dnevni).
15. Chia Matcha Smoothie za doručak preko noći
Mi smo veliki ljubitelji svega što možete napraviti večer prije. Osim toga, namakanje zobi preko noći obogaćuje okus i stvara nevjerojatno kremastu teksturu koja je gotovo predobrog okusa da bi bila istinita. U ovom se receptu koristi matcha, elektrana čaja bogata antioksidansima i vitaminima; kokosov jogurt; banana; cimet; i chia sjemenke za obilan, ali ne previše zasitan doručak koji je spreman za jelo čim ustanete iz kreveta.
16. Slana zobena kaša od čelika izrezana u špinatu
Zobene pahuljice i grožđice sjajna su kombinacija, ali ponekad je lijepo uzeti samo malo dodatnog vremena da se stvari uzdrmaju. Ovaj recept dodatno se potruđuje špinatom, rajčicom i prženim jajetom. Volimo koristiti pileću ili vege juhu za kuhanje zobi i preljev s crticom ljutog umaka. Neki obrijani parmezan također bi imao prilično izvrstan okus.
17. Power Bowl od zobene pahuljice Quinoa
Ovaj recept ima snagu. Baza je mješavina zobenih pahuljica, kvinoje i bademovog mlijeka, koje se zatim prelije šipkom, sjemenkama bundeve, prženim orasima, kokosovim pahuljicama i puno ljubavi. Ili podivljati - bit će bilo koji orašasti plod, suho ili svježe voće ili sjeme.
18. Smoothie od kurkume s mango đumbirom
Ne brinite: Ovo nije jedan od onih smoothieja koji će vas ostaviti gladnima za nekoliko sati. Ovaj se recept može pohvaliti sa 16 grama proteina i 8 grama vlakana zahvaljujući grčkom jogurtu i zobi. Svježi đumbir i kurkuma daju piću lagani udarac, a mango i med daju upravo pravu količinu slatkog. To je u osnovi smoothie mlazno gorivo.
19. Mocha Latte doručak Quinoa
Da, možete doručkovati mocha latte. I da, zdravo je! Barem je ovaj recept. Quinoa je zabavan način da uživate u zagrijavajućem doručku koji nije zob, a jednako je jednostavan za pripremu. Kuhan u kavi i kokosovoj vodi (kokosovo mlijeko također djeluje) i pomiješan s kokosovim vrhnjem i veganskim čipsom od čokolade (komadi tamne čokolade također imaju izvrstan okus), ovaj je doručak dekadentan, ali i super zdrav i energičan.
20. Slane zdjele za doručak Pesto Quinoa
Teško je povjerovati da za pripremu ovako lijepog recepta treba samo 10 minuta, ali to je istina. Još brže ide ako upotrijebite pesto iz trgovine i napravite kvinoju večer prije. Iako recept izgleda najbolje sa sastojcima koji su nježno postavljeni na vrh žitarica, najukusniji je zajedno pomiješan i zgnječen. Oprosti, Instagram, ali ponekad je okus važniji.
21. Tost s maslacem od badema s bananama i prženim kokosom
Jednostavno, blago slano, zadovoljavajuće & hellip; ovaj je recept tako jednostavan, često ga zaboravimo - vrhunski doručak. Koristite obilan kruh od cjelovitih žitarica; nezaslađeni maslac od orašastih plodova; narezana banana (ili neko drugo voće poput kruške); i prženi kokos - zatim prelijte kapljicom meda i pospite morskom soli. Lako kao jedan, dva, tri i zdravo što može biti.
Želite više? Recepti za smoothie od kave: 7 načina da pojačate doručak
