Saznajte Svoj Broj Anđela
'Za to me optužujete samo zato što ste poludjeli.'
Plinsko osvjetljenje može imati poražavajuće učinke. Ovaj zlokobni oblik manipulacije može uzrokovati da svoje žrtve preispituju vlastiti um.
Želimo vam pomoći naučiti znakove rasvjetljavanja plinom i opremiti se ako smatrate da ste vi ili voljena osoba u kontaktu s upaljačem.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografija Cailin Hill Araki / Getty Images
Što je plinsko osvjetljenje?
Gaslighting je vrsta psihološkog zlostavljanja. Jedna osoba ili grupa manipulira drugo, tjerajući ih da preispituju ili sumnjaju u vlastito mentalno zdravlje.
Taktika rasvjetljavanja potkopava vaše povjerenje u vaša sjećanja, percepciju ili prosudbu.
Ako imate dugotrajno plinovanje, možda ćete povjerovati da vlastite uspomene i misli nisu pouzdane. Vaš zlostavljač pozicioniraju se kao jedine na koje možete ovisiti i donositi odluke u vaše ime.
To može biti apsolutna noćna mora.
Odakle dolazi pojam 'osvjetljavanje plinom'?
U filmu iz 1944. „ Plinsko svjetlo , ”Nasilni suprug izolira svoju novu ženu od njezinih prijatelja i započinje kampanju manipulacije. To uključuje nasumično prigušivanje i osvjetljavanje plinskih svjetiljki kuće, uvjeravajući je da je sve u njenoj mašti i natjerajući je da sumnja u sebe.
Film ima sretan kraj. Suprug je izložen kao kradljivac dragulja i uhićen, a njegova supruga se posljednji nasmijala. (Zabavna sitnica: glumi i mladu Angelu Lansbury, 40 godina prije igranja Jessice Fletcher u filmu 'Ubojstvo, napisala je.')
Povijest pamti „Plinsko svjetlo“ ne kao film koji nam je dao zvijezdu „Ručica na nogama i metlama“, već kao imenjaka posebno zlokobnog oblika mentalne muke. (Ne znam ako je to bio cilj režisera Georgea Cukora, ali hej. To je povijest, narode.)
Tri primjera plina
Evo nekoliko primjera s kojima biste se možda susreli (ili ste se već susreli) kako biste lakše razumjeli i uočili rasvjetu.
Gaslighting u vezi
Ovo je možda najčešća verzija koja mi pada na pamet. An nasilni partner počinje suptilno podrivati prosudbu njihove druge polovice. Optužit će ih da su preosjetljivi ili pretjerano reagiraju na probleme.
S vremenom se to pretvara u izričito poricanje da su se događaji dogodili onako kako se sjećaju, ponekad i pred ogromnim dokazima. Podmetnut će lažne verzije događaja kroz naizgled nevin razgovor.
alejandra maria torres
Ovo je dugotrajan proces koji ponekad traje godinama. Krajnji cilj je biti viđen kao jedina pouzdana, pouzdana osoba u vezi koja omogućava nasilniku da oblikuje stvarnost i dinamiku onako kako im odgovara.
Nasilnici često žele izolirati svoje žrtve od izvora podrške, čineći ih posebno ranjivima i osjećajući se samima.
Upaljač se može postaviti kao jedini sposoban za racionalne odluke u vezi s domom ili profesionalnim životom para, a često i njihovim financijama.
Gaslighting od strane roditelja
Roditeljsko plinsko osvjetljenje događa se više nego što možda mislite. To može biti tako jednostavno kao provođenje dekantnih izjava o djetetovom karakteru koje poništavaju njihovo subjektivno iskustvo.
Pouzdano je reći djetetu koje se bori u školi da se 'ne bi trebalo mučiti' jer je 'pametno dijete'.
To se također može učiniti kako bi se odgodili ili izbjegli neugodni razgovori. Dijete puberteta koje se bavi hormonskim promjenama rečeno mu je: 'Samo si prgav!' je plinsko osvjetljenje. Roditelji bi mogli upotrijebiti plinsko osvjetljenje kako bi zaštitili svoju djecu od negativnih emocija, umjesto da ih nauče razumjeti svoje osjećaje.
Čak i ako nije namjerno zlonamjerno, osvjetljavanje plinom može imati katastrofalne učinke.
Plinsko osvjetljenje na poslu
Ozbiljno, koliko imate vremena?
Široka je tema od nesigurnih šefova koji očajnički žele zaštititi svoju poziciju do kovanih kolega koji pokušavaju napredovati na bilo koji način. Grupe od otrovni suradnici često se dogovaraju kako bi osvijetlili pojedince i osigurali im status 'u grupi'.
Bez obzira kako se manifestira, osvjetljenje na radnom mjestu radi na uobičajene teme. Trajni negativni narativi bez dokaza na kojima bi ih mogli temeljiti siguran su znak. Zlostavljanje prikazano kao zezanje ili u šali još je jedna crvena zastava.
Često, a upaljač na radnom mjestu iskoristit će neravnotežu u odnosu šef / zaposlenik kako bi natjerao svoje žrtve da sumnjaju u ono što znaju.
Zašto ljudi upaljače?
U svojoj je srži gaslighting snaga i kontrola . Nesigurni partner ili šef mogli bi se osvijetliti ako osjete da se žrtva razvija iznad njihove moći i utjecaja.
Roditelj je možda i sam bio zlostavljan i vjeruje da je jedini način odgoja djeteta diktiranje onoga što mu jest, a što nije.
Gaslighteri to ne čine uvijek s otvoreno neprijateljskom namjerom, a možda čak ni namjerno ne pišu plinom. Zlostavljač bi mogao pomisliti da koristi svoje položaj moći pružiti dobro okruženje ili pozitivno vodstvo za osobu.
Bez obzira na namjeru, to je i dalje dinamika odnosa koja uzrokuje više štete nego potencijalne koristi.
Koju taktiku koriste upaljači?
Najčešći taktika plinskog osvjetljenja su oni koji kontrolirati pristup osobi informacijama ili iskrivljenje opažene vrijednosti tih informacija.
Tehnike plinskog osvjetljenja u početku se često čine nevinima, čak i razigranima. Ali oni su dio dugotrajnog ciklusa zlostavljanja, čiji je cilj stvaranje ovisnosti i provođenje kontrole.
Pripazite na sljedeće ako sumnjate da biste vi ili netko koga poznajete mogli biti meta rasvjete:
- uskraćivanje
- kontriranje
- blokiranje ili preusmjeravanje
- banalizirajući
- zaboravljanje ili poricanje
Zadržavanje
Zadržavanje je kada benzinski upaljač odbije poslušati zabrinutost svoje mete ili se pretvara da ih ne može razumjeti. Zapravo, uskraćuju svoje sudjelovanje u onome što bi trebao biti smislen razgovor.
U ekstremnim slučajevima, upaljač može optužiti svoju žrtvu za paljenje plinom.
Primjeri
„Nemoj više razgovarati sa mnom o ovome! '
'Zbunjujete me ovim sranjem!'
Suzbijanje
U suprotstavljanju, zlostavljač se suočava (ili 'kontrira') žrtvinim sjećanjem na događaje optužbom ili poricanjem.
Gasni upaljač s vremenom umanjuje vjeru žrtve u vlastito prisjećanje - čak i kad žrtva ima dokaze iznapamćenje im je točno.
Primjeri
“Nije se to dogodilo. Dogodilo se ovako ”.
'Opet se sjećate stvari pogrešno, očito je krenulo ovako ...'
Blokiranje ili preusmjeravanje
Oni se odnose na upaljač ili je u potpunosti zatvorio zabrinutost svoje žrtve ili preusmjerio razgovor na temu koja im odgovara.
Obično se to čini nakon što partner postavi ozbiljnu točku kako bi se opravdane zabrinutosti učinile smiješnima.
Primjeri
Preusmjeravanje:'Gledali ste previše glupih filmova.'
“Ok, u redu. Svejedno, jeste li vidjeli novu epizodu 'Falcon & Winter Soldier'? '
Blokiranje:'Ne, upravo ste to izmislili.'
Banalizirajući
Kada se banalizira, zlostavljač čini sve da žrtvina zabrinutost djeluje malo i nevažno. To bi moglo biti popraćeno oblikom preusmjeravanja kada nasilnik vlastite probleme predstavlja značajnijima.
Primjeri
'To se nema zbog čega toliko ljutiti.'
'Ono što sam prošao je puno ozbiljnije, prebrodi to.'
'Kad si postao tako osjetljiv?'
Zaborav ili poricanje
Zaboravljajući i negirajući, nasilnik se pretvara da se ne sjeća događaja kao što su se dogodili ili jednostavno tvrdi da se nikada nisu dogodili.
To postaje posebno podmuklo kada gasni upaljač koristi vlastitu 'nepouzdanu' memoriju kako bi potkopao točna sjećanja na svoju žrtvu.
Primjeri
„A? O čemu ti pričaš?'
'Možda je to bio samo tvoj san.'
Učinci plinskog osvjetljenja
Kako možete znati je li vam ulje na plin? S obzirom na to koliko suptilno može biti, praćenje kratkoročnih učinaka rasvjete može biti nezgodno prije nego što prijeđu u dugoročna pitanja.
ann curry brian ross
Kratkoročni učinci
U ranoj fazi rasvjetljavanja plinom, upaljači često predstavljaju svoje taktike kao šalu ili istinsku brigu za dobrobit žrtve. Ako nasilnik napreduje prebrzo, riskira da otjera svoju metu prije uspostavljanja kontrole.
Iz tog razloga, rani učinci mogu biti suptilni. Ciljevi plinskog osvjetljenja mogu doživjeti:
- frustracija u stalnomargumenti
- sukobi sa zabrinutim prijateljima ili članovima obitelji
- opća razdražljivost, napetost i nedostatak koncentracije
Dugoročni učinci
Plinsko osvjetljenje je dugotrajna metoda psihološko i emocionalno zlostavljanje . Pravi je cilj uspostaviti kontrolu i ovisnost - što se ne događa preko noći.
Dugoročni učinci paljenja plinom često rezultiraju time da žrtva vjeruje da ima poremećaj mentalnog zdravlja.
Tada će to vjerojatno imatistvaranutjecaj na njihovmentalno zdravlje. Osjećaj tjeskobe s vremenom bi se mogao pogoršati. Ovisnost o nasilniku može dovesti do osjećaja izoliranosti od prijatelja i obitelji. Depresija može nastati gubitkom kontrole nad njihovim životima.
Kada se provodi kao dio šireg nasilničkog odnosa, podmetanjem plina otežano odlazi zlostavljanom partneru. S obzirom na to koliko često emocionalno zlostavljanje prelazi u fizičko zlostavljanje , plinsko osvjetljavanje može povećati rizik od zlostavljanja partnera da doživi nasilje u vezi.
Isključivanje plinskog svjetla
Ako imate plinara, pokušajte se ukloniti iz situacije prije nego što se stvari pogoršaju. Naravno, to je lakše reći nego učiniti. Ali postoje tehnike koje možete naučiti uočiti znakove rasvjetljavanja plinom i zaštititi se.
Kako se suprotstaviti tehnikama rasvjetljavanja u vezi
Ako sumnjate da ste u svojoj vezi izloženi plinskom osvjetljavanju, dobra je ideja započeti prikupljanje dokaza. The ljudsko pamćenje nije savršen, čak ni u dobroj vjeri. Tvrdi dokaz teže je zanemariti. Pokušajte sljedeće:
- Vodite dnevnik ključnih događaja koji će vam pomoći dokazati gdje ste vi i vaš partner bili u bilo kojem danu. Obavezno zabilježite datume i vremena na jasan, dosljedan način.
- Digitalni dokazi su još bolji. S fotografijama, videozapisima i glasovnim snimkama vrlo je teško raspravljati.
- Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja i recite mu što doživljavate. Dvije uspomene je teže osporiti nego jedno.
- Korištenje pohrane u oblaku ili slanje dokaza pouzdanim osobama prijatelju ili član obitelji pomaže smanjiti rizik da će vaši dokazi biti otkriveni ili podmetani.
Kako napustiti nasilnu vezu
Ako sumnjate da ste u nasilna veza , potražite pomoć čim to bude sigurno.
Shvatite da postoje razlozi zbog kojih vas partner, roditelj, šef ili drugi zlostavljač uznemiruju - ali njihovi razlozi nisu vaš problem . Vaš prioritet uvijek treba biti vlastita mentalna i fizička dobrobit.
Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji da biste im rekli što se događa ako možete. Ako ne možete, potražite posebnu liniju za pomoć u vašem području koja vas može uputiti na pomoć. Ako sumnjate da se nadzire vaš telefon ili računalo, upotrijebite anonimni način pregledavanja ili način privatnog pregledavanja.
Kako se oporaviti od plina
Prelazak iz nasilne veze gdje se odvijalo plinsko osvjetljavanje može biti dug proces. Dajte si dovoljno vremena da se sjetite kakav je osjećaj bio vjerovati vlastitim sjećanjima i pouzdajte se u dokaze vlastitih osjetila.
Terapija može pomoći - posebno grupna terapija ili grupe podrške u kojima su drugi imali slična iskustva. To bi moglo ići na neki način u suzbijanju osjećaja izolacije i usamljenosti.
Savjetovanje od onih s određenim iskustvom u suočavanju s nasilnim vezama također vas mogu opremiti korisnim tehnikama.
Nećete se osjećati kao 'ludi' u sobi punoj ljudi kojima je lažno rečeno isto.
Oduzeti
Plinsko osvjetljenje je zaista podlo. Rijetki su oblici psihološkog zlostavljanja zbog kojih netko preispituje vlastiti um. Posebno je neukusno danas, kada je usredotočenost na mentalnu dobrobit već odavno potrebna.
Ako vam se dogodi, vitalno je da se sjetite da niste vi krivi. Naučite znakove, distancirajte se od problema i sjetite se kome možete vjerovati. Niste sami!