Saznajte Svoj Broj Anđela
Većina frajera ne razmišlja o tome da li se sperma računa na uobičajeni, ali to se mijenja kad to pokušate staviti pecivo u pećnicu .
Zastrašujuće je putovanje od dolaska do začeća. Svaka se sperma suočava s vjerojatnostima na razini Powerball-a da dobije eggo preggo. Nizak broj sperme (aka oligospermija) može ozbiljno oštetiti vaše šanse za nicanje malog novog čovjeka. Zapravo, studije to pokazuju 40 do 50 posto neplodnosti proizlazi iz sperme.
Evo kako ispumpati dobre stvari i povećati broj sperme kako bi šanse ostale u vašu korist.
Prvo, što se smatra malim brojem sperme?
'Normalan' broj sperme je između 15 i 200 milijuna sperme po mililitru sjemena, prema Klinika Mayo .
I, prema Svjetska zdravstvena organizacija Smjernice iz 2010, broj sperme od 15 milijuna sperme po mililitru smatra se malim .
DO analiza sjemena može vam dati točan broj vaših malih vojnika kako biste znali gdje ste.
kako prekinuti a da je ne povrijediš
15 načina za povećanje broja sperme
Plivači trebaju pojačanje? Evo nekoliko metoda koje će vam pomoći poboljšati broj sperme.
1. Vježbajte kako biste ušli
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina za povećanje broja spermija. Redovito vježbanje može vam povećati razina testosterona i kvaliteta sjemena .
'Istraživanje je pokazalo da su muškarci koji vježbaju najmanje tri puta tjedno po oko 1 sata pokazali porast broja spermija', kaže David Samadi, dr. Med., Ravnatelj muškog zdravlja i urološke onkologije u bolnici St. Francis u Roslynu, New York .
Trening snage je posebno učinkovit u jačanju testosterona. Ali nemojte još ići od 0 do Schwarzeneggera. Previše vježbanja može zapravo smanjiti razinu testosterona. Sve je u ravnoteži.
2. Frankie kaže da se opusti
Stres je loš za vaš seksualni nagon. Visoke razine hormona stresa kortizola može smanjiti testosteron, što je neophodno za proizvodnju sperme. Meditacija, vježbanje i ostalo smanjenje stresa tehnike mogu vam pomoći poboljšati performanse sperme.
3. Iskoristite naviku
Limenka za pušenje cigareta smanjiti kvalitetu sjemena i ometaju vantelesnu oplodnju (IVF). Može i doprinose erektilnoj disfunkciji . Dakle, ako niste prestali zbog srca i pluća, učinite to zbog peena.
4. Pijte manje alkohola
Previše cuge može dovesti do “ viski kurac , ”Veliki neuspjeh za sve uključene. Obilno pijenje također može smanjiti kvalitetu testosterona i sperme .
Ako ćete piti, radite to umjereno - i ne zaboravite piti vodu! Ostati hidratiziran mogu ti pomoći ustani i nastavi tako .
5. Odbacite uske bjeline
Boksači ili gaćice? Boksači su odgovor kada je u pitanju stvaranje djeteta.
kako biti jebač
Odjeća koja je uska u međunožju može vam skrotum previše zagrijati, što može ograničiti proizvodnju sperme. (Oprostite, uske traperice.) A Studija 2018. godine utvrdio da #TeamBoxers imaju veći broj sperme od onih koji su nosili gaćice.
6. Potražite fenugreek
Zvuči poput neke čudne marke jogurta. Ali piskavica , biljka slična djetelini, pokazalo se da povećati razinu testosterona i broja spermija.
7. Ispustite dodatak D-asparaginske kiseline
Ova aminokiselina nalazi se prirodno u vašem tijelu i pomaže u regulaciji muških spolnih hormona koji mogu pojačati proizvodnju testosterona. U obliku suplementa, D-asparaginska kiselina je nađen za povećanje razine testosterona, kao i broja spermija i pokretljivosti neplodnih muškaraca. Dobre vijesti!
8. Uzmi ashwagandhu
Ashwagandha drevna je indijska biljka, a njeno ime doslovno znači 'miris konja'. Unatoč tom smrdljivom nadimku, istraživanje je pokazalo da ashwagandha može pojačati testosteron, pokretljivost sperme i broj spermija . Također može ublažiti stres i smanjiti kortizol. Bonus!
9. Pokušajte s tribulus terrestris
Tribulus terrestris(aka kozja glava) još je jedno drevno botaničko bilje koje bi moglo oživjeti vašu peen. Neki doviruju da vjeruje da povećava testosteron, ali nema znanosti koja to podupire. Međutim, postoje dokazi da može pojačati libido .
10. Munch korijen mace
Poznat kao 'peruanski ginseng', korijen mace je prepun vitalnih vitamina i hranjivih sastojaka koji mogu pomoći vašem broju.
U Studija iz 2015. godine , sudionici koji su uzimali 1,75 grama praha korijena mace svaki dan tijekom 3 mjeseca povećali su broj i pokretljivost sperme (ali nije bilo promjena u razini testosterona).
DO Studija iz 2002 sugerira da bi maca također mogla povećati libido. No potrebno je više istraživanja kako bi se točno utvrdilo kako to utječe na broj spermija.
11. Unesite dovoljno vitamina C
Vitamin C nije sjajan samo za vaš imunološki sustav - on je odličan i za vaše kosti. Može poboljšati protok krvi i vašu sposobnost održavanja erekcije.
12. Mogu li izliječiti nedostatak vitamina D?
To nije samo užasna linija: Vitamin D može pomoći u poboljšanju erektilne disfunkcije. Sunce je prirodni izvor vitamina D, ali ako želite izbjegavajte gadne opekline , dodajte ga svojoj prehrani.
13. Uključite folat i cink u vašu prehranu
Neki starije studije sugeriraju da niska razina folata može narušiti kvalitetu sjemena. Cinkov je također bitan za proizvodnju sperme, i a Studija iz 2009 sugerira da su niske razine cinka povezane s niskom testosteronom i podkvalitetom sperme.
Međutim, novije istraživanje otkrilo je da dodaci folata i cinka imaju malo efekta na plodnost. Ipak, ne škodi uzimati dodatak prehrani ili uzimati ove hranjive sastojke prirodno iz hrane.
14. Recite zbogom visokom BMI
Možete poljuljati bilo koji BMI, ali veći broj može smanjiti rizik od začeća. Masnoća može pojesti testosteron i smanjiti spolni nagon.
'Utvrđeno je da su muškarci s indeksom tjelesne mase 30 ili većim smanjili broj spermija i njihovo kretanje', kaže Samadi.
Optimizirajte svoj 'tata bod' jedući uravnoteženu prehranu i redovito vježbajući.
plakanje je znak slabosti
15. Dodajte antioksidanse u prehranu
Antioksidanti može poboljšati broj sperme jer se smanjuju oksidativni stres - neravnoteža slobodnih radikala u vašem tijelu koja može dovesti do oštećenja tkiva i stanica.
'Muškarci koji odaberu više voća i povrća bogatog antioksidantima imaju zdraviju spermu', kaže Samadi.
Razgovor sa svojim liječnikom o spermi
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog broja spermija. Oni mogu preporučiti pravog stručnjaka za vas.
'Potražite stručnjaka koji može procijeniti vaše čimbenike rizika i provjeriti analizu sjemena kako bi vas savjetovao o mogućnostima liječenja', kaže Jane Frederick, dr. Med , reproduktivni endokrinolog i specijalist za neplodnost.
Sljedeći koraci
Muška neplodnost je vrlo česta. To jeništada se sramim. Postoji puno načina da poboljšate svoje opterećenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako metode kod kuće ne djeluju. Oni vam mogu pomoći pronaći najbolja rješenja na temelju vaših jedinstvenih potreba.
Postoje mnoge medicinske mogućnosti koje vam mogu pomoći. Određeni lijekovi mogu riješiti poremećaje erekcije i hormonsku neravnotežu. Kirurgija također može ispraviti anatomska pitanja kao što su:
- vaskularna oteklina u testisima (poznata i kao varikokela)
- blokade koje sprečavaju transport sperme
- štete nastale ozljedama
Za parove koji teško mogu začeti, stručnjak za plodnost može predložiti i dodatne lijekove za plodnost, intrauterina oplodnja , ili in vitro oplodnja .
