Saznajte Svoj Broj Anđela
Znate onaj čvorni osjećaj koji vam je dijelom u želucu, dijelom u prsima, a dijelom na mjestu koje jednostavno ne možete imenovati? Osjećaj koji se zadržava bez obzira na sve što pokušate učiniti da nestane?
Žaljenje je snažna, često sveobuhvatna sila. Ali evo istine na kojoj se možete odmoriti: Žaljenje utječe na svaku osobu na ovom svijetu. I više od samo nekoliko puta! U želji da niste učinili ili rekli - ili da jesteimaogotovo iliimaorekao - nešto je prirodni dio ljudskog stanja.
Pa zašto je tako sranje?
Prvo, može biti puno teže oprostiti sebi nego drugima. Skloni smo tome naši najgori kritičari i držimo se potpuno različitih standarda.
Iako opraštanje sebi trenutno možda zvuči nemoguće, s pravom dozom namjere i samilosti, možete doći na put da živite bez osjećaja krivnje. Evo 11 savjeta koji će vam pomoći da stignete tamo.
Ilustracija Brittany England
1. Osjetite svoje osjećaje
Ako su vam ikad rekli da se „razveselite“ ili „pogledate s vedrije strane“, imamo zadovoljavajuće vijesti: to nije uvijek sjajan savjet. Zapravo, postoje dokazi da dopuštajući sebi da se osjećate loše zapravo vam pomaže u procesuiranju negativnog iskustva.
I ne samo to, potiskivanje emocija može zapravo pogoršati stvari. U studija iz 2011. godine , sudionici koji su pojačali svoje reakcije gledajući uznemirujući film, na kraju su djelovali agresivnije od onih koji su se izrazili.
2. Zapišite činjenice
Ako ste neko vrijeme bili u rovovima ovog ciklusa krivnje i tjeskobe, možda vam nedostaje perspektive. Slično dnevnicima o svojim osjećajima, stavljanje misli u napisane riječi može vam pomoći da prepoznate što se dogodilo i pogreške koje su počinjene, u konačnici pomažući vam da idete naprijed.
Ipak, za ovu potpuno izbacite svoje osjećaje (oni obojavaju vaše iskustvo). Samo zapišite točno što se dogodilo onako kako se dogodilo, bez presude.
3. Pustite nekoga drugog unutra
Što se tiče krivnje, postoji poticaj da svoje neuspjehe sakrijemo od drugih. Ovo je pokušaj samozaštite: Nitko nas ne može osuđivati ako nitko ne zna. Ali, slično onome zašto biste trebali osjetite svoje osjećaje , zadržavanje svoje boli za sebe zapravo može pogoršati stvari.
Razgovaranje o tome može biti moćno iskustvo , ako ne i zbog jednostavne činjenice da ga drugi čovjek čuje i podržava. Njihova podrška učinit će ovo iskustvo manje izolirajućim.
Naravno, napraviti taj skok može biti jako teško. Zapamtite, možete jednostavno reći da niste spremni ulaziti u detalje, ali svejedno vam je potrebna njihova podrška. Nikad ne podcjenjujte ljekovitu snagu zagrljaja ili produženi Facetime datum .
4. Pokažite sebi brigu
Osjećaj krivnje je stresan - i na tijelu i na umu. I kao što smo sigurni da ste do sada čuli, kortizol - poznat kao hormon stresa - ima širok spektar negativni učinci na tijelo .
bezuvjetna ljubav čisti ljubavni citati
Jedan od načina za borbu protiv ovih osjećaja stresa je raditi stvari koje vam donose radost . Da, govorimo o dobrom staromodnom #SelfCareu. Rutina brige o svima je drugačija, ali evo nekoliko provjerenih savjeta.
5. Recite da vam je žao
Ispričavanje nije samo pristojna stvar, već je i važan korak u kretanju dalje. Prema jedna studija , zapravo je lakše oprostiti sebi kad se ispričamo ljudima koje smo povrijedili.
6. Vježbajte zahvalnost
Ovo može zvučati kao posljednje što želite učiniti. Ili možda zvuči izravno nebitno. Ali uslišite nas, zahvalnost je moćan način zacjeljivanja unutarnjih rana.
Jedna 2018 istraživanje je otkrilo da su ljudi u psihoterapiji koji su terapijske sesije nadopunjavali dnevnicima zahvalnosti izvijestili o boljem mentalnom zdravlju od onih koji to nisu učinili.
Polazeći časopis zahvalnosti jedan je jednostavan način da zahvalnost uvrstite u svoj svakodnevni život.
7. Budite samilosni prema sebi
Samosaosjećanje je od velike pomoći u održavanju pozitivnog pogleda i zacjeljivanju prošlih rana. Pozitivan samogovor može daleko napredovati u prihvaćanju vlastitih mana, koje ova studija kaže da vam može pomoći da prihvatite nedostatke i kod drugih.
Ali vježbanje samilosti sa sobom također zahtijeva posao. U početku možete samo priznati svaki put kad imate negativan ili nametljiva misao vezano za incident. Zatim počnite odgovarati na te misli na isti način kao što biste odgovorili prijatelju koji je prolazio kroz nešto bolno.
8. Preimenujte ga u iskustvo učenja
U redu, dakle, osjećali ste svoje osjećaje, možda ste u časopisu razgovarali o tom iskustvu ili nazvali starog prijatelja. Sada dolazi faza povratka. Čemu vas je naučio ovaj debakl? Kako ovo iskustvo možete iskoristiti u svoju korist?
Uokvirujući iskustvo kao ono iz kojeg ste naučili, u budućnosti možete izbjeći slične pogreške. A ako ste više puta ponovili istu grešku, budite sigurni da su često potrebni mnogi pokušaji da bi se nešto popravilo.
9. Budite strpljivi, vrijeme će prirodno otupiti bol
Sjetite se incidenta koji vam je nanio bol. Možda se još uvijek sjećate nelagode, ali ovih dana vjerojatno ima puno manje udaraca.
Budući da strpljenje u ovom obliku većini nas nije prirodno (želimo se već osjećati bolje, dangit!), Možda ćete trebati poduzeti dodatne mjere kako biste riješili nemir. Pokušajte provjeriti ove strategije za planiranje svojih dana kako biste izbjegli da zapnete u mentalnoj petlji.
10. Usredotočite se na ono što slijedi
Stanovanje u prošlosti često stvara osjećaj beznađa i bespomoćnosti jer se osjećate kao da tu ništa ne možete učiniti. S druge strane, usmjeravanje pozornosti na budućnost može vam pomoći da se ponovno bavite svojim životom.
Tijekom pandemije može biti teško imati se čemu radovati. Evo nekoliko prijedloga koje smo sastavili tijekom posljednjih nekoliko mjeseci.
jedanaest . Razgovarajte sa profesionalcem
Povezivanje s terapeutom nikad nije loša ideja - gotovo svi mogu imati koristi od toga. A ako vas osjećaji krivnje totalno proždiru, nužno je potražiti stručnu pomoć. Na internetu možete pročitati sve članke koje želite, ali ništa ne može zamijeniti redoviti dijalog s nekim tko je obučen u tim pitanjima.
Iako nas krivnja lako proždire, imajte na umu da naše pogreške ne definiraju naš život. Moći ćete prebroditi sve što vas muči i oprostiti sebi (pogotovo uz pomoć ovih savjeta!)
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-američka muslimanka koja u dobi od devet do pet godina radi na pitanjima spolova i sukoba. Njezin rad također se može naći u Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Slijedeći @SultanReina na Twitteru za beskrajne vruće snimke i fotografije njezinih izuzetno slatkih mačaka.
koliko često povećati težinu pri dizanju
