Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne nedostaje dobri savjeti o higijeni spavanja od stručnjaka koji vas mogu brže poslati u zemlju snova. No, postoji još jedan prijedlog za koji ste vjerojatno odrasli, ali možda mu nikada niste posvetili puno pažnje: pijenje toplog mlijeka prije spavanja.
Bez obzira jeste li veliki ljubitelj mlijeka ili ne, pokušaj jednostavne metode pomoći u spavanju možda neće zvučati tako loše. Ali radi li to zapravo?
Yagi Studio / Getty Images
Kako mlijeko može pomoći kvaliteti spavanja?
Mlijeko je tijekom godina postalo malo loše, ali mliječni napitak vašeg djetinjstva sadrži tone važnih hranjivih sastojaka, poput proteina, zdravih masti, kalcija, Vitamini B skupine , i vitamin D .
Hranjive tvari u mlijeku ne samo da odbijaju glad i grade jake kosti (kao što su nam reklame uvijek govorile), one zapravo mogu utjecati na san.
'Postoje različite teorije o određenim hranjivim tvarima povezanim s mlijekom i snom', kaže Terri Verason, MS, RDN, FAND, potpredsjednica nutricionističkog obrazovanja za Vijeće mljekara u Arizoni . Jedna popularna teorija povezana je s udjelom mlijeka u triptofanu, spoju koji vjerojatno povezujete s drijemanjem Turskog dana.
'Triptofan je preteča serotonina i može biti učinkovit spoj u mlijeku koji pomaže u opuštanju i spavanju', kaže Verason. 'No, postoji li dovoljno mlijeka da se napravi velika razlika, zapravo nije poznato.'
Ako tamojedovoljno triptofana u mlijeku da pojača serotonin, mogao bi utjecati na još jednu kemikaliju koja izaziva spavanje: melatonin.
'Serotonin pomaže u proizvodnji melatonina', kaže dijetetičar Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Uzimanje mlijeka navečer može pomoći tijelu da proizvodi melatonin, koji priprema tijelo za kvalitetan noćni odmor.'
Još jedno moguće objašnjenje vibracije mliječnog uspavanog vremena? Njegov impresivan sadržaj proteina 8 grama po 8 unci. Neki istraživanje je otkrio da prehrana bogata proteinima može poboljšati san. Međutim, Verason primjećuje da proteini mlijeka nisu posebno proučavani.
romantične vjenčane zavjete kako bi ga rasplakao
Moglo bi se činiti logičnim da bi i sadržaj masti imao ulogu u utjecaju mlijeka na san, no čini se da to nije slučaj.
'Sadržaj masti u mlijeku ne bi trebao utjecati na dobrobit spavanja, jer se razine triptofana i kalcija ne bi mijenjale', kaže Palinski-Wade - zato naprijed i odaberite bilo što, od obranog do cjelovitog .
Osim znanstvenih objašnjenja, uključivanje umirujuće šalice toplog mlijeka može biti učinkovit dio noćnog rituala vjetra. Jer doista nema pogrešnog načina da ohladite vraga nakon stresnog dana.
Je li temperatura pića zaista bitna?
Za mnoge od nas postoji je ne sais quoi opuštajuća kvaliteta uz osjećaj topline, dok osjećaj hladnoće često povezujemo s energijom i budnošću. (Samo pomislite kako vas hladan tuš probudi bez problema.)
Znanost kaže da se isto može odnositi na učinke toplih i hladnih napitaka prije spavanja.
'Iako nije bilo istraživanja koja bi uspoređivala temperature mlijeka i utjecaj na san, topli napitci mogu imati umirujući i umirujući učinak na živčani sustav, što toplo mlijeko može učiniti učinkovitijim za pomoć pri zaspanju', kaže Palinski-Wade.
Što se tiče ostalih noćnih pića, poput čaj , temperatura je važnija. Jedan studija otkrili su da su razine antioksidansa najviše u bijelom čaju kad je dugo namočen vrućim, u zelenom čaju kad je namočen hladnim i u crnom čaju kad je kratko namočen u vrućoj vodi.
Iako antioksidanti možda nisu karta za brži san, oni smanjuju upalu koja može dovesti do boljeg sna .
Oh, i dok smo na temi čaja, možda ćete radije zamijeniti svoju mliječnu noćnu kapu s kuhanom šalicom. Istraživanja pokazuju da neki čajevi, poput kamilica i ashwagandha može pomoći u borbi protiv nesanice.
Postoje li dugoročni nedostaci kod pijenja mlijeka svake večeri?
Kako idu noćne navike, mogli biste proći puno gore od pijenja mlijeka prije spavanja, posebno kao dio smirujuće večernje rutine. No, možda se pitate ima li čaša svake noći neželjene posljedice, poput debljanja.
'Čaša mlijeka noću ne bi trebala dovesti do debljanja ako je uravnoteženo unutar vaših dnevnih kalorija', kaže Palinski-Wade. 'Ako je ovo zabrinjavajuće, pokušajte malo prilagoditi dijelove vašeg večernjeg obroka kako biste prihvatili dodatnu čašu mlijeka kao međuobrok kasnije navečer.'
Također, ako ćete mlijeko redovito pripremati za noćnu kapu, postoji još jedna važna navika koju morate pratiti: pere zube ! Iako se šećer u mlijeku (zvan i laktoza) nalazi prirodno, on i dalje može dovesti do propadanja zuba ako preko noći sjedne na vaše biserne bjeline.
Što ako imam problem s mliječnim proizvodima?
Ako ste u znatan dio stanovništva koji imaju intoleranciju na laktozu, čaša mlijeka prije spavanja može zvučati poput recepta za probavne katastrofe. Ali nikad se ne boj! Postoji mnoštvo nedliječnih mogućnosti za noćno pijenje koje izaziva spavanje (ne nijedavrsta noćnog pijenja).
Uz čajeve za ublažavanje stresa poput kamilice, ashwagandhe i valerijane, uzmite u obzir i šalicu soka od višanja. A velika znanstvena recenzija utvrdio je da su trešnje povezane s poboljšanim snom u četiri od četiri studije.
Ili, ako želite tu mliječnu teksturu s potpisom, zamijenite mljekaru s višom masnoćom alt-mlijeko poput indijskog oraščića ili soje. Bonus: porcija indijsko mlijeko može sadržavati 20 posto dnevne vrijednosti magnezij , poznato da pomaže u promicanju opuštanja i poboljšanju sna.
Ova pića možda ne sadrže triptofan, ali njihova kremastost i toplina mogu biti jednako umirujuće kao i mlijeko za umotavanje (uz to možete spojiti stvari poput ashwagandhe u prahu za ukusan ukus mjesečevo mlijeko .)
Poanta
Uzimanje mlijeka prije spavanja možda nije jednako nokautiranju tableta za spavanje , ali u potpunosti je moguće, sa svojom matricom kvalitetnih hranjivih sastojaka, da može pružiti nježni poticaj koji vam treba za bolji odmor. A što se tiče sna, nije li nježnost često najbolja?
