Saznajte Svoj Broj Anđela
Spavati. Mnogi od nas bi željeli znati kako to dobiti više, učiniti to bolje i olakšati. (Osim toga, tko ne bi želio postatijutarnja osoba?) I to s dobrim razlogom: prosječna osoba provodi više od trećine svog života loveći Zz-ove. Nedavno smo objavili popis27 načina da se bolje spava, pun savjeta poput dnevnika, vježbanja, iskapanja kave u podne i njuškanja lavande. Jedan od unosa sugerira dodavanje dodatka magnezija prije spavanja kako bi se postigla pospanost. Nikad prije nisam čuo za ovu tehniku i želio sam saznati kakav je posao s drugim pomagalima za spavanje. Jesu li učinkovite? Da li bih drijemao svoj alarm? Probudite se osjećajući se kao da bih mogao izbaciti beskrajna ponavljanja natezanja?
No, prije nego što sam testom odvezao nekoliko kapsula koje izazivaju san, čajeve, piće (pa čak i balzam za usne) iz svog kreveta, bio sam znatiželjan što istraživanje kaže. Otkrijte koji su me pomagali za spavanje ujutro energizirali i zbog čega sam se osjećao kao zombi prije nego što sam uopće počeo raditi.
AIDS ZA SPAVANJE
1. Melatonin
Melatonin je hormon koji se prirodno nalazi u tijelu i pomaže u prilagodbi tijelaunutarnji sat Nenormalnosti cirkadijanskog ritma. Zee, P.C., Attarian, H., Videnović, A., i sur. Sveučilište Northwestern, Chicago, IL. Kontinuum, 2013. veljače; 19. (1 poremećaj spavanja): 132-47. Svjetlost, melatonin i ciklus spavanja i buđenja. G.M. Smeđa. Clarkeov institut za psihijatriju, Toronto, Ontario. Časopis za psihijatriju i neuroznanost, 1994. studeni; 19 (5): 345-353 .. Obično se pravi melatonin koji se koristi kao pomoć u snu sintetički u laboratoriju. Iako mnoga istraživanja povezuju pomoć s poboljšanim snom - manje vremena za uspavljivanje, kvalitetniji san i više ukupnog spavanja - potrebno je više istraživanja kako bi se dugoročno utvrdila sigurnost dodataka melatoninu Učinci egzogenog melatonina na spavanje: meta-analiza. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Odjel za porodništvo i ginekologiju, Medicinski centar Hadassah, Jeruzalem, Izrael. Recenzije medicine spavanja, 2005. veljače; 9 (1): 41-50. Melatonin, spavanje i cirkadijski ritam: obrazloženje za razvoj specifičnih agonista melatonina. Turek, F.W., Gillette, M.U. Odjel za neurobiologiju i fiziologiju, Centar za san i cirkadijsku biologiju, Sveučilište Northwestern, Evanston, IL. Medicina spavanja, 2004. studeni; 5 (6): 523-32. Melatonin, poremećaj spavanja i rizik od raka. Blask, D.E., Laboratorij za krono-neuroendokrinu onkologiju, Odjel za strukturnu i staničnu biologiju, Medicinski fakultet Sveučilišta Tulane, New Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009. kolovoz; 13 (4): 257-64 .. I premda studije sugeriraju da je sigurno uz kratkoročnu uporabu, nema dokaza da je to učinkovit tretman za dugotrajne poteškoće Melatonin za kroničnu nesanicu kod djece: randomizirano placebo kontrolirano ispitivanje. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Odjel za neurologiju i poremećaje budnosti tokom spavanja, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Nizozemska. Časopis za dječju neurologiju, 2001. veljače; 16 (2): 86-92. Učinkovitost i sigurnost egzogenog melatonina za sekundarne poremećaje spavanja i poremećaje spavanja koji prate ograničenje spavanja: meta-analiza. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., i sur. Sveučilište u Alberti / Praktični centar zasnovan na zdravstvenim dokazima, Odjel za pedijatriju, Sveučilište u Alberti, Edmonton, AB, Kanada. BMJ, 2006., 18. veljače; 332 (7538-93 ..
Dugoročni učinci dodavanja melatonina još su uvijek nepoznati. Jedno kontroverzno pitanje oko melatonina povezano je s mogućom smanjenom regulacijom - što znači da tijelo počinje proizvoditi još manje melatonin jer misli da ima dovoljno od nadolazećeg dodatka. Kao i kod većine dodataka hormonima, smanjenje regulacije legitimno zabrinjava. Međutim, postoje neki klinički dokazi koji sugeriraju da kratkotrajni melatonin (razgovaramo samo nekoliko tjedana) vjerojatno neće prouzročiti mjerljiv pad sposobnosti tijela da ga prirodno proizvodi. Liječenje melatoninom u ljudi ne utječe na amplitudu endogene proizvodnje melatonina. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. i sur. Odjel za psihijatriju i neurologiju, Medicinski fakultet Asahikawa, Japan. Journal of Pineal Research, 1997. siječanj; 22 (1): 42-4 ..
NatureMade VitaMelts Sleep
Nakon što sam otopila jednu malu tabletu od 3 miligrama na jeziku (bez vode), nisam mogla ne pomisliti da bih te vražje stvari mogla jesti kao slatkiše s njihovim ukusnim okusom čokoladne metvice. Osim testa okusa, rekao bih da sam prilično lako zaspao i probudio se bez one razine pospanosti kakvu inače radim. Međutim, probudio sam se usred noći s kihanjem, iako će i dalje ostati tajna je li to povezano ili ne.
Natrol melatonin brzo se otopi
Te su se tablete istopile i na jeziku (voda nije potrebna). Bio sam ekstra znatiželjan o tome kako će se osjećati zbog ovih tableta, s obzirom da su & rsquo; nastale kao & ldquo; brzo se otapaju & rdquo; i sa 6 miligrama, oni gotovo udvostručuju snagu drugog melatonina koji sam probala. Tableta s okusom jagode imala je prilično izvrstan okus, i mogu sa sigurnošću reći da sam se osjećala umornije nego što sam obično (bez pomagala za spavanje) kad sam ugasila svjetla. Spavao sam duboko tijekom noći, ali probudio sam se vrlo umoran i mrzovoljan (vjerojatno zbog pojačane doze). Pokušao sam čitati u vlaku, ali onesvijestio sam se nakon 15-ak minuta. Cijelo jutro bila je maglovita, pospana izmaglica iako sam spavao dobrih sedam i pol sati.
2. Valerijanov korijen
Visoka, cvjetnica travnjaka, odoljen može poboljšati kvalitetu spavanja bez štetnih nuspojava Valerijana za spavanje: sustavni pregled i metaanaliza. Bent, S., Padula, A., Moore, D. i sur. Osher Center for Integrative Medicine, University of California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, 2006. prosinca; 119 (12): 1005-12. Kritička procjena učinka ekstrakta valerijane na strukturu i kvalitetu spavanja. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., i sur. Institut za kliničku farmakologiju, Medicinski centar Sveučilišta Charite, Sveučilište Humboldt u Berlinu, Njemačka. Farmakopsihijatrija, 2000. ožujka; 33 (2): 47-53. Učinak valerijane na kvalitetu sna u žena u postmenopauzi: randomizirano placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., i sur. Fakultet za njegu i primalje, Teheransko sveučilište medicinskih znanosti, Teheran, Iran. Menopauza, 2011. rujna; 18 (9): 951-5 .. Neki ljudi biljku koriste za Uvjeti povezan s anksioznošću kao i depresijom. Znanstvenici nisu pozitivni kako djeluje valerijana , ali neki vjeruju da to povećava količinu kemikalije u mozgu koja se naziva gama aminaslačna kiselina (GABA), koji djeluje umirujuće. Iako postoje mnoge studije koje valerijanu proglašavaju učinkovitim i sigurnim sredstvom za spavanje, pregled istraživanja sugerira da dokazi nisu konačni Valerijana za nesanicu: sustavni pregled randomiziranih kliničkih ispitivanja. Stevinson, C., Ernst, E. Odjel za komplementarnu medicinu, Fakultet za poslijediplomsku medicinu i zdravstvene znanosti, Sveučilište u Exeteru, Exeter, Velika Britanija. Medicina spavanja, 2000. 1. travnja; 1 (2): 91-99 ..
zabavne vikend aktivnosti za parove
Vitamin Shoppe korijen valerijane
Dok mi je većina ostalih pomagala za spavanje upućivala da proizvod konzumiram 30 minuta prije spavanja ili samo & ldquo; prije spavanja, & rdquo; ovaj proizvod kaže da uzima jednu do tri kapsulednevno, po mogućnosti uz obroke. Nakon istraživanja, čini se da je doziranje nejasno, a Valerian se čini najučinkovitijim nakon uzimati redovito dva ili više tjedana. U jednoj noći kad sam probao ovaj dodatak, ne mogu reći da sam primijetio veliku razliku. I kao popratna napomena, kapsule su imale ozbiljno smrdljiv miris.
3. Magnezij
Mnogi Amerikanci jesu nedostatak magnezija (često zbog niske razine magnezija u njihovoj prehrani), stanja koje je povezano s lošom kvalitetom spavanja, iako nije jasno jesu li niske razine magnezija uzrok ili nusprodukt lošeg spavanja Dodatak magnezija poboljšava pokazatelje niskog stanja magnezija i upalnog stresa kod odraslih starijih od 51 godine s nekvalitetnim snom. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., Zeng, H. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, Služba poljoprivrednih istraživanja, Istraživački centar za ljudsku prehranu Grand Forks, Grand Forks, Sjeverna Dakota. Magnesium Research, 2010. prosinca; 23 (4): 158-68 .. Iako je to magnezij koji je poznat po svom koristi za spavanje , Isprobala sam i ZMA, dodatak koji sadrži magnezij, popularan za promicanje odmora. Kada se koristi zajedno s melatoninom, mala studija otkrila je da se čini da cink i magnezij poboljšavaju kvalitetu sna kod starije populacije s nesanicom Učinak melatonina, magnezija i cinka na primarnu nesanicu u stanovnicima ustanova za dugotrajnu njegu u Italiji: dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., i sur. Odsjek za ljudsku prehranu i dijetetiku, Odjel za primijenjene zdravstvene znanosti, Medicinski fakultet, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Sveučilište u Paviji, Pavia, Italija. Časopis Američkog gerijatrijskog društva 2011. siječanj; 59 (1): 82-90 ..
Prirodna vitalnost Prirodni smiraj
Nazvano & ldquo; antistresnim pićem, & rdquo; ovaj dodatak magnezija dolazi u obliku praha (umiješajte 2-3 unce vode). Promiješala sam svoj pospani koktel - koji se sastojao i od magnezija i od kalcija - i pijuckala ga prije spavanja (iako etiketa sugerira dijeljenje na dvije ili tri porcije tijekom dana za najbolje rezultate). Pokušavajući ovaj dodatak samo jednu noć, ne bih rekao da sam primijetio nešto radikalno.
Pravi sportaš ZMA s Theanineom
Kad sam uzela dvije kapsule sat vremena prije spavanja (preporučena doza za žene), nisam imala istu & ldquo; Ooo, tako sam pospana & rdquo; osjećajući se kao i kod nekih drugih pomagala za spavanje. Spavao sam cijelu noć bez buđenja (što često radim), ali to možda ima veze s nedostatkom sna koji sam imao nekoliko noći prije. Probudio sam se bez puno mrzovolje, premda sam u vlaku zaspao 40 minuta unatoč tome što sam spavao nešto više od osam sati. Ovaj ZMA prodaje se kao dodatak za poboljšanje sportskog oporavka, iako žiri još uvijek nije u mogućnosti da stvarno pojača učinke treninga Učinci dodataka cink-magnezijevog aspartata (ZMA) na prilagodbe treninga i markere anabolizma i katabolizma. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., i sur. Laboratorij za vježbanje i sportsku prehranu, Sveučilište Baylor, Waco, TX. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 2004. 31. prosinca; 1 (2): 12-20 ..
4. L-teanin
Topiv u vodi amino kiselina nalazi se u gljivama i zelenom čaju, L-teanin se konzumira zbog svojih relaksirajućih učinaka (kao i visoke razine antioksidansa) L-Theanine smanjuje psihološke i fiziološke reakcije na stres. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Odjel za psihologiju Sveučilišta Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japan. Biološka psihologija, 2007. siječanj; 74 (1): 39-45. L-teanin, prirodni sastojak čaja, i njegov učinak na mentalno stanje. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Institut za istraživanje hrane i zdravlja, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nizozemska. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Iako se ova aminokiselina ekstrahira iz lišća zelenog čaja, biljke poznate po svojoj sposobnosti da energizira i revitalizira, L-teanin zapravo može inhibirati uzbudne učinke kofeina L-teanin djelomično suzbija kofeinske poremećaje spavanja kod štakora. Jang, H.S., Jung, J. Y., Jang, I. S., i sur. Zavod za farmakologiju, Medicinski fakultet, Nacionalno sveučilište Kyungpook, Republika Koreja. Farmakološko biokemijsko ponašanje, 2012. travanj; 101 (2): 217-21 .. A kod dječaka s dijagnozom ADHD (poremećaj za koji je poznato da remeti san) L-teanin je pronađen sigurnim i učinkovitim u poboljšanju nekih aspekata kvalitete spavanja Učinci L-teanina (Suntheanine & circledR;) na objektivnu kvalitetu spavanja kod dječaka s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD): randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Sveučilište Britanske Kolumbije, BC, Kanada. Pregled alternativne medicine, 2011. prosinac; 16 (4): 348-54 ..
NatureMade VitaMelts Opustite se
Ove topljive tablete, s okusom metvice zelenog čaja, definitivno su bile ukusne. S imenom poput & ldquo; Opusti se & rdquo; ovaj dodatak manje se odnosi na gubitak sposobnosti držanja očiju, a mnogo više na osjećaj fizičke opuštenosti. Što je u mom slučaju uspjelo. Nakon što sam uzeo četiri tablete (200 miligrama), poskočio sam u krevetu i moje se tijelo odmah osjećalo izuzetno mirno. Vjerojatno sam mogao neko vrijeme ostati budan i čitati, ali ideja da ustanem kako bih otišao u kupaonicu ili isključio svjetlo činila mi se kao fizički podvig u kojem bih radije ne sudjelovala.
Vitamin Shoppe L-Theanine
Jedna kapsula isporučuje 100 miligrama L-teanina za poticanje opuštanja. Isto kao i NatureMade VitaMelts, osjećao sam da ovaj proizvod tjera moje tijelo da se osjeća fizički umorno i opušteno, ali ne na isti način na koji mi melatonin uspava oči i glavu.
5. Rutekarpin
Otkriveno je da rutaekarpin koji se nalazi u plodu evodije (koji potječe sa drveta porijeklom iz Kine i Koreje) utječe na interakciju s enzimima u tijelu kako bi metabolizirao kofein i smanjio njegovu količinu u tijelu dok udarimo u vreća. U dvije studije na štakorima utvrđeno je da rutaekarpin značajno smanjuje razinu kofeina u krvi i mokraći Učinci rutaekarpina na metabolizam i izlučivanje kofeina urinom kod štakora. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., i sur. Farmaceutski fakultet Sveučilišta Yeungnam, Gyeongsan, Koreja. Arhiva farmaceutskih istraživanja, 2011. siječanj; 34 (1): 119-25. Učinci Evodia rutaecarpa i rutaecarpine na farmakokinetiku kofeina kod štakora. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Nacionalni istraživački institut za kinesku medicinu, Taipei, Taiwain. Planta Medica, 2005. srpnja; 71 (7): 640-5 ..
Rutaesomn
Ova pomoć nije sredstvo za spavanje kao neki od ostalih na ovom popisu. Umjesto da se zapravo osjeća pospano, njegova glavna funkcija je izbacivanje kofeina iz sustava. Zapravo mi je jedan od kreatora Rutaesomn-a zapravo naložio da popijem dodatnu kafu kasno u dan prije testiranja uzorka. Djelovalo je prilično ludo, pogotovo jer bi me kava za vrijeme večere u normalnim okolnostima nesporno ostavljala pred spavanje. Ali nisam imao problema s prevladavanjem. Baš kako sam očekivao, osjećao sam se pospano kao i bilo koje druge noći nakon dugog dana, ali nije bilo dodatne pospanosti.
6. Više sastojaka pomagala za spavanje
Voda iz snova
Dream Water tvrdi da smanjuje anksioznost, pomaže u induciranju sna i poboljšava kvalitetu sna. Malena bočica sadrži tri aktivna sastojka - 5 hidroksitriptofana, melatonina i GABA. L 5-hidroksitriptofan , kemikalija u tijelu koja može pozitivno utjecati na spavanje, raspoloženje, tjeskobu, apetit i osjećaj boli, također je utvrdila da poboljšava san djeci koja se često bude iz straha od spavanja L -5-Hidroksitriptofan liječenje straha od spavanja u djece. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S. i sur. Laboratorij za vježbanje i sportsku prehranu, Sveučilište Baylor, Waco, TX. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 2004., 31. prosinca; 1 (2): 12-20 .. A u kombinaciji s GABA, neurotransmiterom koji sprječava prekomjerno pucanje živčanih stanica, dokazano je da 5-hidroksitriptofan smanjuje vrijeme potrebno je da biste zaspali i povećali trajanje i kvalitetu sna Randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje pripravka aminokiselina o vremenu i kvaliteti spavanja. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., i sur. Ciljana medicinska farmacija, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010. ožujak-travanj; 17 (2): 133-9 .. Nisam bio veliki obožavatelj kako su ove stvari imale okus, vjerojatno zato što sam tek oprao zube. Definitivno sam osjetio nalet pospanosti unutar 20-ak minuta nakon ispijanja boce. Kad sam se probudio, osjećao sam se pomalo omamljeno do svoje jutarnje kave.
Natrol Sleep & lsquo; N Vrati
Velika prodaja ovog pomagala za spavanje, osim što promovira dublji i mirniji san, jest i to što ima kombinacijuantioksidansikoji navodno mogu popraviti stanice. Sljedeće jutro nisam se osjećao tako mršavo kao kad sam uzimao ravno melatonin (iako je kapsulaučiniosadrže 3 miligrama). Osim valerijane i melatonina, ova pomoć u spavanju uključuje vitamin E, L-glutamin, kalcij i ekstrakt sjemenki grožđa. Vitamin E, antioksidans, može zaštititi tijelo od oksidativnog stresa koji dolazi s nedostatkom sna Neuroprotektivni učinak vitamina E na kronično oštećenje pamćenja uzrokovano nedostatkom sna: uloga oksidacijskog stresa. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Odjel za kliničku farmaciju Farmaceutskog fakulteta Sveučilišta znanosti i tehnologije Jordan, Jordan. Behavioral Brain Research, 2012. 1. siječnja; 226 (1): 205-10 .. A ljudima s apnejom tijekom spavanja unos antioksidansa može poboljšati kvalitetu sna Oksidativni stres i sindrom opstruktivne apneje u snu. Singh, T.D., Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Odjel za fiziologiju, V P Institut za prsa, Sveučilište u Delhiju, Delhi, Indija. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, 2009. listopad-prosinac; 51 (4): 217-24 .. Ulje grožđa također je prepoznat po svojim snažnim antioksidansima, posebno vitaminu E i flavonoidima.
Melem za spavanje jazavac
Prema Badgeru, balzam za spavanje ne čini ljude pospanima. Trljanje melemom na usnama, sljepoočnicama, vratu i / ili licu pomaže u smirivanju misli i čišćenju uma. S esencijalnim uljima - ružmarinom, bergamotom, lavandom, balsamovom jelom i đumbirom - proizvod je formuliran, prema Badgeru, & ldquo; za noći kada, čini se, ne možete zaustaviti brbljanje uma. & Rdquo; Dok je Jazavac (i drugi resursi esencijalnih ulja ) kaže da je ružmarin poznat po promicanju jasnog razmišljanja, begamot mentalno uzdiže, đumbir jača i stvara povjerenje, a balzamova jela osvježava, malo je znanstvenih studija koje podupiru ove tvrdnje. Relativno male studije pokazuju da lavanda, međutim, može biti korisna onima koji imaju nesanicu i depresiju te ima opuštajuće učinke [Učinci aromaterapije lavandom na nesanicu i depresiju kod studentica]. Lee, I.S., Lee, G.J. Odjel za njegu, Koledž Keukdong, Chungcheongbuk-Do, Koreja. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006. veljače; 36 (1): 136-43. Jedno slijepo, randomizirano pilot istraživanje koje je ocjenjivalo aromu Lavandula augustifolia kao lijek za blagu nesanicu. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Ujedinjeno Kraljevstvo. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, 2005. kolovoz; 11 (4): 631-7. Ulje za kupku od lavande smanjuje stres i plač te pojačava san kod vrlo male dojenčadi. Field, T., Field, T., Cullen, C. i sur. Touch Research Institute, Sveučilište u Miamiju, Miller School of Medicine, Miami, FL. Rani humani razvoj, 2008. lipnja; 84 (6): 399-401. Učinak aromaterapije lavande na autonomni živčani sustav kod žena s nesanicom srednjih godina. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Odjel za porodništvo i ginekologiju, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Komplementarna alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2012 .; 2012: 740813 .. Da budem iskrena, jako volim hidratantne učinke ovog balzama i sada ga koristim svaku večer prije spavanja. Lijepo miriši, ali nisam sigurna u njegovu sposobnost da razbistri misli i opušta um.
Yogi čaj za laku noć
Isprobala sam dva okusa: umirujuće vrijeme karamele pred spavanje, koje uključuje cvijet kamilice, lubanju, kalifornijski mak, L-Theanine i čaj Rooiboos (koji prirodno ne sadrži kofein) i vrijeme spavanja, koje uključuje valerijanu, kamilicu, lubanju, lavandu i pasifloru . Jako mi se svidjelo kako je čaj s okusom karamele bio slatkast i začinjen. Međutim, obični čaj za laku noć nije bio tako ukusan. Što se tiče opuštanja, čin pijenja čaja za mene je prije svega opuštajući, sastojci koji potiču spavanje ili ne. Jedno istraživanje sugerira da pasiflora, u obliku čaja, može donijeti kratkoročne blagodati spavanja Dvostruko slijepo, placebo kontrolirano istraživanje učinaka biljnog čaja Passiflora incarnata (pasiflora) na subjektivnu kvalitetu spavanja. Ngan, A., Conduit, R. škola za psihologiju i psihijatriju, Sveučilište Monash, Clayton, Victoria, Australija. Phytotherapy Research, 2011. kolovoz; 25 (8): 1153-9 .. Iako je kamilica najčešće korištena biljka za poremećaje spavanja, nema puno istraživanja o njezinoj djelotvornosti Preliminarno ispitivanje učinkovitosti i sigurnosti standardiziranog ekstrakta kamilice za kroničnu primarnu nesanicu: randomizirano placebo kontrolirano pilot istraživanje. Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A. i sur. Sveučilište u Michiganu, Odjel za obiteljsku medicinu, Ann Arbor, MI. BMC komplementarna i alternativna medicina, 2011., 22. rujna; 11: 78 .. Utvrđeno je da male doze ublažavaju tjeskobu, dok veće doze mogu promoviraju san . Lubanjak i kalifornijski mak - dvije ljekovite biljke koje su se koristile u tradicionalnoj medicini kao sedativi - nemaju mnogo znanstvenih istraživanja koja podupiru njihovu sposobnost promicanja ili održavanja sna.
Nebeske začine Snooz
S mješavinom koja uključuje ekstrakt korijena valerijane, L-teanin i melatonin, Snooz ima tri glavna pomagala za spavanje koja sam isprobala zasebno. Ekstrakti sjemenki kamilice, matičnjaka, hmelja i žižule zaokružuju dio sastojaka koji potiče spavanje. U kombinaciji s valerijanom pronađeno je da hmelj pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja Kombinacija valerijane i hmelja i difenhidramin za liječenje nesanice: randomizirano placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., i sur. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Kanada. Sleep, 2005. studeni; 28 (11): 1465-71 .. Iako je ulje žižule pokazalo sedativni učinak kod miševa, istraživanje matičnjaka i kamilice još je ograničenije [Sedativni, hipnotički i antiseuzični učinci složenog ulja gardenije i ulja sjemenki žižule kod miševa]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., i sur. Odjel za farmakologiju, Sveučilište Yan & rsquo; Sveučilište, Yan & rsquo; an, Kina. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008. kolovoz; 28. (9) :: 1636-9 .. Ovi mali napitci dolaze u tri okusa - bobica, limunski đumbir i breskva. Okus je bio OK, pomalo presladak po mom ukusu (sa šest grama šećera). Ubrzo nakon što sam otpio jedan, osjećao sam se stvarno opušteno, gotovo kao da sam cijeli dan bio u oceanu, a prije spavanja osjećao sam se kao da me valovi padaju (duboko, znam).
Za poneti
Na kraju nekoliko tjedana ispitivanja pomagala za spavanje, mislim da ću se i dalje držati svojih starih metoda uključivanja Zz-a - dobar trening, okretanje telefona na & ldquo; ne ometaj, & rdquo; i držeći elektroniku izvan spavaće sobe. Pod svaku cijenu neću izbjegavati pomagala za spavanje i vidim vrijednost u tome da se svako malo okrenem nekom, ali ne mislim dapotrebada zaspe i ostanu spavati. Za privremeni nalet nemira, vjerojatno bih predložio Sleepytime Snooz ili Water Dream. (Jednostavno mi se svidjelo kako rade za mene.) Drago mi je što sam imao priliku isprobati neka popularna pomagala za spavanje i istražiti znanost koja stoji iza njihovih oznaka sastojaka. I dok je to bio zabavan eksperiment, naučio sam da se ne moram oslanjati na tablete, čajeve ili napitke koji potiču san kako bih kvalitetno odspavao.
manish dnevni agenti štita
Izjava o odricanju odgovornosti: Sljedeća ispitivanja pomoći u spavanju skup su mojih vlastitih vrlo kratkih iskustava. Ta sam pomagala uzimala sporadično tijekom razdoblja od tri tjedna i probala sam ih najmanje po jednu noć, uglavnom oko 30 minuta prije spavanja. Važno je zapamtiti da su ovi kratki testovi bili osobni pokusi i ni na koji način kontrolirana klinička studija. Ovaj članak nije kontroliran zbog prehrane ili drugih reakcija na lijekove. Molimo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim doplate.
