Saznajte Svoj Broj Anđela
Ikad se zapitali kako svaki instruktor joge kojeg sretnete ima više energije od Jonathan Van Ness naQueer oko, čak i na satu od 7 sati ujutro? Da, kava može igrati ulogu, ali kofein nije jedino objašnjenje. Tajna je, dobro, joga.
Bili smo i skeptični kad je certificirani instruktor joge Brett Larkin rekao nam je. Ali ona kaže da njezina 15-minutna jutarnja rutina usredotočuje um, uravnotežuje tijelo i trgne vas budnijom trajnijom energijom nego što je pruža bilo koji napitak od kave.
Zdravstvene dobrobiti joge
Joga ne samo da može pomoći vam da se probudite , ali izvrsno je i za vaše razmišljanje i fizičku spremnost. Za početak, istraživanje pokazuje da se bori protiv stresa, pa ako se probudite izbezumljeni oko dana koji je pred vama, to je još veći razlog da razvučete strunjaču.
Metanaliza 2017. pokazala je da joga može smanjiti fizičke simptome povezane s njom anksioznost , poput povećane brzine otkucaja srca, povišene razine kortizola i povišenog krvnog tlaka.Pascoe MC, et al. (2017.). Joga, smanjenje stresa zasnovanog na pažnji i fiziološke mjere povezane sa stresom: Meta-analiza. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Druge studije potvrdile su to kad ste naglasio AF , joga u osnovi može isključiti vaš odgovor borbe ili bijega i umjesto toga dodirnuti parasimpatički živčani sustav, poznat i kao odgovor odmaranja i probave.Riley KE, et al. (2015). Kako joga smanjuje stres? Sustavni pregled mehanizama promjene i vodič za buduće istrage. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
koji su znakovi da tip skriva svoje prave osjećaje od tebe
S druge strane, ako se malo probudite kad se probudite, joga je izvrsna i za to. 2013. istraživači su proučavali studije koje su obuhvatile 619 sudionika koji borio se s depresijom . Pronašli su umjerene dokaze da je joga učinkovita u pružanju kratkotrajnog poticaja. Cramer H, et al. (2013.). Joga za depresiju: sustavni pregled i metaanaliza. DOI: 10.1002 / da.22166
Trebate malo uvjerljivije da biste ih probili Pozdrav suncu ? Studije pokazuju da joga može smanjiti upalu u tijelu. 2015. istraživači su otkrili da jogiji imaju manje upalnih biljega u usporedbi s ne-joga skupinom tijekom petogodišnjeg razdoblja.Vijayaraghava A, et al. (2015) .Učinak vježbanja joge na razine upalnih biljega nakon umjerenog i napornog vježbanja . DVA: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
To je također sjajan način da se ugurate brzi trening , pogotovo ako ćete sjediti ostatak dana. 2015. istraživači su otkrili da joga može poboljšati mišićnu snagu, fleksibilnost i izdržljivost tijekom razdoblja od 12 tjedana.Lau C, et al. (2015). Učinci 12-tjedne hatha joge intervencije na kardiorespiratornu izdržljivost, mišićnu snagu i izdržljivost i fleksibilnost u odraslih kineskih Kineza: Kontrolirano kliničko ispitivanje . DVA: 10.1155 / 2015/958727
prestani mu slati poruke
Mogli bismo nastaviti i dalje o zdravstvene prednosti joge , ali krenimo na pravi razlog zašto ste ovdje: trening!
Jutarnja joga rutina
Čak i onih jutra kada se jedva možete izvući iz kreveta (već smo bili tamo), dođite na svoju prostirku - ili jednostavno prostirač vaše dnevne sobe - za ovaj slijed koji bilo tko može učiniti. Nema iskustva ili fleksibilnost dodirivanja nožnih prstiju potreban.
Ne samo da vas ove poze za ugodan osjećaj uzbuđuju, već će vam i istegnuti kukove, probuditi ramena i produžiti kralježnicu. Rezultat: Otići ćete osjećajući se usredotočeno, usredotočeno i spremni za posjedovanje dana.
Brett Larkin je podučava jogi YouTube kanal , gdje su tisuće učenika s njom učile više od 5 milijuna minuta. Pronađite besplatne popise pjesama za jogu, savjete za podučavanje učitelja joge i besplatne satove plesa, joge i meditacije na BrettLarkin.com .
