Jessamyn Stanley dijeli 12 jednostavnih joga poza za početnike

Joga je nevjerojatna praksa za tjelesno i mentalno zdravlje, ali može biti i zastrašujuća - posebno za početnike. Ulazak u sobu iskusnih jogija može se osjećati jednako neugodno kao i ulazak u sobu gol (ili barem tako zamišljamo). No, mi smo ovdje kako bismo vam otkrili malu tajnu: Biti novi je NBD. Svi negdje započinju, a ne očekuje se da budete majstor jogi prvi put kad zakoračite na strunjaču.

& ldquo; To je doslovno kao i svaka druga vrsta aktivnosti, & rdquo; kaže Jessamyn Stanley , certificirani instruktor joge i autor knjige Joga svakog tijela: Otpustite se straha, krenite na strunjaču, volite svoje tijelo . & ldquo; U početku nećete znati što radite: Očekuje se da ćete pasti; očekuje se da ćete se osjećati pomalo deplasirano. Ali strah je zapravo stvar koju pokušavate preboljeti, a kad jednom shvatite da se taj strah očituje i u drugim dijelovima vašeg života, možete shvatiti da je to možda nešto što želite osloboditi, a ne samo s jogom, ali i na drugim područjima. & rdquo;

Kako bismo vam pomogli da steknete hrabrost, udružili smo se sa Stanleyem kako bismo vas proveli kroz osnovni pozdrav suncu, koji sadrži 8 super uobičajenih joga poza. & ldquo; Kad god se usredotočite na slijed poput pozdrava suncu, zaista izvlačite svaku sitnicu koja vam treba iz prakse joge. Ne radi se o velikim pozama; kada se usredotočite na samo potpaljivanje vatre u sebi - ta se vatra naziva tapas - to je doslovno nešto što je & rsquo; htjelo izgraditi u vama, tako da možete sagorjeti dijelove sebe koji ne trebaju biti tamo. & rdquo;

Kako koristiti ovaj popis: Nađi svoj ujjayi dah (tehnika disanja koja se naziva i 'ldquo; oceanski dah', pri kojoj udišete kroz nos, zatvarate vokalne akorde i izdišete kroz nos držeći zatvorene usne. Ovo bi trebalo zvučati slično kaoAaaaahzvuk koji stvarate kad zamaglite zrcalo). Započnite s izdahom, a zatim svaku pozu prilagodite dahu. Ponovite ovaj niz 3 puta (ili više, ovisno o tome kako se osjećate). Pomaknite se do dna da biste vidjeli kako Stanley prolazi kroz njega.

stvari koje usrećuju djevojku

1. Planinska poza

Tadasana

Stojte visoko, stopala čvrsto ukorijenjena u strunjaču i razdvojena u bokovima, nožni prsti okrenuti prema naprijed. Kukove držite preko peta i ravnomjerno rasporedite težinu kroz sva četiri ugla stopala. Opustite ramena, izdužite vrat i pustite ruke da se opuste sa strane dok ublažite pogled.

2. Zdravlje prema gore

Urdhva Hastasana

Na udah podignite ruke iznad glave dlanovima prema unutra. Produžite kroz bočno tijelo i ispružite se dugo i visoko kroz ruke i prste. Izvucite lopatice prema dolje (da ramena ne dođu do ušiju) i vrat neka bude mekan, oslobađajući svu napetost.

3. Stojeći naprijed sklopljen

Uttanasana

Na izdisaju se sklopite prema naprijed od bokova dok crtate ruke, ruke i srce prema podu. Držite težinu u petama slažući bokove preko peta. Ostavite da se mali zavoj u koljenima produlji kroz donji dio leđa i tetive koljena. Oslobodite sav napor i potaknite tijelo da se opusti i omekša. Promjenjivost: Ako fleksibilnost dopušta, stavite ruke iza teladi (prikazano), palcem i prva dva prsta uhvatite palce za noge ili gurnite ruke ispod stopala dlanovima dodirujući tabane tvojih stopala.

4. Stojeći polovični nabor

Ardha Uttanasana

Na udah hodajte vrhovima prstiju prema naprijed da biste malo podigli i produžili kralježnicu, prsa i pogled prema naprijed. Dopustite da se napetost u gornjem dijelu leđa otopi dok se srce vuče prema naprijed. Varijacija: Upotrijebite dva bloka ispod ruku i gurnite ih u njih kako biste produžili kralježnicu.

5. Visoka daska

Utthita Chaturanga Dandasana

S rukama čvrsto postavljenim na pod, hodajte objema nogama ravno unatrag, nožni prsti podvijeni, ramena složena preko zapešća. Držite jezgru i ramena angažirana (odgurnite zemlju od sebe kako biste podigli tijelo u ovoj pozi). Okrenite triceps prema rebrima i uputite pogled malo dalje od vrhova prstiju.

6. Izmijenjena poza četveronožnih osoblja

chaturanga Dandasana

S uključenom jezgrom, počnite savijati laktove do 90 stupnjeva dok istovremeno spuštate koljena, prsa i bradu prema tlu. Držite laktove zagrljene i složene preko zapešća. Kukovi i ramena trebaju biti u liniji, vrhovi prstiju utisnuti u prostirku. Zadržite dah, a zatim spustite sve do trbuha.

otok jacqueline fernandez

7. Kobra

Bhujangasana

Na udah pritisnite dlanove da podignete glavu i prsa, ljušteći rebra i trbuh s prostirke. Laktovi neka budu lagano savijeni i zagrljeni u tijelu. Kolutajte ramenima unatrag i dolje i povlačite srce prema naprijed dok gledate gore i naprijed.

8. Pas okrenut prema dolje

Adho Mukha Svanasana

IZBOR UREDNIKA {{displayTitle}} Izdahnite i preokrenite stopala kako bi tabani bili na prostirci, a zatim kukove pošaljite ravno gore i natrag. Ako je potrebno, lagano savijte koljena i povucite prsa prema bedrima. Raširite prste kako biste ravnomjerno rasporedili težinu kroz ruke. Ruke držite uspravno, okrećući triceps prema ušima. Nastavite pucati kukovima gore i natrag dok postupno vodite pete prema podu (u redu je ako se ne dodiruju).

9. Stojeći preklop u pola naprijed

Ardha Uttanasana

Na udah kročite stopalima prema rukama i podignite ruke i prsa naprijed da biste se vratili u Stajanje u polovicu naprijed (br. 4).

10. Stojeći prema naprijed

Uttanasana

Izdahnite i preklopite se od kukova, šaljući ih prema nebu s težinom u petama da se vrate u Standing Forward Fold (br. 3).

11. Zdravlje prema gore

Urdhva Hastasana

Udahnite i podignite ruke iznad glave, produžujući bočno tijelo, ruke i vrhove prstiju da se vratite u pozdrav prema gore (br. 2).

ljubavna čarolija napišite ime na papir

12. Planinska poza

Tadasana

Izdahnite, spuštajući ruke kako biste se odmarali sa strane i spuštajući se nogama za povratak u Mountain Pose (br. 1).

Fotografija: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler