Saznajte Svoj Broj Anđela
Hrana nam je neophodna za život, a također je (uglavnom) ukusna. Ali ponekad može biti teško prestati razmišljati o hrani - a to može aktivno zabrljati vaše svakodnevno. Pa kako zaustaviti ili usporiti te misli?
Jelo zauzima središnje mjesto na čitavom nizu društvenih događaja i proslava. Kao rezultat toga, vaš ga mozak često povezuje s pozitivnim uspomenama i oduševljava sva vaša osjetila.
Previše je jednostavno izgubiti se u moru sanjarenja o uživanju u svojoj omiljenoj hrani ... cijelo vrijeme. Kao, svaki trenutak.
Razmišljati o hrani tijekom dana i kad ste gladni potpuno je normalno. Ali stalno razmišljati o hrani? To bi mogao biti znak da ste pothranjeni ili imate poremećenu prehranu - i mogao bi dovesti do potpunog poremećaja prehrane ako se rano ne obratite tim mislima.
Iz tog razloga opsjednutost hranom može biti legitimni razlog za zabrinutost. Nemojte dopustiti da se pokrene.
Ako trebate razbistriti glavu i usredotočiti se na nešto drugo osim na sljedeći obrok, vratit ćemo vam leđa.
AleksandarNakic / Getty Images
Kako prestati razmišljati o hrani
Jedna od najvećih tajni kontroliranja vaših misli o hrani je razumijevanje onoga što pokreće vaše misli i ponašanje u vezi s hranom.
Toliko stvari može pokrenuti razmišljanja o hrani, a često su jedinstvene za vas. Da biste pronašli rješenje, trebate odrediti izvor tih misli.
Mnogo puta to zvuči lakše nego što jest. To zahtijeva neko kopanje ispod površine i neko stvarno samoistraživanje.
Također je važno napomenuti da ono što djeluje nekome drugome možda neće uspjeti i vama. Moglo bi potrajati malo strpljenja i pokušaja i pogrešaka. Ali shvatit ćete što vam odgovara.
1. Izbjegavajte pridavati sram pomisli na hranu
Da se razumijemo: nema ništa loše u razmišljanju o hrani.
No, svi imaju drugačiji odnos prema hrani. Za mnoge ljude pomisao na hranu može potaknuti osjećaj krivnje, srama i frustracije.
Ako se osjećate sramno zbog svog osjećaji prema hrani , onda biste se mogli spustiti kad god razmišljate o hrani. Mogli biste pretpostaviti da će vas ovo potaknuti da prestanete razmišljati o tome.
No istraživanja su zapravo otkrila da je točno suprotno. Neke studije pokazuju da osjećaj krivnje i srama zbog izbora hrane ili kilograma može dovesti do prejedanja i zapravo otežati gubitak kilograma.
Mali Studija 2019 usredotočujući se na žene u fakultetskoj dobi pronašli su vezu između osjećaja srama prema hrani i povećane vjerojatnosti ponašanja prejedanja. Intuitivno jedenje, s druge strane, može biti korisno u zaštiti ljudi od tih osjećaja.
Intuitivno jedenje prehrambena je škola mišljenja koja ukida strogu dijetu. Umjesto toga, potiče se ljude koji slijede ovu metodu osluškuju potrebe svojih tijela i njegovati samopoštovanje i strpljenje.
DO Studija iz 2014. godine (usredotočujući se na odnos dijeta s čokoladnom tortom, ni manje ni više) utvrdio je da iako krivnja ponekad može motivirati ljude na promjenu, ona također može dovesti do osjećaja bespomoćnosti i gubitka kontrole.
Istraživači su otkrili da krivnja nije pomogla ljudima da zdravije jedu. Sudionici koji su krivnju povezivali s čokoladnom tortom imali su više problema s kontrolom svog prehrambenog ponašanja i vjerojatnije su dobili na težini.
james toback wiki
Dakle, umjesto da se kritizirate zbog razmišljanja o hrani, pokušajte se više usredotočiti na ono što se događa zbog čega se zbog toga osjećate tako loše.
PSA:To može potrajati. Budite dobri prema sebi.
2. Ne isključujte izravno određenu hranu
Ako neprestano razmišljate o, recimo, sladoledu, možda biste pomislili da je najbolje da jednostavno ne dopustite sebi jednostavnu kuglu ikad više. Iz vida, iz uma, zar ne?
Ne tako puno. Mali Studija 2017. godine sugerira da bi vas ograničavanje određene hrane zapravo moglo natjerati da o njima razmišljate više, a ne manje.
Istraživanje je pokazalo da uklanjanje hrane i biti vrlo strog prema onome što jedete nije dugo održivo.
Ako postoji određena hrana o kojoj razmišljate više od druge, nemojte je potpuno eliminirati. Umjesto toga pojedite malu količinu. Vjerojatno ćete se prestati fiksirati na njemu jer ste ga već imali.
3. Slušajte svoje tijelo
Tvoj bodzna.
Kad si dopuštate da pojedete malu količinu nečega za čime stvarno žudite, morate slušati svoje tijelo. Naučite vjerovati znakovima gladi i sitosti svog tijela umjesto da sebe pretpostavljate.
Razumijevanje kada ste gladni i trebate jesti važno je jer osigurava da si ne uskraćujete kalorije.
Ako si ne jedući dovoljno , osjetit ćete neke neugodne nuspojave, poput gubitak energije . To vam može pokrenuti mozak i natjerati vas da još više razmišljate o hrani.
Drugim riječima: Jedite kad ste gladni. I jedite dovoljno kalorija da vaše tijelo ostane zadovoljno.
4. Jedite zdrave grickalice koje vas zasićuju
Opet, lišavanje sebe nije način da prestanete razmišljati o hrani, zbog čega grickalice mogu biti toliko bitne. Ključno je odabrati grickalice koje su zasitne, zadovoljavajuće i nutritivno guste.
Istraživanje sugerira da vam jedenje hranjivih grickalica može pomoći u kontroli apetita i izbjegavanju prejedanja tijekom sljedećeg obroka. Cijela hrana bogata proteinima, vlaknima i cjelovite žitarice može vam pomoći da se duže osjećate siti.
5. Pijte puno vode
Voda samohitovi različiti. # H2OhDa
Ostati hidratiziran neophodno je za vaše cjelokupno zdravlje. Ali a mala studija iz 2019 sugerirao je da bi svakodnevno uzimanje dovoljne količine vode također moglo smanjiti žudnju za slanom hranom.
Još mala studija (u koje je bilo uključeno samo 49 ljudi) otkrili su da je pijenje puno vode tijekom dana na sličan način suzbijalo glad u nekoliko težinskih skupina.
No, pijenje vode nije povezano sa značajnom promjenom unosa energije sudionika s prekomjernom težinom ili pretilošću, u usporedbi s onima s nižom tjelesnom težinom.
I mali Studija 2018. godine utvrdio da su sudionici koji su pili vodu prije obroka jeli manje od onih koji nisu pili vodu uz obroke.
6. Vodite dnevnik prehrane
Ako vam uđe u usta, ide u trbušni jastučić.
Zadržavanje namjenskog časopis o hrani nije samo način da pratite što vam se događa u ustima već i način da bolje razumijete svoje misli i osjećaje u vezi s hranom. Moglo bi vam pomoći i da vidite što vas pokreće na razmišljanje o hrani čak i kada niste gladni.
Pokušajte koristiti časopis o hrani barem tjedan dana. Zapišite sve što jedete i zabilježite sve potencijalne okidače koji vas okružuju u vrijeme kada jedete, na primjer kako se osjećate, gdje ste i s kim ste.
7. Ometajte se dok poriv ne prestane
Nikada ne biste trebali izbjegavati legitimne znakove gladi.
Ali ako razmišljate o hrani kad znate da niste gladni (na primjer, ako ste siti od obilnog obroka, ali iznenada se zateknete u razmišljanju o međuobroku), možda ćete jednostavno htjeti odvratiti pozornost dok misao ne ode daleko.
8. Pokušajte pažljivo jesti
Pažljivo jesti znači aktivno biti svjestan cjelovitog uma i tijela koje imate dok jedete.
Dakle, umjesto da sjednete za večerom dok se krećete po društvenim mrežama, sjedili biste bez ometanja, jeli polako i razmišljali o tome kako se hrana osjeća.
DO Studija 2017. godine u koje je bilo uključeno 348 ljudi otkrilo je da pažljivo jedenje može ograničiti impulzivan izbor hrane.
I a Pregled istraživanja 2017 zaključio da je pažljivo jedenje učinkovito za kontrolu tjelesne težine. To vas više čini svjesnima znakova vašeg tijela za jelo, a ne vanjskih znakova. Ovaj je pregled također primijetio da pažljivo jedenje može biti korisno za problematična prehrambena ponašanja.
9. Vježbajte ili se krećite
Gledanje slika hrane može potaknuti opsjednutost hranom. A određene vrste vježbanja mogu biti ključ za promjenu načina na koji vaš mozak reagira na te slike.
Mala studija iz 2014. godine na 15 zdravih muškaraca i mala studija iz 2013. godine u kojem je sudjelovalo 37 ljudi ispitivali su učinke slika hrane na mozak. Oboje su otkrili da fotografije visokokalorične hrane manje stimuliraju centre nagrađivanja mozga nakon vježbanja.
Ova otkrića sugeriraju da bi vježbanje moglo pomoći u smanjenju poriva za jelom visokokalorične hrane. Ali ove su studije malene i o ovoj je temi potrebno više istraživanja.
Vježba vam možda neće ograničiti apetit, ali ima obilje drugih zdravstvenih blagodati zbog kojih vrijedi pokušati. Ne trebate raditi 45 minuta kardio seansa svaki put - mogla bi biti dovoljna brza šetnja.
10. Zatražite podršku od profesionalca
Ako vam se čini da razmišljate o hrani, slika tijela , ili prehrambene navike toliko da vam ometaju svakodnevni život, nema srama tražiti pomoć medicinskog stručnjaka.
Liječnik, registrirani dijetetičar ili psiholog možda će vam moći pomoći u rješavanju mentalnih blokada i okidača i pronaći neke solidne načine kako prestati tako često razmišljati o hrani.
Imam li poremećaja prehrane ili opsjednutosti hranom?
Stalne misli o hrani mogu biti relativno bezopasne (ali iritantne). Ali oni mogu biti simptom većeg problema, poput opsjednutosti hranom ili poremećaja prehrane.
Simptomi opsjednutosti hranom
Opsesija hranom, ili ovisnost o hrani , obično uključuje prejedanje, žudnju i gubitak kontrole nad hranom. Intenzivnije je nego puno razmišljati o svojoj omiljenoj hrani.
Da biste shvatili pretvaraju li se vaše misli o hrani u poremećaj, razmislite imate li ove simptome:
ljepljiva kakica koja neće izaći
- dosljedno imajući hranu žudnje čak i kad ste siti
- redovito jesti više nego što želite
- gotovo uvijek jedete dok ne postanete prekomjerni
- osjećajući krivnju zbog toliko jesti, ali to opet ubrzo nakon toga
- skrivajući svoje jelo od drugih
- osjećajući se nesposobnim zaustaviti
Kada nazvati liječnika
Neuređena prehrana nije isto što i poremećaj prehrane. Ali to uključuje razmišljanja i ponašanja oko hrane i kako vidite svoje tijelo - i to bi moglo dovesti do poremećaja prehrane dalje.
Važno je identificirati se i raditi kroz opsjednutost hranom ili bilo kakvu neuređenu prehranu. Ako ove misli kontroliraju vaš dan, najbolje je potražiti pomoć od zdravstvenog radnika.
Hrana bi trebala biti radosna i pomlađujuća, a ne neugodna i sramotna. Medicinski stručnjak može vam pomoći na učinkovit način riješiti opsesivno ponašanje u hrani.
Zašto toliko razmišljamo o hrani?
Dva su razloga zbog kojih toliko često razmišljamo o hrani, a oba su više znanstvena, nego samo 'ima dobar okus'.
Vaš mozak regulira glad i unos hrane s dva odvojena ali međusobno povezani putovi : homeostatski i hedonski put. Samo jedan od ovih putova treba se aktivirati da biste razmišljali o hrani.
Evo pogleda na to kako rade zajedno (i odvojeno).
Homeostatski put
Homeostatski put zadužen je za regulaciju vašeg apetita. Pali se kad god vaše tijelo ima kalorijski deficit.
Vaše tijelo treba pravu količinu kalorija za proizvodnju energije i održavanje osnovnih metaboličkih funkcija. Kada se pokrene vaš homeostatski put, to je u osnovi vaše tijelo koje govori vašem mozgu da vam treba energija iz hrane.
Vaše tijelo oslobađa hormone, uključujući leptin i grelin (koji se često nazivaju 'hormoni gladi'), kako bi vaš mozak znao kada ste gladni ili siti. Ti vas signali mogu natjerati na razmišljanje o hrani.
Leptin, koji suzbija glad i misli o hrani, cirkulira kada vaše tijelo ima dovoljno energije. Grelin uzrokuje znakove gladi i razmišljanja o hrani, a oslobađa se kad vaše tijelo ima malo energije.
Ako se vaš homeostatski put pokrene, znači da ste istinski gladni i trebali biste jesti.
Hedonski put
Hedonski put često uzrokuje žudnju za hranom čak i kada vaše tijelo ima više nego dovoljno energije. Može čak nadjačati homeostatski put.
Kad se hedonski put aktivira, mogli biste zaželjeti hiperprihvatljive hrane, uključujući hranu bogatu masnoćama, soli i jednostavnim šećerima, poput slatkiša i slastica. Ova hrana često pokreće osjetne receptore u vašem mozgu koji povezuju s osjećajima zadovoljstva i nagrade.
Vaše neposredno okruženje može pokrenuti hedonski put. Ostali okidači mogu uključivati misli, oglašavanje, osjećaje i stres. Čak bi i samo slušanje nekoga kako govori o hrani moglo pokrenuti ovaj put.
Istraživanje sugerira da hiperprihvatljiva hrana može stimulirati hedonski put i potaknuti ponašanje nalik ovisnosti, poput opsjednutosti hranom.
Studije na ovu temu bile su male i uglavnom su se izvodile na životinjama. Potrebno je više istraživanja prije nego što ćemo doista shvatiti kako ti putevi djeluju na ljude. Ali oni ukazuju na razloge zbog kojih razmišljamo o hrani na način na koji razmišljamo.
Senzori u crijevima
Vaš mozak nije jedini dio vašeg tijela koji može pokrenuti želju za hranom.
Neki novi istraživanje sugerira da gastrointestinalni senzori u vašim crijevima mogu pokrenuti vaš apetit za određenom hranom. Neki od ovih senzora mogu se povezati s nagradnim centrima vašeg mozga.
Oduzeti
Razmišljanje o hrani je normalan dio života, ali neki ljudi osjećaju kao da previše razmišljaju o tome. Učenje kako prestati razmišljati o hrani započinje razumijevanjem zašto o tome razmišljate.
Ako je vaš hedonski put pokrenut, to bi moglo značiti da okolišni ili emocionalni čimbenici uzrokuju žudnju.
Da biste prestali stalno razmišljati o hrani, isprobajte mjere poput pažljivog jedenja, vođenja dnevnika hrane, pijenja puno vode i vježbanja.
Ako tvoj misli o hrani osjećate se kao da vam preuzimaju život, razmislite o tome da potražite pomoć obučenog stručnjaka.