Saznajte Svoj Broj Anđela
Bjanca Letinić / Getty Images
Prije nego što promijenite način prehrane i na bilo koji važan način promijenite način prehrane, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je to najbolja odluka za vas.
Dakle, vaš je prijatelj izgubio 15 kilograma, a vaš otac ne može prestati buncati o zaslugama povremenog posta (regulirajući šećer u krvi). Neki bi ljudi mogli pomisliti da je to samo otmjeno ime hlača za preskakanje doručka - ali prevarili bi se.
Ima smisla AKO to znači da vilimenkapogrešno shvati. A činjenje tih (potpuno razumljivih) pogrešaka moglo bi značiti da ne vidite sve blagodati prehrane. Ili, još gore, možda biste se mogli učiniti jadnima ili dehidriranima.
Možda ste izmislili rutinu koja se osjeća dobro, ali iz nekog razloga blagodati vas neprestano prolaze. Ili možda imate režim koji vam pomaže da skinete kilograme, ali osjećate li se umorno i sramežljivo u ostatku vremena - a ni to neće uspjeti.
Za zapisnik, AKO ne djeluje svima. Ali nećete znati je li to režim prehrane za vas ako mu ne date najbolju priliku da stupi na snagu.
Sastavili smo neke od najvećih pogrešaka koje biste mogli napraviti na svom IF planu.
IF i buts: zamke IF-a
AKO u početku ne uspijete ...
1. Prebrzo uskačete u IF
Postoje razine za to.
Najveći razlog zašto većina dijeta ne ubire plodove je krajnje odstupanje od našeg uobičajenog, prirodnog načina prehrane. Često se mogu osjećati nemoguće održavati.
Samo pomisao: Ako ste novi u IF-u i navikli ste jesti svaka 2 sata na sat, možda se nemojte baciti u žestoki 24-satni post iz pakla. Razdoblje prilagodbe je prirodno, ali trebalo biosjećati se dobro.
Vaše je tijelo iznenađujuće dobar komunikator. Obavijestit će vas ako vam se čini sranje. I podrazumijeva se da gladujete 24 sata, niotkudaosjećat ću se kao sranje.
Ako ste nepopustljivi u vezi s konceptom posta, započnite s početničkom metodom 12:12: Postite 12 sati dnevno i jedite u okviru drugog 12-satnog prozora.
To je ionako vjerojatno prilično blizu onoga što ste navikli raditi, i tko zna - možda je to jedini održivi način da to slijedite.
Jednom kada se to osjeća ugodno, možete poravnati nivo do 16: 8, gdje jedete tijekom 8-satnog prozora, a postite ostatak dana. Sjajna stvar kod IF-a je njegova fleksibilnost, pa odaberite plan koji će vam pomoći da se pridržavate vremenskog razdoblja, a da se ne osjećate užasno.
2. Odabirete pogrešan plan za svoj životni stil
Ne postavljajte se za bijedu tako što ćete se prijaviti za nešto za što znate da će vam narušiti stil života. Imati nekoliko bijednih dana prije nego što se pretvorite u 24-satnu zabavu, nećete ga presjeći - AKO radi o promjeni koju možete održati.
Ako ste noćna sova, ne planirajte započeti post u 18 sati. Ako ste svakodnevni posjetitelj teretane koji svako jutro instalira vaš WOD, a vi jednostavnoneće se žrtvovativaš svakodnevni Spin, nemojte odabrati plan koji ozbiljno ograničava kalorije nekoliko dana u tjednu.
Ne znamo vaš životni stil (da jesmo, to bi bilo jezivo). Vi ste stručnjak. Dakle, morate to učinitivasako želite da se ikakva navika drži.
3. Previše jedete tijekom prozora za jelo
Ovo je najčešća zamka u koju ljudi upadaju s IF-om. Ako ste odabrali posebno restriktivan režim koji vas ostavlja gladnim AF satima u danu, vjerojatno ćete malo pretjerati u trenutku kad sat kaže 'Vrijeme je za jelo'.
jaime king abercrombie i fitch
Nedavna istraživanja sugeriraju da restriktivna prehrana često ne djeluje jer smo skloni toliko emocionalnom (i fizičkom) gladovanju da kad si dopustimo jesti, divlje svinjamo i prejedemo se u napadu neimaštine.Benton D, et al. (2017.). Smanjivanje unosa kalorija možda vam neće pomoći da izgubite tjelesnu težinu. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Bilo koja dijeta koja vas zaokuplja sljedećim obrokom recept je za opijanje. Pazite da si ne dopuštate da duže vrijeme osjećate nepotrebnu glad.
To možete postići do odabirom prave hrane kako biste se prigrizali tijekom vaših sati jedenja.
4. Tijekom prozora za jelo * ne jedete dovoljno *
Čekati,što? Da,ne jedući dovoljnoje također opravdani uzrok debljanja, i evo zašto.
Osim što vam je postavilo da jedete previše manje zdrave hrane tijekom sati jedenja, nedovoljno jedete kanibalizira vašu mišićnu masu, što uzrokuje usporavanje metabolizma.
Bez te metaboličke mišićne mase možda u budućnosti sabotirate svoju sposobnost sagorijevanja masti.
Izazov s IF-om je sljedeći: budući da jedete prema nekim proizvoljnim vremenskim pravilima, a ne slušate naputke svog tijela, stvarno je teško znati svoje istinske potrebe.
Ako razmišljate o pristupu režimu IF, možda je najbolje konzultirati se s registriranim dijetetičarom koji će vam pomoći procijeniti i sigurno ispuniti svoje prehrambene potrebe.
5. Zanemarujete * što * u korist * kada *
AKO je vremenski usmjerena prehrana, a većina planova ne daje nikakva eksplicitna pravila o vrstama hrane koju treba jesti tijekom prozora za jelo. Ali to nije otvoreni poziv za izdržavanje samo od pomfrita, mliječnih šejkova i piva.
Post nije magija. Uz neke male metaboličke prednosti, njegov primarni utjecaj na mršavljenje (ako ga uopće ima) u velikoj je mjeri što ograničavate sate prehrane, a time i količinu kalorija koju konzumirate.Stockman M-C, et al. (2019.). Povremeni post: Je li čekanje vrijedno težine? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Nažalost, taj učinak možete brzo poništiti odabirom pogrešnih vrsta hrane. Pomaknite svoju perspektivu s mentaliteta 'liječenja sebe' tijekom sati jedenja na onog koji se vrti oko jedenja najhranjivije, hranjive hrane koja vam dođe pod ruku.
Preporučujemo da se trudite da svaki obrok ili međuobrok sadrži kombinaciju vlakana, proteina i zdrave masti da vam pomogne ispuniti vas i provesti kroz fazu posta.
6. Ne pijete dovoljno
Isprekidan postne znači isprekidano pijenje.
Vaš IF režim mogao bi vas uzdržavati od hrane, ali uvijek je bolje imati vodu pri ruci, pogotovo jer propuštate hidrataciju koju biste često dobivali od voća i povrća.
zašto volim krznenu pornografiju
Studija iz 2009. godine pokazala je da su ljudi jeli u određeno doba dana bez obzira jesu li gladni ili ne i općenito pili vodu kao pomoćnik obrocima bez obzira bili žedni ili ne. McKiernan F, et al. (2009.). Pijenje žeđi, gladovanje; uska spojnica? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
To znači da ako preskačete obroke, prirodno je biti oprezan u pogledu pijenja dovoljno vode tijekom razdoblja posta.
Dehidracija može dovesti do grčeva u mišićima, glavobolje i osjećaja gladi, zato uvijek pazite da pijuckate HdvaO između (i tijekom) gozbi.
Još uvijek ne radi
Ako ste se pridržavali svih pravila i još uvijek se mučite, nemojte biti strogi prema sebi. To vjerojatno niste vi - dijeta jednostavno nije lagana ili uspješna za sve.
Pljeskajte sebi što ste čak isprobali novi plan prehrane i znajte da jestetako daleko od sameu tome što teško ograničavate način na koji jedete. Prema pregledu istraživanja iz 2016. godine, isprekidan post postiže stopu napuštanja do 31 posto. Headland M, et al. (2016.). Ishodi gubitka kilograma: Sustavni pregled i metaanaliza ispitivanja povremenih restrikcija energije koja traju najmanje 6 mjeseci. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Pokušajte se usredotočiti više na ono što vam tijelo govori nego na ono što kaže sat. Na taj ćete način puno vjerojatnije dobiti prehranu koja vam je potrebna i u tom ćete se procesu osjećati bolje.
tl; dr
AKO nije šetnja parkom - potrebna je predanost i ustrajnost. Uklanjanjem određenih promašaja iz svog postupka možete sastaviti najjasniju sliku o tome kako vaše tijelo reagira na AKO i je li to pravi režim prehrane za vas.
Evo našeg pregleda nuspojave i zdravstvene koristi IF-a , ako tražite više informacija.
