Ne možete se nositi sa svojim ljubavnim ručkama? Savjeti za obrezivanje tih bokova
Saznajte Svoj Broj Anđela
Da li trenutak na usnamastvarnoznači život u bokovima? Ne. (A možemo li već povući onu pronicljivu izreku koja sramoti hranu?)
Ako želite izgubiti svoje ljubavne ručke (koje su također manje drage kao 'bočni stražnji dio' i 'gornji dio muffina'), postoje neke strategije koje možete koristiti.
Razbijemo to.
Što su ljubavne ručke?
To su simpatični komadići mesa koji vam se objese na bokovima i vole se izbočiti preko pojasa. (Ali možda i manje sada kad smo napokon stavili trend niskih traperica iza sebe.)
kako napraviti choker ogrlicu od tkanine
Svi različito nosimo masno tkivo u raznim dijelovima tijela. Neki ga nakupljaju oko trbuha, bedara ili stražnjice. Za ostale to može ići ravno do bokova. To je zabavna neobičnost koja svakoga od nas čini jedinstvenim - poput pahuljica. ️
Čimbenici koji mogu utjecati na to kako vaše tijelo nosi masnoće uključuju:
- hormoni, posebno previše kortizola (aka hormon stresa)
- dob (nakupljanje masnoće na trbuhu ima tendenciju povećanja s godinama)
- nedostatak tjelesne aktivnosti
- prehrana bogata mastima, šećerima i kalorijama
- nedostatak sna
- nedijagnosticirana ili neliječena stanja koja usporavaju metabolizam
Kako ih izgubiti
Samo da budemo jasni, to nije moguće izgubiti masnoću u samo jednom dijelu vašeg tijela bez da se operiramo (inače bismo svi hodali uokolo izgledajući poput Kim Kardashian). Ali definitivno možete skinuti cjelokupne kilograme dok ciljate bokove određenim vježbama.
Pogledajmo matematiku: da biste izgubili 1 kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija . Ljudi obično unose 1800 do 3000 kalorija dnevno. Ispuštanje 500 kalorija iz dnevnog unosa, bez ikakvih drugih promjena, trebalo bi značiti gubitak kilograma tjedno.
Ali vaši se rezultati mogu razlikovati - geni, hormoni i zdravstvena povijest utječu na sve drugačije.
Ključ mršavljenja na zdrav i održiv način je dosljednost: unesite male promjene svaki dan i osluškujte potrebe svog tijela .
Bust potez
Vježbe koje jačaju vašu jezgru mogu vam pomoći da razvedrite bokove. Ove su vježbe u početku teške, ali vrijede. Lik trimera je lijep, ali što je još važnije, poboljšat ćete svoj držanje i ravnoteža i pomažu u zaštiti leđa od bolova i ozljeda.
Pro tip: Pojačaj “ Kukovi ne lažu ”Od Shakire dok palite svoju srž.
Oh, za ljubav prema drobljenju!
Drobilice za bicikle (poznate i kao trbušnjaci pri unakrsnom puzanju) izvrsni su za rješavanje problema. Treba ih raditi polako i stabilno kako bi maksimalno angažirali vaše jezgre i bočne mišiće. Bez okretanja, molim.
- Lezite na leđa s rukama iza glave i savijenih koljena.
- Podignite ramena i glavu s poda i uključite trbušnjake. Istodobno, podignite noge s poda, držeći koljena savijena, tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom.
- Polako uvrnite tijelo tako da se lijevi lakat pomakne prema desnom koljenu i ispružite lijevu nogu ravno.
- Polako se uvijte u drugom smjeru, vraćajući lijevu nogu u savijeni položaj i pomičući desni lakat prema lijevom koljenu. Dok se uvijate, ispružite desnu nogu ispred sebe.
- To je 1 ponavljanje Napravite 15–30 ponavljanja.
Ne zaobiđite bočnu dasku!
Daske (posebno bočne) su intenzivne, ali to je zato što djeluju! Ne zaboravite odvojiti po nekoliko sekundi odjednom i istegnuti zonu udobnosti - ali ne toliko da kompromitirate formu. Iznenadit ćete se koliko brzo razvijate moćnu jezgru.
Postoji nekoliko različitih verzija bočne daske kako bi je učinili lakšom ili izazovnijom.
Osnovna bočna daska izgleda ovako:
- Lezite na bok i oslonite se na jednu ruku. Provjerite je li lakat u ravni s ramenom. Podlaktica treba biti ravna uz pod, pod pravim kutom u odnosu na tijelo.
- Složite noge jednu na drugu, tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do kuka. Udahnite duboko. Dok koljeno i dalje dodiruje pod, podignite bokove.
- Stisnite stražnjicu i zadržite položaj 30 sekundi. Usredotočite se na čvrsto držanje trbušnjaka kako biste podržali svoje tijelo.
- Promijenite stranu i ponovite.
Krenite prema ljestvama od dasaka:
Kada završite osnovnu bočnu dasku (propuštanje kroz više ponavljanja bez plakanja za mamom), pokušajte s ovom izmjenom:
Podignite koljena s poda tako da jedini dijelovi tijela koji dodiruju pod budu bok stopala i podlaktica.
Jednom kad se objesite s bočnom daskom za koljena, spremni ste za kukove :
Dok ste u položaju bočne daske, polako spustite kuk centimetar ili dva, a zatim ga polako podignite natrag. Je li uključena vaša glazba?Zatim podignite ruku na bok. Kad ja umočim, vi umočite, mi umočimo.Učinite to 30 sekundi do minute. Zatim promijenite stranu.
Dosvedanya, ljubavni rukohvati! (aka ruski obrati)
Kad nešto uključuje riječ 'ruski', zacijelo će vas zabiti nogom,jesam li u pravu?
- Sjednite na pod savijenih koljena i stopala ravnih na podu.
- Zatezanje trbušnjaka, nagnite se unatrag tako da ste pod kutom od približno 45 stupnjeva. Ako ne koristite teg, sklopite ruke. Ako upotrebljavate teg, držite ga točno iznad trbuha.
- Još uvijek savijenih koljena, podignite noge od poda kako biste uravnotežili stražnjicu. Za dodatnu potporu možete prekrižiti gležnjeve.
- Zaokrenite udesno, dovodeći sklopljene ruke ili uteg na desnu stranu tijela.
- Zaokrenite ulijevo, dodirujući teg ili ruke lijevom stranom tijela.
- Ponavljajte 30 sekundi do minute.
Kad ste izgradili svoju osnovnu snagu i vježbe postaju sve manje 'ruske', možete početi dodavati utege za veći otpor.
Doći će oko planine
Iako pogled nije toliko zadovoljavajući kao na pravoj avanturi, planinari su izvrsna vježba na svom repertoaru za ciljanje kukova.
Kako budete postajali bolji u ovom potezu, možete pojačavati brzinu, povećavajući broj otkucaja srca. To vam daje kardio blagodati, tako da ćete sagorjeti još više kalorija dok radite u mišićima (#WinWin).
- Počnite u a položaj daske .
- S trbušnjacima, povucite desnu nogu s poda i pomaknite desno koljeno prema lijevom laktu.
- Nakratko zastanite, a zatim vratite desnu nogu u prvobitni položaj.
- Ponovite s druge strane.
- Nastavite 30 sekundi do minute. Povećajte brzinu za veći intenzitet.
Podignite most!
Bridge Pose je dobar za donji dio leđaiza učvršćivanje gluteusa. Pa digni taj plijen u zrak, jer jesve o tom basu, 'o tom basu.
Da biste potez učinili izazovnijim, pokušajte podizati jedno po jedno stopalo s poda dok podižete kukove. Zamijenite stopala sa svakim ponavljanjem.
- Lezite na leđa savijenih koljena, ruku sa strane i dlanova položenih uz pod.
- Polako podignite stražnji dio i donji dio leđa od poda kako biste stvorili ravnu liniju od koljena do ramena.
- Stisnite gluteus i držite do 30 sekundi.
- Polako otpustite mišiće i spustite se natrag na pod.
- Ponovite 10 puta.
Promjene u načinu života
Primamljivo je probiti se kroz svoje ciljeve mršavljenja hir-dijetama i postom, ali to nije održivo ili zdravo. Ljudi obično završe dobivajući natrag težinu koju su izgubili - ili čak i više.
Moral priče: Polako. Kad postavite dostižne ciljeve i dopustite sporo prilagođavanje, vjerojatnije je da ćete ih se držati i postići dugoročni uspjeh.
Isprobajte ove hakove kako biste vitke bokove ... na zdrav način!
- Prijavite svoj ručak. Istraživanja pokazuju praćenje obroka dovodi do većeg gubitka kilograma. Postoji tona cool aplikacije možete pokušati, ali koristite ih kao općeniti vodič, jer brojanje kalorija brzo može postati opsesivno i nezdravo.
- Korak po korak. Nemojte se svladati izrezivanjem svega što ste ikada voljeli odjednom. Umjesto toga, odaberite jedan po jedan cilj zdrave prehrane i radite na njemu dok ne dignete glavu. Zatim odaberite drugu.
- Nemojte se uskratiti. Koliko god bilo primamljivo zakletvom se zauvijek zakleti od kolača, kolačića i čipsa, budući da bi mogao biti purist hrane postavila te za prozivanje . Umjesto toga težite ravnoteži i umjerenosti.
- Planirati unaprijed. Družovi brze hrane nemaju na umu vaše osobne ciljeve (#rude), pa pridržavanje vaših potreba zahtijeva određeno planiranje. Uzmite malo hranjivih sastojaka grickalice i ručak pri ruci kad ste vani.
- Stupite u kontakt sa svojim osjećajima. Mnogi od nas jedu van emocija i navika . Prepoznavanje i razumijevanje razloga zbog kojih jedete može biti od pomoći u smanjenju prejedanja. Obratite pažnju na okidače vašeg emocionalnog jedenja i pokušajte umjesto toga prošetati, zapisovati ili slušati glazbu. Ako trebate posegnuti za jestivom podrškom, potražite nešto hranjivo, a opet zadovoljavajuće poput hrskavih štapića mrkve i humusa.
- Napunite HdvaILI. Pijenje Puno vode tijekom dana važan je za vaše cjelokupno zdravlje i može vas i stvoriti osjećati se punije . Moguće je i zamijeniti znakove gladi sa žeđi, pa vam tako dobro hidratizirano može pomoći u izbjegavanju grizenja.
Ljubavni rukohvati? Koje ljubavne ručke?
Nosite sve ono zbog čega se osjećate najbolje. Ako to znači držati kukove pod križem, ovi bi vam savjeti mogli pomoći:
- Visoki strukovi za pobjedu. Dno s visokim strukom neće vas odrezati u bokovima i stvoriti ispupčenje. Kupite dna koja se nalaze na ili malo iznad vašeg pupka.
- Misli debelo. Pojasevi koji imaju najmanje dva gumba i sjede više straga od prednjih dodaju udobnost i glađi izgled.
- Budi beba u pojasu dojke. Odjeća s imperijalnim strukom izbija iz viših mjesta na torzu, ne naglašavajući sredinu. Haljine i suknje A kroja također počinju uske, a zatim se rašire, tako da uravnotežuju dulje torzo i privlače manje pozornosti na vaše bokove.
- Pronađite svoj napredni tok mode. Neki stilovi (boho, bilo tko?) Dobro funkcioniraju kod ljudi koji više vole dodatnu sobu u sredini. Za ugodniji protok i zen vibracije isprobajte košulje u stilu kimona, kafane ili košulje i haljine u stilu omota.
- Nosite boje za mršavljenje. Umjesto da se odijevate u crno od glave do pete, pokušajte odjenuti tamnu boju na donjoj polovici i svijetlu na gornjoj polovici. To može skrenuti pozornost s bokova.
- Mjenjanje oblika. 2020. je godina, a shapewear je jako napredovao! Od zaglađivanja bodija i haljina do pojačanika za struk i kontrolnih gaćica, mogućnosti je bezbroj.
Što je hype-o na lipo?
Jeste li vježbali, zdravo se hranili i nosili odjeću zbog koje se osjećate dobro, ali svejedno ne volite svoje ljubavne ručke?
Za neke ljude određene masne naslage odbijaju se pomaknuti čak i nakon što su izvršili ove promjene. U ovom slučaju postoje invazivne i neinvazivne mogućnosti.
Samo upamtite: Ljepota dolazi u svim oblicima i veličinama, a dobro zdravlje UVIJEK prevladava površne ideale savršenstva. Operacija je bolna i skupa, a dolazi s potencijalnim komplikacijama.
Ako to ne učinite voli sebe sada, operacija to neće promijeniti. Ali ako je riječ o nečemu zbog čega imate snažne osjećaje, postoje neke mogućnosti o kojima možete razgovarati s medicinskim stručnjakom.
Neinvazivne mogućnosti koje treba razmotriti prije razmatranja kirurških metoda uključuju Coolsculpting , WarmSkulpting , i Pobijediti . To se može učiniti u uredu u pauzi za ručak, zahtijevaju više sesija i s vremenom mogu smanjiti masne naslage za 20 do 40 posto.
Liposukcija se ne smatra liječenjem mršavljenja. Zapravo, većina plastičnih kirurga zahtijeva od pacijenata unutar 30 posto njihove 'idealne' težine i imaju određenu količinu mišića kako bi se kvalificirali za postupak.
Liposukcija uklanja masnoću s trbuha isisavanjem kroz cijev. Rezultati se mogu vidjeti odmah, ali oticanje može trajati tjednima ili mjesecima. Postupak se izvodi u općoj anesteziji, ali oporavak može biti prilično bolan i zahtijevati 1 do 2 tjedna odsustva s posla.
Poanta
Nije lako smršavjeti, ali ljubavne ručke nisu ništa za naglašavanje. Usredotočite se na postupno poboljšanje životnih navika, uključujući vježbe ciljanja kukova i pažljive prehrambene prakse.
Osvježavanje garderobe također može u velikoj mjeri učiniti da izgledate i osjećate se najbolje kako biste mogli ljuljati svoje tijelo sada.
visok dečko niska djevojka slatka veza