Da, možete imati i tjeskobu i depresiju - evo kako to izgleda i kako se nositi s tim

Anksiozno-depresivni poremećaj je stvar. To u osnovi znači da potvrdite kvadratiće i za simptome depresije i anksioznosti. Ali ne brinite! Kombinacija depresija-anksioznost zapravo je prilično česta.

Zapravo, istraživanja to sugeriraju 40 do 70 posto ljudi koji imaju depresiju također zadovoljavaju kriterije za anksioznost, i obrnuto.

Dobre vijesti? Neki se simptomi anksioznosti i depresije preklapaju, pa tretmani mogu biti slični. Zaronimo u mogućnosti, uključujući simptome, vrste liječenja i tehnike suočavanja.

Kako znati je li to tjeskoba, depresija, niti jedno, ili oboje

Ponekad su simptomi depresije i anksioznosti toliko slični da se čini kao da igrate igru ​​pogađanja. No, postoje neke ključne razlike koje vam mogu pomoći da ih razlikujete.

Simptomi depresije

Normalno je da se ponekad osjećate snuždno, tužno ili uzrujano. Ali osjećate li se plavim danima? To je crvena zastava.

Uobičajeni simptomi depresije uključuju:

• niska energija, kronična umor , ili česta tromost
• problemi s koncentracijom, pamćenjem ili donošenjem odluka
• neobjašnjiva bol, bolovi, grčevi ili probavni problemi
• promjene apetita ili težine
• problemi sa spavanjem, poput previše spavanja ili nedovoljno
• gubitak interesa za svoje omiljene aktivnosti ili hobije
• stalni tužni, tjeskobni ili prazni osjećaji
• ljutnja, razdražljivost ili nemir
• osjećaji krivnje, beznađa, bespomoćnosti ili pesimizma
• misli o smrti ili samoubojstvu ili pokušajima samoubojstva

Simptomi anksioznosti

Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate zabrinuto. Nakon svega, stres je prirodni odgovor na vanjske podražaje . Zbog toga biste mogli imati leptire u trbuhu prije održavanja velike prezentacije ili kupnje novog automobila.

Ali kronična anksioznost nije vaša tipična zdrava doza stresa. To je pomalo poput 'podlih crvenih', koje Audrey Hepburn opisuje u 'Doručku kod Tiffany's': 'odjednom se bojiš i ne znaš čega se bojiš.' To može biti neodoljivo i dovesti do iracionalnih strahova koji se nered s vašim životom.

kako započeti rutinu njege kože

Uobičajeni simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) uključuju:

• umor
• poteškoće s koncentracijom ili prisjećanjem
• napetost mišića
• ubrzani puls
• brušenje zuba
• problemi sa spavanjem, uključujući poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem
• nemir, razdražljivost ili osjećaj na rubu
• dosljedne misli o brizi ili strahu
• osjećaji straha ili panike

Evo u čemu je stvar: vi ste jedini koji znate što je za vas 'normalno'. Ako vam se čini da nešto nije u redu ili je već neko vrijeme isključeno, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od profesionalca.

Neke testove za samodijagnozu možete pronaći na mreži. Ovi testovi ne mogu zamijeniti profesionalnu dijagnozu liječnika. Napokon, za razliku od vašeg zdravstvenog radnika, oni ne znaju cijelu vašu povijest bolesti. Ali oni bi vam mogli pomoći da bolje razumijete događa li se nešto.

9 savjeta za suočavanje s tjeskobom i depresijom

Ne postoji jedinstveno rješenje za anksioznost ili depresiju. Ovi savjeti možda neće uspjeti za svakoga i možda neće uspjeti svaki put.

Cilj upravljanja depresijom i anksioznošću nije raditi ono što djeluje nekome drugome. To je pronaći nešto što VAM odgovara.

1. Pustite krivnju

Dopustite sebi da osjetite sve osjećaje, znajući da niste vi krivi. Depresija i anksioznost stvarno su zdravstveno stanje. Nisi slab ili 'manje od' što se tako osjećaš. Odbacite krivnju: ono što osjećate nema nikakve veze s onim što ste učinili ili niste učinili.

2. Preuzmi kontrolu nad malim stvarima

Ako se osjećate preplavljeno, usredotočite se na povratak osjećaja kontrole. Možda je to jednostavno poput postavljanja kreveta ili sortiranja recikliranja. Što god bilo, napravite nešto zbog čega ćete se osjećati osnaženo i ostavljati vas da razmišljate: 'Dovraga, da, imam to!'

3. Postavite rutinu za svaki dan u tjednu

Rutine nam pomažu osjećati se strukturirano i pod kontrolom , što je ključno za upravljanje anksioznošću i depresijom.

Bilo da je to ujutro prije nego što počnete raditi ili navečer prije odlaska u krevet, uštedite nekoliko minuta dana za brigu o sebi. To može značiti prepuštanje svakodnevnom rutina njege kože ili uživajući u svom jutru kava .

4. Svaka večer uzmite svoje Zzze

Cilj za vrstu odmora „Uspavana ljepotica“ 7 do 9 sati svake noći. Loš san može na mnoge načine utjecati na vaše zdravlje, uključujući uzrokujući probleme s endokrinim, imunološkim i živčanim sustavom.

Ako želite izgledati punašno i svježe poput princeze Aurore, Idi u krevet malo ranije i pobrinite se da svaku večer uzimate dozu Zzz-a.

5. Nahranite svoje tijelo hranjivom dobrotom

Kad se osjećate depresivno ili tjeskobno, možda ćete zaželjeti udobne hrane (tjestenine, bilo tko?). Nažalost, ova ukusna hrana možda nije najhranjivija.

Pokušati nahrani svoje tijelo voće, povrće, nemasno meso i cjelovite žitarice - ono što jedete može napraviti razlika na način na koji se osjećate.

6. Ne želi vam se vježbati? Krenite u brzu šetnju oko bloka

Vježbanje je prirodno pojačivač raspoloženja . Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine, zbog kojih se osjećate sretno. Ipak, teško je osjećati se motiviranim za vježbanje kada imate tjeskobu ili depresiju. Teretane također mogu potaknuti tjeskobu i strah.

Što bi trebao učiniti? Ako ti ne osjećam kao vježbajući, samo prošećite svojim kvartom. Važno je pokrenuti tijelo.

7. Učinite nešto zbog čega se unutra osjećate toplo i nejasno

Pogledajte 'Gilmore Girls' po gazilionti put ili pročitajte omiljenu knjigu. Uštedite vrijeme za sitnice koje vam donose utjehu. Briga o sebi je čin ljubavi prema sebi, a samo vrijeme je sjajan način da napunite svoje tijelo i odvratite svoj um od svakodnevnih stresora.

8. Opustite se i opustite uz umirujuću masažu ili jogu

Joga, vođena meditacija , a masaža su metode opuštanja zlatne zvijezde. Zakažite jednu ili više ovih aktivnosti nekoliko puta tjedno, baš kao i za bilo koji drugi sastanak, i držite se toga! Dosljednost je ključna.

9. Obratite se prijatelju s kojim možete razgovarati ni o čemu i o svemu odjednom

Razgovor s prijateljem ili članom obitelji prirodno je pojačanje raspoloženja. Napokon, prijatelji vas potiču i podržavaju. Obavijestili su vas da (* znak za pjesmu 'Prijatelji' *) 'Bit ću tamo za vas ...'

Kada razgovarati sa svojim liječnikom

Ako imate simptome dva tjedna ili duže, to bi mogao biti znak da imate depresiju, anksioznost ili oboje.

iskoristio me kao odbijanac

Kad idete posjetiti svog liječnika, važno je biti otvoren i iskren i ne šećeriti kako se osjećate. Vaš liječnik želi vam pomoći, pa moraju steći jasnu sliku onoga što ste osjećali - dobrog, lošeg i ružnijeg.

Kako izgleda klinička dijagnoza

Ne postoji jedinstveni test za dijagnozu depresije ili anksioznosti. Vaš će liječnik vjerojatno obaviti fizički pregled i probirni test za depresiju ili anksioznost. Postavljat će vam pitanja kako biste izmjerili ono što ste osjećali.

Ako rezultati nisu jasni ili vaš liječnik sumnja da vaši simptomi upućuju na nešto drugo, mogu naručiti pretrage kako bi se isključili osnovni problemi poput nedovoljno aktivne štitnjače, nedostatka vitamina ili nepravilnosti u radu hormona.

U nekim vas slučajevima vaš redoviti liječnik može uputiti psihijatru ili psihologu. Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći kada vaš uobičajeni pružatelj zdravstvene zaštite nije u potpunosti opremljen za liječenje vaših simptoma.

Pronalaženje pravog liječenja za vas

Tretmani anksioznosti i depresije obično su slični, pa započinjanje liječenja jednog stanja ponekad može pomoći kod drugog. Vaš liječnik može vam preporučiti kombinaciju ovih tretmana:

Terapija

Svaka vrsta terapije je jedinstvena. Jedna vrsta možda više odgovara nekima nego drugima. Liječnik vam može preporučiti jedno ili više od sljedećeg:

Interpersonalna terapija (IPT)

Ako su osobni odnosi srž vaše depresije ili anksioznosti, ova vrsta psihoterapije može biti korisna. Također je korisno ako depresija i tjeskoba uzrokuju napetost u vašim osobnim odnosima.

IPT vam želi pomoći poboljšati komunikaciju i osjećati se osnaženijima da uguši probleme prije nego što se pojave.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Ovaj oblik psihoterapija ima za cilj restrukturiranje negativnih misli, stavova i uvjerenja koja doprinose mentalnom poremećaju.

Terapija rješavanja problema

Tip kognitivne intervencije u ponašanju, ovu strategiju usredotočuje se na pronalaženje načina za rješavanje specifičnih negativnih učinaka depresije i anksioznosti.

Lijekovi

Liječnik vam može preporučiti lijekove za depresiju, anksioznost ili oboje. Budući da se ta dva stanja na mnogo načina preklapaju, jedan je lijek ponekad dovoljan za liječenje oba stanja. Evo nekoliko vrsta lijekova koje biste mogli isprobati:

• Antidepresivi poput selektivnih inhibitora ponovnog unosa serotonina (SSRI) i inhibitora ponovnog unosa serotonina-norepinefrina (SNRI) povećavaju kemikalije koje se osjećaju dobro u vašem mozgu.
• Lijekovi protiv anksioznosti možda neće biti od pomoći kod svih simptoma depresije. Treba ih koristiti samo kratko vrijeme zbog rizika ovisnosti.
• Stabilizatori raspoloženja također se mogu propisati za anksioznost i depresiju, posebno kada antidepresivi ne djeluju sami od sebe.

Lijekovima mogu postati potrebna dva tjedna ili više, pa ne brinite ako odmah ne primijetite razliku. Liječnici često preporučuju kombiniranje lijekova s ​​psihoterapijom kako bi se povećala učinkovitost.

Alternativna terapija

Hipnoza nije samo za zabavu u srednjoj školi - hipnoterapija može pomoći u ublažavanju simptoma i tjeskobe i depresije. Ne koristi se puno u psihoterapiji, ali istraživanje sugerira da može biti korisno, pa vrijedi razmisliti.

Donja linija

Suočavanje s anksioznošću i depresijom istovremeno može zahtijevati neke finoće. Ali ne morate živjeti ovako zauvijek.

Rano hvatanje simptoma i proaktivno traženje dijagnoze i plana liječenja mogu vam pomoći da kočite simptome koji mogu utjecati na vaš svakodnevni život. Zaslužili ste da se osjećate najbolje, zato nemojte čekati.

možete li dobiti hiv od ljubljenja