Saznajte Svoj Broj Anđela
Pojedini dani - posebno u dane zime koji se smrzavaju (i zimi)jedolazim, svi) - posljednje što želim je odjenuti teretansku odjeću, dodati tri sloja džempera i trenirki i zakopčati teški kaput samo da bih se morao svući da se negdje oznojim.
Pa, znate što radim umjesto toga?
Ništa. Imamništa.
Tada se taj jedan dan odlaska u teretanu pretvara u nekoliko dana odlaska, a sada nisam siguran kako se motivirati da se vratim na kondicijski vlak.
'Uvijek razgovaram sa svojim klijentima o cijeni mentaliteta' sve ili ništa ', pa zato uvelike potičem razmišljanje' uvijek nešto ', kaže certificirana trenerica za prehranu i stil života, Paloma Pilar.
Uvijek nešto.
Nešto je bolje nego ništa
Pa, što ako je vaša motivacija najniža u svim vremenima? Počnite s malim.
Uvijek možete prošetati YouTubeom i nabaciti ponešto video za vježbanje , ali to osobno nije moj pekmez.
Ponekad 'želite vježbati, ali ne želite misliti da vježbate', kaže Jessica Sander, osobna trenerica i instruktorica grupnog fitnesa u Chelsea Piersu u New Yorku. Jasno, Jessica razumije moju dilemu!
Također kaže da je ključ za postizanje maksimuma od treninga kod kuće odabir vježbi koje uključuju veće mišićne skupine i fokusiranje na formu. Razmislite: ispadi, čučnjevi, sklekovi i daske. Da, klasika.Alipostoje načini kako to učiniti zabavnim.
Osobni trener Maddison Rotner kaže da je i to ključno. “Vježbanje ne mora biti tako ozbiljno. Ako to sebi zabavite, ne mora se osjećati kao posao. '
Imajući to na umu, isprobao sam ovih sedam, hm, nekonvencionalnih treninga za one kad vam jednostavno nije do vježbanja.
Bachelor stražnji trening
Svaki put kad djevojke uđu u ispovjedaonicu: Poza stolice .
Pokušao sam: znao sam da ima puno ispovjedaonica, ali nisam znao da ih imadapuno! Regrutirao sam svoje djevojke da i ovu rade sa mnom. Svatko je odabrao pozu ili set (čučnjevi, daske i poza drveća za ravnotežu). To je emisiju učinilo puno zabavnijom i smiješnijom.
umjetnička seks masaža
Komercijalne daske
Svaki put kad se pojavi reklama, iskoristite tih 30–45 sekundi da držite dasku.
„Ako gledate televiziju, iskoristite je u svoju korist. Već vam određuje vrijeme - kaže Sander. 'Puno je bolje napraviti dasku preko trbuha, jer koristite cijelu jezgru.'
Pokušao sam: to vas pogađa jer nikad ne znatetočnokoliko će trajati reklama.
Krug Cardi B (3-4 minute)
Odaberite pjesmu koju volite i zapišite jednostavan sklop.
Primjer: 10 sklekova, 10 čučnjeva, 10 iskoraka.
Ponavljajte dok pjesma ne završi.
“Možete promijeniti i intenzitet. Pretvorite čučnjeve u skočne čučnjeve. Skačite skokove ili povišene sklekove sa stolice ”, kaže Rotner. 'Neka bude kratko, slatko i precizno.'
Predlaže da se ovaj krug radi tri puta tijekom dana kako biste izvukli maksimum.
Pokušao sam: sklekovi nisu šala! Pojavio sam Cardi BNovaci osjećao sam se kao da stvarno radim, i to je tako brzo završilo.
Pauza za ples Beyonce
1. opcija: Plešite oko slobodnog stila i sagorite malo kalorija.
Opcija 2: Naučite koreografiju istvarnoznoj.
Profesionalni savjet: Učini to pred ogledalom.
Pokušao sam: nisam mogao ne biti u boljem, snažnijem raspoloženju nakon što sam naučio Beyonceine Coachella dance break pokrete. Ovo je također jako zabavno raditi s prijateljima. Možda nismo usavršili poteze, ali znojili smo se.
Insta daske
Plankirajte 30 sekundi prije nego što provjerite Instagram (ili vašu odabranu ovisnost o društvenim mrežama) tijekom dana.
Pokušao sam: Aaaa, uskoro ću dobiti paket od šest komada! Također, natjerao me da dvaput razmislim jesam listvarnopotreban za stalno pomicanje kroz feed. Dakle, win-win okolo.
Čučnje u kupaonici
Napravite 10 čučnjeva svaki put kad odete u kupaonicu.
Pokušao sam: pijem puno vode. Dakle ... to je bilo puno čučnjeva.
Uključivanje ovih malih kondicijskih ciljeva u moj vikend pomoglo mi je izgraditi samopouzdanje da zapravo nisam pao s kondicijskog vlaka. Tada sam bio spreman isprobati duži krug.
Krug KRALJICE (20 minuta)
Jer nije li Bohemian Rhapsody dugačak oko 20 minuta?
Poredajte 20 minuta pjesama koje volite. Odaberite 4 vježbe (koje uključuju one veće mišićne skupine) i posvetite se maksimalnom iskorištavanju tih 20 minuta ostajući usredotočeni i ograničavajući odmor između serija.
“Imaj plan. Prije nego što uđete u tih 20 minuta, znajte što radite. Siđite s telefona, usredotočite se na ono što morate učiniti i prije nego što to shvatite, gotovi ste. '
Isprobao sam: ponavljao sam niz iskoraka, sklekova, čučnjeva i skakanja dizalica do svojih omiljenih QUEEN pjesama. Znajući da će sve biti gotovo za 20 minuta, uspio sam u potpunosti dati sve od sebe u tom kratkom vremenskom roku i osjećao sam se kao da sam radio više nego što radim na satima dugim satovima fitnesa.
Da li vam je odabir popisa pjesama i odlučivanje o četiri poteza previše? Nema presude, bio sam tamo. Tada se okrećem nekim mrežnim spremnim programima.
Ako želite malo platiti, volim biti.dođite projekt (imaju 'prijavu' prije i poslije vježbanja kako biste mogli dati do znanja da se osjećate nemotivirano, ali svejedno odabirete vježbanje), tijelo na plaži (klasika) i VFitStudio (mrežni grupni tečajevi fitnesa na kojima vas instruktori mogu vidjeti i vi njih).
Ako se odlučite besplatno, postojetoliko mogućnosti na mreži, morat ćete izvršiti neko filtriranje. Ako ste član Amazon Primea, cijelom treningu Jane Fonda također možete pristupiti putem interneta besplatno (hej, stil inspo!)
moj dečko odgađa razvod
U najmanju ruku ... protežu se
Ako vam se sve ovo čini previše poraznim, uvijek se možete povući s kauča i protegnuti.
“Ne podcjenjujte istezanje i pokretljivost. Istezanje poboljšava cirkulaciju povećavajući protok krvi u vašim mišićima zbog čega se osjećate osvježeno i okrepljeno ”, kaže Pilar.
A nakon napornog gledanja još jedne epizode Čudesne gospođe Maisel, jednostavno se osjetidobro.
Pilar predlaže da započnete s ovim videozapisima koji se lako protežu:
Isprobala sam: zaboravila sam koliko volim istezanje. To nije nešto o čemu redovito razmišljam u svom domu, ali poslije sam se uistinu osjećao osvježeno.
Posljednje, ali ne najmanje važno, nema krivnje!
Nema srama pronaći nekonvencionalne načine za vježbanje i pokretanje tijela.
“Možete ići u teretanu 2 sata i ne raditi apsolutno ništa. To što ste tamo ne znači da puno radite ', kaže Rotner.
Sander se slaže da nije važno gdje vježbate, sve dok gradite mišiće.
'Suština je što više mišića imate, to više masnoće sagorijevate kada vaše tijelo miruje.'
Dakle, povucite se s kauča, čak i ako samo napravite dasku od 30 sekundi ili zadržite Pozu stolice, dok druga djevojka plače zbog toga što nije dobila ružu. Zatim čestitajte sebi što ste vježbali (čak i 30 sekundi!) Kad vam nije bilo drago. Jerneštoje bolje nego ništa.
