Zaustavite šmrkljanje: 11 načina za borbu protiv proljetnih alergija

Proljeće je izniklo ... i mi smo u njemu. Ovo doba godine znači više dnevnog svjetla, toplije temperature i prekrasan krajolik bilo gdje da pogledate. Ali postoji i nedostatak: strašne sezonske alergije.

Svake godine prognoza kaže da će biti najgore. Alergija. Sezona. Ikad. Što znači da nikad nije bilo bolje vrijeme da otkrijete što uzrokuje kijavice koje zveckaju mozgom, začepljene uši i svrbež u grlu - i naučite kako ih držati podalje.

Koja je sijena (groznica) velika stvar?

Jeste li ikad uspjeli proći zimsku hladnu sezonu, da bi vas proljeće dotuklo u glavu njuškanjem, infekcijama sinusa i škrtim očima? Mi također, i sranje je. Trebali biste vidjeti sva naša zamotana tkiva.

Svejedno, ovo je super uobičajeno. Utječu sezonske alergije, koje se nazivaju i alergijskim rinitisom ili peludnom groznicom 50 milijuna ljudi U Sjedinjenim Američkim Državama. Zapravo je na top 5 popisa kroničnih bolesti u Americi.Seidman MD, et al. (2015). Smjernice za kliničku praksu: Alergijski rinitis. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

A kad sezona sezona, trpi posao, škola i druge aktivnosti. Istraživanja pokazuju da su obje produktivnostiKuiper JR i sur. (2019.). Neizravni utjecaji troškova na radno mjesto simptoma nosa i sinusa i srodnih stanja. DOI: 10.1097 / JOM.0000000000001636 i kvaliteta životaDevillier P, et al. (2016.). Kod alergijskog rinitisa, oštećenja rada, učionice i aktivnosti slabo su povezana s drugim mjerama ishoda. DOI: 10.1111 / cea.12801 pogodite kad ljudi šmrcaju i osjećaju se grubo.

Sve ovo ima i velik ekonomski utjecaj. Procjenjuje se da Amerikanci svake godine potroše 2 do 5 milijardi dolara na zdravstvenu zaštitu povezanu s alergenim rinitisom. A godišnje izgubljena produktivnost košta radna mjesta i do 4 milijarde USD. Seidman MD, et al. (2015). Smjernice za kliničku praksu: Alergijski rinitis. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Što uopće uzrokuje alergije?

Znanstvenici ne znaju točnozaštoimamo alergije. No, jedna je studija pronašla fosiliziranu molekulu kod pilića koja daje trag. Lihong Y i sur. (2015). Pileći IgY olakšava alergijsku upalu dišnih putova u kemijskom modelu mišićne astme pojačavajući oslobađanje IL-4. DOI: 10.1016 / j.toxlet.2015.08.1108

U osnovi je predak molekule zbog koje suvremeni ljudi imaju alergijske reakcije. To pokazuje da su se alergijske reakcije počele razvijati prije najmanje 160 milijuna godina. Znanost je neobično uredna.

A jeste li ikada primijetili kako se čini da neke ljude peludna groznica ne dodiruje? Ne. Jedan. Proklet bio. Bit. (Kreteni!) Kao i mnoge druge stvari, alergijske reakcije ovise o oba vaša gena Morin A, et al. (2017.). Kombinirajući omics podatke za identificiranje gena povezanih s alergijskim rinitisom. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 i vaš životni stil.Chong SN, et al. (2018.). Epidemiologija alergijskog rinitisa i pridruženi faktori rizika u Aziji. DOI: 10.1186 / s40413-018-0198-z

Druge linije istraživanja mogle bi baciti više svjetla na ovu misteriju. Jedan članak sugerira da veće obitelji i život na farmi smanjuju učestalost i ozbiljnost sezonskih alergija. To je obično poznato kao 'higijenska hipoteza'. Genuniet J, i sur. (2013.). Kombinirani učinci veličine obitelji i izloženosti farmi na peludnu groznicu i atopiju kod djece. DOI: 10.1111 / otac.12053

Drugo istraživanje otkrilo je vezu između parazita i alergijske reakcije.Gross M, et al. (2015). Zašto nam je evolucija dala alergije? DOI: 10.1016 / j.cub.2015.01.002 Ljudi s više određene vrste crva u sebi - da, stvarno - imali su manje alergija. (Ick.)

Klimatske promjene također prebacuje igru. Veće temperature vode do više i ranijeg oslobađanja peludi. To znači da se svake godine naš imunološki sustav mora teže i brže boriti protiv alergena.Schmidt CW. (2016.). Preopterećenje peludi: Sezonske alergije u promjenjivoj klimi. DOI: 10.1289 / ehp.124-A70

carrie-anne moss odvažnik

Znakovi da se vaše tijelo pokušava boriti protiv proljetnih alergija

Iako nas grinje, plijesni i dobra stara vrsta Fluffy mogu iritirati u zatvorenom bilo koje doba godine, pelud je najčešći sezonski alergen. Zabavna činjenica: Ovi alergeni su obično bezopasni. Zapravo je naš imunološki sustav koji su krivi.

Kad naša tijela zamijene čestice peludi sa štetnim uljezima, oslobađaju se kemikalije, uključujući histamin. Ovi biokemijski spojevi šire krvne žile i uzrokuju alergijsku reakciju.

Evo nekoliko znakova da se vaše tijelo pokušava boriti protiv sezonskih alergija:

• Oči : vodenast, svrbež, crven, natečen
• Nos: kihanje, zagušenja, vodena drenaža
• Grlo: svrbež, bol, kašalj, piskanje
• Uši: zagušen, svrbi

Nažalost, za većinu ljudi sezonske alergije mogu biti dug rat umjesto brze bitke. Neki se simptomi, poput kihanja i svrbeža, mogu dogoditi gotovo odmah nakon izlaganja. Ali zagušenja se mogu pojaviti i do 8 sati kasnije (sretan sretan, radost radost!).

Pa štolimenkaradimo? Zapravo puno. Sastavili smo ovaj popis najboljih načina za rješavanje proljetnih alergija. Pokušajte s nekim od ovih preporuka!

predigre savjeti za nju sa slikama

1. Budite mirni

Zatvorite ulazna vrata i prozore dok ste kod toga. Podignite klima uređaj (čistim filtrima!) Kako biste kontrolirali svoju klimu, a pritom ne zadržavali pelud. Navijači su loše vijesti jer mogu poput biča prašiti i ljubiti kosu Kovitlajući se Dervišima .

2. Stvorite ugodno okruženje

Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste svoj dom učinili alergičnijim. Na primjer:

• Odlučite se za parket od tvrdog drveta ili prostirke umjesto tepiha.
• Čistite redovito i zadrži sobne biljke i sitnice na minimum. Ne zovu ih 'skupljači prašine' ni za što!
• Držite kućne ljubimce izvan namještaja i iz spavaćih soba. Pogotovo jastuci na koje noću položite glavu.
• Koristite odvlaživač zraka.
• Isprobajte antialergenske navlake na jastucima i madracima.
• Operite posteljinu i odjeću u vrućoj vodi tjedno.

3. Izbjegavajte vjetar

Bljesak vijesti: Pelud putuje ... i to ne samo putem ptica i pčela!

Ako ste se ikada nakon vjetrovitog dana kući vratili kao smrdljivi nered, to je zato što je peludi u zraku u osnovi posvuda. Pokušajte ostati u zatvorenom kad je posebno vjetrovito ili idite u zatvoreni park.

4. Podrežite travu

Pazite da travnjak bude kratak i uredan. Idealno bi bilo da netko drugi pokosi travu. Ako to nije moguće, nosite masku protiv prašine kako biste izbjegli udisanje peludi.

Kad završite, presvucite se u svježu odjeću nakon što završite s košnjom (da, pelud se može zalijepiti za odjeću). Također, razmislite o uzimanju antihistaminika prije nego što počnete raditi na dvorištu.

5. Kliznite po sjenilima

Nošenje sunčanih naočala tijekom cijele godine nije samo cool, to je učinkovit način za sprečavanje simptoma oka povezanih s alergijom.

Vaše vas sjene više nego samo štite od sunca - istraživanja pokazuju da vam pelud drže izvan očiju.Comert S. (2016). Umotane naočale poboljšavaju simptome i kvalitetu života kod pacijenata sa sezonskim alergijskim rinokonjunktivitisom. DOI: 10.1002 / alr.21737 Uparite ih s kapom za zaštitu sljedeće razine.

6. Očistite svoj čin

Pranje ruku tijekom dana uvijek je dobra higijena. Može smanjiti prijenos iritanata i alergena iz ruku u lice.

Također sjetite se tuširanja prije no što pogodi sijeno noću. Ispiranje alergena koji se mogu zalijepiti za vašu kožu i kosu sprječavaju ih da uđu u krevet s vama.

7. Otvorite sinuse

Da, reći ćemo vam da stavite vodu u nos. Reci whaaaat? Nastavi čitati.

Istraživanje je pokazalo da navodnjavanje nosa, poznato i kao pročišćavanje nosnih prolaza slanom vodom, zapravo može učiniti čuda kod alergija. Djeluje ispiranjem zarobljenih alergena, peludi i drugih toksina. Glava K, i sur. (2018.). Fiziološko navodnjavanje za alergijski rinitis. DOI: 10.1002 / 14651858.CD012597.pub2

Ispiranje nosa zapravo postoji stoljećima. To je drevna arjuvedska tehnika koja se tradicionalno koristi s loncem neti, koji je izgledom sličan malom loncu čaja.

Iako proces nije najglamuroznija stvar na cijelom svijetu ( samo pogledajte ovaj video ), može vam donijeti olakšanje alergije - konačno! - i to je ono što se računa.

Sigurnosna napomena: Koristite samo destiliranu, pravilno filtriranu vodu, prethodno kupljenu na taj način ili prokuhanu za ubijanje bakterija, jer bi voda u protivnom mogla biti opasna. Ho EY, et al. (2016.). Studija slučaja uspona neti pota, amerikanizacije i puknuća kao integrativne medicine u američkom medijskom diskursu. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

Također, pripazite da se voda ohladi na mlaku temperaturu nakon što umiješate sol i prije nego što je upotrijebite. Nikad, nikad ne stavljajte vruću vodu u nos.

8. Jedite hranu koja se bori protiv alergija

Neke namirnice mogu pomoći u borbi protiv proljetnih alergija. Studija iz 2020. godine pokazala je da je ekstrakt đumbira jednako dobar kao loratadin - generički lijek Claritin - u liječenju nazalnih simptoma i uzrokovao manje nuspojava. Yamprasert R, et al. (2020.). DOI: 10.1186 / s12906-020-2875-z (Za oduševiti!)

A ako imate slatki zub, dobre vijesti. Postoje neka istraživanja koja to podupiru med mogu smanjiti simptome alergije, premda su potrebne dodatne studije.Zamzil AA, et al. (2013.). Gutanje meda poboljšava simptome alergijskog rinitisa: dokaz randomiziranog ispitivanja kontroliranog placebom na istočnoj obali poluotoka Malezije. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Još dobrih vijesti o slatkišima. Istraživanja pokazuju da se vitamin C može boriti protiv alergija. Vollbracht C, et al. (2018.). Intravenski unos vitamina C u liječenju alergija: privremena analiza podskupina dugotrajnog promatračkog ispitivanja. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 U ovoj studiji vitamin se sudionicima davao intravenozno (aka IV), ali više bismo voljeli višeprirodnopristup.

Neke namirnice s visokim udjelom vitamin C uključuju brokulu, kelj, dinje, cvjetaču, jagode, batat, rajčicu i, naravno, naranče.

Istraživanja pokazuju da i probiotici mogu pomoći alergijama, pa se zato napunite kimchijem, kombucom, kiselim kupusom i miso juhom.Jamalkandi SA, et al. (2020.). Oralna i nazalna primjena probiotika za prevenciju i ublažavanje alergijskih bolesti, astme i kronične opstruktivne plućne bolesti. DOI: 10.1017 / S0954422420000116

Oh i ljubitelji ketoa , uzmite u obzir: dokazi također ukazuju na veću stopu alergijskog rinitisa kod ljudi s visokom masnoćom i dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.Kim SO, et al. (2016.). Dijeta s puno masnoća i s niskim udjelom ugljikohidrata povezana je s alergijskim rinitisom, ali ne i astmom ili atopijskim dermatitisom u djece. DOI: 10.1371 / journal.pone.0150202

9. Riješite to

Kad se svi zaustavite, vježbanje je možda posljednje što želite učiniti. Dovoljno je teško disati bez trčanja i skačući okolo .

No, prema onima u bijelim kaputima, dosljedno obavljanje aerobnih aktivnosti s vremenom može poboljšati sposobnost tijela da diše i bori se protiv simptoma alergije. Tontaco W, et al. (2018.). Učinci aerobnih vježbi i dodataka vitamina C na simptome rinitisa u bolesnika s alergijskim rinitisom. DOI: 10.12932 / AP-040417-0066

10. U njega zabodite pribadaču

Akupunktura sada se obično preporučuje kao lijek protiv sezonskih alergija bez lijekova. To je popularna opcija jer je sigurna, a neka istraživanja pokazuju pozitivne učinke.Xue CC i sur. (2015). Akupunktura za sezonski alergijski rinitis: randomizirano kontrolirano ispitivanje. DOI: 10.1016 / j.anai.2015.05.017

Iako će trebati nekoliko pokušaja da stvarno primijetite razliku, to je još jedan alat u vašem kompletu za borbu protiv alergija. Akupunkturu možete lako kombinirati s drugim konvencionalnim terapijama bez brige o negativnim učincima.

11. Udari u drogeriju

Ako ste isprobali sve, a još uvijek ste vodenasti, svrbež i ogrebotine, otvorite prolaz bez recepta (OTC) u vašoj lokalnoj ljekarni. Napokon morate disati, pa učinite sve što je potrebno!

U ljekarni ćete pronaći antihistaminike poput kapi za oči i tableta protiv alergija. Svakako se odlučite za sortu nondrowsy, pogotovo ako morate voziti, obratiti pažnju na satu ili predstaviti važan sastanak. Znate, stvari zbog kojih trebate biti * ekstra * budni.

laura campbell kate mckinnon

Poanta

Proljetne alergije nastaju zbog sezonskih iritansa koji pokreću imunološki odgovor vašeg tijela. To je ono što uzrokuje simptome poput kihanja, suznih očiju, svrbeža kože i još mnogo toga.

Sezonske alergije pogađaju milijune ljudi. Ogromno utječu na produktivnost i kvalitetu života. Godišnji troškovi zdravstvene zaštite i rada na alergijama pozamašni su.

Tko dobije alergije, koliki utjecaj imaju i simptomi se razlikuju od osobe do osobe. Genetika i druge osobne karakteristike utječu na to. Ipak, pelud je najčešći prijestupnik.

Vjerojatno nećete moći potpuno izbjeći alergije. Srećom, postoji mnogo načina kako minimizirati njihovu učestalost i ozbiljnost te upravljati svojim simptomima. Dakle, definitivno isprobajte neke od metoda s našeg popisa! To je najbolja stvar za vaše proljetne alergije.