Saznajte Svoj Broj Anđela
Super ugljikohidrat keto dijeta je način prehrane koji se obično koristi za liječenje određenih medicinskih stanja poput dijabetesa tipa 2, epilepsije i sindroma policističnih jajnika (PCOS). Također je postala popularna dijeta za mršavljenje.
Keto dijeta povezana je s prednostima mršavljenja, barem kratkoročno, a mnogi se ljudi okreću ovoj prehrani s puno masnoća kako bi potaknuli gubitak masnog tkiva.
Ali što učiniti kad gubitak kilograma prestane?
Willie B. Thomas / Getty Images
Pregled ketoa
Ketogena (keto) dijeta je super popularan način prehrane koji sadrži vrlo malo ugljikohidrata, puno masti i umjereno bjelančevina.
Kad vaše tijelo ne uzima dovoljno glukoze ili šećera, što je glavni izvor energije, počinje se oslanjati na masnoću kao gorivo.
Vaš organizam razgrađuje masnoće da bi proizveo molekule zvane ketoni i koristi ih kao zamjenski izvor goriva. Porast ketona poznat je pod nazivom ketoza .
Ketogena dijeta obično nudi između 20 do 50 grama ugljikohidrata dnevno za postizanje i održavanje ketoze. Da to stavimo u perspektivu, sadrži 1 šalica kuhane smeđe riže 50 grama ugljikohidrata . Pa da, stvarno morate paziti unos ugljikohidrata na keto dijeti.
Također, jedini način da istinski saznate jeste li u ketozi je mjerenje razine ketona. To se može učiniti pomoću traka za testiranje urina ili ketona u krvi.
Važno je znati da je keto dijetaneprikladno ili potrebno za većinu virenja. Postoji mnogo drugih načina prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata koji nisu toliko restriktivni i ne zahtijevaju nadgledanje ketona.
Ali keto dijeta može biti korisna ili čak potrebna za određena virenja. Na primjer, keto dijeta koristi se za liječenje epilepsije otporne na lijekove, a neki ljudi s medicinskim stanjima poput PCOS i dijabetes tipa 2 reagiraju vrlo dobro na keto dijetu.
ideje za začiniti brak
Više od pregled istraživanja pokazali su da je keto dijeta učinkovita u određenim virenjima. Iako se keto dijeta dugoročno može teško držati, zbog čega gubitak kilograma ima tendenciju do vrhunca oko 5 mjeseci prije nego što se polako počeo vraćati.
Plato za mršavljenje na ketu
Plato za mršavljenje su vremenska razdoblja u kojima je gubitak kilograma uopće usporen ili zaustavljen. Visokori su vrlo česti kada pokušavaju smršavjeti, posebno kada slijede restriktivnu dijetu.
Većina dijetalnih planova za mršavljenje obično rezultira bržim gubitkom kilograma u ranim fazama dijete, nakon čega slijedi plato, a zatim postupno vraćanje kilograma.
Zašto se događaju
Da biste smršavjeli, morate stvoriti kalorijski deficit smanjujući unos kalorija, povećavajući potrošnju energije ili oboje. To znači da ćete svakodnevno unositi manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva, što će pospješiti gubitak kilograma.
Iako se ovo čini prilično ravno naprijed, mršavljenje, posebno održivo mršavljenje i održavanje težine , komplicirano je.
Tvoj je bod prilično pametan. Kada se stavite na dijetu, vaše se tijelo prilagođava povećavanjem apetita i smanjenjem osjećaja sitosti.
To može otežati dugoročno mršavljenje i održavanje kilograma.
Osim toga, čimbenici poput sna, stres , kvaliteta prehrane, nedostatak aktivnosti i osnovni zdravstveni uvjeti mogu utjecati i na gubitak kilograma.
Kako spriječiti plato mršavljenja na keto dijeti
Prije nego što krenemo u to kako spriječiti plato na keto dijeti, važno je zapitati se zašto uopće pokušavate keto. Tolimenkabiti korisno za određena virenja, ali je super restriktivno i potpuno nepotrebno za većinu ljudi koji samo žele postići umjerenu tjelesnu težinu.
Postoje mnogi drugi prehrambeni obrasci koji nisu restriktivni.
Razmotrite personaliziraniji pristup prehrani
Pronaći način prehrane u kojem uživate i koji možete slijediti bez obzira u kojoj se situaciji nalazili - mislite na rođendane, izlaske na večeru, odmore, nedjeljni brunch - shvatite poantu -ključkada je u pitanju zdrav gubitak kilograma.
Iako keto dijetu možete koristiti za kratkotrajno mršavljenje, za većinu ljudi puno je bolja opcija slijediti manje restriktivan obrazac prehrane poput Mediteranska prehrana ili manje restriktivan način prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
Zapravo, mala studija pokazali su da se umjerene i niskohidratne dijete lakše pridržavaju i rezultiraju usporedivim gubitkom kilograma u usporedbi s keto dijetom.
Kao što je gore spomenuto, platoi za mršavljenje česti su na bilo kojoj dijeti koja izaziva mršavljenje, uključujući keto dijetu.
To je zato što većina dijeta za mršavljenje stvara veliki kalorijski deficit, što dovodi do kompenzacijskih promjena u vašem tijelu poput povećanog apetita i smanjenog trošenja kalorija. Osim toga, vrlo nizak unos kalorija može rezultirati gubitkom mišića, što također može smanjiti potrošnju kalorija.
Imati manji kalorijski deficit
Iako se može činiti protuintuitivnim, a Pregled istraživanja iz 2014 preporuča se da je umjesto značajnog smanjenja unosa kalorija bolji izbor stvoriti manji kalorijski deficit.
To će vam pomoći smanjiti šanse da doživite kompenzacijske promjene povezane sa usporenim gubitkom kilograma. No, korištenjem ove metode, gubitak kilograma vjerojatno će općenito biti sporiji nego kad biste znatno smanjili kalorije.
Ali gubitak kilograma nije sprint! Gubitak kilograma shvatite kao maraton. Možda ćete trebati promijeniti tempo i rutu kako biste zdravo stigli do željenog odredišta.
Kako proći kroz platou keto mršavljenja
Ako ste na keto dijeti i imate visoravan za mršavljenje, postoji nekoliko stvari koje biste mogli procijeniti.
- Ukupni unos kalorija. Podcjenjivanje potrošnje kalorija izuzetno je često. Možda jednostavno jedete puno više kalorija nego što mislite, što bi moglo dovesti do gubitka kilograma.
- Aktivnost. Iako je to moguće da smršavite samo dijetom , biti aktivan može vam pomoći izbaciti vas s platoa za mršavljenje. Vježbanje može povećati sagorijevanje kalorija i toliko je važno za mnoge druge aspekte zdravlja.
- Pogledajte svoje makronaredbe. Ako vam je cilj pravilno slijediti ketogenu prehranu, morat ćete nadzirati unos ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati se smanjuju vrlo nisko dok ste na keto dijeti, tako da možda nećete shvatiti koliko ugljikohidrata jedete.
- Ostali čimbenici. Jadno spavati , stres i osnovna zdravstvena stanja mogu otežati gubitak kilograma. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da se nešto događa s vašim zdravljem.
Ako imate problema s gubitkom kilograma, bez obzira na način prehrane koji slijedite, suradnja s registriranim dijetetičarom može vam pomoći.
Oni mogu procijeniti unos kalorija i pomoći vam u određivanju najboljeg plana za promicanje održivog gubitka kilograma za vaše specifične potrebe.
Poanta
Zaravni za mršavljenje česti su kada pokušavate smršaviti slijedeći bilo koju dijetu, uključujući keto dijetu.
Kompenzacijske promjene u vašem tijelu kao odgovor na smanjenje kalorija i potcjenjivanje unosa kalorija neki su od glavnih razloga visoravni za mršavljenje.
Ako na keto dijeti imate visoravan za mršavljenje, pokušajte raditi s iskusnim dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da smršavite na siguran, realan način.
neženja olivia voditeljica vijesti
Međutim, nemojte se iznenaditi ako vam preporuče da isprobate manje restriktivnu dijetu u odnosu na keto.
