Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovo je 'Podizanje', gdje raščlanjujemo jednostavne kondicijske aktivnosti koje možete raditi bilo gdje - i ne samo da ih radite, već ih radite kako treba. Pomoću ovih korisnih savjeta možete kontrolirati svoj proces vježbanja u svom ritmu.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografija adamkaz / Getty Images
U vašim gadgetima ramensko slijeganje samo je simpatični emoji (). Ali u teretani je pokret za oblikovanje mišića gornjim dijelom tijela.
seks u noći
Problem je, učinite to pogrešno i mogli biste podići vrat i ramena.
Pomaknite se prema 101 za slijeganje ramenima.
Dobrodošli u zamku grada
Kao an vježba izolacije , ramena sliježu ramenima vašem gornjem trapezijskom mišiću što bicep kovrče učinite na bicepsu: skupite ih veliko vrijeme.
'Slijeganje ramena jedna je od rijetkih vježbi koja djeluje samo na jedan mišić', kaže Alejandro Badia , MD, ortopedski kirurg za ruke, zapešća i gornje udove s certificiranom pločom s Badia Center to Hand to Shoulder Center na Floridi.
Činjenica da ovaj potez ima jedinstveni fokus mišića može vas natjerati da pomislite da biste ga uopće mogli preskočiti. Ali zapravo, to jeneslučaj. Smješteni na dnu vrata, svoje gornje zamke vjerojatno znate kao mišić koji (hm) zarobljava stres, čineći vaš vrat i ramena osjetiti ukočeno AF.
Gornji trapez je također mišić koji kontrolira pokrete vaših skala i Gornji dio leđa , Objašnjava Badia, pomažući vam da posegnete za gornjim ormarićima za Ružu, kao i da podignete futrolu s trijema.
Naopako s dobrim zamkama
Snažne gornje zamke važne su za izgradnju uravnoteženog gornjeg dijela tijela, objašnjava Badia. 'Riskirate bol u ramenu ako su vam zamke toliko slabije od ostatka gornjeg dijela tijela.'
kako lijepo završiti vezu
Zapravo, nastavlja da fizikalni terapeuti provode poprilično vremena jačajući zamke na seansama s ljudima koji imaju bolove u ramenima i udare.
Jedan mala studija čak i pronašao radeći ramena utezi za vježbanje , uz ostale pokrete za jačanje vrata, može olakšati bol u vratu . Impresivan.
Uz to, uvijek postoji i estetski faktor.
Naravno, ne postoji samo jedan način da izgledate atletski ili lijepo. Ali Badia objašnjava da to općenito, „ako imate atrofirane gornje zamke, ali jake deltoide, pecs i ramena, neće izgledati baš dobro. Snažne gornje zamke dodaju izgled punoće gornjem dijelu tijela što tijelo čini simetričnijim ”, kaže.
Trljanje ramenima
Slijeganje ramenima može izgledati bezazleno, ali prema Badiji, postoje dva velika problema na koja ljudi nailaze kretanjem.
Problem 1: Obrazac može lako propasti
Neka zapis pokaže: Nema pokreta 'kotrljanja' koji je uključen u pravilno slijeganje ramenima.
'Mnogi ljudi pogriješe u tehnici dok sliježu ramenima i kolutaju ramenima, umjesto da ih sliježu', kaže Badia.
kako znaš da je zaljubljen u tebe
Najbolji slučaj: ovo uklanja naglasak s vaših zamki i stavlja na vaša ramena. Najgori scenarij: to može dovesti do pucanja mišića ili udara živca.Ne hvala.
Prijedlog dr. Marcije? “Snimajte videozapise da biste naučili svoju formu. Gledajte ih i proučite kada i kako dolazi do sloma oblika, ako se dogodi. Zabilježite znakove svog tijela i kako se osjećate sljedećih nekoliko dana. '
Dakle, ako ste potukli oblik, vaše će vas tijelo obavijestiti.
Problem 2: Ego može preuzeti vlast nad sobom
Potpuno je u redu da možete podignite samo ono što možete podići u ovom trenutnom trenutku. Dakle, zarad vrata / kralježnice / ramena ne dopustite da vas ego uvjeri da podignete više od toga!
'Ako stavite previše težine na trapez, to može rezultirati suzama koje uzrokuju bol u ramenima i vratu', kaže Badia. 'Također može pogoršati mišićni artritis na vratu ili dovesti do ozljede živaca.'
Preporučuje odabir utega s kojim možete komotno odraditi više od 12 ponavljanja. 'Ovo nije pokret s kojim ćete ikada testirati jednog predstavnika.'
Slijeganje ramenima ne bi trebalo biti emisija u jednom potezu
Da, važne su jake gornje zamke. Ali 'ako ojačate samo gornje zamke, izbacit ćete ramena iz njihovog idealnog uzorka kretanja i vjerojatno u bol', kaže Marcia.
Da bi zapravo potaknula pravilnu mehaniku ramena i izgradila simetriju, ona kaže da također trebate udarati u svoje srednje i donje zamke. Za to ona kaže: 'Trebate položiti na zemlju ili klupu i raditi nešto poput Is, Ys & Ts.' (FTR: Tu vježbu možete raditi i s TRX naramenicama ).
Raznolikost je, na kraju krajeva, začin životne vježbe.
