Saznajte Svoj Broj Anđela
Upala - to je dijetalno čudovišno čudovište koje svi vjerojatno pokušavamo izbjeći. A budući da ste ovdje, možda se pitate dodaju li vaši omiljeni mliječni proizvodi upalno opterećenje.
Pa, osim za ljude koji imaju alergije na hranu ili intoleranciju na laktozu, mliječni proizvodi ne potiče upalu . Zapravo i jest protuupalni učinci .
Evo smanjenja veze mliječne i upale, kao i savjeta o tome kako se boriti protiv upale općenito.
Igor Madjinca / Stocksy United
Zbunjenost oko mlijeka i upala
Mlijeko je s godinama dobilo glavnu težinu za nekim žrtvenim žrtvama, dijelom i zbog svog učinci na akne .
Prema a. Može postojati istinska veza između pijenja mlijeka svih razina masnoće i izbijanja mlijeka 2019 meta-analiza . A budući da su akne upalno stanje, lako je skočiti do zaključka da je mlijeko zvijer koja pojačava upalu.
Stručnjaci našao sam da pijenje stvari može biti osnovni uzrok akni (ali niste sigurni točno zašto).
Također poticanje požara u kampu za uzročnike upale mliječnih proizvoda povezano je s mlijekom i probavnim problemima. Ako vi (ili vaša sestra ili vaš BFF) neprestano dobivate bolestan u trbuhu nakon milkshakea, mogli biste vjerovati da su mliječni proizvodi proupalne loše vijesti.
Iako mnogi ljudi doživljavaju nelagodu u probavi zbog visoke čaše mlijeka, ne znači da stvara upalu.
Umjesto toga, vjerojatno su posljedica problema sa trbuhom u mlijeku Intolerancija na laktozu - do svjetski problem to utječe 30 do 50 odraslih Amerikanaca , s većim postocima među zajednicama boja.
Ponovno ćemo udariti bubanj: Višestruko Klinička ispitivanja a sustavni pregledi nisu pronašli povezanost između konzumacije mlijeka i povećanih biljega upale.
Sir i upala
Iako mlijeko i sir dolaze iz istog izvora, dva mliječna proizvoda nisu prehrambeni blizanci. Iako studije dosljedno pokazuju da mlijeko ne potiče upalu, potrebno je više istraživanja kako bi se razdvojilo pitanje upalnog potencijala sira.
Jedan velika studija , na primjer, povezano jesti više sira s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, i a manja studija povezao konzumaciju sira s upalnim biljezima u krvi.
kako detektirati negativnu energiju vodom
S druge strane, druga istraživanja pokazuje da bi, zbog različite razine sadržaja masti, protuupalno djelovanje konjugirane linolne kiseline u vašoj omiljenoj Goudi ili Švicarcu moglo imati tako snažne učinke kao što su sprečavanje začepljenja arterija i jačanje mršavljenja.
Mi smo potpuno pro-pizza (i fondue ... i sir sa žara ...), ali umjerenost je ključna kada je u pitanju potrošnja sira. Iako je Prehrambene smjernice za Amerikance 2020-2025 preporučuje uzimanje tri porcije mliječnih proizvoda dnevno, imajte na umu da porcija sira iznosi samo 1 uncu.
Jogurt i upale
Svaka čast, jogurt! Dobit ćete nagradu za najviše protuupalnih mliječnih proizvoda.
Prema pregledu 52 studije , fermentirana hrana poput jogurta i kefira pokazala je najveće protuupalno djelovanje od bilo kojeg mliječnog proizvoda. To je vjerojatno zbog visokog sadržaja probiotika poput mliječno-kiselinskih bakterija i bifidobakterija, koji pomažu u stvaranju procvata dobar mikrobiom .
Jogurt bi mogao biti posebno koristan za one koji imaju upalnu bolest crijeva (IBD). Jedna studija otkrili su da su ljudi s IBD-om jednom dnevno konzumirali jogurt bogat probiotikom, imali znatno niže markere upale nakon 8 tjedana.
Simptomi upale
Vjerovali ili ne, upala nije * sva * loša. To je zapravo prirodni proces izlječenja tijela od oštećenja. Na primjer, oteklina i crvenilo koje vidite oko posjekotine ili rane dobri su znakovi da vaše tijelo poduzima korake prema oporavku. To je poznato kao akutna upala.
Simptomi akutne upale:
- oteklina
- crvenilo
- bol
- osjećaj vrućine
- privremeni gubitak funkcije
S druge strane, kad upala izmakne kontroli, može vam stvoriti zdravstvene probleme. Iako možda nećete moći vidjeti kronična, dugotrajna upala unutar vašeg tijela može biti temelj brojnih bolesti (iako nije uvijek jasno je li simptom ili uzrok bolesti).
Simptomi kronične upale:
- umor
- bolovi u tijelu
- debljanje ili gubitak kilograma
- česte infekcije
- probavni problemi
- osip ili čireve
Protuupalna prehrana i način života
Možete poduzeti više koraka kako biste ukrotili upale odabirom prehrane i načina života.
što je visoko održavanje djevojka
PSA: Prije nego što se odvažite na protuupalna prehrana , važno je konzultirati dijetetičara ili liječnika.
Ova dijeta može tražiti da se opteretite voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama. (Mediteran i nordijski dijeta su sjajni okviri za početak.)
To je reklo, prema riječima Eleanor Shellstrop iz 'The Good Place', 'pobody's nerfect'. U redu je tu i tamo zalutati od protuupalne prehrane; povremene indulgencije neće u potpunosti izbaciti vaše zdravstvene ciljeve. (Jer, hej, ponekad i doslovnopotrebakolač.)
Ne zaboravite da način života (ne samo hrana!) Također utječe na upalu. Uključeni su dokazani načini za smanjenje upalnog opterećenja vježbanje redovito, uzimajući dovoljno spavati , nepušenje i upravljanje razinama stresa.
Ne trebaju vam mliječni proizvodi za zdravu prehranu
Mlijekara može pružiti nekoliko važnih hranjivih sastojaka, ali zapravo neimatijesti bilo što od krave ili koze da bih bio zdrav.
Ipak, promjena razmišljanja o mliječnim proizvodima možda će trebati malo programiranja. Mliječna industrija izuzetno nas je učinkovito uvjerila da mlijeko ne samo da „dobro djeluje tijelu“, već da bismo ga svi trebali pitipuno.
Ali ovo zapravo nije istina. Uz malo strateškog planiranja, potpuno je moguće pronaći slične hranjive sastojke iz drugih izvora.
'Proteini i zdrave masti mogu se naći u raznovrsnoj hrani, uključujući meso, ribu, jaja, hranu na bazi soje, mahunarke i cjelovite žitarice', kaže Webster.
' Kalcij nalazi se u lisnatom zelenilu, hrani na bazi soje, grahu, grašku i leći. Vitamini B12 i D nalaze se u drugim namirnicama životinjskog podrijetla, poput mesa i ribe, kao i u nekim obogaćenim namirnicama. '
Bez obzira jeste li intolerantni na laktozu, vegani ili jednostavno niste ljubitelj mlijeka, nema razloga da mlijeko ne izbacite s jelovnika, a da ipak dobijete sve hranjive sastojke potrebne za zdrav život.
