Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad se nedjelja zakotrlja, misao da stignete do trgovine s namirnicama kako biste počeli pripremati obroke za ovaj tjedan zvuči otprilike zabavno poput jurnjave na četiri milje ujutro nakon kasnog noćnog izlaska s prijateljima. Imate vizije nedjelje provedene na kauču, ali znate da biste stvarno trebali dignuti guzu i pripremiti obrok, jer kad to učinite, osjeća se dobro. To je isti osjećaj koji imate i nakon stiskanja u 30-minutnom treningu, a potpuno ste se plašili da biste se osjećali kao Sasha Fierce nakon što sve kažete i učinite.
Ako nam se sviđate i trebate malo motivacije za pripremu obroka s vremena na vrijeme, naše prijateljice Katrina i Karena iz Toniraj to znate par stvari o pokretanju kretanja & hellip; i to ne samo u teretani već i u kuhinji. Poznati su po fitnes rutinama koje nas šutiraju na najbolji mogući način, ali čvrsto vjeruju da je unaprijed priprema obroka i grickalica jedan od najvažnijih aspekata pridržavanja načina života Tone It Up.
Kad se pripremite za pravilno napajanje tijela, dame iz TIU-a kažu da ćete moći propuhati i najluđe dane s prirodnim visokim i pozitivnim vibracijama. Evo savjeta za pripremu obroka na koje se zaklinju kako bi im pomogli pridržavati se TIU plana iz tjedna u tjedan.
1. Čak i samo malo planiranja pomoći će vam u glavnom.
Unaprijed planiranje stvari pomaže vam osloboditi vrijeme i energiju za pokretanje nekih glavnih plijena u drugim područjima vašeg života. Također, pripremanje obroka dobro je za vaše tijeloisvoj proračun jer imati ukusne nosice pri ruci umanjuje iskušenje da zgrabite skuplje (i manje zdrave) opcije.
2. Zdrave kiflice mijenjaju hranu.
Od zobenih muffina do mini fritaje , tava za muffine jedan je od najboljih alata za pripremu obroka koji možete imati u svojoj kuhinji. Budući da su opcije za prepucavanje jutra nužne, napravite a velika serija muffina jednom tjedno jedan je od naših omiljenih savjeta.
Držite ih pokrivene u hladnjaku do četiri dana (TBH, vjerojatno možete većinu istezati do petog dana ili jednostavno baciti polovicu kiflica u zamrzivač dok ne budete spremni za jelo). Trebate li malo kiflice? Neki od naših omiljenih recepata za muffine su snickerdoodle muffini i muffini od bobičastog voća .
3. Operite i nasjeckajte & hellip; odmah.
Čim se vratite kući iz trgovine s namirnicama ili farmera & rsquo; tržište, znamo da samo želite iskrcati hranu i napraviti malu pauzu. Ali mi vam kažemo, najbolje je odmah pripremiti svoje povrće kako bi ga pripremili za nošenje. Nasjeckajte mrkvu, celer, gljive, tikvice & hellip; ovo su izvrsni međuobroci pri ruci i jednostavni dodaci salatama, pomfritima ili čak muffinima od jaja za doručak.
Pripremite i zelje za salatu. Ako ih kupujete po hrpi, obavezno ih operite i držite umotane u suhi papirnati ubrus u svom oštrijem stanju kako bi potrajale. Ako počnu venuti, samo ih dodajte u čašu vode (kao što to radite s cvijećem - stabljikama u vodi) i stavite u hladnjak da vide kako oživljavaju.
4. Ne bojte se palačinki.
Vjerojatno mislite da palačinke možete imati samo u posebnim prigodama jer & rsquo; zamišljate što dobivate u zalogajnici. Ali zahvaljujući tonama zdravih recepata za palačinke u rasponu od Paleo-prijateljski za vegane i ne zaboravimo na naš omiljeni Palačinke Perfect Fit , možete dodati osnovnu hranu za doručak u svoj sastav za pripremu obroka. Jer pogodite što? Palačinke možete pripremiti prije vremena, a trajat će vam cijeli tjedan.
Napravite veliku seriju i držite ih pokrivene u staklenoj posudi u hladnjaku do četiri dana. Učinite ih malo manjima nego inače, tako da ih jednostavno možete staviti u pećnicu tostera ujutro kad budete spremni za jelo. Na to također možete namazati malo bademovog maslaca za još više proteina i zdravih masti. Za sličan okus koji je bolji za vaš životni put u pokretu, također volimo peći muffine iz Recept za palačinke Perfect Fit : Samo utrostručite recept, bacite malo borovnica, malo kokosovog ulja i pecite na 350 stupnjeva do kraja.
depresivni dečko koji me ignorira
5. Budite jednostavni s proteinima i povrćem.
Tona je ukusnihrecepti za pripremu obrokavani, ali stvarno ne trebate biti fancy. Pečena piletina ili vaš omiljeni nemasni protein, zajedno s mješavinom povrća, lagane su (i ukusne) osnovne namirnice pri ruci tijekom cijelog tjedna.
Dovoljno je staviti piletinu i niz povrća (pomislite slatki krumpir, paprika, luk, itd.) U veliku posudu za pečenje, dodati omiljene začine (da, morska sol i papar su sasvim u redu!), Puno češnjaka i malo ulja. Sve pecite na 350 stupnjeva 20-30 minuta ili dok se potpuno ne skuha. Ako želite još malo uz večeru s visokim udjelom proteina, napravite veliku seriju kvinoje dok se piletina i povrće peku.
6. Nabavite pravu opremu.
Ne želite zaglaviti u prevrtanju smočnice pokušavajući pronaći odgovarajući gornji dio vašeg spremnika za hranu. Budite spremni prije vremena tako što ćete razne posude za pripremu obroka za spremanje vaše unaprijed pripremljene hrane, tako da sve lako možete pohraniti u hladnjak ili zamrzivač.
Preporučujemo staklo preko plastike i naravno,zidarske staklenke jednostavne su za salate. Za lak radni radni ručak složite sastojke salate za tjedan dana u nekoliko zidanih staklenki. Pazite da oblog držite odvojeno kako biste zajamčili da traje duže.
7. Pijuckajte kao da ste u toplicama.
Ovo nije vaš tipični savjet za pripremu obroka (tko treba pripremiti vodu ?!). No kad u hladnjaku držite veliki vrč vode u kojoj su natopljene kriške bobičastog voća, mente i kriški limuna, mnogo je veća vjerojatnost da ćete uživati u ohlađenoj čaši, nego posegnuti za slatkom opcijom (ovdje ubacite piće nakon posla nakon izbora) . To je također dobar motivator koji će vam pomoći da ostanete hidratizirani cijeli tjedan.
