Saznajte Svoj Broj Anđela
Prvo se maknimo s ovog: Bitisam preko praznikane znači da niste voljeni ili ne uspijevate u životu. Povezivanje s osobnim ljudima trenutno je teško, a viđenje voljenih - posebno onih koji žive daleko - možda neće biti opcija. Dakle, kako se praznici približavaju za centimetar, razumljivo je ako predviđate osjećati se usamljeno .
Kao društvo navikli smo na nostalgične slike odmora punih obitelji, hrane, putovanja i kvalitetnog vremena. Ako se slika promijeni ili nedostaje jedan od aspekata, nešto se osjeća loše.
'Sjećanja iz djetinjstva na zajednički osjećaj i bliske ljude mogu naglasiti osjećaj usamljenosti kada to nije slučaj kao odrasla osoba', objašnjava Dr. Gail Saltz , klinički izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskoj školi Weby-Cornell iz Presbyterian Hospital u New Yorku i voditelj podcasta 'Personologija'.
'Na društvenom i kulturnom planu pojačava se ideja da ste okruženi voljenim osobama, a kada ste sami ili čak niste sami, ali se i dalje osjećate usamljeno, ta razlika u očekivanjima može učiniti da se osjećate prilično usamljeno.'
Za mnoge ljude blagdani imaju tendenciju uništavanja prošlih tuga.
'Pojedinci često imaju vremena izvan posla i manje ometanja i mogu početi razmišljati o izgubljenim vezama ili voljenima koji su preminuli', kaže Dr. Leela R. Magavi , psihijatar i regionalni medicinski direktor na Psihijatrija zajednice . ' Posttraumatski simptomi mogu se pojaviti ili pogoršati oko praznika i pogoršati osjećaj usamljenosti. '
Magavi naglašava da provoditi ovo vrijeme sam nije nešto za što biste sebi krivi. Biti sam za praznike jednostavno je izjava o vašem okruženju, a ne o vašim sposobnostima ili vrijednosti. Pogledajmo neke djelotvorne korake do kojih možete poduzeti osjećati se ispunjenim za vrijeme blagdana.
Boris Jovanović / Stocksy
13 načina da sami iskoristite maksimalan odmor
1. Priuštite si nezaboravan ili nostalgičan način
Sve dok ne trošite izvan svog proračuna ili ne radite nešto što se ne savjetuje, sasvim je u redu počastiti se ovim blagdanskim danima.
To bi moglo biti ronjenjem u knjigu koju ste željno čitali , odlazak vikendom do vašeg omiljenog mjesta ili uzimanje slobodnog dana za opuštanje. Briga o sebi može uvelike pomoći u zaštiti vašeg emocionalnog zdravlja.
'Suosjećanje, zahvalnost i pozitivne afirmacije pomažu u poboljšanju samopoštovanja i uzdužnom smanjenju osjećaja usamljenosti', kaže Magavi.
2. Sjetite se što (i koga) još imate
Lako je fiksirati se s kime ne možete biti preko praznika i zaboraviti na one koje imatelimenkabudi sa. Aktivno radite na raste vaš odnos s jednom ili dvije osobe na koje se možete osloniti.
'To znači nazvati, zumirati ili se udaljiti s njima, razgovarati o svojim osjećajima, ojačati vezu i biti spreman biti ranjiv s njima', kaže Saltz.
Niste daleko od jedine osobe koja se osjeća usamljeno u ovo blagdansko vrijeme i možda ćete se iznenaditi koliko su drugi željni povezivanja ako im pružite priliku.
3. Postavite bilo koji ton koji želite
Jedna od najboljih stvari u vezi s odraslom osobom je ta što donosite pravila (uglavnom). Ne postoji način na koji bi praznici trebali tražiti svakoga - a prednost u provođenju samih praznika je ta da sami odlučite kako će izgledati vaši.
Dakle, slobodno uživajte u latkesu, punjenoj puretini ili sushiju umjesto božićne šunke dok uzvikujete u pjesmama koje vaši članovi obitelji nikad ne bi mogli tolerirati.
S druge strane, nemojte se osjećati poput vasmorambiti u slavljeničkom raspoloženju. Ako ste tužni ili razočarani što provodite praznik sami, prepustite se osjećaju tih osjećaja i obradite ih na bilo koji način koji za vas ima smisla - možda dnevnicima, umjetništvom ili preslušavanjem popisa za reprodukciju 'tužnih pjesama'.
4. Stvorite nove tradicije sa zamjenskom obitelji
Okupite ljude koje volite (osobno ili putem video chata) i odlučite se za neke nove aktivnosti ili tradicije koje ćete započeti kao grupa. To bi mogla biti epska noć virtualne igre, plesna zabava uz vaše omiljene popise za reprodukciju ili emocionalno sirovi razgovor bez zabrane.
To što niste s krvnom rodbinom ne znači da ste daleko od obitelji.
5. Resetirajte očekivanja
Bilo da se radi o večeri kod tetke svake godine ili o piti iz pekare u vašem rodnom gradu, određene tradicije vjerojatno povezujete s praznicima. Ali ako nas je ova godina ičemu naučila, to je kako biti fleksibilan i prihvatiti neočekivano.
Pokušajte pronaći radost u pokušaju nečega novog, poput probavanja pite iz pekare u blizini vašeg stana koja uvijek tako dobro izgleda.
t.j. mlinar neto vrijednost
6. Volontirajte svoje vrijeme
Da, lako je sjediti kod kuće i sažaljevati se, ali zašto umjesto toga ne ustati i pomoći drugima? Bonus: To možete učiniti čak i iz udobnosti svog kreveta.
“Bilo udaljeno ili osobno, pomaganje drugima može se boriti protiv samoće. To je još jedan način da se osjećate povezani s drugim ljudima i pruža priliku za upoznavanje novih ljudi koji okružuju stvar do koje vam je stalo “, kaže psihoterapeut i klinički direktor Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Vježbajte gostoljubivost
Zašto ne biste učinili i nešto lijepo za ljude oko sebe? To može biti malo kao da im ostavite malo poslastice i lijepu notu. Odaberite jelo koje vas uvijek veseli u ovo doba godine ili recept koji ste željni isprobati i podijelite sa susjedima.
8. Stupite u kontakt sa svojom duhovnom stranom
Odvojite vrijeme i razmislite o tome što za vas znače praznici, što tražite u novoj godini te ljepotu i složenost ljudskog bića, čak i kad je to teško pronaći.
Možda isprobajte neke introspektivne ili duhovne knjige na koje možda prije niste obraćali pažnju. Neki često preporučeni naslovi uključuju 'Proroka' Kahlila Gibrana, 'Kad se stvari raspadnu' Peme Chodron i 'Mudro srce' Jacka Kornfielda.
9. Budite strateški (i dosljedni) u borbi protiv samoće
Postoji toliko mnogo malih načina za stvaranje veze s drugima.
'Vježbajte ili se bavite nekom aktivnošću u kojoj ćete komunicirati s drugim ljudima', kaže Milićević. 'Ako se pridružite grupi ili razredu koji se stalno susreću isti dan i vrijeme, počet ćete iskusiti osjećaj pripadnosti i osjećaj povezanosti s drugima.'
10. Započnite dnevnik zahvalnosti za praznike
Nepobitno je nešto oslobađajuće u objavljivanju svojih misli na papiru. Magavi preporučuje svakodnevno stvaranje kratkih unosa u časopisu s pismima sebi i besplatnim porukama.
“Savjetujem svima da nastave vođenje dnevnika fluidno, zabavno i kreativno “, kaže ona. “Pojedinci se mogu radovati svakoj maloj pobjedi. Neki pojedinci čak crtaju slike povezane sa sadržajem i dijele svoj časopis i zahvalnost s drugima. '
11. Podijelite svoju zahvalnost prema ljudima u vašem životu
Kada ste se zadnji put zahvalili svom baristi što je uvijek dodao dodatni udarac u kavu?
'Pisanje hvala vam pisma voljenim osobama ili jednostavno zahvaljivanje drugima moglo bi osloboditi neurokemije odgovorne za sreću, motivaciju i ublažavanje stresa ”, kaže Magavi.
I vi ćete se osjećati dobro. 'Zahvaljivanje drugima također omogućava onome koji daje zahvalnost da cijeni male stvari u životu i živi život pažljivo', kaže ona.
12. Imajte TV maraton
Nema ništa loše u tome da pobjegnete u nešto zabavno. 'Prepuštanje izmišljenom svijetu dobra je smetnja u borbi protiv samoće', kaže Milićević.
Ponovo gledajte svoju omiljenu TV emisiju ili započnite radosnog ljubitelja odmora.
13. Napadnite dan
Svaki dan kada se probudite i postavite cilj - čak i samo mali - pobjeda je. Osim toga, stvaranje pouzdanog uzorka dobra je distrakcija od nenormalnog.
'Rutina i dosljednost su ključni', kaže Milićević. 'Ispunjavanje dana - u terapiji ovo ponašanje nazivamo aktivacijom - daje vam manje vremena za razmišljanje o negativnim mislima i osjećajima.'
Za poneti: Što ako se nastavi?
Implementacija ovih savjeta izvrstan je način za izlazak iz solo prazničnog funka. Ali ako vaš osjećaj usamljenosti potraje ili se pogorša nakon praznika, razmislite razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje .
„Pojedinci s kroničnom samoćom mogu imati simptome depresije i tjeskobe, što narušava njihovu funkcionalnost. U takvim slučajevima uvijek savjetujem pojedincima da dobiju stručnu pomoć ”, kaže Magavi. 'To im omogućuje da prepoznaju svoj obrazac tjeskobe i riješe se toga preoblikovanjem razmišljanja i sudjelovanjem u zdravom ponašanju.'
što rade gegovi s loptom
Recept protiv anksioznosti ili depresija lijekovi vam mogu pomoći u suočavanju s tim negativnim osjećajima.
Ako se bavite potencijalno štetnim ponašanjem kao što je restriktivno jedenje, zlouporaba alkohola ili droga, prisilno trošenje ili kockanje, izrugivanje drugih ili ozljeđivanje ili ako razmišljajući o samoubojstvu , Saltz toplo preporučuje traženje pomoći.
'Istraživanje i obrada negativnih osjećaja poput usamljenosti omogućit će osobi da prepozna i iskoristi učinkovite strategije suočavanja', kaže ona.
Ako želite potražiti pomoć, ali ne može odmah započeti terapiju zbog troškova ili dugo čekanje, barem se sastanite s liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o tome što doživljavate.
Možda će moći propisivati lijekove i pružati pristupačnije mogućnosti za mentalno zdravlje. Pouzdani prijatelji ili članovi obitelji također su izvrsne mogućnosti za podršku - pogotovo ako tražite pomoć u promjeni svojih navika.
Poanta
Sve u svemu, ne možemo uvijek predvidjeti promjene ili izazove s kojima se suočavamo. I istina je da je mnoge promjene možda malo teško obraditi. Iako postoje vrijedni načini kako izvući neku vrijednost samo iz godišnjeg odmora, važno je zapamtiti da su vaši osjećaji (uključujući usamljenost) valjani.
Dok radimo na snalaženju u nesigurnim vremenima, držimo se onoga za što znamo da se osjećamo cjelovito i ispunjeno.