Hoće li vam promatrači težine pomoći da smršavite ?: Svi odgovori

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Ma hej, pokušavaš smršavjeti? Postoji velika šansa da ste razmišljali o isprobavanju Weight Watchera, zvanog WW (to je novo ime tvrtke, FYI). Pa razgovarajmo o tome može li vam zaista donijeti rezultate.

Uredio Wenzdai Figueroa

Razdvojimo: Kako funkcionira WW

Iako je puno ažurirano u posljednjih nekoliko godina, WW postoji otprilike zauvijek. Pomogao je milijunima ljudi da izgube kilograme i prikupio je hrpu slavnih preporuka.

Svjetski rat započeo je kao sustav razmjene, poput sustava razmjene dijabetesa, u kojem se hrana računala prema broju obroka. Tvrtka je svoj sustav zasnovan na bodovima uvela 1990-ih, dodjeljujući bodove hrani i pićima na temelju njihovih nutritivnih podataka (mislite na kalorije, masnoće i vlakna).

WW je tada predstavio sustav SmartPoints 2015. godine i izvršio je još jedan veliki remont 2019. godine kako bi stvorio novi program koji se još uvijek temelji na SmartPointsima.

Što su SmartPoints?

Ključ razumijevanja WW-a je razumijevanje sustava SmartPoints. SmartPoints daju različite bodovne vrijednosti hrani na temelju njihove nutritivne statistike. Veće bjelančevine hrana obično dobiva nižu bodovnu vrijednost, dok se hrani koja sadrži više šećera ili zasićenih masti dodjeljuje više bodova.

Kada pokrenete WW, unosite osobne podatke poput svoje težine, visine, ciljeva mršavljenja itd. WW vam tada daje određenu količinu dnevnih bodova koje možete koristiti za hranu.

Uz SmartPoints plan, nijedna hrana se ne smatra zabranjenom. Sve je to poštena igra sve dok se uklapa u vaš dnevni proračun bodova.

ALI: WW potiskuje hranjivu, uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća, proteina i zdravih masti. A zdravija hrana ima manje bodova od one s manje korisnih hranjivih sastojaka, što znači da možete jesti više voća i povrća od, primjerice, grickalica poput čipsa.

Na primjer, muffin od kukuruza vrijedi 6 SmartPoena, dok šalica običnog nemasnog masti grčki jogurt s bobicama vrijedi 4 SmartPointa. Možete jesti više jogurta i bobičastog voća za manje bodova zbog njihove hranjive vrijednosti.

Trenutni program SmartPoints prilično je fleksibilan, više od onoga što je WW ponudio u prošlosti. Sastoji se od tri različita plana kojima su članovi dodijeljeni na temelju prehrambenih sklonosti, načina života i ciljeva mršavljenja (više o tim planovima za minutu).

Program također uključuje stotine ZeroPoint hrane za veću svestranost, uključujući većinu voća i povrća, jaja, piletinu bez kože, ribu, grah, tofu i nemasni jogurt, među ostalim.

Ovu hranu ne treba vagati, mjeriti ili čak pratiti, tako da imate više slobode prilikom planiranja i jedenja obroka. Svaki plan nudi različitu količinu ZeroPoint hrane.

ZeroPoint hrana namijenjena je tome da WW učini fleksibilnijim i svestranijim. Ali oni vam daju i poticaj da češće odaberete ove zdrave opcije prilagođene mršavljenju.

Zeleni, plavi i ljubičasti planovi

Bit će vam dodijeljen jedan od tri plana na temelju onoga što volite jesti (ili izbjegavati), vašeg načina života i ciljeva mršavljenja.

Zeleni plan

Ovaj vam daje najmanje 30 SmartPoints dnevno i oko 100 ZeroPoint namirnica koje možete birati (uglavnom voće i povrće bez uštipka). Restriktivniji je od druga dva plana, pa je idealan za ljude koji žele više strukture i granica.

Plavi plan

Ovaj plan ima umjereni SmartPoints proračun. Dobit ćete najmanje 23 dnevna SmartPointa i oko 200 ZeroPoint hrane, uključujući voće, povrće, nemasne proteine, većinu plodova mora i školjki, grah, leća, jaja i nemasne mliječne proizvode.

kad tip intenzivno bulji u tebe

Plava nudi više slobode i fleksibilnosti od zelene i izvrsna je za vegetarijanci i vegani .

Ljubičasti plan

Ljubičasti plan ima mali SmartPoints proračun i najmanje je restriktivna opcija WW-a. Dobit ćete najmanje 16 dnevnih SmartPoena i oko 300 ZeroPoint hrane.

Toliko je besplatne hrane da članovi ovog plana često ne trebaju pratiti točke tako strogo kao što to čine plavi ili zeleni članovi. ZeroPoint hrana uključuje voće, povrće, najviše nemasnih proteina, većinu plodova mora, nemasnih mliječnih proizvoda, grah, leća, jaja, tofu, cjelovite žitarice, krumpir, tjestenina od cjelovite pšenice, smeđa riža i zobene pahuljice.

Ljubičasta je sjajna za one koji žele puno slobode i ne žele se baviti nonstop praćenjem. Ali može biti lakše se prejesti na ovom planu.

Pogodnosti članstva u WW-u

Prijavljivanje za WW daje vam gomilu resursa koji će vam pomoći da donosite zdrave odluke. Dobit ćete pristup:

• WW aplikacija za praćenje i bilježenje SmartPointsa ili unos vlastitih recepata
• internetska baza podataka SmartPoints s tisućama namirnica
• 24/7 chat i podrška zajednice
• individualna podrška trenera WW-a
• FitPoints 2.0, koji se sinkronizira s vašim fitness tracker i dijeli savjete o aktivnostima i treninge na temelju vaših ciljeva

Ove godine WW je također pokrenuo myWW +, koji pruža cjelovitiji pristup wellnessu uz prehrambene i kondicijske smjernice. Dobit ćete sljedeće stvari:

• pristup planerima obroka na temelju onoga što je u vašem hladnjaku
• detaljna izvješća o napretku i tjedne prijave
• Petominutno podučavanje za tehnike promjene ponašanja
• personalizirani recepti
• savjeti za bolji san podržani znanošću
• meditacija i vodstvo istezanja do pomoći vam da se opustite

Hrana: Što je na jelovniku

Jedan od razloga zbog kojih se WW izdvaja od ostalih programa mršavljenja jest taj što nijedna hrana ili skupine hrane nisu zabranjene. Sve je u tome da umjereno donosite zdrave odluke.

Ponekad možete uzeti čips ili sladoled, ali poželjet ćete odabrati korisne stvari poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica za većinu obroka i grickalica.

Pomoću SmartPointa u konačnici možete jesti što god želite, sve dok ostajete u granicama. Ipak, WW sugerira ograničavanje hrane bogate šećerom i zasićenih masti, kao što su:

• proizvodi od krumpira poput čipsa i krumpirića
• slatka pića
• prerađeno meso
• bombon

Za gubitak kilograma, WW predlaže da nastavite:

• povrće
• cjelovite žitarice
• voće
• orašasti plodovi
• jogurt

Opet, ono što ćete jesti ovisi o vama, a WW prilično jasno pokazuje da nijedna hrana nije zabranjena. Slijeđenje plana zapravo se odnosi na odgovornost i otkrivanje onoga što je ispravno za vaše ciljeve mršavljenja.

WW snažno potiče planiranje i pripremu obroka kao način da se pridržavate svojih svakodnevnih SmartPointsa. Mapiranje bodova za dan unaprijed može vam olakšati ispunjavanje brojeva.

WW također snažno potiče praćenje vaše hrane da ostane na vrhu vaših dnevnih SmartPoena. Ne morate pratiti ZeroPoint hranu, ali to bi moglo biti korisno za buduće ideje o obroku.

Uzorak plana obroka: Dan prehrane na WW-u

Osnovni WW plan ne nudi određene dnevne planove obroka, ali aplikacija ima tisuće recepata i ideja za obroke.

Evo primjera plana obroka na temelju recepata iz aplikacije. Ovaj pretpostavlja da ste dobili 23 SmartPointa na plavom planu.

• Doručak: kajgana s doručkom tostada
• Ručak: Oblozi od pileće salate u azijskom stilu
• Međuobrok: maslac od kikirikija i rižin kolač od jagoda
• Večera: Tex-Mex salata od škampa sa svježim limetom
• Desert: smrznuta slastica od nane od čokolade

Pa ... pomaže li vam WW da smršavite?

Postoji mnoštvo pomodnih dijetalnih programa koje je teško dugo pratiti i nemaju trajne rezultate. Ali čini se da WW nije jedan od njih.

s kojom je Justin Baldoni u braku

WW koristi znanstveno dokazani program upravljanja težinom. Naglašava važnost poznatih strategija uspjeha poput kontrola porcija , odabirom raznih zdravih namirnica i težnjom da mršavite polako, ali postojano. (WW kaže članovima da bi trebali očekivati ​​da će izgubiti 1 do 2 kilograma svaki tjedan.) Tvrtka ne iznosi neutemeljene zdravstvene tvrdnje.

Program je lako slijediti i nudi mnoštvo fleksibilnosti. Prilagođen je vašim potrebama i ne osjeća se pretjerano restriktivno, pa se vjerojatno neće osjećati zakinuto.

Istraživanje podupire uspjeh WW-a, iako je sam WW financirao nekoliko studija, pa istraživanje možda nije potpuno objektivno. Pogledajmo na brzinu:

• Jedan Studija iz 2011. godine utvrdio je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su slijedile WW izgubile dvostruko više kilograma od onih koje su slijedile standardne savjete za mršavljenje od strane primarnog zdravstvenog radnika. (Studiju je financirao WW, ali prikupljanje i analizu podataka sastavio je neovisni istraživački tim.)
• DO Pregled 2015. godine od 39 kontroliranih studija otkrilo je da su sudionici koji su slijedili WW izgubili 2,6 posto veću težinu od sudionika koji to nisu učinili.
• DO Studija 2017. godine od 1200 odraslih osoba s pretilošću otkrilo je da su sudionici koji su godinu dana slijedili WW izgubili znatno više kilograma od onih koji su slijedili druge savjete za mršavljenje. Svjetski ratnici također su bili bolji u održavanju težine tijekom 2 godine. (Ovu je studiju također financirao WW.)
• Svjetski rat mogao bi biti koristan ljudima s kroničnim zdravstvenim stanjima. A Studija 2016. godine financirao WW otkrio je da je među ljudima s predijabetesom WW bio 12 puta učinkovitiji za mršavljenje od samoinicijativnog programa mršavljenja. Sudionici koji su slijedili WW također su imali više poboljšanja u kontroli glukoze od onih koji to nisu učinili.
• Još jedna studija (također ga financira WW) utvrdio je da je među ljudima s dijabetesom tipa 2 WW bio dvostruko učinkovitiji za mršavljenje od standardnog savjetovanja o prehrani i dijabetesa. A sudionici koji su slijedili WW imali su veće poboljšanje u kontroli glukoze od onih koji to nisu učinili.

Isprobajte sami

WW je popularan s razlogom. Ljudi uživaju u prilagodljivim planovima i da nijedna hrana nije zabranjena. Želite probati?

Kupujte planove putem interneta

tl; dr

Fuj. To je bilo puno, zar ne? Čestitamo ako ste stigli tako daleko. Ali ako ste se pomaknuli ravno do dna, evo kratkog pregleda:

• WW je jedan od najpopularnijih programa mršavljenja na svijetu. Koristi informacije potkrepljene znanošću kako bi ponudio personalizirane planove mršavljenja za članove.
• Sustav SmartPoints daje svakoj hrani bodove na temelju hranjive vrijednosti. Stotine zdravih izbora su ZeroPoint hrana.
• Članovi dobivaju dnevni proračun SmartPoints za primjenu na hranu. Iako nijedna hrana nije zabranjena, WW snažno potiče neprerađene, zdrave mogućnosti.
• Postoje tri različita WW-ova plana. Dobit ćete plan koji najbolje odgovara vašem načinu života, prehrambenim potrebama i ciljevima mršavljenja.
• Studije pokazuju da WW doista dovodi do gubitka kilograma. A naši vlastiti medicinski stručnjaci otkrili su da je to pouzdan i siguran prehrambeni program koji je istovremeno fleksibilan i lak za slijediti.