Saznajte Svoj Broj Anđela
Stisak ruke. Dlan na ramenu. Zagrljaj sa strane. Ovo je nekoliko aspekata ljudskog života koje su mnogi od nas uzimali zdravo za gotovo prije nego što nam je izolacija preokrenula život.
Sada, kada je teže doći do sigurnog fizičkog dodira, vrijednost ovih svakodnevnih mikro-naklonosti sigurno je porasla. Pogotovo jer je jedina veza kojoj danas možemo pristupiti internet. (Okretanje očima.)
I riječ koju tražite, da imenujem ova čežnja za fizičkim kontaktom , gladovanje je dodira, glad na koži ili nedostatak dodira.
Iako kondomi u ljudskoj veličini još nisu dostupni za zagrljaj, postoje načini kako zadovoljiti svoje potrebe. Greatist se savjetovao s istraživanjima i stručnjacima radi najjednostavnijih koraka koje možemo poduzeti da ublažimo nuspojave izolacije.
Zašto nam treba ljudski dodir
Ljudski dodir znak je suosjećanja koje, kada se radi na zdrav, sporazuman način, može biti nevjerojatno utješno i umirujuće, kaže dr. Brian Wind, supredsjedatelj Američkog psihološkog udruženja, izvanredni profesor na Sveučilištu Vanderbilt i glavni Klinički službenik u JourneyPure .
'Fizički dodir uzbuđuje dio mozga koji regulira osjećaje, nagradu i suosjećanje', kaže Wind. “U osnovi se zbog toga osjećamo dobro i čini nas bliskim ljudima koje volimo. To signalizira sigurnost, povjerenje i osjećaj pripadnosti. '
Bez dodira počinjemo se osjećati izolirano, depresivno i pod stresom, što može uzrokovati povišeni krvni tlak i utječe na to da se nosimo na nezdrave načine, što nas čini posebno podložnima bolestima.
Budući da smo trenutno svi ranjivi, sljedeći će vam resursi pomoći da se osjećate bolje stimulirajući proizvodnju endorfina u mozgu.
Ponderirana deka
Ako ste željni maženja, a ponderirana deka jeste li pokrili - doslovno. Utežene deke primjenjuju svjetlost, ujednačen pritisak na cijelo tijelo, pružajući umirujući osjećaj nježnog držanja. Studija iz 2008. otkrila je da su kupci prijavili a Smanjenje stresa za 33 posto i anksioznost za 63 posto .
Najbolje ponderirana deka za vas bit će:
- 5 do 10 posto vaše tjelesne težine
- lakši i mali ako imate problema s mobilnošću
- ne više od 30 kilograma
Jastuk za tijelo tijekom spavanja
Sjećate se udobnosti koju smo osjećali kada smo kao djeca spavali s prepariranim životinjama? Jastuci za tijelo nude sličan, odrasliji osjećaj sigurnosti i udobnosti.
'Jastuk za tijelo može se osjećati jako poput ljudskog oblika', klinički psiholog, Dr. Carla Marie Manly , kaže. 'Dakle, kad zapravo ne možete zagrliti, maziti ili spavati pored druge osobe, jastuk za tijelo može pružiti osjećaj ugode i sigurnosti.'
Profesionalni savjet: Nabavite trudnički jastuk koji vas mazi s obje strane. To je kao da ste u zagrčenom sendviču. Osim toga, trudnički jastuci poznati su po umirujuće beneficije .
Pjenasti valjci za tijelo pružaju osjećaj umirujuće udobnosti
S obzirom da su mnoge teretane u cijeloj zemlji zatvorene i / ili ograničavaju pristup, za naše fizičko i mentalno zdravlje važno je održavati redoviti raspored vježbanja.
Valjci za tijelo od pjene , koji se pokazuju korisnim i prije i poslije treninga, pružaju najpoželjniji osjećaj senzorne stimulacije tijekom vremena bez dodira.
'Pjenasti valjci za tijelo mogu oponašati pritisak stvarne masaže od čovjeka do čovjeka', kaže Manly. 'Po odabirom čvrstog ili nježnog pritiska po želji , upotreba pjenastog valjka za tijelo može biti smirujuća ili energizirajuća. '
Masažeri za tijelo
Samo 20-minutna masaža može uvelike smanjiti tjeskobu i smanjiti agresiju. A budući da većina nas nema pristup maserki koja živi, masažeri tijela su prekrasna alternativa.
'Masaže tijela obično pružaju udobnost ublažavajući bol i ukočenost, ali simuliraju i ljudsku masažu', kaže Manly. 'Kad stvarni ljudski dodir nije dostupan, osjećaj oslobađanja i zacjeljivanja koji pruža masažer tijela može biti duboko utješan.'
Uzmi si vremena s masturbacijom
Kao Vlada New Yorka kaže da smo naš najsigurniji seksualni partner i izolacija je izvrsna prilika za to upoznati se s našim tijelima .
Kada se samozadovoljavate, vaše tijelo oslobađa brojne endorfine koji se osjećaju dobro (dopamin i oksitocin) koji privremeno poboljšavaju vaše raspoloženje i ublažavaju stres. Poznato je i da je samozadovoljavanje prirodno sredstvo za spavanje, a može čak i poboljšati sliku tijela i samopoštovanje .
Udomite ili udomite kućnog ljubimca
Trenutno postoji još jedna pandemija koja zahvaća naciju: šteneća groznica. Očito je da mandat socijalnog udaljavanja ima potaknulo je odluku kod mnogih o kupnji (ili udomljavanju) kućnog ljubimca . I to je mudra odluka! (Pod uvjetom da se za njih možete financijski i emocionalno brinuti).
Prvo istraživanje pokazalo je da vlasnici pasa rjeđe pate od depresije i hvalite se niži krvni tlak u stresnim situacijama jer prisutnost kućnog ljubimca povisuje razinu serotonina i dopamina.
Također nude druženje i izvrstan su motivator za izlazak na otvorenom i vježbanje.
Topla kupka, tuš ili vruća kupka
U karanteni,topla kupkaili je tuširanje postalo nešto što s uzbuđenjem iščekujemo i radujemo se. Možemo zapaliti svijeću, baciti bombu u kadu, pustiti umirujući podcast i blagosloviti se.
'Tople kupke ili tuševi mogu biti duboko umirujuće i zacjeljujuće jer stimuliraju parasimpatički živčani sustav poznat i kao sustav 'odmora i probave'', kaže Manly.
'Voda može biti vrlo umirujuća - posebno kada je idealna temperatura za korisnika - jer smanjuje stres i tjeskobu.' Kupke su posebno umirujuće jer izazivaju instinktivni osjećaj prenatalne sigurnosti.
Alternativni načini dodira (emocionalno i fizički)
Naravno, ništa neće autentično zamijeniti magiju ljudskog dodira. To je naš prvi jezik i informira nas o temeljnim potrebama. Ljudski dodir je univerzalan, prisan i specifičan.
No kako nam je sigurnost na prvom mjestu, ima puta i bez kojih moramo proći. I to neće biti lako - vjerujte nam, i nama je teško, čak i sa spoznajom da je ovo držanje naklonosti 'privremeno'.
Ako se stvarno mučite, postoji nekoliko alternativnih načina kako biste bili sigurni da možete sigurno dodirnuti.
Možete napraviti dvotjednu karantenu prije nego što sretnete nekoga da biste ga zagrlili (ispod pokrivača ili u rukavicama). Ili kombinirajući kućanstva kako ne biste bili sami može se obaviti pažljivo.
Možda biste se također željeli oduprijeti kulturnom izbjegavanju i iskreno odgovoriti 'kako si' i samo zaplakati ( radimo to, na poslu !). Riječi možda nisu toliko ljekovite kao ljudski dodir, ali i viđenje je oblik utjehe.
izlaziti s nesigurnom djevojkom
Briga o sebi i briga u zajednici trenutno su međusobno povezane, zato brinite o sebi is tim 'novim normalnim' osnovnim stvarima.
Dodatno izvještavanje i istraživanje napravila Hilary Lebow.
Bobby Box je novinar čiji su radovi o seksu i kulturi objavljeni gotovo svugdje. Izašavši kao queer na pola svoje karijere, Bobby je prikupio značajnu i cijenjenu publiku i postao prepoznat kao proučen i bestidan glas u zajednici. Pratite ga na Twitteru na @bybobbybox .
