Saznajte Svoj Broj Anđela
Drobljenje bočnim daskama radi na cijelom tijelu kombinirajući sve osnovne radnje koje dobijete od tradicionalnih daska s malo dodatne ljubavi prema ramenima i bokovima.
Kako raditi drobljenje bočnih dasaka
Započnite u bočnoj dasci za podlakticu: Poduprite se na jednu podlakticu ispruženim nogama, naslaganjem stopala i podignutim kukovima. Držite gornju ruku iza glave.
Savijte gornju nogu i podignite je u susret istom laktu, a pritom držite tijelo stabilnim u ravnoj liniji. Vratite nogu i ruku u početni položaj ravnomjernim, kontroliranim pokretima.
Wiki Mikaele Shiffrin
Pokušajte napraviti 3 serije od 5-10 ponavljanja. I ne zaboravite se izjednačiti! Preokrenite se na drugu stranu da biste dovršili odgovarajući set drobljenja bočnih dasaka.
Prednosti drobljenja bočnim daskama
Ako ste se zaljubili u svoje ljubavni rukohvati , drobljenje bočnih dasaka može vam pomoći u radu na kosim i bokovima. Bonus: Jačanje ovih mišića pomaže u poboljšanju vašeg držanje i štiti leđa!
Ovaj potez koji izaziva srž izvrsna je opcija za vježbanje cijelog tijela koje možete raditi kod kuće ili u teretani bez potrebne opreme - samo vi, vi i malo znoja.
prednosti jutarnjeg vježbanja
Provjerite se prije nego što se olupite: Pravilan oblik
Usredotočite se na ova tri ključna dijela ove vježbe kako biste spriječili ozljede:
- Ramena: Pazite da vam rame bude složeno točno iznad lakta.
- Stopala: Noge držite složene ili stavite jedno stopalo točno ispred drugog, a peta prednjeg stopala dodiruje nožni prst stražnjeg stopala.
- Jezgra: Uključite jezgru kako bi vam trup ostao ravno, a kralježnica neutralna tijekom kretanja. Nije vrijeme da pokažete svoje obline! (To možete učiniti kasnije.)
Uključite ga: Kako izmijeniti drobljenje bočnih dasaka
Ovaj potez možete izmijeniti ako ste u autobusu za borbu ili ako se ne mučite dovoljno.
Olakšajte
Svima nam je potreban netko na koga će se osloniti, a držanje donjeg koljena i ruke na podu tijekom ovog poteza pružit će vam veću podršku.
sophia bush tetovaža
Neka bude teže
Jeste li spremni za vježbanje? Dodajte malo težine! Uzmi bučicu (ili bocu kokosova voda ) kako biste sebi zadali dodatni izazov.
