8 stvari koje biste ove godine pokušali učiniti sami (Iznenadit ćete se rezultatima)

Zahvaljujući društvenim mrežama, uvijek smo povezani s našim prijateljima (kao i bivšim suradnicima, ljudima koje smo maglovito poznavali još u srednjoj školi i randovima koje smo jednom svojedobno upoznali na zabavi). Ovaj stalni pristup digitalnim osobama drugih ljudi može učiniti da se čini da smo uvijek u interakciji s drugim ljudima - i otežava prekidanje veze.

Može biti teško osjećati se ugodno radeći stvari sami. Zapravo, pokazuju istraživanja da su ljudi zabrinuti kako će ih drugi percipirati kad samostalno rade neku aktivnost i precijeniti koliko će uživati ​​u aktivnostima temeljenim na prisutnosti drugih. No, nije zapravo važno jeste li netko tko voli svoje slobodno vrijeme ili energiju dobiva iz okruženja ljudi - čaktvrdoglavi ekstrovertipotreban mi je odmor malo-pomalo. Evo osam aktivnosti koje možete sami iskušati ove godine:

1. Krenite na putovanje.

Ako ste ikada putovali u grupi i osjećali tu poteguće želju da krenete i vidite stvari u koje grupa ne ide, vrijeme je da isplanirate samostalno putovanje. Stručnjaci kažu da istraživanje novog mjesta okruženog novim ljudima - a možda i novog jezika - pomaže vašem mozgu da stvori veze i izgradi otpornost, snagu i mentalnu fleksibilnost.

& ldquo; Samo putovanje može izgraditi osjećaj neovisnosti i samopouzdanja te osjećaj samopouzdanja koji možda ranije niste imali, & rdquo; kaže Gail Saltz, doktor medicine, psihijatar i autor knjige Moć različitog: veza između poremećaja i genija . Rješavanje problema kad izađemo iz zone udobnosti, bez obzira ide li kako je planirano, također nam pomaže da se osjećamo postignuto i osnaženo, kaže ona.

2. Skuhajte sami & hellip;

& ldquo; Kad možete jesti domaća jela, nalazite se na vozačevom mjestu onoga što konzumirate, & rdquo; kaže Grace Derocha , registrirani dijetetičar i certificirani zdravstveni trener. & ldquo; Ako to radite sami, nebo je granica. & rdquo;

thor ragnarok wikipedia

Kuhanje za sebe znači da ne morate brinuti zbog alergija ili preferencija bilo koga drugog, a također vam pomaže u stvaranju repertoara recepata i potiče učenje i kreativnost, kaže Derocha. Ako ste novi u kuhinji, ona preporučuje početak jednostavni recepti koji uključuju hranu i arome koje već volite, a neke razvijaju čvrste osnove kuhanja . Sous vide sačuvajte za kasnije!

3. & hellip; i odvedi se i ti na noć u grad.

Dining solo ima stigmu koju restorani nastavljaju promovirati dosljedno postavljajući stolove za dvoje ili više, kaže Derocha. Ali dodaje da nam sam čin jedenja pomaže da se povežemo s našim mislima i može nam pomoći da uživamo i uživamo u hrani bez utjecaja naših suputnika & rsquo; navike- studije pokazuju da oponašamo brzinu, količinu i izbore ljudi s kojima večeramo.

4. Seksajte se.

Ne, ne treba vam partner da postanete prevrtljivi. Masturbacija ima mnoge pogodnosti za tjelesno i mentalno zdravlje, bez obzira jesmo li slobodni, spajamo se ili smo u predanoj vezi. Može čak i seksati s partnerom ugodnije .

& ldquo; Masturbacija se ne samo osjeća izvrsno, ona je dobra i za vas, & rdquo; kaže Emily Morse, seksologinja i voditeljica Seks s Emily podcast. & ldquo; Ublažava stres i podučava vas svom tijelu i onome što vam se čini dobro, što gradi seksualno povjerenje u spavaćoj sobi. & rdquo;

5. Udomite kućnog ljubimca.

Istraživanja sugeriraju da interakcija sa životinjama može smanjiti stres i tjeskobu - a možda čak i poboljšati zdravlje srca. Kućni ljubimci pružaju svakodnevnu strukturu i osjećaj svrhe i svojim ljudima, kaže Saltz. (A oni su, znate, preslatki.) Fizički kontakt s kućnim ljubimcima može čak i prouzročiti ista fiziološka promjena u našem mozgu kao dodir drugih ljudi.

Američko društvo za prevenciju okrutnosti prema životinjama procjenjuje da 6,5 milijuna životinja uđite u sklonište svake godine, pa ima puno kućnih ljubimaca koji traže domove koji vole. Ako u svom životu niste spremni za stalnog dlakavog prijatelja, još uvijek možete iskusiti zdravstvene blagodati druženja sa životinjama kroz poticanje ili volontiranje u skloništu ili usvojenju.

6. Ples, ples, ples.

Ples pruža mnoštvo zdravstvenih blagodati , uključujući povećanje kardiovaskularnih kapaciteta, održavanje mozga oštrim i poboljšanje ravnoteže. A ples u privatnosti vaše spavaće sobe nudi ove prednosti i još mnogo toga - glazba uz koju plešete može biti terapeutska i za vas, kaže Derocha.

& ldquo; Mogućnost plesanja sam bez prosuđivanja omogućuje vašem kreativnom umu da se zaista proširi i osjeća kao da je sve moguće, & rdquo; ona kaže.

7. Vježbajte.

Većina zdravstvenih stručnjaka slaže se da je vježbanje na vrhu popisa aktivnosti koje su dobre za naše tijelo i mozak.

& ldquo; Žustre vježbe nekoliko puta tjedno mogu pomoći blagoj i umjerenoj depresiji i tjeskobi - a definitivno pojačavaju vaše raspoloženje, & rdquo; Kaže Saltz. & ldquo; Vježba vam može pomoći da organizirate misli, budete u mogućnosti jasnije se koncentrirati i ublažiti stres. & rdquo; I dok vježbanje s drugim ljudima ne negira niti jednu od ovih tjelesnih i mentalnih blagodati, odlazak u solo može vam omogućiti da idete vlastitim tempom, umjesto da osjećate pritisak da nastavite s grupom, dodaje ona.

zdrava hrana koja počinje s i

8. Istražite otvoreno.

Blagodati prirode za zdravljenisu tajna: Studije i dalje pokazuju da je biti vani čini nas sretnijima , kreativniji, manje pod stresom, pa čak i fizički dobro. Daniel Amen, doktor medicine, psihijatar i osnivač Klinike Amen , napominje da mnogi Amerikanci imaju malo vitamina D kao rezultat premalog osunčanja. I dok je sjajno provoditi vrijeme vani s drugim ljudima, samostalna šetnja šumom može učiniti da se osjećate usredotočenije.

Prema Derochi, postoje i pogodnosti za izvođenje naših samostalnih treninga vani, gdje obično vježbamo duže nego u zatvorenom, osjećamo se nestrpljiviji za povratak na buduće treninge i doživljavamo veće samopoštovanje.

U konačnici, hoćete li na kraju uživati ​​u više samostalnih aktivnosti, ovisit će o vašem načinu razmišljanja: ako vas objesi ideja da će vas drugi doživljavati usamljenima, vjerojatno nećete imati pozitivno iskustvo. Ali ako možete promijeniti svoj stav i ući u ideju malo kvalitetnog vremena, samo vam više vremena može biti izvrsno.

& ldquo; Uvijek ste sa sobom, pa je & rsquo; doista najbolje upoznati sebe i izgraditi dugotrajnu vezu, & rdquo; Kaže Derocha. Cilj je pronaći svoju osobnu ravnotežu, napuniti se i pobrinuti se za vlastite potrebe.