Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Dizajniran kako bi jednom mjesečno ponovno pokrenuo vaše tijelo, plan obroka Whole30 ima za cilj očistiti i obnoviti vaš sustav detoksikacijom od pakirane i prerađene hrane.
Čini se dovoljno lako, ali Whole30's zabranjene grupe hrane - poput mliječnih proizvoda, žitarica, mahunarki i prerađenih šećera - mogu predstavljati izazove. Zato smo prikupili naše omiljene recepte za večeru Whole30 koji predstavljaju sve vaslimenkajesti na planu.
Razmislite o puretini, piletini, govedini, svinjetini, plodovima mora, jajima i tonama povrća. Ovi recepti transformiraju sastojke koji su odobreni za Whole30 u ukusne večere, koristeći pametne zamjene poput kokosovog ulja, kokosovih aminokiselina, maslaca od orašastih plodova i sjemenki te povrća 'riža'.
Ako ste propustili naš Pregled za doručak Whole30 , evo jednostavnog osvježavanja programa je sve o tome .
Možda ti se svidi
Ovih će vam cijelih 30 esencijala uspjeti (a ne samo preživjeti)Whole30 recepata za piletinu i puretinu
1. Tajlandska piletina s začinjenim umakom od kikirikija
Pomfrit nadahnut Tajlandom zvuči zdravo (povrće! Meso! Bez mliječnih proizvoda!), Ali može biti minsko polje Cijelih30 ne-ne , poput umaka od soje, meda i maslaca od kikirikija.
Ovaj recept zaobilazi te prepreke, subbingom u amino kokosovim orasima ( kupujemo bocu Bragga ) za soju, pire od meda i maslac od suncokreta za mahunarke.
dva. Pečena piletina od limuna s krumpirom i ružmarinom
Klasična pečena piletina i krumpir s jednim jelom ne treba puno prilagođavanja da bi postala U skladu s cjelinom30 . Prijevod: To je sjajan način da olakšate sebi plan.
kako se riješiti pretjeranog podrigivanja?
Limun, češnjak i ružmarin, kombinacija koju ne možete pobijediti koja dočarava Mediteran, pretvara ovo u sočnu večeru zbog koje ćete zaboraviti da ste se ičega odrekli.
3. Zdjela za pileću ravnotežu
Ova svježa zdjela sadrži sve omiljene salate - piletinu, slatki krumpir i avokado - i umak toliko dobar da ćete ga htjeti napraviti dodatno i čuvati u hladnjaku za sutrašnju salatu.
Samo još jednom provjeri to staklenka tahinija nema dodani šećer, pa je u skladu s Whole30. Ukusna večera razmućena za 30 minuta? Prodani smo.
Četiri. Piletina od manga s rižom od kokosove cvjetače
Ovaj recept donosi dvije pametne zamjene: riža od cvjetače umjesto pravog zrna i brašno od tapioke za paniranje piletine. Dodajte đumbir i pouzdani amino kokosa kako bi zaokružio ovu zdraviju verziju klasika za iznošenje. Genijalnost.
osobine dobrog muža
5. Jalapeno pureća pljeskavica
Istina: mljevena puretina može biti bla. Ali ne i ovaj recept. Ovdje se meso miješa s jalapeñosom i začinima. Prohladite ih, a zatim prelijte guacamoleom, poširanim jajetom i salsom. Za ove bombe s okusom nisu potrebne lepinje, sir i kečap.
Whole30 morskih plodova
6. Losos na žaru s mangom salsa
Losos na žaru preliven mangom i salsom od crvene paprike neodoljiv je. Na planu obroka Whole30 nema ograničenja za zdrave masti.
7. File bijele ribe s dinstanim komoračem
U ovom jelu dobro djeluju tanki fileti iverke ili morskog lista. Kupusna salata bogata vlaknima i ukusne kriške prirodno slatkog komorača čine ovaj obrok dijeljenim. Vege sastojke ove elegantne večere možete pripremiti unaprijed.
Ribu skuhajte posljednju. Trebat će samo nekoliko minuta.
8. Pomfrit od škampa i šparoga
Ovo je jedan od onih sjajnih 15-minutnih obroka koji ćete na kraju dana imati u stražnjem džepu. Možete koristiti smrznute škampe i šparoge. (Upozorenje o obnavljanju zamrzivača.)
Ovaj brudet pomfrit koristi kokosovo ulje , a školjke i koplja jednostavno su začinjene limunom, đumbirom i češnjakom.
9. Pocrnjeli Cajun mahi mahi
Istresite vlastiti rub Cajuna sa police sa začinima ili kupite pripremljenu smjesu za ovaj pocrnjeni odrezak. Slušajte ga na štednjaku (volimo našu posudu od lijevanog željeza), prelijte ga narezanim avokadom i dobili ste savršeno predjelo za tematsku večeru u 80-ima.
Whole30 goveđih i svinjskih recepata
10. Tava od govedine fajitas
Ovaj milući Tex-Mex favorit krcat je povrćem i začinjen je. Samo bacite sve u vruću posudu od lijevanog željeza. I pobrinite se da je vaša vegetarijanska juha odobrena od Whole30.
jedanaest. Zdjele od govedine od batata i ananasa
Obilna zdjela salate na bazi začinjenog mljevenog mesa - u kombinaciji sa slatkim, sočnim svježim ananasom i mangom - pjeva s okusom. Mora biti svježe. Voće u konzervi može imati puno šećera.
12. Obilna juha od povrća
Ovaj recept čini šest porcija, prepunih krumpira, mljevene govedine i krupnog umaka od rajčice. Pun i hranjiv, spreman za zamrzavanje. Pozdrav, lagan obrok za noć.
13. Svinjsko pečenje sa slatkim krumpirom, jabukama i lukom
Ova preobrazba Whole30 klasične kombinacije svinjetine i jabuke koristi svježe voće za prirodno slatku stranu pečenog proteina. Kockice batata daju zasitne ugljikohidrate bogate beta-karotenom.
14. Janjetina, mint chimichurri i butternut 'riža'
Karfiol nije jedina povrća koju možete pretvoriti u granule slične riži. Bundeva Butternut također čini izvrsnu zamjenu za žito. Ovdje je sve masno i prekrasno s gheeom.
Uz nježnu janjetinu s roštilja, prelivenu svježim, minty chimichurrijem, ovo je stvar vrijedna zabave.
petnaest. Goveđi gulaš od bosiljka rajčice s patlidžanima
Mađarski gulaš izvlači stranicu iz talijanske kuharice u verziji ovog blogera. Ovdje se zaštitni znak paprike jela zamjenjuje za bosiljak i češnjak.
Umutiti vrhnje s vrha limenke kokosovog mlijeka, čini ga izuzetno slatkim zadržavajući pravilo Whole30 o ne-mliječnim proizvodima.
Whole30 vegetarijanskih recepata za večeru
16. Paleo jaja u paklu
Jesti Whole30 ne znači da se morate razmetati skupim mesom i plodovima mora. Ova jaja za večeru s jednosmjernim obrokom pretvaraju skromne sastojke u nešto nebesko, ako je vaša ideja o raju malo začinjena.
najbolji primeri za usne
Ostavite kruh koji bloger koristi da bi umakao umak. Koristite žlicu!
17. Rezanci od tikvica sa svime pestom i prženim jajima
Kada spiralizirano tikvice se pjenuše u pestu bez mlijeka i preliju prženim jajetom zoodles su nevjerojatno ukusni. Jedno upozorenje: pinjoli mogu biti skupi. Fino je podmazati u orasima.
18. Ratauil juha za sporo kuhanje
S nevjerojatnih osam vrsta povrća, ovo se može nazvati i 'gulaš na jednom mjestu za svakodnevni preporučeni unos vlakana i vitamina' (iako 'juha od ratatouillea' prelazi na stvar).
Ovaj recept čini veliku seriju koja će danima pokrivati večeru. Hvala ti, zamrzivaču.
Poanta
Dijetalni plan Whole30 odlučuje se za svježu, neprerađenu hranu. Ovih 18 recepata za večeru Whole30 prikazuju sve dobre stvari koje možete jesti u planu, poput puretine, piletine, govedine, svinjetine, plodova mora, jaja i puno povrća.
Uz pametne zamjene u ovim receptima, nećete propustiti ni žitarice, mahunarke i šećer.
