Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira je li očit (Lucky Charms, gledamo vas) ili skriveni (pakirani kruh od cjelovite pšenice), dodani šećer obično je previše istaknuti sastojak mnogih doručaka.
Američko udruženje za srce savjetuje konzumirajući ne više od 25 grama - ili 6 žličica - šećera dnevno za žene i 36 grama ili 9 žličica - za muškarce. Tamo nije puno posla.
Između žlice šećera u kavi, bademovog mlijeka od vanilije u zdjeli s žitaricama i šalice tih navodno 'zdravih' mekinja od grožđica, lako možemo prekoračiti tu granicu samo s jutarnjim obrokom. Eek!
Vrijeme je da se doručak vrati na pravi put s hranom koja je puna stvarne prehrane, a ne s praznim kalorijama koje malo čine za našu energiju. Ovi recepti koji sadrže nula dodanih šećera pokazuju vam kako.
Dodano u odnosu na prirodne šećere
Prije nego što zaronimo, budimo jasni. U ovom pregledu, kada kažemo 'bez dodavanja šećera', govorimo o napuštanju prerađenih stvari: šećer od trske, maltoza, saharoza, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, melasa i druga podmukla imena skrivena na uobičajenim etiketama hrane.
Ali mijesudržanje u prirodnim zaslađivačima poput datulja, 100 posto čistog javorovog sirupa i šećera u voću i povrću (hvala, mrkva).
Iako su ti prirodni izvori niži na glikemijskom indeksu (tj. Koliko zaslađivač povisuje šećer u krvi), oni su i dalje šećer tijelu, pa je najbolje jesti sve slatkiše umjereno. Capish? Capish.
Zob za doručak bez šećera
1. Zobene pahuljice pečene na jabuci od karamele
Foto: Veggie s razlogom
Karamela u receptu bez dodavanja šećera? Datumi to omogućuju!
Šest komada 'prirodnih slatkiša', obrađenih vanilijom i vodom, dovoljno je da bi se potpuno prirodan gnjecav karamelan umak uskovitlao na toploj zdjeli zobi i krupnih jabuka.
dva. Zobene pahuljice od bundeve
Foto: Fannetastic Food
Ovdje je cimet, klinčić i muškatni oraščić, kome stvarno treba dodati šećer? Začini ovaj recept prenose od obične stare zobe od bundeve do tople zdjelice prepune okusa.
3. Granola bez šećera
Foto: zdrave male gurmane
slika crne magije
Za razliku od granola kupljenih u trgovini koje izgledaju zdravo, ali su potpuno skrivene bombe sa šećerom, ova je prava stvar.
Valjani zob, orašasti plodovi i sjemenke daju ozbiljnu moć zadržavanja, ali ako vam je prijeko potreban malo slatkoće , malo svježeg ili suhog voća savršen je dodatak.
Četiri. Slana zobena kaša od čelika izrezana u špinatu
Foto: Uotot kuhinja
Ne trebate se brinuti ni za jedno skriveni šećeri u zobene pahuljice kad ih punite slanim sastojcima poput povrća i jaja. Probodite žumanjak tako da ga možete umiješati u smjesu radi dodatne teksture.
Pudingi i parfei za doručak s niskim udjelom šećera
5. Savršena torta od sira s bobicama kvinoje
Foto: Cupcakes i čips od kelja
Popustljivi desert pretvara se u zdrav doručak s kuhanom kvinojom umjesto kore i grčkim jogurtom koji umiješa malo krem sira.
Zaslađivač nije dobar iz dobrog razloga - jednostavno nije potreban, zahvaljujući bananama i bobicama.
6. Zdjela za doručak jogurta od kokosovog jagoda
Foto: In It 4 The Long Run
Ostavite žličicu javorovog sirupa u ovoj zdjeli i bit će gotovo bez šećera . S maslacem od orašastih plodova, jagodama i jogurtom od kokosovog oraha u svakoj žlici, nećete primijetiti ni nedostatak slatkoće.
7. Mango kokosov chia puding
Foto: Zdrava Maven
Pomiješajte tri sastojka tijekom noći, a ujutro ćete se probuditi u gusti, zdravi puding koji je savršeno sladak zahvaljujući komadićima manga. Jednostavno ne postaje lakše od toga.
Palačinke, vafli i tost bez dodavanja šećera
8. Zdrave palačinke od 2 sastojka
Foto: Gimme Delicious
Priuštite si kratku gomilu ovih kolača i u najprometnije dane - moguće je, jer za njihovo sastavljanje trebate samo jaja i banane i minutu vremena kuhanja.
Osim toga, čak i sa samo dva sastojka, daju vam dovoljno okusa, tako da nećete doći u napast da dodate glug javorovog sirupa. Razgovor o manje je više.
9. Bademo maslac borovnica paleo vafli
Foto: Ambiciozna kuhinja
U ovom se receptu bez glutena, mliječnih proizvoda i žitarica radi o zdravim masnoćama. Bademov maslac i kokosovo brašno igraju vodeću ulogu u tijestu. S preklopljenim borovnicama i dalje u svakom zalogaju dobivate nagovještaj slatkoće.
10. Slane palačinke od mlaćenice
Foto: Pilić koji jede
Probudite se uz drugu vrstu palačinke od mlaćenice s ovim receptom. U tijestu nema šećera, a prelivaju se krepkim miješanim preljevom od gljiva i jaja umjesto kompota od voća ili sirupa.
jedanaest. Tost za doručak s avokadom i jajima
Foto: Mršava vilica
Ovih dana postoji verzija tosta s avokadom gdje god pogledate, ali TBH, ne žalimo se. Tko bi želio da trend izumre kad rađa superzadovoljavajuće recepte poput ovog?
Kriške integralnog kruha prelivaju ne samo zelenim voćem, već i tekućim jajima i obilnom žlicom svježeg sira za dodatne proteine. Živio tost od avokada.
Peciva bez dodavanja šećera
12. Kolačići s doručkom od mrkve kolača
Foto: Organski dijetetičar
Za izradu ovih kolačića potrebno je manje od 10 sastojaka, a šećera nema nigdje na popisu. Umjesto toga, okus dolazi od grožđica, banana, cimeta i vanilije, koje zobenom tijestu daju puno prirodne slatkoće.
13. Kruške zobene pahuljice
Foto: Sretna zdrava mama
Slatkoća ovog recepta dolazi isključivo od voća - samo pazite da koristite maslace od jabuka i orašastih plodova bez dodanih šećera (oboje je lako pronaći).
To su mnogo pametniji - i jeftiniji - izbor od mnogih upakiranih barovi s granolom Tamo vani. S ovom domaćom sortom točno znate što vam ulazi u hranu. To ne možete pobijediti.
14. Meksička tepsija za doručak
Foto: Paleo koja trči mama
Biće U skladu s cjelinom30 , ova tepsija je zajamčena opcija bez šećera. Ali ne trebate biti u planu da biste uživali; to su slojevi kobasica, jaja i batata ugodit će svakom ljubitelju doručka.
petnaest. Zdravo pečeni grah
Foto: zdrave male gurmane
Pečeni grah za mnoge je tradicionalna hrana za doručak, ali mnoge limenke kupljene u trgovini pakirane su s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom, koji je povezan s pretilošću, dijabetesom i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.Stanhope KL, et al. (2015). Studija odgovora na dozu konzumiranja pića zaslađenih kukuruznim sirupom s visokim udjelom fruktoze na čimbenike rizika od lipida / lipoproteina za kardiovaskularne bolesti u mladih odraslih osoba. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Ovaj recept pojednostavljuje stvari s puno kraćim popisom sastojaka, gdje aromatiziraju češnjak i paprika umjesto šećera.Molim te još graha.
Slane posude za doručak
16. Doručak pržena smeđa riža
Foto: Kako slatko jede
Pržena riža jednako dobro djeluje za doručak kao i za bilo koji drugi obrok. Da, ozbiljno. Dovoljno je baciti malo jutarnjih spajalica - jaja, avokado i slaninu - u tavu smeđe riže kako bi dio posebno izgledao i okusio.
17. Zdjela za doručak Farro s umućenim slanutkom od kurkume i mladog luka
Foto: Prva zbrka
Ovaj veganski recept zamijenjuje jaja za pirjani slanutak i slaže ih na hrpu žvakava zrna farra umjesto zobi.
Prekriven komadima avokada i kremastim umakom od sjemenki suncokreta, ovo bi mogla biti najzadovoljnija posuda za doručak bez mesa koju ste ikad imali.
18. Kelj kelj od slatkog krumpira
Foto: Fit Foodie Finds
Naribani slatki krumpir oponaša rižu u ovom laganom hašu, gdje zajedno s paprikom, lukom i keljem unosite dobar dio dnevnih vege porcija.
U nedostatku jaja, pileća kobasica dodaje masu i proteine.
Poanta
Šećer je podmukli mali sastojak. Čak i uz najbolje namjere, još uvijek može pronaći načine da se pokaže u gotovo svemu, tri obroka dnevno. I sa opasnosti od prerađenog šećera ako se cijelo vrijeme pregledavaju i prijavljuju, smatramo da je najbolje izrezati ih gdje god možemo.
Ipak, mnogi od nas imaju slatki zub kojem ponekad treba malo ljubavi. Dobra vijest je da ćete, nakon što izrežete obrađene stvari, možda primijetiti da se vaši okusi mijenjaju. Odjednom su mrkva, datulje i javorov sirup zaista sve što vam treba da biste pogodili (slatko) mjesto. Prijavite se!
