Saznajte Svoj Broj Anđela
Trenutno radite od kuće, što ste možda prvotno mislili da biste voljeli. Ali iskreno, postaje prilično usamljeno zaglaviti u kući cijeli dan. Razgovori Zoom i Slack nekako se ne izjednačavaju s pauzama za kavu i sretnim satima sa suradnicima.
Rad na daljinu svake je godine sve češći, čak i u najbolja vremena. Prema analizi podataka američkog popisa, koju je proveo Global Workplace Analytics, više od 3 posto radne snage u SAD-u radi od kuće barem pola vremena . To je 5 milijuna ljudi koji redovito provode dan bez putovanja.
Nažalost, nisu svi zadovoljni ovom postavkom. Rad od kuće sigurno ima svoje prednosti (poput toga da nikada ne morate nositi cipele ili spakiraj ručak ), ali ima i prilično značajnih nedostataka - naime, može se osjećati prilično izolirano i ponekad depresivno.
Zabrinuti ste što se suočavate s napadom depresije kod kuće? Nisi sam. Evo naših najboljih savjeta za borbu protiv onih WFH bluesa.
Može li rad od kuće utjecati na vaše mentalno zdravlje?
Ako se počnete osjećati ludo, to je normalno. 'Rad od kuće definitivno može učiniti svoj danak na mentalnom zdravlju zbog izolacije i dodatnih stresora', objašnjava Salina Grilli , psihoterapeut iz NYC-a, specijaliziran za pomaganje osobama s visokim postignućima u rješavanju tjeskobe i stresa.
Grilli napominje da kada radite sami, propuštate element suradnje većine uredskih kultura. 'Kad radimo od kuće, često gubimo ljudsku interakciju, strukturu i suradnju koje obično dobivamo u uredu', kaže ona.
Imate posla i s neprekidnim smetnjama: stiže vam poštar, laje pas ili vaš važan čovjek pita vas jeste li vidjeli kako ključevi njihovih automobila leže uokolo.
'Koncentriranje može biti izazov, što može utjecati na vašu produktivnost i kvalitetu rada', kaže Grilli. 'Vremenom ovi čimbenici mogu utjecati na mentalno zdravlje i možda pridonijeti izgaranju.'
Istraživanje pokazuje da usamljenost može imati značajne negativne učinke na mentalno zdravlje. To može utjecati na kvalitetu vašeg sna, sposobnost koncentracije i, da, na vaše cjelokupno zdravlje i osjećaj sreće.
Svi smo u ovome zajedno (* znak 'Srednjoškolski mjuzikl' *)
Zajednička iskustva život čine bogatijim, pa nije ni čudo što provesti cijelo vrijeme sami možete uzeti emocionalni danak. 'Ljudi su povezani da budu društveni i da se oslanjaju na druge tijekom stresa', kaže Grilli. 'Želimo se osjećati povezanima s drugima, paziti i voljeti.'
Bez tog čestog svakodnevnog kontakta s drugim ljudima lako se uhvatite za svoju glavu, a stres i tjeskoba dolaze u prvi plan. Tijekom pandemije COVID-19, većina ljudi mora prilagoditi svoju dnevnu stvarnost na prilično značajan način, što može pokrenuti krize mentalnog zdravlja.
'Mnogi od mojih klijenata s poviješću depresije borili su se da se prilagode socijalnom udaljavanju jer se nisu mogli baviti onim vrstama društvenih aktivnosti koje im pomažu da se osjećaju povezano i ispunjeno', kaže Grilli.
Usamljenost može naštetiti i vašem tjelesnom zdravlju. A Studija iz 2015. godine otkrio da socijalna izolacija, bila ona stvarna ili izmišljena, može povećati rizik od rane smrti. Tvoj životdoslovno ovisiu tvrtki koju vodite.
Je li to WFH blues ili potpuna depresija?
Naravno, izolacija nije uvijek jedini razlog depresije. 'Depresija kod svih izgleda drugačije', objašnjava Grilli. 'Nekima depresiju može pokrenuti osjećaj bespomoćnosti i nemoći nad životnim okolnostima.'
Depresija može proizaći iz a razni uzroci , uključujući genetsku predispoziciju, bolest ili loš prekid ili drugu značajnu životnu promjenu. Ne postoji niti jedan 'pravi' način da iskusite ili riješite izazove mentalnog zdravlja i nikad se ne biste trebali bojati pitati za pomoć .
WFH depresija može biti povezana i s drugim čimbenicima životnog stila. Ako manje vježbate ili zaboravite napuniti hranjivu hranu, možda ćete se početi osjećati tromo i tužno.
Prehrana s puno šećera i prerađene hrane može pridonose upali i smanjenoj kognitivnoj funkciji . Cijeli dan sjediti za svojim kuhinjskim stolom i ostati do kasno u noć gledati TV vjerojatno vam ni ne čine uslugu.
Da biste promijenili stvari, napunite hranu bogata proteinima , zdrave masti i složeni ugljikohidrati. Izađite u šetnju ili trčite kad god možete i odredite uobičajeno vrijeme za spavanje i buđenje kako biste bili sigurni da stižete dovoljno odmora .
Kako živiš svoj najbolji WFH život
Tamojesunačine za uživanje u radu od kuće ako stvorite novu rutinu za sebe. Evo kako to najbolje iskoristiti.
Stvorite kućni 'uredski' prostor
Rad iz kreveta možda će zvučati primamljivo u 8 sati ujutro, ali do 14 sati. osjećat ćete se lijepomeh. 'Ako je moguće, izbjegavajte raditi tamo gdje spavate', kaže Grilli. Postavljanje kućnog ureda stvorit će vam osjećaj razdvojenosti između mjesta na kojem morate završiti posao i mjesta opuštanja.
'Vremenom ćete taj prostor početi povezivati s poslom, a to vam može pomoći u povećanju produktivnosti', napominje Grilli.
Dosljednost je ključna
Ako ste radili po redovnom rasporedu u uredu, nema razloga da to isto ne možete raditi kod kuće.
'Stvorite sebi rutinu koja uzima u obzir vaš preferirani stil rada', predlaže Grilli. “Ključno je ovdje raditi sa sobom, a ne protiv sebe. Na primjer, ako ustanovite da ste najproduktivniji ujutro, blokirajte vrijeme rano u danu kako biste izvršili zahtjevne zadatke. '
Shvatite ovo kao priliku da se prebacite oko radnog vremena i imate svoj najidealniji dan!
Pripremite se za taj dan
Čak i ako to znači presvlačenje pidžame u dnevno znojenje, to će vam pomoći da osjetite razdvojenost između ustajanja i početka rada.
'Ovo će pomoći razlikovati profesionalce od razonode i povezati vašu odjeću i rutinu s poslom', kaže Grilli. Slatki lounge setovi danas su u stilu, pa zašto ih ne biste prigrlili?
Iskoristite pauze kako biste postigli dozu radosti
Bilo da se radi o vježbanju, šetnji vani, zaustavljanju meditacije ili plesnoj zabavi u vašoj kuhinji (sve su to potkrijepljena znanošću načine borbe protiv depresije, BTW), učinite svaki dan nešto što vam donosi radost.
Zatim, uživajte u tom sretnom sjaju kad je vrijeme za povratak na posao.
Budite nježni prema sebi
Nemojte se forsirati da postignete više samo zato što imate više vremena u danu da obavite stvari. 'Potrebno je vrijeme da se prilagodite promjenama, posebno ako se prvi put prilagođavate radu od kuće', kaže Grilli.
Budite otvoreni za prilagodbu svoje rutine i pravite pauze kad vam zatrebaju.
Ne postoji 'pravi' način da se osjećate
To je toliko važno da zaslužuje dublje ronjenje. Vremena jesu brzo se mijenja za mnoge ljude, a s tim dolazi i tjeskoba, stres i možda osjećaj tuge. Ako trenutno osjećate puno osjećaja, pokušajte ih obraditi bez samoprosuđivanja ili krivnje.
'Skloni smo svojoj tuzi uspoređivati s drugima i pomoću te usporedbe utvrđujemo možemo li zanijekati ili si dopustiti da se osjećamo', objašnjava Grilli.
Ako se zateknete kako razmišljate: 'Uzrujan sam zbog toga što me ispraznite s posla, ali pretpostavljam da bih trebao imati sreće što uopće imam posao', nepotrebno ste strogi prema sebi. 'Drugi dio rečenice poništava vaše vlastite osjećaje', kaže Grilli.
Umjesto toga, u trenutku prepoznajte svoju tugutakođerbiti zahvalan za ono što imaš.
parovi koji šetaju po kiši
'To možete početi vježbati zamjenom' ali 's' i ', kaže Grilli. 'Na primjer, pokušajte preformulirati gornju rečenicu u' Mogu se osjećati tužno što sam se ispraoitakođer sam zahvalan što još uvijek imam posao. ’Primijetite kako jednostavan preokret vaše misli potvrđuje vaše osjećaje i drži vas utemeljenima u sadašnjosti.' Prihvaćanje svojih negativnih emocija mogu vam pomoći da ih učinkovitije riješite.
Možda ste trenutno fizički usamljeni, ali nikada niste uistinu sami. Nazovite svoje prijatelje, idite u šetnju i pronađite načine kako unijeti radost u svoju svakodnevnicu. Imate ovo.
