Saznajte Svoj Broj Anđela
Prvi dan menstruacije, a donji dio leđa vas boli poput majke. Znajući da više od polovice svih žena imabolovi tijekom njihovih razdobljavjerojatno nije dovoljno da vam pomogne da se osjećate bolje. Pa što zapravo možete učiniti da biste što prije dobili olakšanje?
jason clarke braća i sestre
Evo zašto se to događa - i što možete učiniti da to zaustavite.
Clique Images / Stocksy
Leđa me bole, točka
Periodna bol, tehnički nazvana dismenoreja, ne uzrokuje samo tipične grčeve u trbuhu.
Također vam mogu zaboljeti leđa, pa čak i bedra, ili dovesti do glavobolje, mučnine, proljeva i umora. (ZABAVA.) Za to možete zahvaliti prostaglandinima - tvarima sličnim hormonima koje stvara vaša maternica i dosegnu vrhunac svih vremena točno kad vam mjesečnica započne.
Jednom kad započnete krvariti, prostaglandini (zajedno s ostatkom nakupljenog u sluznici maternice) počinju se odlijevati. Zbog toga se vaša leđa mogu osjećati najgore kako vam menstruacija pogodi, a nadamo se da će vam postati manje neugodno u roku od jednog ili dva dana.
Razdoblje bolova u leđima može utjecati na svakoga, ali moglo bi biti intenzivnije ako vam menstruacija teži biti teže ili ako ste mlađi od 30 godina (dobro je znati: Često se smiri nakon rođenja djeteta.) Uvjeti poput endometrioza , miomi ili adenomioza također mogu pogoršati dismenoreju.
Kako se osjećati bolje
Ne biste se trebali bojati dan ili dva bolova u leđima svaki mjesec. I na sreću, ne morate. Postoji mnogo mogućnosti za ublažavanje tegoba, a kućni lijekovi i lijekovi mogu učiniti razliku.
Pokrenite se
Vježbanje zapravo može pomoći očistite one prostaglandine koji uzrokuju bol brže izvan vašeg sustava. Osim toga, pomaže pojačati proizvodnju endorfina koji osjećaju dobro i smanjuje stres, što može uvelike pomoći u vašem ukupnom osjećaju boljeg osjećaja.
Istraživanja sugeriraju ciljajući na najmanje 30 minuta aerobnih vježbi tri puta tjedno, ali više sigurno neće naštetiti. Želite li se potruditi? Dodajte nekoliko ojačivači donjeg dijela leđa na svoju rutinu.
Ili napravite masažu
Pokazano je olakšati razdoblje bol kod žena s endometriozom, ali svakako vrijedi isprobati čak i ako nemate endo-endologiju. Jer ... što imaš izgubiti?
glumica koja glumi jessicu jones
Družite se s toplinom
Toplina povećava protok krvi za ublažavanje boli, kao i za ublažavanje ukočenosti mišića. I to je provjereni borac protiv bolova . Probati nanošenjem grijaće pločice 15 do 20 minuta, ili još bolje, potopite ga u dugoj vrućoj kupki.
Uzmi hladnu tabletu
Ako vam pomogne da se opustite i opustite, vjerojatno ćete se malo bolje osjećati u leđima. Vježbe dubokog disanja , joga , i meditacija svjesnosti svi su pokazali da poboljšavaju bol (ili barem percepciju boli, što se ovdje stvarno broji), zato odaberite.
Otkažite sat koktela
Alkohol obično pogoršava bol u menstrualnom ciklusu, zato se klonite dok se leđa ne vrate u normalu. Zamislite jedan od ovih opcije bez pića ?
Uzmi sredstvo protiv bolova
Kada se promjene načina života ne smanje, ili vam treba brzo olakšanje, osnovni bez recepta (OTC) NSAR mogu pomoći.
Ta sredstva za ublažavanje boli (koja uključuju ibuprofen i naproksen) protuupalna su sredstva koja zapravo blokiraju prostaglandine, tako da će sigurno učiniti da vam bude ugodnije .
Zapravo ne vrijedi pokušati to riješiti prije nego što ih uzmete. Zapravo ćete najbolje rezultate postići kada dozirate prvi znak boli.
sta znaci kad te frajer stisne u zagrljaj
Bilješka:Ako imate (ili trenutno imate) čir na želucu, trebali biste se kloniti NSAR-a.
Razmislite o kontroli rađanja
Bilo koja metoda koja sadrži hormone poput estrogena i progestina (ili samo progestin sam) može se koristiti za upravljanje bolovima u menstrualnom ciklusu. To uključuje tabletu, flaster, spirale, vaginalne prstenove, biljke za kontrolu rađanja i injekcije.
Kada nazvati doktora
Blaga bol u leđima u prvih 1 do 2 dana menstruacije nije baš zabavna, ali nije ni velika zdravstvena opasnost. Ali trebali biste porazgovarati s doktorom ako imate posla s jakom boli ili grčevima koji se vuku više od 2 ili 3 dana ili ako je bol koju imate dovoljno intenzivan da vas spriječi u obavljanju uobičajenih aktivnosti.
Također je vrijedno petljati sa svojim liječnikom ako se krvarenje samo čini intenzivnim, pogotovo jer se bol u leđima obično pogoršava kada imate jači protok. Vaša menstruacija može biti neobično teška ako:
- Namočite kroz jedan ili više jastučića ili tampona svaki sat nekoliko sati zaredom ili morate nositi dva uloška odjednom.
- Tampon ili uložak morate promijeniti usred noći.
- Menstruacija se odužuje više od 7 dana.
- Prolazite pored ugrušaka koji su veći od četvrtine.
- Premoreni ste, malo energije ili vam nedostaje daha.
Donja linija
Neki bolovi u leđima mogu biti primjereni tijekom tečaja kad menstruacija prvi put započne. Ali njime bi se trebalo upravljati, bilo s metodama kod kuće ili lijekovima.
Ako je bol jako loša ili vam se čini da vam ometa život, svakako je podnesite s liječnikom. Zajedno možete smisliti strategiju za smanjenje menstruacije.
